月子食谱整理——j.xls

目目的的时时间间食食谱谱备备注注 去胎毒 初步催奶 产前一个月 每天晚上点心黑芝麻1勺 1 白莲须煲鸡蛋从7月25日开始吃 2 其他从7月9日开始吃 根据自己的预产 期和另一个DOC文档做调整 每天 晚上点心 产前三四周 早中晚点心 产前两周 养肝汤 一周一次饮品玉米连须煲水 一周一次周末下午茶白莲须煲鸡蛋 代谢排毒 阶段 第一周 第1天 第2天 第3天 早餐 8点 陈皮海带粥 1 生化汤 一天300ML 分六次喝完 每 次餐前空腹饮用1口 切勿饮用过快 2 饮品 炒米水 红豆水 汤 随时饮用 替代开水 3 糖类 第1周可用红糖 之后用白糖及 冰糖 粥品炖品等使用 代替红糖使用 避免产妇恶露不绝 但量也要相对少 避 免过高热量摄入 4 忌口 麦片 麦芽 大麦食品 豆豉 韭菜 因为容易回奶 尽量避免 不吃 枸杞 一生中只有坐月子不吃枸杞 因为 能够提精气 使产妇兴奋躁动 不能静心 休养 5 少盐少调味 醋酱油豆豉不放 坚决 不放味精 第一周尽量避免食物中放酒 行血 容易大出血 6 所有菜务必清淡 少油 比如排骨汤 瘦肉水等都将肥肉剔除后再煲汤 早午餐 10点 养肝汤 午餐 12点 鸡汤面条 通草煲排骨汤 麻油猪心 下午茶 3点 养肝汤 晚餐 7点 鸡汤面条 陈皮瘦肉水 麻油猪心 宵夜 10点 第4天 第5天 早餐 8点 胡罗卜粥 早午餐 10点 养肝汤 午餐 12点 薏仁米饭 白木耳瘦肉汤 麻油猪肝 下午茶 3点 养肝汤 晚餐 7点 云吞 通草煲鸡脚汤 麻油猪肝 宵夜 10点 第6天 第7天 早餐 8点 红糖小米粥 早午餐 10点 养肝汤 午餐 12点 薏仁米饭 花生鸡脚汤 麻油猪心 下午茶 3点 养肝汤 晚餐 7点 云吞 陈皮瘦肉水 麻油猪心 宵夜 10点 红糖小米粥 收缩内脏 阶段 第二周 第1天 第2天 早餐 8点 陈皮海带粥 1 饮品 炒米水 红豆水 汤 随时饮用 替代开水 2 糖类 第1周可用红糖 之后用白糖及 冰糖 粥品炖品等使用 代替红糖使用 避免产妇恶露不绝 但量也要相对少 避 免过高热量摄入 3 忌口 麦片 麦芽 大麦食品 豆豉 韭菜 因为容易回奶 尽量避免 不吃 枸杞 一生中只有坐月子不吃枸杞 因为 能够提精气 使产妇兴奋躁动 不能静心 休养 4 少盐少调味 酱油豆豉不放 坚决不 放味精 早午餐 10点 红枣银耳汤 午餐 12点 薏仁米饭 花生鸡脚汤 麻油杜仲猪腰 炒菜心 下午茶 3点 红枣银耳汤 晚餐 7点 薏仁米饭 白木耳瘦肉汤 麻油鲈鱼 宵夜 10点 甜酒冲蛋 第3天 第4天 第5天 早餐 8点 山药粥 早午餐 10点 豆腐酒酿汤 午餐 12点 油饭 木瓜鲫鱼汤 发菜素鸡丝 炒红苋菜 下午茶 3点 豆腐酒酿汤 苹果 晚餐 7点 油饭 排骨莲藕汤 麻油杜仲猪腰 宵夜 10点 猪脚姜醋 第6天 第7天 早餐 8点 糯米桂圆粥 早午餐 10点 木瓜绿豆汤 午餐 12点 薏仁米饭 黑豆鲫鱼汤 麻油杜仲猪腰 炒菜心 下午茶 3点 木瓜绿豆汤 弥猴桃 晚餐 7点 薏仁米饭 黄芪山药鸡汤 麻油黄花鱼 宵夜 10点 甜酒冲蛋 滋养进补 阶段 第三周 第四周 第1天 第2天 早餐 8点 地瓜粥 牛奶 1 饮品 炒米水 红豆水 汤 随时饮用 替代开水 2 糖类 第1周可用红糖 之后用白糖及 冰糖 粥品炖品等使用 代替红糖使用 避免产妇恶露不绝 但量也要相对少 避 免过高热量摄入 3 忌口 麦片 麦芽 大麦食品 豆豉 韭菜 因为容易回奶 尽量避免 不吃 枸杞 一生中只有坐月子不吃枸杞 因为 能够提精气 使产妇兴奋躁动 不能静心 休养 4 少盐少调味 酱油豆豉不放 坚决不 放味精 早午餐 10点 芝麻糊 苹果 午餐 12点 薏仁米饭 玉米排骨汤 麻油鸡 炒胡罗卜 下午茶 3点 芝麻糊 葡萄 晚餐 7点 薏仁米饭 黑豆鲫鱼汤 马铃薯烧牛肉 炒西兰花 宵夜 10点 猪脚姜醋 第3天 第4天 第5天 早餐 8点 糯米桂圆粥 牛奶 早午餐 10点 木瓜绿豆汤 哈密瓜 午餐 12点 油饭 莲子猪肚汤 栗子烧鸡 炒菜心 下午茶 3点 木瓜绿豆汤 弥猴桃 晚餐 7点 油饭 当归羊肉汤 麻油鲈鱼 炒红苋菜 宵夜 10点 甜酒冲蛋 第6天 第7天 早餐 8点 花生小米粥 牛奶 早午餐 10点 冰糖