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一、青春期的生理卫生健康知识（一）青春期生理保健女孩青春期生理保健主要是注意月经、乳房、外阴部卫生、白带等有关内容。1.月经期的保健（1）月经及其成因月经：是指女性进入青春期后，子宫内膜在内分泌影响下出现周期性的剥落并从阴道排出，每月一次，即月经。月经周期：月经出血的第一天为月经周期的开始，两次月经第一天的间隔时间为月经周期。一般月经周期是2830天，但是也有人40天来一次月经，但只要有规律性，均属于正常情况。另外，月经容易受多种因素影响，所以提前或错后37天，也是正常现象。少女初潮时，由于卵巢刚发育，功能还不完善，所以会出现功能紊乱和不规律，这不是病理现象。月经期大约是27天。一般的规律是第一天经血不多，第二三天增多，以后逐渐减少，直到经血干净为止。而子宫收缩期间或前期会伴有腹胀、腹痛。正常的血是暗红色的，血中混有脱落的子宫内膜小碎片、宫颈粘液、阴道上皮细胞，无血块。（2）经期卫生保持外阴清洁：月经期间阴部抵抗力下降，易受细菌感染，因而要每天清洗外阴，不要盆浴，应该淋浴，经期能用温水洗最好。注意保暖：月经期间受凉易引起疾病，如：月经过少或突然停止。因而要避免淋雨，用凉水冲脚，少食或不食冰冻食物、饮料。特别是夏天要避免吃过多冷饮。经期用品保洁：注意保持卫生巾清洁，购买国家卫生部门允许出售的卫生巾。购买时别忘了看生产日期和有效期。精神保养：经常保持心情愉快，适当参加文体活动（可多听音乐），可转移经期出现的烦燥、郁闷。保持心情舒畅能减轻经期的不适，也能减少月经失调的发生率。适当劳动、锻炼：对于身体健康，月经正常的青少年宜做些比较缓和，运动量不大的体育运动。如广播操、乒乓球、羽毛球等活动，但不宜时间过长。避免剧烈运动，如耐力练习、快速奔跑、跳跃等。如有月经过多、痛经、月经失调等，经期不要参加体育课。（3）经期饮食月经期应吃清淡富含营养的物质，如豆浆、鸡蛋、瘦肉，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。月经期应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化的食物，如冰激凌、梨、香蕉。月经期如吃生冷食物，一则有碍消化，二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等。月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通，以致引起盆腔和下半身充血。2.乳房的保健在孩提时期，只长出乳头，乳房的其他部位是平的，光滑的。青春期时，乳房开始发育隆起，突出胸部的地方越来越多。乳房的大小由脂肪量决定的,体胖的人乳房大一些,体瘦的人乳房小一些。有关乳房发育的忧虑：A.乳房肿块。出现在乳房开始发育的蓓蕾阶段，表现就是乳房下有一枚纽扣硬节。有的女孩怀疑自己是否得了肿瘤，其实这是乳房发育当中的正常现象，不必担心。B.痒、痛感觉。发育初期会有痒、痛感觉，特别被内衣摩擦或受碰时会感疼痛。这些都不是生病的迹象，完全是属于正常发育，所有这些不适感自己都会逐渐消失。C.乳房发育的大小或是速度不一致。一般乳房增大都是对称性的，少数人也可能一侧先开始，间隔几个月之后另一侧才开始发育，这表现出一个人的两个乳房不一般大。这也不必担心，当发育到一定时期，两个乳房一般会一样的。只会有极少数人两侧乳房大小不同。D.乳头塌陷。指的是一个或是两个乳头往里长、陷在乳晕里，却不是突出在外面。这种现象是天生的，但是在青春期时才表现得很明显。此种情况，青春期的时候，有的能长出来，有的则不能。有塌乳头的妇女，许多人也能哺乳她们的孩子，但是有时也需要在简单的手术后才行。塌乳头很容易感染，因而要特别注意保持清洁，每天要认真清洁乳头。适时佩戴文胸因为乳房没有肌肉组织，只有腺组织和脂肪。因此，女孩子乳房发育日臻成熟后，应及时佩戴文胸。如不及时用文胸支持乳房，会使乳腺负担不均匀，妨碍乳腺内正常的血液流通，造成部分血液淤滞，引起乳房病。而且，乳房容易松弛、下垂。尤其是喜欢运动的女孩，剧烈运动时如不戴文胸，过分伸张开的乳房就不能恢复到原来的形状，也容易使乳房变形或者容易受到创伤，所以要适时佩带文胸。要选择大小适中的优质棉布文胸，同时要勤洗、勤换，保持清洁卫生。什么时候开始佩戴文胸照镜子时，看得出乳房的线条；运动时，乳房会振动；穿紧身衣时，可看到乳头突起；胸上围与胸下围的差距在16厘米以上。资料图片如何佩戴文胸文胸不能过紧：过紧会压迫乳头，使乳头下陷，给今后哺乳带来困难；文胸背带不窄于23厘米，不能过短、过紧，要有松紧带或调节纽扣；运动时可以略紧一些，运动后放松；晚上睡觉时要把文胸取下来，以保证睡眠时呼吸顺畅，血液流通；文胸要经常换洗，保持清洁。乳房发育过程中不能束胸有些同学见自己乳房大，不好看，难为情，就把胸束得紧紧的（我们在你们那样大的时候，也曾有过同样的想法），其实这是非常有害的。那到底有哪些害处呢？a.妨碍乳房的正常发育，影响将来的哺乳。b.影响心肺功能。c.内脏发育也会受到影响。3.外阴部卫生在乳房发育的同时，阴毛开始出现，起初少、细、色黄，以后渐多、粗、黑色，阴道内的分泌物增多（即白带）。女孩每天要用温水清洗外阴部，内裤（短裤）应每天换洗。清洗外阴一定要用干净的水。若不及时清洗，不但容易造成外阴部的炎症，而且还可能引起体内器官（阴道，子宫，卵巢）发炎。