人体健康五大基石.doc

健康常识-给你健康美丽人生 人体健康五大基石 “健康是一颗空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎；工作只是一个皮球，掉下去后还能再弹起来”。在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康五大基石可归纳如下：一、 合理膳食：健康食谱，饮食有节，保证每天所需营养：1、每日一袋牛奶，有效改善钙摄入量偏低现象；2、每日摄入碳水化合物250350克，相当于主食68两；3、每日进食三分高蛋白食品；4、每日摄取400克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。二、 适量运动：每次步行分钟，三公里以上，每周至少有次的运动时间，中等度运动，即运动到年龄加心率约等于零170。三、 戒烟戒酒：“腾云驾雾，酒中漫步”，这是很多人追逐的生活，少量的烟酒对身体无害，但过量就会损害身体健康。四、 心理平衡：只要做到三个快乐，就掌握了健康的钥匙：1、顺境时要助人为乐；2、要知足常乐；3、逆境中要自得其乐。五、 充足睡眠：若长期每天睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重，因此每日睡眠应不少于八小时，且养成午睡习惯。如果能做到这五点，保持健康的生活方式，我们都会有一个健康美丽的人生。 我国慢性疾病发病现状 由于社会的发展，以不健康生活方式导致的慢性非传染性疾病患病率迅速上升，成为危害国人健康的首要杀手。癌症：我国年均癌症发病人数约180万200万，死亡人数约140万150万；目前我国每死亡4人，即有1人死于癌症；今后20年中，我国癌症死亡人数将翻一番。高血压：全国高血压患病人数约为1.6亿，而仅有不到10%的人得到正规的治疗。由高血压导致的心脑血管疾病其死亡率已经占总死亡人数的第一位，致残率高达70%。糖尿病：糖尿病患病人数超过4000万，其死亡率仅次于癌症、心脏病、脑血管病，居第四位。高脂血症和肥胖：我国成人血脂异常患率为18.6%。成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%。大城市成人超重率与肥胖患病分别高达30.0%和12.3，儿童肥胖率已达8.1%。不同类型的血脂异常现患率分别为：高胆固醇症2.9%，高甘油三酯血症11.9%，低高密度脂蛋白血症7.4%。另有3.9%的人血胆固醇边缘升高。 什么是高血压？高血压的并发症 高血压是指收缩压或舒张压升高的一组临床症候群。在尽量排除各种干扰因素的情况下，测得（非同日3次测量）收缩压=140mmHg或舒张压=90mmHg，即可诊断为高血压。 其并发症有：（1）脑卒中，亦称中风。致死致残率极高，是急性脑血管病中最凶猛的一种：（2）肾动脉硬化和尿毒症。高血压与肾脏有着密切而复杂的关系；（3）冠心病，常出现心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。 成年人高血压的诊断标准 类别收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）理想血压12080正常13085正常高高血压（轻度）1401599099亚组临界高血高血压1601791001093级高血压180110单纯收缩期高血压14090亚组临界收缩高血压14014990 预防高血压病五大措施 “少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时测压是关键，谨遵医嘱是保障”。这是有关专家对于广大高血患者提出忠告。一、 合理膳食：饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、甜食，多食新鲜水里、蔬菜、低脂奶制品等，减少食盐摄入量，每天摄入盐量应少于5克。二、 合理减肥、控制体重：减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量，增加体力活动。三、 戒烟限酒：烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。四、 体育活动：适当的体育锻炼可增加体质、维持正常体重，每次活动以3060分钟为宜，强度因人而异，量力而行。