平衡工作与生活.docx

第一单元 平衡是一种生活状态单元概述：在本单元中，您将了解平衡问题出现的背景和表现，发现活在当下的意义，掌握平衡的内涵，并克服有关平衡的认识误区。第一课 生活在别处学习目标 平衡问题的提出，活在当下一、平衡问题的提出追寻快乐，美好的生活，可以说是每个人的梦想。为了实现这个梦想，我们拼命学习，希望能领先一步，胜人一筹；我们夜以继日的工作，期盼更多的薪水和奖金，来提高生活质量。然而我们却发现快乐似乎离我们越来越远了。有些人，把大部分时间和精力投入了工作，无暇顾及其他事情，除了工作伙伴没有其他的朋友，甚至年逾不惑还形单影只；有些人在艰苦努力之后，登上了事业的顶峰，身后却是破裂的婚姻和形同路人的子女。案例：以为成功的企业家这样说：我就想一个在高台上旋转的陀螺，如果不是一直保持着旋转的状态，要么就停下来，要么就摔下去。公司有着极好的培训体系，我却根本没时间学习。想看看书，往往是刚拿起来，又想起第二天的工作，就没心思读下去了。这个故事说明了什么？我们生活在一个快速运转的社会中，我们自己也似乎需要通过忙碌才能证明自己的价值，给自己更多安全感。不管是自愿还是被迫，过于忙碌的步调使我们不自觉的忽略了生活本身，也逐步忘却了努力工作的初衷。一项调查显示，41%的人每周工作超过50个小时，7%的人超过60小时，还有很多人表示，现在最大的愿望就是好好睡一觉。我们经常听到这样的话：等做完了而这个项目，我要好好放松一下。等退休了，我就可以轻松的生活了。等孩子长大了，我就不会这么累了等有一天，我就不用为金钱发愁了，我就会快乐起来了。似乎所有的快乐都必须有一定的前提条件，难道我们想要的生活永远是在别处吗？我们究竟是生活着的人还是告诉运转的机器？如何才能达到一种平衡的状态，不能够拥有更满意的工作，尽情享受家庭带来的天伦之乐，又能保留自己的一片自由天地？ 案例：一个美国商人坐在墨西哥海边一个小渔村的码头上，看着一个墨西哥渔夫划着小船靠岸。小船上有好几条大鱼，商人对渔夫恭维了一番。商人A：抓这么多鱼花很多时间吧？渔夫B：不用，才一会儿功夫就抓到了。A：为什么不呆久一点，好多抓一些鱼？B：这些鱼已经足够我一家人生活所需了。A：那你一天剩下的那么多时间都在干什么啊？B：我呀，每天睡到自然醒，出海抓几条鱼，回来后跟孩子们玩一玩，在睡个午觉，黄昏时到酒馆里喝点小酒，跟朋友玩玩吉他，有有太多事情要做了。A：我是哈佛大学工商管理硕士，我给你帮你把生意做得更大。你应该每天多花一些时间去抓鱼，到时候你就有钱去买大一点的船。那时就可以抓更多鱼，买更多船，然后你就可以拥有一个船队，到时候你不必把鱼卖给鱼贩子，而是直接卖给加工厂，甚至自己开一家罐头工厂，这样你就可以控制整个成产，加工和销售，然后你可以离开这个小渔村，搬到墨西哥城，在搬到纽约，在那里经营你不断扩充的企业。B：这得话多少时间呢？A：15 年到20年。B：然后呢？A：然后你就可以在家当皇帝了，时机一到你还可以宣布公司上市，把股份卖给投资者，到时候你就发了，可以几亿几亿的赚！B：然后呢？A：然后你就可以退休了，你可以搬到海边的小渔村去往，每天睡到自然醒，抓抓鱼，跟孩子们玩玩，睡睡午觉，喝喝酒，玩玩吉他B：我现在不是已经这样了吗？案例启示：我们为了一个目标苦苦追寻，却可能在不经意间发现这些东西启示就在我们身边。活在当下，珍惜现在所拥有的，享受过程本身，有时让我们更容易找到快乐的真谛。第二课 什么是平衡学习目标 平衡时一种生活状态 平衡是中庸的智慧 有关平衡的认识误区请从下列事物中选出你认为重要的一项：工作 家庭 时间 金钱是不是很难抉择，这几项事物在我们的生活中都发挥着至关重要的作用，往往缺一不可。工作是我们实现自我价值的手段，家庭是我们心灵的港湾，时间计算着我们的生命，金钱则是安生立命之本，我们迫切要做的，就是在这几者之间建立一种动态的，相互促进的平衡状态，也就是我们所说的平衡的生活状态。