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文档简介

流瑜伽体式练习方式一、 基础类体式1. 婴儿式2. 桌式3. 猫式狗式4. 下犬式5. 人面狮身式6. 眼镜蛇式7. 上犬式8. 山式9. 14太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。10. 12太阳式：吸气双臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式。11. 太阳式A：吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到A：婴儿式B：下犬式停留C：vinyasa 下犬式12板式简易俯卧撑人面狮身式 相反俯卧撑下犬式3次 （呼吸） 下犬式板式俯卧撑眼镜蛇式相反俯卧撑下犬式3-5次 （呼吸） 板式俯卧撑上犬式下犬式5次 （呼吸）吸气向前收回双脚脊柱向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。12太阳B吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到：右侧跪姿新月式vinyasa左侧跪姿新月式下犬式：右侧新月式vinyasa左侧新月式下犬式3-5（呼吸）：vinyasa下犬式右侧新月式vinyasa左侧新月式下犬式5个呼吸：同上，新月式换战士1式吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。二、 串联体式1. 跪姿新月式简易侧撑式vinyasa连接另一侧2. 新月式新月扭转vinyasa连接另一侧3. 新月式祈祷扭转vinyasa连接另一侧4. 新月式战士2式vinyasa连接另一侧5. 新月式战士3式vinyasa连接另一侧6. 战士2式反向战士2式侧角伸展式vinyasa连接另一侧7. 战士2式三角伸展式vinyasa连接另一侧8. 战士2式双角式vinyasa连接另一侧9. 战士2式侧角伸展式半月式vinyasa连接另一侧10. 战士1式战士2式三角伸展
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