九种体质冬季养生.doc

九种体质冬季养生俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季进补很重要，但是每个人的体质都不一样，如果进补不当反而会适得其反。平和体质潜藏阳气 冰冻三月，花木凋零，万物闭藏，人的阳气也要潜藏于体内，以免寒邪侵身。平和体质“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上社会和自然适应能力强，一般不会生病，冬季养生注重保暖，注意食调理和体育锻炼，一般不要乱食补品，以免无病补出病。吃饭不宜太饱，也不能太饥，不吃过冷或过热的食物，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少吃辛辣油腻之物，多运动。 阳虚体质防寒，重温补 阳虚之人最怕寒冷，冬季严寒，做好保暖是养生第一步，其次重在温补，应多吃益气温性的食物，如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、羊肉、牛肉、板栗、核桃等。少吃生冷寒凉、粘腻的食物，如梨、西瓜、黄瓜、藕、苦瓜等。少喝绿茶，可以喝红茶。生活上多增加户外活动，注意腰部、四肢、关节。应经常灸足三里、关元、涌泉等穴位。推荐使用玖和养生【人参桂花茶】可有效改善阳虚，是您冬天不再怕冷。 阴虚体质清胃热冬季，特别是年前年后，节假日多，各种聚会，常吃大鱼大肉，喜欢吃辛辣食物，很少吃水果和蔬菜，极易产生胃热，应采取清热、清滞的原则来调理。饮食上三餐宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品，多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等。对于葱姜蒜韭椒等辛辣之品则应少吃。因此 在冬季进补时，只要多喝些蜂蜜水、甘蔗汁、糯米粥、牛奶等生津、滋阴的饮品就能达到进补的目的。还可以多吃些鱼，中医认为鱼生于水，水分多。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。推荐使用【玉竹黄精茶】可改善阴虚体质。 气虚体质保暖，藏精补元气冬天是藏精的时候也是增补元气的好时机，避免肆意纵欲，冬季气候严寒，气虚之人对温度有敏感，稍微不注意就会引发疾病。多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、小米、菜花、红薯、猪肚、黄鱼等。应以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，经常按摩足三里穴。推荐使用【参麦茶】可有效改善气虚体质。 痰湿体质防寒，化痰冬季寒冷，人体易受寒邪侵袭，痰湿体质体内多痰，容易产生寒痰，引发其他疾病。应当采取健脾利湿，化痰泻浊。适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。饮食上要清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。推荐使用【苏荷茶】有效改善痰湿体质。 湿热体质防寒，驱湿寒邪和湿邪容易夹杂，相互转化，冬季湿热体质人群要做好保暖工作，同时采取驱湿的方法来调理，。需格外注意自己的生活习惯，少烟酒、少劳累、少食辛辣刺激的食物。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。饮食清淡，应多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，多吃些薏米仁，效果很好，少量使用效果不会太明显。推荐使用【栀子竹叶茶】可有效改善湿热体质。 气郁体质保暖，控制情绪 冬季万物闭藏，萧条景象，气郁之人多愁伤感，容易抑郁。多吃些具有行气、解郁、消食、醒神的食物，如小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。金橘、玫瑰，一样适用于气郁体质的人，还可以选用佛手香、沉香、木香等煎汁，用汁液来煮粥、做饭。推荐使用【佛手代花茶】可有效改善气郁体质。 血瘀体质保暖，忌寒凉冬季严寒，容易冻结，血淤之人，气血运行不畅，容易冻伤，应注重保暖。调理时应多吃些具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，如黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、芋头、醋、绿茶等，此外金橘、玫瑰等具有芳香开窍功能的食物也很合适。少食生冷油腻之品，并保持足够的睡眠。推荐使用【玫瑰雪菊茶】可有效改善血瘀体质 特禀体质(过敏体质)保暖，防感冒 冬季寒冷，气候干燥，空气质量差，过敏人群应当做好保暖，以免感冒，引发其他过敏性疾病。调理时应多吃些具有益气健脾又补气的食物，如大米、花生、山药、红枣、胡萝卜、豆浆、鸡肉等，让脾胃强健、肺得濡养。以甘润生津之品对抗干燥，如圆白菜、银耳、黑木耳、无花果、葵花籽、牛奶、蜂蜜、黑芝麻、鸽蛋、海蜇、冰糖等比较适宜。少吃辛辣刺激的食物，腥膻发物及含致敏物质的