第3讲 认知与心理健康.doc

第3讲 认知与心理健康观念测试l 记分标准：有道理1，说不清0，无道理-1l 1、人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许；l 2、一个有价值的人应该在各方面都比别人强；l 3、对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁；4、如果事情非己所愿，将是可怕的； 5、不愉快的事由外在因素引起的，自己不能控制和支配；6、面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好；7、对危险与可怕的事要警惕，经常提防其发生的可能性；8、人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人；9、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响；10、对于他人的问题应当非常关切；11、任何问题都有一个惟一正确的答案什么是认知l 指人们看待事物的方式，包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。l 认知有时也称为认识，可分为感性认识和理性认识；一般认知和社会认知。l 从心理活动的类型说，认知包括感觉、知觉、注意、记忆、表象、想象、思维、判断、决策等过程。埃利斯的合理情绪（理性行为）疗法l 人既是理性的，也是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的观念。l 这些观念主要有三个特征：绝对化的要求、过分概括、糟糕透顶。不合理要求的特征l 绝对化要求：对人或事有绝对化的期望和要求。l 过分概括：对一件小事作出夸张、以偏概全的反应。l 糟糕透顶：对一些挫折与困难作出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。埃利斯对人的特性的认识l 1、人既是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。l 2、情绪是伴随着人们的思维而产生的。l 3、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念，人们常因扭曲思考的天生倾向，以及学来的自我挫败模式，而妨碍自我成长。4、情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果。5、大部分的情绪困扰都起源于责备。（绝对性的认知是人类悲剧的核心）6、人有能力改变自己的认知。通过自我对谈、自我评价自我支持。ABC理论l 一个人的情绪后果（Consequences ），l 并不是由诱发事件（Activating events）造成的，而是由人对诱发事件的信念（Beliefs）即看法、解释、评价造成的。非理性的信念l 自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱与赞许；l 要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；l 世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚；l 当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；非理性的信念l 人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此设法逃避现实；l 人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；l 对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生；非理性的信念l 一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；l 人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附非理性的信念l 人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的感情得到寄托；l 人生中的每一问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦合理情绪疗法的目的l 帮助人认清思想中的不合理观念，建立合乎逻辑、理性的信念，以减少个人的自我挫败感。l 对个人和他人都不再苛求，学会容忍自我与他人。心理健康的认知理论认为，一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。认知涉及一个人看待事物的方式、理解力、精神状态与自信心；消极的情绪由消极的思想决定；几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解；通过改变我们的思想和认知，可以改变我们的消极情绪健康认知模式的特征l 1、积极，不消极；l 2、客观，不自期；l 3、独立，不依赖；（场依赖）l 4、灵活，不僵化；l 5、本质，不幼稚。认知失真l 指歪曲现实、丧失了客观性的不合理的认知。l 认知失真不是认知错误，不是针对客观真理而言，只是针对某种客观情境和现实的现象。认知失真的类型l 任意推断；（瞎猜测）l 过分概括化；（极端思维）l 选择性断章取义；（心理过滤）l 有或无的思维方式；（极端思维）l 乱贴标签；（极端思维）l 过分夸大或缩小（极端思维）l 人格化影响认知失真的因素l 人的认知能力的有限性；l 思维定势；l 认知失真具有自我保护的功能 (酸葡萄和甜柠檬效应) ；l 不安全感强的人，容易认知失真；l 感情色彩较浓的关系中认知易失真。认知治疗与认知改组l 理性情绪治疗法；l 伯恩斯的三栏目技术；l 塞利格蔓的ABCDE记录；l 言语分析；l 自我拷问。理性情绪行为疗法l ABCDEF.l D(disputing intervention)驳斥干预l E(effect)效果：获致一种新而有效的理性哲学，以合理的思考代替不合宜的思考；l F(new feeling)新的情绪状态，不再感到严重的焦虑和消沉、沮丧和自我责备，在不同的情境中有适当的感受。采取的认知技术l 驳斥非理性信念；l 认知的家庭作业；l 改变自我告知内容；l 幽默的使用等伯恩斯的三栏目技术塞利格蔓的ABCDE记录l 不愉快事件：l 念头：l 后果：l 反驳：l 激励：l 辩论的4种方法：证据；其他可能性（其他归因）；潜在可能性；用处。自我拷问l 我敏感吗？l 我有理性吗？l 我有偏见吗？l 我宽容吗？l 我有悟性吗？归因l 对自己和他人的外在行为表现的因果关系作出解释和推论的过程。l 归因理论将行为的原因分析看成是社会认知的中心问题。归因理论的主要观点l 归因纬度；l 不同归因将引起不同的期望和情绪，并具有不同的动机作用。归因纬度l 1、原因源（内因外因）；l 2、稳定性（稳定不稳定）；l 3、可控性（可控制不可控 制）。l 常见原因：能力、努力、任务难度、方法、运气。五因三纬度的归因特征面对迷茫,我该怎么办?面对迷茫,我该怎么办?l 1、找不到目标或目标不明确；l 2、我能确定什么我向往成功、幸福的人生；l 3、成功、幸福的人具有什么共同的特点l 4、执着、勤奋、机遇、乐观、进取、负责、有主见、善于学习、l 5、我能把握住什么？l 6、在能够把握住的因素中，哪些是可短时间内可以做到的、哪些需要长期努力？不同归因对人的影响l 不同的归因会引起不同的情绪（原因源和可控性决定归因引起的情绪，稳定性则加强这种情绪） ；l 不同的归因习惯会养成不同的性格特征；l 不同的归因（原因的可控性）会产生不同的动机作用。常见的归因偏差l 1、行动者观察者效应（中性归因事件）。l 将别人的行为归因于较稳定的个性因素，而将自己的行为归因于外在因素，随境而变。l 2、成败归因事件l 他人的成功外因，自己的成功内因；l 他人的失败内因，自己的失败外因。抑郁的类型l 反应性抑郁与特定事件相联系，可能产生特定的、外部的归因；l 形式的抑郁来自外部的、整体的、稳定的归因；l 严重的抑郁对失败作出内部的、整体的、稳定的归因；对成功作出外部的、特殊的、不稳定的归因。