壬辰年小雪至大寒时令养生提示-20121122.doc

壬辰年小雪至大寒时令养生提示北京养生文化学会会长 刘承恩一、节气概况2012年11月22日小雪（农历壬辰年十月初九）至2013年1月20日大寒（农历壬辰年十二月初九）为一年六步气的最后一步气，也称终之气。期间共经历小雪（公历11月22日）、大雪（公历12月7日）、冬至（公历12月21日）、小寒（公历2013年1月5日）四个节气。小雪太阳视运动到达黄经240。古籍群芳谱中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”我国广大地区气温逐渐降到0以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。大雪时太阳视运动到达黄经255。月令七十二候集解说：“至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。相反，大雪后各地降水量均进一步减少。这时我国大部分地区的最低温度都降到了0或以下，往往会在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区降大雪，甚至暴雪。大雪节气和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。太阳视运动到达黄经270时为冬至。冬至是中国农历中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至也称“冬节”、“交冬”、“长至节”、“亚岁”等，早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至；它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的阳历12月21日至23日之间；这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天；古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。 在中国传统的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键节气，称为冬至一阳生。冬至日太阳直射示意图冬至日太阳高度最低，日照时间最短，冬至后地面吸收的热量减少，开始“数九”，每九天为一个“九”。到“三九”前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以说“冷在三九”。在这一天，中国有北方吃饺子、南方吃汤圆的习俗；古时曾有“冬至大如年”的说法，宫廷和民间历来十分重视，从周代起就有祭祀活动。入九以后，古代有些文人搞消寒活动，民间流行填九九消寒图。九九消寒歌内容如下：一九、二九不出手；三九、四九冰上走；五九、六九，沿河看柳；七九河开，八九雁来；九九加一九，耕牛遍地走。小寒是第二十三个节气，太阳位于黄经285。对于我国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据我国的气象资料，小寒是气温最低的节气，小寒一过，就进入了三九天。二、时令分析(一)气候特点壬辰年六之气的主气为太阳寒水，客气为太阴湿土。此步气处在冬季，为 “冬行长夏令”，即冬天的节气来的是农历六月长夏即大暑到立秋这段暑期的气候。土主湿，终之气主要是土星对地球的气候影响比较大，湿气来临使灰霾天气的出现机会相对增多，故黄帝内经六元正纪大论中讲：“终之气，湿令行。阴凝太虚，埃昏郊野”。(二)对人的影响土主湿，在人应脾；冬主寒，在人应肾。脾主肉恶湿，肾主骨藏精。脾的运化有赖肾阳的温煦，肾藏十一脏腑之精气有赖脾运化水谷精微的充养。寒性凝滞，湿性重浊粘滞，寒湿同为阴邪，易伤阳气。当令之气的湿易使脾失健运，进而影响充养肾精。湿热相交为暑，湿冷相交为寒；只冷不湿冻皮肉，冷若遇湿冻筋骨。湿寒易伤肾阳，影响阳气在肾内的潜藏。故今年冬天要预防肾病的发生，但原因与脾有关。三、养生要点黄帝内经讲：“冬气之应，养藏之道也”。根据上述壬辰年冬季的时令特点，今年冬季养生的原则是“保脾养肾防湿寒”。(一)调养指导1.体质偏虚、寒者：肝阴不足者，宜卯初（以下时辰均参见附2一日时间对照表）养肝阴；脾阳虚者宜辰初、巳初健脾益气；肾阳虚者宜巳初至午正前适度补肾阳，以腰背暖为度。