平衡时中庸的智慧（八卦图片）中即适中，既非不及非过分；庸是运用之意。中庸即用 中，即善于把握中的尺度，随时做到适中。平衡的生活就是在过去与不及之间恰当地把握分寸。庄子在山中行走，看到一颗粗大的树，枝繁叶茂吗，樵夫停在树旁而不去砍伐它。庄子询问原因，那人回答说：这棵树什么家具业不成，一点用都没有。庄子当即开示弟子：这棵树因为不中用，所以能终其天年啊。庄子从山上下来后，到朋友家做客，朋友吩咐僮仆杀一只鹅招待他。童子问：现在家里只剩下两只鹅了，一只会叫，一只不会叫，要杀哪只？主人说：杀那只不叫的。第二天学生问庄子：山上的树木，因为 不材得以终其天年，主人的鹅，却因不材而被杀。你将何以自处呢？庄子笑着说：我将处于材与不材之间。顺其自然而处世。案例启示：中庸的智慧是在过于不及之间保持适中，不偏于任何一个极端，随着外在环境的变化来进行调节，不滞留与某个固定的点。抱着这样的心态去生活，平衡就不难实现。有关平衡的认识误区误区之一：理想的生活是无忧无虑的也许我们还没有意识到这一点，但是许多人的内心的确会有这样的设想：理想的生活是没有任何的的烦恼。于是，一弹遇到困难或是出现意外的情况，我们就会手忙脚乱，措手不及，抱怨自己运气不好。当你认识一个人的时候，你总是会认为他是无忧无虑的，但是熟悉了解以后，你会发现他也面临着各种麻烦和困难。事实上，生活对大多人来说都并非是轻而易举的，总是充满了艰难和挑战，然而正是这些困难唤起和早就了我们的勇气和智慧，是我们得到成长。误区二：平衡时一劳永逸的 有的人认为，我们应该能在生活中的某一点实现这种平衡，而次以后的生活将一直这么令人满意。但是我们似乎永远无法达到哪一点。因为省会并非不成不变的，而是动态的，一个时期的平衡并不是等于所有的情况下都能保持平衡。例如原来你花3小时来处理家庭事物，孩子出生后这种平衡就被打破，你必须重新调整平衡。平衡是一种动态的，系统的平衡，需要随时调节，细心经营。 误区三：凡事越快越好有些人把平衡比作打棒球，他们的目标就是沿着球场尽力奔跑，以便每天都能出到一个垒，触到越多，就感觉越平衡，但是对我们大多数人来说，跑的越快，感觉就越疲倦，越不满意，而且总是有更多的垒出现在面前。于是，我们一边奔跑，一边隐隐不安，担心在原地兜圈子，担心有另一些极为重要的事情没做案例：有位少年到深山请求一位高人传授剑法。少年A：师父，假如我努力学习，需要多久才能学成？师父B：也许十年吧A：家父年是过高，我得服侍他。如果我更加勤奋的练习，需要多长时间才能学成？B：这样大概要三十年。A：您先说十年，现在又说三十年，我一定要不惜任何苦劳，在最短的时间内学成。B：这样啊，得跟我学七十年才成。案例启示：为什么少年越努力，学识剑法所花的时间越长呢？语速则不达，速度不能代表一切。只有找对方向，选择合适的方法，我们的努力才是有效的。第二单元 平衡工作在本单元，你将平衡工作，优化工作的方法，同时你还将学会管理压力的策略。第一课 优化工作 学习目标：工作的失衡 重拾工作的喜悦 优化工作的技巧工作的失衡提问：你是谁？几乎所有的人在回答这个问题时们都会提到他们的工作，居住地及年龄，并且通常会比较强调工作，而不会把工作和身份、地位分开来说，这说明大部分人把身份、地位和工作联系在一起。鱼鱼大多数人来说，工作已经成为我们生活中最重要的内容之一。他直接影响着我们的形象与社会和家庭的关系，以及成就感。然而过多的把时间和精力投入到工作中，使我们渐渐失去的平衡。1、 失去工作的激情有些人在职业生涯的10年或20年后，便有用了令人羡慕的职位和头衔，但他们却感到进入了一种惯性模式，在这种惯性里，他们不快乐，对工作没有激情。由于把过多的时间花在工作上，做那些并不能带给自己满足感的事情，他们感到疲惫不堪。2、 消耗太多的激情有些人一心一意扑在事业上，不顾生活中带来满足感的其他方面。