4.月经不调 （1）经期不规律。许多青春期少女的月经周期和血量均不规律，在初潮后的前几年中，月经周期间隔可达两个月或三个月，这是正常的，你们也多无顾虑。然而，如果间隔更久，出现继发性闭经时，你们就得注意并要寻求医生的帮助。（2）继发性闭经。青春期继发性闭经的原因更主要是由于下丘脑垂体卵巢轴系功能的暂时性障碍引起的，器质性原因所致者较少见。妊娠也是继发性闭经诊断时的一个需要排除的因素，由于青春期提前和社会不良风气的影响，有些少女过早发生性关系而自己对妊娠这方面的知识却毫无所知，直至妊娠晚期才被父母或老师发现。影响下丘脑功能和引起继发性闭经的原因还包括情绪性紧张、体重突然减轻等因素。5.痛经 15岁以下的少女很少发生痛经，因为原发性痛经很少发生于无排卵周期，许多少女在初潮后，具有618个无排卵周期。继发性痛经和其他异常可能是器质性损伤的信号。痛经是月经前一、二天或月经第一天开始出现腹痛或不适，严重的影响生活、学习和工作。痛经的部位大多发生在下腹部，有时扩散到后腰部、外阴部及肛门等处。一般痛经不严重不需治疗，可以用物理疗法：如热敷腹部，洗个热水澡，少吃或不吃刺激性食物。严重者伴有脸色苍白、出冷汗、恶心、呕吐、腹泻、尿频等症状应去医院就诊。6、下腹痛 青春期少女由于生殖器引起的下腹痛是不常见的，在这一年龄组中，发生的下腹部疼痛的最常见原因是月经间痛和非典型性痛经。然而，偶尔也能遇到器质性损伤，如卵巢肿瘤或卵巢肿瘤出现突然病变（扭转、出血和破裂）等也可引起下腹痛。所以对于主诉脐下腹痛的所有少女都要进行包括肛门指诊和腹部双合诊在内的妇科检查，决不可掉以轻心。7、阴道分泌物（白带）你看不见体内器官的迅猛生长，但你会注意到阴道内有水状分泌物流出，称之为阴道分泌物，通常在女孩首次行经前一年左右出现。阴道分泌物可能是无色的，也可能是白色的。在内裤上凝固之后，可能就会显出浅黄色，这是正常的，是你成熟的另一标志。阴道分泌物是体内保持阴道清洁和健康的一种方法。阴道壁经常会有表层细胞的脱落。青春期时，阴道脱落细胞的速度加快，体内还会有少量液体来冲洗掉这些细胞。阴道分泌物就是死细胞和冲洗这些细胞的液体组成的混合物。某一段时间里，你的阴道分泌物可能会增多，颜色和成分也会发生变化。通常阴道分泌物是无色，光滑的，但有时也可能是白色乳状或粘稠糊状，这些变化是正常的。其实，白带的颜色和性状的变化是较为普遍的，比如热水浴后的白带颜色就会发黄。蛋白状、粘性、清澈透亮的丰富阴道分泌物和肉质的阴道组织，常常成为白带的组成成分，它们都是雌激素对阴道上皮刺激的结果。受到细菌感染会引起非常的阴道分泌物。这些问题在女孩子青春期刚开始是很少有的。但如果你的阴道分泌物表现为绿色或黄色，有难闻的味道，伴随瘙痒或发红的现象，或流量非常多时，最好去看医生。（二）青春期饮食青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。1.青春期日常饮食应注意：（1）多吃谷类、供给充足的能量青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需1004011720千焦耳(2400-2800千卡)。（2）保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达8090克，其中优质蛋白质应占40%50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l374毫克，仅为供给量标准的38.9%52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。（3）避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求摄入脂肪不能过少；少女每天能量供给的25%30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好；有益健康的有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。（4）养成吃早餐的良好习惯必要时课间加一杯牛奶或豆浆；营养充足的早餐不仅保证青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。（5）参加体力活动，加强体育锻炼适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。（6）青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。2.青春期少女特殊的营养需求青春期的女孩子正处于生长发育的关键阶段，因此营养上一定要注意：（1）青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。（2）青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。（3）青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要有三大类：A、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉等这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食