肝气虚者宜亥初前入睡，可于巳初、午初补肝气。2.体质偏实、热者：肝阳亢者可于未正和戌初疏肝；肺、肾热者，可在申时后至睡前养阴降热，也可在感觉热而欲出汗时即刻滋阴凉血；舌红心热者可戌时滋养心阴；胃热便干唇红者，宜晚饭后清泄胃热。3.体质平和者：采取即时调理。以午正为界，午正前身冷即时补阳，午正后身热即时养阴。(二)生活指导1.起居方面一日当中存在着“四季”的划分（以北京时间，北京地区为例）：3-9点为“日春”，9-15点为“日夏”，15-21点为“日秋”，21-3点为“日冬”；一日24小时也对应着二十四节气：3点为“立春”，5点为“惊蛰”，6点为“春分”21点为“立冬”。(1) 时间：晚上21点前睡觉（不晚于22点）以利于阳气潜藏，老年人及儿童应在晚20点前入睡为宜。早上5点前起床活动，以利于阳气生发。日冬睡眠犹如为人体“充电”，晚睡易耗伤阳气，久则气血匮乏损害健康。惊蛰不起则会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。早起活动后如觉困倦，可再睡回笼觉。古代养生早起为3点，晚起为5点；早睡为19点，晚睡为21点。（以北京时间，北京地区计算）(2)午休养心：有条件及有需要者，午时休息片刻有助于养心，时间以30分钟至1小时为宜。2.饮食方面(1)体质偏虚、寒者。早饭、午饭可以温热性食物为主，促进阳气的生发；晚饭以平性及寒凉性食物为主，以利于日秋及日冬阳气的收藏。脾胃虚寒者寅初可饮淡的热红茶或加姜片的热红茶，可出微汗，不宜大汗。脾虚者每顿饭菜量宜少不宜多，可少食多餐，做到“饭前肠鸣”；唇白者慎食或忌食生冷食物。(2)体质偏实、热者。忌食辛辣、白酒等温热性食物，以免影响阳气潜藏入肾。宜吃银耳、百合、梨、荸荠、藕、海带等有助于滋阴凉血的食物，以促进阳气的收藏。血热者寅初可饮热绿茶，以出微汗为宜，不宜大汗；午正后可沏寒露茶温饮，促进阳气敛藏归肾。(3)由于盐泄肾气，饮食尽量清淡少盐，避免味厚伤肾。(4)男孩16虚岁、女孩14虚岁前，应避免吃辛辣等温热性食物，尽量吃平性及寒凉性食物。(5)养生提倡素食为主，有利于消化吸收及内心的清静安宁，亦可保护环境、节约资源。(三)运动养生冬季运动应以阳气潜藏为原则，每日的运动应顺应一日四季及一日二十四节气的变化规律。1.运动强度因人而异，以身暖而不出汗为宜。因为出汗时阳气泄，且汗出时毛孔张开，寒热交换，湿寒邪气易入体内。2.壬辰年冬季因湿寒气候明显，尽量减少外出，以免湿寒伤人阳气。3.因太阳落山后天地间的阳气处于收藏状态，此时出门易使人的阳气被天地所收，人的阳气更加不足，老年人免疫力及调节力均差，故晚饭后散步尤其要谨慎。4.黄帝内经说：“头为诸阳之会。”即头部是人体十二正经中手足三阳经的交汇处，故冬季头部保暖对于保护阳气尤为重要，出行时应戴帽护头。 (四)情志调节黄帝内经素问四气调神大论讲：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬季人的神志应保持内敛的状态，使精满气足，以应冬藏之象；还要注意避免受到惊恐，因为恐为肾志，人受到惊恐易伤肾气，而影响肾藏功能。希望人们通过学习中医时令养生知识，养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情。本提示仅代表个人观点，供中医养生爱好者参考，不当之处，谨望指正。公历2012年11月22日（农历壬辰年十月初九）附：1.常见食物属性热性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、韭菜、大枣等。平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等。寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等。生冷食物：指生的水果蔬菜、凉拌菜、凉饮料、冷饮等。辛辣燥热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。2.一日时间对照表北京地区北京时间（24小时）十二时辰一日节气一日四季北京地区北京时间(24小时)十二时辰一日节气一日四季3点寅初（丑尾）立春日春（3-9点）15点申初（未尾）立秋日秋（15-21点）4点寅正雨水16点申正处暑5点卯初惊蛰17点