也有些人迫于激烈的竞争环境，感到不得不在工作上付出更多的时间；或由于担心失业而更加努力的工作。重拾工作的喜悦很多时候我们不是因为忙碌而失去的生活的平衡，而是因为失去了工作的热忱和喜悦，所以我们要思考工作的意义。思考工作的意义当我们为了而一个项目书而殚精竭虑的时候，当我们为了公司会议而错过孩子生日的时候，当我们疲惫地走在下班途中的时候，我们不禁会想，我们到底是为了什么工作？我们不能让工作成为生活的全部，工作能给我们带来什么？在一项调查中，55.07%的受访者表示工作收入只能解决温饱问题，17.26%的受访者表示通过工作收入能帮助是想理想，17.96%的受访者认为工作给自己带了充实感，让人生变得有意义，9.71%的受访者认为从工作中获得了成就感，实现了自我价值。工作能够给人以成就感，是人获得健康幸福和勇气，使人精神振奋、情绪高涨。案例：以为神父走到三个正在烈日下工作的石匠面前，问：孩子，你在做什么啊？第一个石匠说：我在凿石块。第二个说：我在赚每天的100里拉。第三个石匠说：我在建造一座美丽的大教堂。三个石匠的回答有什么不同？案例启示：三个石匠的回答体现出他们对工作的不同看法。事实上，这三种看法都可以带来成就感和快乐。如果你喜欢凿石头这项工作本身，那么凿石块的工作就当然很好；如果凿石块是为了给亲人提供衣服和食物，那么凿石块也不错；如果你的确视为建造大教堂而自豪，那么凿石块也是一份好工作，以为，即使凿石块本身不是你最喜欢的事情，但是你喜欢他的背景。只要你为自己的工作找到了积极合理的意义，你就能更容易的找到其中的快乐。重拾工作的喜悦1、喜爱和尊重我们的工作无论从事哪项工作，我们都需要尊言自己的工作，用心去完成每一件任务根据自己的教育背景、从业经验、个性特点等因素选择喜欢的工作，保持认真的态度，躭可能获得优秀 的成绩平庸的表现容易导致沮丧和烦恼，难以得 到满足感；而优秀的表表现会带来更大的满足 感，更好的经济状况，以及更多的机会。2、优化工作的技巧安排好一天的工作安排当天要完成的任务，以及各项任务所需的时间。优先考虑那些当天必须完成的任务。在每天结束时回顾一下当天任务的完成情况。如果你总是低估完成任务所需的时间，不妨试着做一个时间日志。记录每项任务原本计划的时间以及实际所花的时间。这可以帮助你 更加准确地计划时间，避免制定的计划超出自己的能力。处理那些令人分心的事情最好的办法是在需要集中精神工作的时候，把电话设置为留言接听的状态；定时査看电子邮件，而非随时査看：并请事不要打扰你。开始这样做时你可能会觉得有些不习惯，但当你体会到集中精神完成工作的益处后，你就会 乐于这样去做。无论你把一天的工作计划得多么完美，总可能出现计划之外的事情。这时，可能要对原来的计划稍作调整，使优先任务不受干扰，将不是必须由自己做的事情移交他人处理，或延迟处理。学会拒绝在工作中，我们可能会应同事的请求伸出播手，做一些自己职责之外的事情。但有时这种乐于助人的原望会让我们感觉沉重。要避免 这种情况出现，我们应该在保证有足够时间完 成自己任务的前提下，再为同事提供帮助。我们可以在不冒犯对方的情况下拒绝那些 难以做到的请求。在说“不”的时候用不著觉得尴尬，如果你用模棱两可的“也许”等词语来代替“不”，反而可能造成误解同时，我们还要解释不能提供帮助的原因，如果可能的 话，提出一些建议。控制工作时间你每周花在工作上的时间有多少？如果你很长时间以来一直在加班，问问自己：“我的 工作量是否合理？我的工作效率有没有问题?工作能给我们带来巨大的收获，但如果工作占据了太多的时间，而使你忽略了家庭，减少了社交活动，放弃了精神追求，那么可能就 得不偿失了。尽可能把工作和个人生活分开，下班时把工作留在办公室，而不是带回家，这样才能使自己真正享受个人生活。压力的表现太多的工作、面临的挟战、激烈的市场竞 争、各种规章制度、同事间的冲突，等等，这些都会让我们感觉到压力的存在。