力量训练的好处.doc

力量训练的好处有关力量训练的好处 力量训练的好处1)力量训练会为我们的肌肉生长带来什么好处呢？ (1)唤醒你的神经。力量训练很快就能让因不活动而处于休眠状态的身体充满活力，它还能让身体各部位相互协调。 (2)刺激肌肉细胞的生长。肌肉细胞如果得不到利用，就会萎缩。力量训练可以刺激肌肉的生长。(3)刺激产生一些有益的酶。在肌肉变得更有活力后，我们身体制造各种有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉贮存和利用养分，有些则有助于将体内废物排出。这能影响你的每一块肌肉，甚至影响你的全身。(4)力量训练能缓解小便失禁吗？小便失禁，就是说在打喷嚏、大笑或跳跃等压力 作用下出现遗尿的现象，这是女性的一个普遍问题。参加训练的许多女性都普遍反映力量训练缓解了这种症状。2)用肌肉来减肥通过力量训练，可以达到减肥的目的。力量训练可以增加肌肉、减少脂肪。肌肉的增加有助于进行有氧运动，从而燃烧热量，它还能促进新陈代谢。肌肉是一种活性组织，它能够消耗脂肪；而身体内储存的脂肪则是一种惰性组织，消耗的能量少之又少。减肥者通常在减少脂肪的同时，也减少了肌肉。但是研究发现，在减肥的同时进行力量训练的女性可以一方面减轻体重，另一方面保证肌肉不会减少，而且不会出现反弹。在减掉脂肪并且增加了肌肉后，你就可以不必太过节食，可以多吃一些了，不会再有被剥夺了吃的权利的感觉。 为什么参加力量训练可以达到减肥的效果呢？(1)促进你的新陈代谢 力量训练可以使你的肌肉增加。肌肉是一种活跃的组织，肌肉本身就会消 耗能量。而体内的脂肪通常是不活跃的，它需要的能量非常少。这就是为什么长脂肪会比长肌肉容易的原因。肌肉的增加对于减肥者来说意味着什么？意味着你的身体能消耗更多的能量。(2)使有氧运动变得更有意思 许多超重的女性都不爱运动，甚至连走路都不情愿，于是她们选择节食、吃减肥药，甚至选择做手术来去掉多余的脂肪，然后她们会无可奈何地面对后遗症和反弹。力量训练可以帮她们逐渐喜欢上运动。只有有效的运动和良好的生活方式才是最符合自然规律和生理规律的减肥方法。(3)确保你失去的是脂肪，而不是肌肉 纳尔逊博士曾把一些超重的女性志愿者分成两组：第一组只需遵照减肥食谱进食，第二组除遵照减肥食谱外还要进行力量训练。在随后的一年里，两组女性都减轻了大约20斤体重。不过她们减掉的成分却大不相同。第一组女性减掉了大约5斤的肌肉。而第二组女性的肌肉却没有减少，她们减掉的全是多余的脂肪。3)有助于防止骨质疏松，阻止骨质流失，增强平衡能力，降低骨折的危险 40岁以后的妇女通常每年要流失1%的骨质，在绝经后的头五年，流失的比例甚至更高。经过一段时间以后，她就会患上骨质疏松症，这时骨骼变得千疮百孔，很容易出现骨折。参与塔夫茨大学研究训练的女性都已经绝经；所有的人都没有服用雌激素，没有采取其他旨在强健骨骼的治疗。可是，她们的髋骨和脊椎骨的密度平均增加了1%，完全可以和激素取代疗法的效果相媲美。没有进行力量训练的那组女性的骨密度减少了2%到2.5%。随着时间的流逝，我们保持平衡的能力也逐渐降低。如果在骨骼很脆弱的情况下摔倒，很可能带来严重的后果。力量训练能显著改善平衡能力。那些没有进行力量训练的女性的平衡能力平均下降了8%。首先原因是，她们的年龄增长了一岁，其次，这些女性变得更不爱运动了。相反，参加力量训练的女性的平衡能力平均增长了14%。这归功于她们肌肉力量的大幅提高，同时也归功于神经系统的相应变化。 力量、骨密度以及平衡能力的提高对女性来说尤其重要，因为这可以大大减少她们因骨质疏松而骨折的危险。骨折对老年女性来说是一个严重的问题：一名70岁的女性如果再活上20年，那么她髋骨骨折的可能性有30%。力量训练不仅可以帮助她们强健骨骼，还可以通过增加力量和改善平衡能力来防止摔倒，从而避免骨折。而且，它不像服用激素或钙片等药品那样会产生副作用。 还有一个问题，就是我们普通人在预防和治疗骨质疏松方面有误区，认为只要补充钙剂，就可以避免这类问题。这种想法的第一个原因是不愿意进行运动，总想通过最省事的服药来解决问题；第二个原因是不懂得日常生活中的饮食，已经给我们提供了大量的钙质，只是这些钙质没有被充分吸收利用。预防和治疗骨质疏松，一定要食补药补与运动相结合。4)力量训练可以激发你的活力，提高你的活跃程度 如果你可以提起一个沉重的东西，这说明你很强壮。但是如果你能迅速地提起它，这说明你有活力。活力既包括力量，也包括速度。有力量的腿可以帮助你爬楼梯-如果腿部有活力的话，你可以一次跨两级台阶。新的研究结果证明，活力对于老年人同样重要。力量训练可以增强你的活力。研究的自始至终，志愿者都会被询问走了多少路，爬了多少台阶，在健身方面花了多少时间。结果证明，没有参加力量训练的那组志愿者的活跃程度降低了25%。而参加力量训练的那组女性的活跃程度比过去增加了27%。这证明：身体越强壮，活动起来就越轻松，积极的生活方式对健康极其有益。她们从没有想到自己在这个年龄段身体还能发生这么大的变化。经过短短几个月的训练，她们变得比以往任何时候都更结实、更苗条、更精力充沛，更热爱生活。 5)力量训练可以从更多意义上改善你的健康(1)力量训练对你的心脏有益 心脏病是人类的第一杀手。有氧运动对于心脏健康至关重要，现在我们发现，力量训练也有助于心脏的健康，因为它能使你的身材变得苗条。 (2)力量训练会减轻关节炎的症状 力量训练能缓解关节炎患者的症状！塔夫茨大学实验室的负责人、医学博士罗恩鲁本奥弗证明了力量训练对中到重度风湿性关节炎患者的益处。结果令人鼓舞：力量训练减轻了她们的疼痛，增加了她们的活动范围，并增加了她们的肌肉和力量，这对关节炎患者来说非常重要，这使她们更加自信，而且健康状况整体上有了改善。(3)力量训练会消除沮丧情绪 跟有氧运动一样，力量训练也有调整情绪的效果。参加健康女人训练计划的一些志愿者起初常会对身边的事抱怨，总有对生活不满的情绪，还常常发脾气。几周过后，随着她们身体变得越发强壮，她们似乎也变得更快乐了。(4)提高身体的柔韧性 力量训练使训练者的身体变得更加灵活。你能扣上背后的衣服扣子吗？如果你进行了力量训练，你就能轻易做到了。6)力量训练是一种绝无仅有的保健