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如何提供戒烟服务 1 吸烟导致的疾病 被动吸烟导致的疾病 吸烟的危害 2 戒烟的好处 省钱去除烟味术后伤口易愈合减少感冒 咳嗽减少皱纹出现恢复性欲 3 戒烟的收益是逐渐体现出来的 停止吸烟6小时后 心率下降 血压轻微下降 12小时后 尼古丁排出体外 24小时后 一氧化碳从肺部排出 2天后 尼古丁所致的不良反应消失 2个月左右 手部和脚步的血液循环增加 1年后 患心脏病的危险降低 10年后 患肺癌的危险降低 用10年不吸烟的钱买一辆小车 儿女的榜样 4 吸烟的花费 你每天吸烟花多少钱 元 天把这个数字乘以365 得出一年吸烟的花费 元 年把这个数字再乘以10 得出10年吸烟的花费 元 10年用这些钱你可以购买的东西 5 给吸烟的缺点打分 完全不同意不太同意有点同意同意完全同意吸烟会留下难闻的气味12345吸烟对我非常有害12345如果不吸烟我将更精力充沛12345吸烟损害皮肤12345吸烟口气难闻12345对香烟的以来使我困扰12345我在用香烟损害自己的身体12345吸烟花费了我很多钱12345我吸烟非常妨碍他人12345我吸烟危害了他人健康12345缺点总分 吸烟的缺点 6 给吸烟的优点打分 完全不同意不太同意有点同意同意完全同意吸烟能帮助我松弛神经12345感觉紧张时吸烟能让我平静12345香烟能帮我度过困境12345吸烟有助于我思考12345吸完烟后 我更易集中精力12345我喜欢吸烟的姿式12345吸烟的确是一种享受12345我喜欢用手指夹着香烟的感觉12345我爱吸烟12345优点总分 吸烟的缺点 7 缺点减去优点 小于20你低估了吸烟的缺点 高估了它的优点 你需要改变你的态度 进一步了解吸烟的危害 当你真正认识烟草的缺点后 你的戒烟之路就成功了一半 大于或等于20你的进展很顺利 你对吸烟的看法和已经戒烟的人相同 对你而言 是改积极准备戒烟的时候了 8 准备戒烟 确定开始戒烟的日期 从这一天开始完全戒烟 一口也不要吸 创造一个有助于戒烟的环境 扔掉家里 汽车 工作场所的烟及烟灰缸 禁止别人在你家吸烟 回顾以往的戒烟经历 从中找出哪些是对自己有帮助的 哪些是导致复吸的原因 寻求帮助 告诉家庭成员 朋友 同事以及密切接触的人 自己已经戒烟了 对面临挑战要有思想准备 戒烟的头几个星期会出现戒断症状 如头痛头晕 口干咳嗽 烦躁不安 注意力不集中 想吸烟的冲动等 戒烟承诺书 与自己签一份戒烟协议 并留一份给支持者 这样可获得他人的鼓励 让人予以督促 使戒烟更容易成功 9 戒烟之前建议提示卡 建议 告诉你的家人 朋友或者同事你正准备戒烟告诉他们你要从哪天开始戒烟打扫你的房屋 学习和工作场所扔掉所有烟草产品和吸烟工具推迟吸第一根烟5 10分钟多吃水果如果医生允许 开始锻炼身体默念决心减少和吸烟者的联系减少在吸烟场所停留的时间练习深呼吸今日事今日毕尽量保持双手有事可做多结交已经成功戒烟的朋友去禁烟餐厅吃饭 经常翻阅你的自助材料考虑使用戒烟药物帮助你戒烟学会在别人给你递烟时如何应答 例如 不用了 谢谢 我已经不抽烟了 谢谢 不过我已经下决心不抽烟了 准备好一个 生存包 并随身携带包内存放物品包括 若干便签 写上你想远离烟草的最重要的三个理由一张你所爱的人的照片 一个你信任的人的电话号码 强化戒烟干预服务提供者或机构的联系方式无糖口香糖或糖果 肉桂条 水果 胡萝卜条等 为可能遇到的困难提前做准备 提高成功戒烟的机会 10 开始戒烟 戒烟承诺书我与自己签订的戒烟协议书我向自己承诺完全戒烟从 年 月 日 开始承诺人签名 保存人签名 11 戒烟计划卡 5 引发我吸烟的原因有 早上刚起床喝咖啡 喝茶 喝酒闻到烟味与吸烟者在一起看见别人吸烟跟别人打电话上网 看电视开车坐车紧张感觉孤独 抑郁感觉烦躁感觉放松和无聊餐后休息等人 你可以通过以下步骤来确定你自己的戒烟计划 1 我想通过以下方法来戒烟 2 我的戒烟日期是 3 我的戒烟理由是 4 我的家人 朋友 同事 我想把我的戒烟计划告诉 12 6 我想通过以下方法来解决上面的问题 7 我想为自己准备的戒烟药物卡有 青少年 孕妇 哺乳期妇女 冠心病 糖尿病及肾病 肝病患者慎重服用 8 我想为自己准备的自助材料有 9 我可以获得的其他戒烟服务资源有 戒烟热线电话 戒烟门诊电话 10 如果我戒烟成功 我想通过下面的方式来奖励自己 11 治疗服务提供者 13 戒烟药物 尼古丁替代类 尼古丁贴剂 尼古丁咀嚼胶 尼古丁舌下含片 14 复吸预防卡 可能会触发烟瘾的情形饭后开车时喝酒时喝咖啡时看电视时早上电话中谈话时紧张时放松和无聊时一天结束时工作休息时 午餐时参加宴会时等人时 积极的应对策略公园漫步保持双手都有事可做默念决心找到能够给与你戒烟支持的群体经常联系给予你精神支持的群体参观无烟场所避免喝酒如果医生允许 开始锻炼身体午餐后散步不接触烟草产品少喝咖啡练习 减压法 如 推迟 深呼吸 多喝水 做些别的事情 吃水果 15 戒断障碍及戒断症状应对卡我已经开始戒烟 可我现在感觉 抑郁积极应对策略 打电话给亲戚或朋友和别人一起看电影 听演唱会或参观展览默念决心失眠积极应对策略 下午6点以后不要喝咖啡睡前床上阅读睡前保持1 15分钟的 平静时间 易激惹 沮丧 易生气积极应对策略 散步或锻炼身体跟亲属或朋友倾述一下你的感受闭上眼 深呼吸几次焦虑积极应对策略 放下手头的事情 休息10分钟做些伸展运动一次只做一件事情 注意力难以集中积极应对策略 放下手头的事情 休息一下注意力最难集中时 做些重要的事情不要在同一个位置坐得太久坐立不安积极应对策略 尝试捏皮球或其他 缓压器 嚼无糖口香糖 糖果 胡萝卜培养一下业余爱好 坚持每天一次食欲或体重增加积极应对策略 加强锻炼控制饮食多吃蔬菜和水果少吃