工作中过度的压力可能表现为三方面的症状：生理症状、心理症状和行为症状。生理症状新陈代谢紊乱，免疫功能下降；心律加快, 血压升高；消化系统功能下降，肠胃失调；头痛，腰酸背疼；眼睛酸胀，肌肉紧张；睡眠状况不好，等等。心理症状紧张焦虑、急跺易怒；压抑、情绪低落； 对工作不满、厌燏；注窻力分散，精神疲劳； 自卑、多疑、敏感；孤独感、菝远感、无助感; 迷茫、不安、惊慌，等等.行为症状工作效率下降，拖延和进避工作；缺勤, 跳槽，想退休；抽烟、酗酒、饮食习悄改变; 与家人、朋友或同事关系疏远、恶化；a险 和破坏行为出现或増多；悲观厌世，等等,压力管理的3A策略长期处于压力之下，会带来很多消极后果, 因此我们必须对压力保持瞥觉，积极应对。我 们可以运用3A策略进行压力管理。变通（Alter）向别人寻求帮助；甄选人才；善用人才调整自己的期望值必要的时候懂得拒绝；多准备几个方案；不师徒改变别人，而去改变沟通方式；将冲突看做一种沟通渠道；学习防松的技巧避免（Avoid )避免利欲熏心避免过霣工作 避免引发冲突 避免贸然行事 避免期望不明接纳(Accept)不埋怨，接受合理的工作安排；承认自己并非无所不能的事实；不一心期望获得认同；接纳冲突背后的不同价值观；接受压力所带来的影响。压力管理的3A策略 案例张先生工作了两年，目前是生产经理，在张先生的公司，所有经理毎个月都要呈报他们的生产业绩给副总裁，以评估他们的表现,去年，各项生产指标均打破过去的记录，因此今年副总裁对他们有较高的期望可是由于生产线出了一些技术问题，今年前几季度均没有达到预期目标。案例分析结合张先生的情况，可以采取这样一些措施：变通：与上司和同事商讨应变措施，改变与上司的沟通方式，向太太正面表达感受，学习放松的技巧；避免：不要将情绪发泄在家人身上，避免胡乱吃药；接纳：接受生产现状，理解上司的要求，承认自己并非无所不能。享受生活在本单元中，您将了解工作与家庭的冲突, 学习平衡工作与家庭间的关系，掌握保持健康 的理念，学会一些狙击亚健康的方法。第一课：平衡工作与家庭学习目标：家庭的意义工作与家庭的冲突 平衡工作与家庭的方法家庭的意义家庭是人类社会的重要单元之一。家庭也是个人生活的重要部分，当被问起什么对于我 们最畫要时，几乎所有人的答案中都包括家庭,家庭使人类得以实现生存、繁衍的本能，家庭更是人们情感联系的纽带，可以说，生活中大的快乐与满足往往来自于家庭。工作与家庭的冲突虽然家庭对于我们具有重要的意义，但在 这样一个忙碌的社会中，很多人都表示，他们对于自己向家庭所投入时间的数量、质量和结果都不满意。从系统思考的角度来看，在工作与家庭分 配不均匀的背后有一个系统基横，称为“富者愈富” (Success to the Successful )。在这个基模的背后，个人、群体或组织不断地为一项有限的资源而竞争。成功的一方， 由于其所具有的优势，傾向于得到更多的资源, 而其他竞争者的资源則相对减少。这些资源可能是多个事业部门竞相争取的有隈投资金額；可能是一间坐满学生的教室中，某位老师有限 的赞美；还可能是一位忙碌的管理者有限的时 间。第一，“富者愈富”这个基本模型的不稳定是天生的, 只要开始向其中一方偏移，就有继续朝此方偏 移的傾向。例如，朝增加工作时间这一方偏移, 就会导致工作时间愈来愈长，这有几个理由： 第一，在工作上投入的时间和精力影响收入的多少,经济的压力使我们投入更多时间在工作上。第二，用在家庭的时间”这个环路恶性循环发展的倾向特别理。如果你发现自己用在 家庭的时间减少，家庭关系不佳，可能会有强 烈的心理压力，从而更加避开家庭问。而此时，在工作上力争上游便成了一个方便的借口, 用以避免回家看到不快乐的另一半与令人头痛的子女如果用在家庭的时间减少，家庭方面 的表现将进一步变差，因此把时间用在家庭的 愿望就更为低落。第三，为保持出色，必须投入比别人更多的工作时间。