五、 注意心理、社会因素：高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。六、 养成定期测量血压的习惯：1-2周应至少测量一次。一般白天血压有两个高峰期，即上午6-10时及下午4-8时，在这两个时段测血压，可以了解一天中血压的最高点。 心肺复苏急救术 在生活中我们经常碰到由于急性心肌梗塞、脑卒中、严重创伤、电击伤、溺水、挤压伤、踩踏伤、中毒等多种原因引起的呼吸、心跳骤停的伤病员，此时我们应迅速采取心肺复苏术，对昏迷者进行施救。但是对于一个没有急救经验的路人来说，要他们对需要急救的陌生人实施口对口人工呼吸还是颇有顾忌，这主要是因为害怕经由与陌生人口对口接触而感染病毒。因此，我们可实施胸外按压急救术，对病者进行救治：1、 判断环境是否安全。2、 急救员跪在患者旁边。3、 救护人一手的中指置于近侧的患者一侧肋弓下缘。4、 中指沿肋弓向上滑到双侧肋弓的汇合点，中指定位于此处，食指紧贴中指。5、 救护人员用手掌根部贴于食指并平放使手掌根部的横轴与胸骨的长轴重合。6、 将定位的手放于另一手掌背上，两掌要重叠，十指相扣，手心翘起，手指离开胸壁。7、 救护人员的上半身前倾，双肩位于双手的正上方，两臂伸直（肘关节伸直），垂直向下用力，借助身身上半身的体重和肩部肌肉的力量进行操作。8、 胸骨下压深度4-5cm。9、 放松后手掌不要离开胸壁。10、 按压速度100次/分。11、 按压与口对口吹气之比30：2。 烧烫伤处理方法 烧烫伤是日常生活、工作和战争中常见损伤，是由于火焰、热水蒸汽、电流或放射线，化学物质等作用于人体而引起，轻者仅皮肤损伤，重者可达肌肉骨骼，甚至引起一系列全身变化，如休克、感染，处理不当可引起死亡。烧烫伤可分为四个等级：度烧烫伤皮肤潮红，微肿疼痛，1周可痊愈，不留疤痕；浅度烧伤较深，皮色苍白，间有紫红色斑点，需1月左右可痊愈，往往留有疤痕；度挠伤皮肤呈苍白或黑色，疼痛反而不甚，触之坚硬，失去弹性而无光泽，表面干燥甚至累及肌肉和筋骨，愈后多有严重的疤痕和挛缩。因此在平时生活、工作中应注意加强劳动保护和防火灭火措施，注意安全教育。急救要领：1 . 若烧伤处皮肤尚完整，应尽快局部降温。如将其置于水龙头下冲洗约10分钟。这样会带走局部组织热量并减少损害。2 . 用一块松软潮湿、最好是消毒的垫子包扎伤处。注意不要太紧。3 . 若皮肤已被烧坏，用一块干净的垫子覆盖其上以保护伤处，减少感染危险。如果受伤部位起水疱，不要轻易把皮去掉，可将水疱用针扎个小孔，慢慢把水疱中的水排出，要保持皮肤的完整。大面积烧伤、烫伤（指受伤面积达30%以上）者不能用凉水冲洗，避免造成休克，应立即送到医院。 骨折应急处理 人总会发生些意外，当我们在生活、工作中由于突发事故而发生骨折时，我们应懂得如何处理。尤其是家里有老人的家庭，更应懂得如何进行骨折救急处理。家里万一出现了骨折病人，应先做骨折紧急处理，然后送医院抢救。急救措施：1、骨折发生后，固定是创作救护的一项基本任务。正确良好的固定能迅速减轻病人的疼痛，减少出血。防止损伤脊髓、血管、神经等重要组织，也是搬运的基础。有利于转运后的进一步治疗。如不固定，在搬运过程中骨折端容易刺破血管、神经，甚至造成脊髓损伤截瘫等严重后果。2、固定方法可以用木板附在患肢一侧，在木板和肢体之间垫上棉花或毛巾等松软物品，再用带子绑好。松紧要适度。木板要长出骨折部位上下两关节，做超过关节固定，这样才能彻底固定患肢。如果家中没有木板可用树枝、擀面杖、雨伞、报纸卷等物品代替。3、皮肤有破口的开放性骨折，由于出血严重，可用干净消毒纱布压迫，在纱布外面再用夹板。压迫止不住血时，可用止血带，并在止血带上标明止血的时间。注意事项：大腿骨折时，内出血可达1000毫升（人体总血量大约4000毫升）。包扎固定过紧也能引起神经麻痹，铸成不可挽回的后果。当用夹板、绷带固定后，每隔30分钟用手指插进去查看一下，以确认是否松紧适当。 家庭用药常识及储备方法 在人们的日常生活中我们经常会发生一系列的疾病，如伤寒、感冒、咳嗽、免疫力低下等，此时如果家里备有一个家庭医药箱则能为我们省下很多麻烦，我们可以利用药箱里面的一些药物对疾病进行自我处理，使自我得到一个及时、轻松的治疗，甚至我们发生的一些跌打损伤，我们也可以通过利用家庭医药箱来处置，从而避免延误病情的危险，使病情得到最及时有效的医治！据调查发现国外发达国家家庭医药箱的配有率为100%，几乎所有家庭都配备了医药箱，使自我能及时对家庭人员进行疾病处理，以免延误治理病情的最佳时期。可见家庭医药箱的对一个家庭的作用有多大。