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文档简介

白领养生智慧课程简介： 市场竞争越来越激烈，白领们的工作压力越来越大，他们需要一种操作简单、耗时不多、效果明显的养生方式。这堂课通过“传统中医”和“现代西医”两个角度诠释了最适合白领的养生办法，能够帮助白领巧妙地利用工作间隙，缓解工作疲劳、释放工作压力、激活工作状态、提升工作效率，彻底远离办公室综合症，激活能量，打造职场高绩效。课程对象： 白领、办公室人员标准课时： 6小时（也可根据客户需求调整）课程大纲：一 中国白领的健康现状1 中国白领健康状况调查白皮书2 新彼得原理-因健康原因无法胜任、提拔3 21世纪最缺什么心身健康的人才二 白领常见的健康问题与自我检测1 亚健康2 颈椎病3 失眠4 鼠标手、电脑眼5 胃肠功能紊乱6 慢性疲劳综合症三 良好的生活方式是预防一切疾病的根基1 良好的情绪1) 养生先养心2) 职场减压 养生操：新编八段锦（双手擎天俏颈肩、左右开弓胸襟来） 养生穴位按摩：舒心的穴位2 适量的运动 1) 有氧运动vs无氧运动2) 把握好运动强度3) 把握好运动频次养生操：新编八段锦（双臂拉举柔脏腑、回头望月脊柱坚）3 充足的休息1) 人为什么要睡这么久2) 怎样睡觉最养生3) 何时睡觉最养生4) 助眠之法养生操：新编八段锦（摇头摆尾驱心火、双手攀地固肾腰）养生穴位按摩：放松的穴位4 均衡的营养1) 黄帝内经VS现代营养金字塔2) 1、2、3、4、5 健康饮食法则3) 五行、五色、五味饮食法则养生操：新编八段锦（马步冲拳祛倦怠、磕磕足跟健年年）四 历史名人养生经 1 乾隆养生经 2 毛泽东养生经4 宋美龄养生经等等五 颈椎病健康管理方案 1、运动疗法：双手擎天俏颈肩、颈椎活动操 2 、反射疗法：缓解颈部疲劳的穴位 3、饮食疗法：强筋健骨的食物4、睡眠疗法:如何选择枕头六 电脑综合症的健康管理方案 如何消灭鼠标手： 1. 运动疗法：手指操2. 反射疗法：消灭鼠标手的经络及穴位 3. 饮食疗法：强筋健骨的食谱 如何改善电脑眼： 1. 运动疗法：眼部保养功法 2. 反射疗法：养眼明目十大穴位 3. 饮食疗法：提升视力、养眼明目健康食谱 七、肠胃失调症的健康管理方案 1、运动疗法：双臂拉举柔脏腑 2、反射疗法: 敲敲胆经、胃经的神奇之处3、饮食疗法：养胃的食物、肠道细菌大世界八、如何拥有好睡眠？1、心灵疗法：放松的方式2、反射疗法：头部经络如何按摩 3、饮食疗法：助眠的食物是什么？4、音乐疗法: 神奇的催眠养生音乐 5、沐足法：怎样泡脚帮助入睡？九 慢性疲劳综合症健康管理方案 1、运动疗法：新八段锦 2
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