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文档简介

压力与情绪管理工作坊目的：1）协助参加者深入认识自己，促进自我不断成长 2）通过戴高帽，学习如何处理生活和工作中人际关系压力问题3）通过压力圈图，了解生活和工作中压力的来源4) 工作价值观探索，了解工作的烦恼和快乐 5）通过突破困境，找到处理自身压力的方法 6）通过集思广益，探寻减轻压力、快乐工作的途径和方法要求：1）遵守团体的契约，暂停评价，不迟到，不早退2）以开放、坦诚的心态，积极参与所有活动3）专注于团体过程，减少任何形式的干扰4）尊重每一个成员的隐私权，保守秘密时间：共计12小时方法：团体形式、纸笔练习、小组讨论、交流分享等过程： 1）热身活动，光谱测量，分组 2）小组形式：连环自我介绍，小组契约 3）戴高帽：建立关系4）压力探索：压力圈图 5）工作价值观探索6）重点突破：突破困境7）脑力激荡：压力管理有良方（减压26式）8）团体结束：从头再来团体练习：压力圈图 1、在大小圈内写下最近生活中的各种压力（大球代表大压力；小球代表小压力） 2、分组分享与交流： （1） 你的压力来源有哪些？ （2） 每个球给你的感觉是什么？ （3） 压力很大时你身体的感觉如何？哪一部分不舒服？ （4） 你如何让处理这些压力的？ 3、大组分享与讨论 团体练习：工作价值观探索您的工作名称：选择这个工作的原因：工作中烦恼与压力的来源：工作中满足与喜悦的来源：从工作中我获得了什么？ 压力工作坊练习：突破困境绘画一绘画二绘画三绘画四压力管理工作坊练习：AZ减压26式AAppreciation接纳自己接纳人，避免挑剔免伤神BBalance学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜CCry伤心之际放声哭，释放抑郁抒愁怀DDetour碰壁时候要变通，无需撞到南墙头EEntertainment看看电影听听歌，松弛神经选择多FFear Not正直无惧莫退缩，哪怕背后小人戳GGive自我中心限制大，关心他人展胸怀HHumor戴副“墨”镜瞧一瞧，苦中寻乐自有福IImperfect世上谁人能完美，尽力而为心坦然JJogging跑跑步来爬爬山，真是赛过实食仙丹KKnowledge知多一些头脑请，无谓担心全减少LLaugh每天都会笑哈哈，压力面前不会垮MManagement不怕多却只怕乱，时间管理很重要NNo适当时候要讲“不”，不是样样你都行OOptimistic凡事要向好处看，无须吓的一头汗PPriority先后轻重细掂量，取舍方向不难求QQuiet心乱如麻自然慌，心静如水自然安RReward日忙夜忙身心疲，爱惜自己要牢记SSlow Down坐下停下喘口气，不必做到脑麻痹TTalk找人聊聊有人听，被人理解好开心UUnique人比人会气死人，自我突破最重要VVacation放放假或充充电，活力充沛展笑脸WWear穿着打扮用点心，精神焕发心情好XX-ray
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