高中生食谱设计完全版.doc

为当代男高中生设计食谱如下： 答： 根据男高中生为中度体力劳动强度，因此、给予高等能量摄入，查DRSI表格建议膳食摄入能量为： 2900kcal。 2900kcal/90kcal=32（ 份） 谷物：16 份 400g 蔬菜：1 份 500g 水果：2 份 400g 鱼禽肉蛋白：6 份 300g 豆制品：1 份 50 g 奶制品：3 份 500 ml 油:3 份 30 ml 盐：=1.2ml 按照3:4:3原理，为男高中生设计的一周食谱如下： 星期一： 早餐：馒头（面粉120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g）。 中餐：米饭（大米160g）、红椒（25g）蒜苗（100g）炒猪心（125g）、红椒（25g）粉丝（25g）炒包菜（100g）。 午点：香蕉（200g）。 晚餐：米饭（大米120g）、醋熘土豆丝（100g）、红椒（25g）香干(25g)炒肉（50g）、红椒（25g）芹菜（100g）炒羊肉（75g）。 睡前：牛奶（250ml） 星期二： 早餐：豆沙包（面粉120g）、牛奶（250g）、鸡蛋（50g）。 早点：香蕉（200g）。 中餐：米饭（小米160g）、黄瓜（50g）溜猪肝（50g）、生姜（25g）冬瓜（100g）炖排骨（75g）、红椒（25g）清炒小白菜（75g）。 午点：葡萄（200g） 晚餐：米饭（大米120g）、四季豆（100g）炒肉（50g）、清蒸鱼（75g）、红椒（25g）炒白菜梗（100g）。 睡前：牛奶（250ml） 星期三： 早餐：花卷（面粉120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g） 中餐：米饭（大米160g）、豆腐（150g）煮鱼（75g）、茄子（100g）炒肉（50g）、清炒绿豆芽（100g）。 午点：草莓（200g） 晚餐：饺子（120g）、黄芪（25g）鲜菇（100g）g炖鸡脯肉（50g）、清炒南瓜（100g）、长豆角（75g）炒肉（75g）。 睡前：牛奶（250） 星期四： 早餐：馒头（面粉120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g） 早点：橘子（200g） 中餐：米饭（大米160）、 午点：葡萄（200g）、酸豆角（75g）炒鸡杂（75g）、凉拌西红柿（100g）、莴笋（片100g）炒肉（50g）。 晚餐：面条（120g）、胡萝卜（干 75g）炒羊肉（75g）、三鲜汤猪肝（50g）菠菜（50g）火腿（少许）、清炒大白菜（100g）。 睡前：牛奶（250ml）。 星期五： 早餐：小麦包（120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g） 中餐：米饭（小米160g）、竹笋（100g）炒五花肉（50g）、清蒸鱼（75g）、凉拌黄瓜（100g）。 午点：西瓜（200g） 晚餐：米粉（120g）、洋葱（75g）炒肉（50g）、枸杞（25g）红萝卜（100g）炖鸡翅（75g）、清炒黄豆芽（100g）。 睡前：牛奶（250ml） 星期六： 早餐：玉米（70g）、馒头（50g）、鸡蛋（50g）、牛奶（250ml）。 早点：香蕉（200g） 中餐：米饭（大米160g）、枸杞（25g）黄芪（少许）红椒（25g）黄豆（100g）吨猪脚（100g）、清炒丝瓜（100g）、海带汤（75g）。 午点：西瓜（200g） 晚餐：米饭（小米120g）、红烧虾（75g）、红椒（25g）芹菜（50g）炒牛肉（75g）、清炒大白菜（100g）。 睡前：牛奶（250ml） 星期天： 早餐：蒸饺（120g）、鸡蛋（50g）牛奶（250ml）。 早点：香蕉（200g）。 中餐：米饭（大米160g）、月南瓜（125g）炒肉（50g）、清炒莴笋（125g）、红烧鲤鱼（75g）。 午点：苹果（200g） 晚餐：米饭（120g）、糖醋排骨（75g）、清炒叶子菜（125g）荠菜（125g）炒肉（50g）。 睡前：牛奶（250ml）。 每天用油:25 ml 每天用水:=1.2 每天用盐：6g 为当代女高中生设计一周食谱如下： 答： 根据高中生为中度体力劳动强度，因此、给予中等能量摄入，查DRSI表格建议膳食摄入能量为： 2400kcal。 2400kcal/90kcal=27（ 份） 谷物：12.5 份 312.5g 蔬菜：1 份 500g 水果：2 份 400g 鱼禽肉蛋白：5 份 250g 豆制品：1 份 50 g 奶制品：3 份 500 ml 油:3 份 25 ml 盐：=1.2ml 按照3:4:3原理，为女高中生设计的一周食谱如下： 星期一： 早餐：馒头（面粉95g）、牛奶（250ml ）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g）。 中餐：米饭（大米80g）、红椒（25g）蒜苗（100g）炒猪心（125g）、红椒(25g）粉丝（45g）炒包菜（100g）。 午点：香蕉（200g）。 晚餐：米饭（大米95g）、醋熘土豆丝（100g）、红椒（25g）香干(50g)炒肉（75g）、红椒（25g）芹菜（10g0）炒羊肉（50g）。 睡前：牛奶（250ml ） 星期二： 早餐：豆沙包（面粉95g）、牛奶（250ml ）、鸡蛋（50g）。 早点：香蕉（200g）。 中餐：米饭（小米125g）、黄瓜（50g）溜猪肝（50g）、生姜（少许）冬瓜（100g）炖排骨（75g）、红椒（25g）清炒小白菜（100g）。 午点：葡萄（200g） 晚餐：米饭（大米95g）、四季豆（100g）炒肉（50g）、清蒸鱼（75g）、红椒（25g）炒白菜梗（100g）。 