高考前30天 考生来看备考秘笈.doc

高考前30天备考秘笈今天，离2012年高考只剩下30天时间了。考生如何利用好珍贵的复习时间奔向成功呢？记者采访了去年我市理科高考第一名石啸天，他以自己的经验为考生提供了一些实用建议。复习找最能涨分学科突击高考前最后一个月，各学校的高三年级大都已经进入自由复习阶段，老师在课堂上讲得越来越少，除了对刚考的试卷进行一些评讲之外，大部分时间都留给学生自由复习。“只有二三十天的复习时间了，要想自己各科的考试分数有大幅的提高，这是根本不可能的。”石啸天说，全面复习来不及了，只有重点突破。每个人要仔细分析自己的各科的学习水平，寻找最有可能提高分数的学科多下工夫。例如，平时学得特别好的学科，这时要再提高分数可能难度大，那些平时总是不及格的科目想要最后把它突击及格，难度也很大。而平时成绩起伏比较大的学科，通过分析原因，查漏补缺，高考中就容易取得明显进步，大大提高考试的分数。“有不少学生和家长，总想着在最后一两天熬夜加紧题海式的复习，其实是不可取的。”石啸天建议，最后的复习中以回归基础为主，碰到难题也当作是兴趣题来做。做题每周定期做套模拟题“这段时间不能停止做题，特别是定期做一套完整的模拟题，高考时就不会感到手生。”石啸天说，做模拟题的最佳频率是一周一套，到高考前可做4套。上了考场，就把高考题当作第5套模拟题去做。此外，在做模拟题时，考生最好按照高考的要求，在一定时间内去完成，做完后再对照答案进行订正。做得不好，就仔细分析原因，找到自己知识的空白点；做得好，也不要轻敌，不要被题目的分数迷惑了。心态最好不再去挑战难题随着高考进入最后攻坚阶段，有的人会出现紧张、急躁、无所适从、悲观失望等情绪，这都会影响复习效率甚至高考成绩。石啸天说，这段时间保持心态比复习内容更重要，大家要相信自己，坚定必胜的信念，有时自信能创着奇迹。他建议，为了保持良好心态，考前一个月最好不要再去钻牛角尖，做很难的题。因为高考题中的基础题、提高题、难题一般是按照7：2：1的比例设置，考生要争取基础题不丢分，提高题多拿分，确有余力才去挑战那10%最难的题。作息调整晚睡早起生物钟石啸天说，高三阶段，同学们学习非常刻苦，有的人喜欢复习到深夜一两点，有的喜欢早上五六点就起床学习。但是高考的时间是上午9点11点和下午3点5点，结果他们常常在这段时间生物钟处于低谷，在考场上会因为缺少兴奋点而昏昏欲睡。“在剩下的最后一个月里，不要晚睡，也不要早起。”石啸天建议，从现在开始，平时有晚睡或早起习惯的同学，应尽量调整原来的生物钟，尽可能在每天上午9点11点和下午3点5点，让自己的兴奋点达到高峰，保持最佳精神状态。同时，尽量按照高考考试时间安排做模拟题的科目，使自己在考试时段里，适应各学科的考试规律。训练强化书写和答题规范高考只有一次，如果在考场上因为一些细节而导致考试失败将会非常可惜。石啸天提醒同学们在最后冲刺时，也要注意对考试临场的一些细节进行训练，减少失误。他说，例如高考试卷的书写非常重要，但有的同学平时书写潦草，把文字或数字写得很难分清，有的同学在答题书写时步骤不规范，有的同学将答题时将答案写出答题框之外这些小细节都可能导致不必要的失分。因此，在最后一个月冲刺时，考生可以有针对性地对自己进行了书写和答题规范方面的强化训练，避免不必要的失分。营养专家考前输液吃保健品不可取一日三餐营养搭配才重要高考前最后30天，考生们进入最艰苦的冲刺阶段，一些考生会感到自己身体的能量不够用了。前两天有网友拍到湖北某高中有个最牛班级，学生们坐在教室里插着针头、挂着氨基酸的输液瓶，一边看书复习一边补充能量(相关新闻详见15版)。高考冲刺是否要靠输液来补充营养呢？昨天，记者采访我市的几名营养专家时，他们对此都表示惊讶，并反对考生集体采用输液方式补充营养。第三军医大学大坪医院营养学教授蒋宝泉说，用输氨基酸来对人体补充营养，一般是只用于重病或大病初愈的病人。如果个别学生因为身体特别虚弱，或者消化系统疾病无法正常吸收营养，采取这种方式或可理解，但在身体健康的考生中集体进行输液完全没有必要。“输液对身体的营养补充意义不大，而且它毕竟是一种身体创伤，还有其他的风险。”重庆医科大学(微博)营养与食品卫生学副教授赵勇也认为，对于一个身体机能正常的高中学生来说，每天所需要的营养全部可以从膳食中获得，根本无须用极端方式去补充。同时，对于考生们习惯在考前口服“浆、液”之类的营养保健品，赵勇也表示这样做的实际作用并不大，更多的在于一种心理暗示。不输液、不吃营养保健品，如何保证高考冲刺所需要的能量？两位专家均表示，每天合理的营养补充最重要的来源还是在一日三餐中，家长要注意膳食搭配，提高考生食欲，保证营养均衡的膳食搭配，就足够满足在复习期间的特殊营养需求。考前最后一个月 这样保证营养考前最后30天，如何科学地安排膳食，摄取足够营养，保证旺盛的体力去迎接高考呢？在此，营养专家为广大考生一日三餐的营养膳食支了几招。早餐：吃饱也吃好身体经过一夜的消耗，体内的营养成分已经消耗殆尽，有些考生学习非常勤奋，每天一起床就直奔教室自习，想抓紧时间多看点书，而无暇顾及吃早餐。而在上午的学习中，大脑需要的能量几乎全部来自早餐，因此不管早上有多忙，一定要吃早餐。专家建议：早餐的基本要求是能量要适当、蛋白质要适量，碳水化合物要充足。最好在起床后20至30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。推荐食物：1、鸡蛋挂面(面条、青菜)，酸奶，苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。2、炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗)，牛奶。特点：营养素供应较全面，蛋白质、钙含量较高。午餐：吃饱增精力午餐是一天中最重要的一顿，要有充足的热量和各种营养素，考生无论是在家，还是在学校食堂用餐，都要注意不要偏食，最好多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。专家建议：现在离高考越来越近，一定要讲究饮食卫生，最好不要到路边摊或卫生条件脏乱差的饭馆就餐。没有经过彻底清洗的食物，也切勿直接进口，避免引起一些疾病。推荐食物：150克200克米饭，150克鱼或鸡肉、牛肉等，250克500克的两个品种素菜。晚餐：吃巧蓄能量晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，也为第二天的学习积蓄能量，可以适当吃得精当一些。专家建议：经过一天的紧张学习之后，考生在晚上大多比较疲劳，晚餐的菜式最好注意色彩搭配，以引起考生食欲。推荐食物：主食比午餐略减，150克猪肉或小排，适量配一些鸭肫、猪肝，豆腐或香干，250克500克的两个品种素菜。宵夜：吃少易消化高考学习压力大，考生一般都会学习到晚上11点左右才会睡觉，由于此时晚餐早已