此外，还必须花更多时间处理来 自同事的压力，等等，使得花在工作上的时间 多于花在家庭上的时间。如果没有外力介入，富者愈富”的不均衡状态不会自动调整，而会愈来愈恶化。这就工作与家庭间冲突如此难以解决的原因。因此，人们如果想从这个结构内部来改善工作与家庭间的平衡，常常无效的。走出恶性循环要走出这个恶性循环的结构，先诚实地问问自己：兼頤工作与家庭是不是你的原望？你有多认真地在思考这个问?这不是一个无关 紧要的质问。有许多人在为这个问伤神，却很少有人用心采取措施去达成他们所想要的平衡，用心采取行动，要求我们将投入于家庭的 时间作为明确的目标，而采取相应的做法。如，你晚上几点回家？晚会议将如何安排？周末将如何安排？这将决定你一周中将有几个晚上在家里晚餐、是否放弃周末打高尔夫、减 少多少映上的业务会议。这些都将愿望变成现实的具体行动。个人对工作与家庭所作选择的后果如何，还将视整个组织的气候而定。在某些组织中， 管理者的态度是工作至上，这时坚持兼頤工作与家庭可能要付出更多工作机会上的代价，还可能造成一些人际间的冲突。对这种情况，除了自我超越与坚持自己的原则外，没有更简单的解决办法：认清对你真正重要的是什么 做出选择_诚实地对周围的人说出你的选择 _ 不要勉强他们同意或支持你的选择建立工作与家庭的联系工作和家庭并非天敌，你可以做许多事情, 在工作和家庭之间建立桥梁，加你和家人的相互理解和支持，帮助你保持平衡的生活。建立工作与家庭的联系1、交流想法让家人知道你的工作是什么，为什么要做 这份工作；让他们看到你是怎样工作的；让他 们知道你的工作如何为他人做出贡让他们 知道，这不仅是我的工作”，也是我们的 工作”。你可以经常告诉他们你在工作中的一些积极收益，包括你所提供的产品和服务是如何帮 助他人的，等等。你还可以公开家庭的财务状 况，帮助孩子理解你的工作、收入和满足家庭 需要之间的关系:家人可以看到你向其中投入的时间和精力, 他们会更理解你有时必须做出的计划和决定，你的工作甚至会激起孩子们的兴趣，影响到他们未来的发展兴趣和工作选择。2、分享积极的工作经历有时我们会把工作中的消极情绪带回家， 但如果你总是只说那些不好的事情，不说好的事情，家庭成员会认为你是如何看待工作的？ 他们会怎样看待你的工作？他们又会怎样看待自己的工作？看到好的事情，并与家人分享。当你在工作中做出贡献，当发生一些重要的事情，当公司的产品和服务帮助了客户时，告诉你的家人! 这样的分享会让你感到高兴，也会让你的家人感到高兴，同时他们还会更好地理解你工作的 意义和价值，3、向家人讲述你的榜样找出一个在工作上让你敬佩的人，当他得优秀的成缋，出色完成工作或显示出众的能力时，与你的家人谈论他！这是餐桌上很好的 话S,也是改善家人和你价值观的良好机会。4、彼此了解，保持联系你知道你的家人大部分时间都在做什么吗? 你有没有利用一些机会鼓励他们积极工作？了解家人的行踪并送上几句简单的话，会让他们感觉到虽然身处工作之中，但是仍然和家庭很貼近。这样的状态能够产生一种团结感, 带来希望、鼓舞和亲近。了解家人的行踪并送上几句简单的话，会让他们感觉到虽然身处工作之中，但是仍然和家庭很貼近。这样的状态能够产生一种团结感, 带来希望、鼓舞和亲近。5、让家人参与你的工作项目有时候，你也可以想办法让爱人参与进来, 一起做事情，一起克服困难，体验共同完成任务的春悦，无形中增强两个人的亲密关系，将家庭视为需要付出的地方我们往往会把工作看作一个*要付出的地方，而把家庭看作一个休息的地方。当我们疲惫地下班回到家时，总希望看到一切井井有条, 每个人都高高兴兴，而我们也可以从一天的劳累中恢复。但实际情况可能并非如此。第二课:狙击亚健康学习目标：健康新理念 亚健康的表现 亚健康的原因 亚健康的对策健康新理念世界卫生组织提出：健康是身休上、精神上和社会适应上的完好状