因此，任何一个文明家庭都应该配备一个医药箱，对家庭成员的一个健康负责。在配备家庭医药箱时，应注意以下几个方面：1 配备原则：家庭药箱的内容应视家庭人口多少与家庭成员健康状况而定。选购药品要有的放矢，一般以治疗常见病、多发病、慢性病的药物为主，品种要少而精。要贴有标签，标签上写清楚药名、规格、用途、用法、用量以及注意事项。小儿用药及使用剂量也要写清楚。内服药与外用药分开存放，并要有明显标志写明是外用，还是内服，以免用错药。2 注意贮藏：家庭备用的药物应放在干燥通风阴暗处保存。因为药物受空气、阳光、湿度、温度的影响较大。容易变质失效，尤其是存放于密封不严的瓶子和药袋内更是如此。另外，家中有小孩的，应注意存放的药品不要让小孩能拿到，以免误服。3 定期检查药品质量：家庭药箱备存的药物应定期检查是否变质，注意药品的失效日期。 经络穴位养生法 经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系统，它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表面、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人全保健、养生祛病的重要依据。经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。 养生长寿三大穴 养生长寿主要按摩三个穴位（合谷、内关、足三里）：一、合谷穴，位于食指与大拇指的虎口部位，对于头痛、牙痛、鼻子不通或颈部痛有特效。二、内关穴，位于手腕中央，主司心脏、肺等。经常按摩可避免心脏病和气喘的发作。三、足三里，又称长寿穴，位于膝下三寸，主司肠胃消化系统。这三个穴位一般人若能每天按摩二次，每次五分钟，没有不长寿的理由！ 推拿按摩治疗颈椎病 以下这些穴位按摩手法，可以在你工作、学习过程中间休整时使用，避免过长时间保持一个姿势，造成颈椎病。1 按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻至重按揉2030次。能健脑宁神，益气固脱。2 对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。能清脑明目，振奋精神。3 按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹处），其余手指附在头的两侧，由轻至重地按揉2030次。能疏风散寒，开窍镇痛。4 按压肩井：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩连线中点肩部筋肉处），然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。能通经活络，散寒定痛。5 按摩大椎：用左（右）手四指并拢放于背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。能疏风散寒，活血通络。6 对按内、外关：用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。能宁心通络，宽胸行气。7 掐揉合谷：将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。能疏风解表，开窍醒神。 为自己喝彩让肾不阳虚 感觉性欲比以前弱多了，腰部发凉，平时老感觉腰酸腿软，性生活之后更明显，这些都肾虚的表现。肾是先天之本，而肾阳则是本中之本。肾主管生殖，“腰为肾之府”。所以人肾阳虚时就会出现以上现象，同时还会有手脚发凉、怕冷等现象。 此时，我们只需要按摩两个天赐大穴，情况就可以改善：肾俞穴和关元穴。肾俞在命门穴旁开四指的地方（命门穴是督脉的穴位，脊柱上面和肚脐对应位置），关元穴在肚脐直下四指的地方。 操作方法：每天晚上睡觉前，先按摩关元穴，用中间三个指头用力向下按摩50下，然后顺时针逆时针各50下，然后喝下一杯温开水。再按摩肾俞穴，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次1015分钟。 如果能坚持以上方法，很快你就能感觉腰不酸、也不凉了，浑身充满力量，又可以“开足马力”追求自己的生活了。 肾阳虚的五味禁忌：不能吃寒凉的东西，可以吃一些稍甜或稍辣的食物。 健康小贴士 1、 健康的机体必须保持水分平衡，人在一天中应