睡前：牛奶（250ml ） 星期三： 早餐：花卷（面粉95g）、牛奶（250ml ）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g） 中餐：米饭（大米125g）、豆腐（150g）煮鱼（75g）、茄子（100g）炒肉（50g）、清炒绿豆芽（100g）。 午点：草莓（200g） 晚餐：饺子（95g）、黄芪（少许）鲜菇（100g）炖鸡脯肉（50g）、清炒南瓜（100g）、长豆角（100g）炒肉（75g）。 睡前：牛奶（250ml ） 星期四： 早餐：馒头（面粉95g）、牛奶（250ml ）、鸡蛋（50g） 早点：橘子（200g） 中餐：米饭（大米125g）、酸豆角（50g）炒鸡杂（75g）、凉拌西红柿（100g）、莴笋（片100g）炒肉（50g）。 午点：葡萄（200g） 晚餐：面条（95g）、胡萝卜（100g）炒羊肉（75g）、三鲜汤猪肝（50g）菠菜（50g）火腿（少许）、清炒大白菜（100g）。 睡前：牛奶（250ml ）。 星期五： 早餐：小麦包（95g）、牛奶（250ml ）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g） 中餐：米饭（小米125g）、竹笋（100g）炒五花肉（50g）、清蒸鱼（75g）、凉拌黄瓜（100g）。 午点：西瓜（200g） 晚餐：米粉（小米95g）、洋葱（100g）炒肉（50g）、枸杞（少许）红萝卜（干100g）炖鸡翅（75g）、清炒黄豆芽（100g）。 睡前：牛奶（250ml ） 星期六： 早餐：玉米（50g）、馒头（面粉45g）、鸡蛋（50g）、牛奶（250ml ）。 早点：香蕉（200g） 中餐：米饭（大米125g）、枸杞（25g）黄芪（25g）红椒（25g）黄豆（100g）吨猪脚（125g）、清炒丝瓜（100g）、海带汤（100g）。 午点：西瓜（200g） 晚餐：米饭（小米95g）、红烧虾（75g）、红椒（25g）芹菜（75g）炒牛肉（50g）、清炒大白菜（125g）。 睡前：牛奶（250ml ） 星期日： 早餐：蒸饺（95g）、鸡蛋（50g）牛奶（250ml ）。 早点：香蕉（200g）。 中餐：米饭（大米125g）、月南瓜（125g）炒肉（50g）、清炒莴笋（125g）、红烧鲤鱼（75g）。 午点：苹果（200g） 为当代男高中生设计食谱如下： 答： 根据男高中生为中度体力劳动强度，因此、给予高等能量摄入，查DRSI表格建议膳食摄入能量为： 2900kcal。 2900kcal/90kcal=32（ 份） 谷物：16 份 400g 蔬菜：1 份 500g 水果：2 份 400g 鱼禽肉蛋白：6 份 300g 豆制品：1 份 50 g 奶制品：3 份 500 ml 油:3 份 30 ml 盐：=1.2ml 按照3:4:3原理，为男高中生设计的一周食谱如下： 星期一： 早餐：馒头（面粉120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g）。 中餐：米饭（大米160g）、红椒（25g）蒜苗（100g）炒猪心（125g）、红椒（25g）粉丝（25g）炒包菜（100g）。 午点：香蕉（200g）。 晚餐：米饭（大米120g）、醋熘土豆丝（100g）、红椒（25g）香干(25g)炒肉（50g）、红椒（25g）芹菜（100g）炒羊肉（75g）。 睡前：牛奶（250ml） 星期二： 早餐：豆沙包（面粉120g）、牛奶（250g）、鸡蛋（50g）。 早点：香蕉（200g）。 中餐：米饭（小米160g）、黄瓜（50g）溜猪肝（50g）、生姜（25g）冬瓜（100g）炖排骨（75g）、红椒（25g）清炒小白菜（75g）。 午点：葡萄（200g） 晚餐：米饭（大米120g）、四季豆（100g）炒肉（50g）、清蒸鱼（75g）、红椒（25g）炒白菜梗（100g）。 睡前：牛奶（250ml） 星期三： 早餐：花卷（面粉120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g） 中餐：米饭（大米160g）、豆腐（150g）煮鱼（75g）、茄子（100g）炒肉（50g）、清炒绿豆芽（100g）。 午点：草莓（200g） 晚餐：饺子（120g）、黄芪（25g）鲜菇（100g）g炖鸡脯肉（50g）、清炒南瓜（100g）、长豆角（75g）炒肉（75g）。 睡前：牛奶（250） 星期四： 早餐：馒头（面粉120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g） 早点：橘子（200g） 中餐：米饭（大米160）、 午点：葡萄（200g）、酸豆角（75g）炒鸡杂（75g）、凉拌西红柿（100g）、莴笋（片100g）炒肉（50g）。 晚餐：面条（120g）、胡萝卜（干 75g）炒羊肉（75g）、三鲜汤猪肝（50g）菠菜（50g）火腿（少许）、清炒大白菜（100g）。 睡前：牛奶（250ml）。 星期五： 早餐：小麦包（120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g） 中餐：米饭（小米160g）、竹笋（100g）炒五花肉（50g）、清蒸鱼（75g）、凉拌黄瓜（100g）。 午点：西瓜（200g） 晚餐：米粉（120g）、洋葱（75g）炒肉（50g）、枸杞（25g）红萝卜（100g）炖鸡翅（75g）、清炒黄豆芽（100g）。 睡前：牛奶（250ml） 星期六： 早餐：玉米（70g）、馒头（50g）、鸡蛋（50g）、牛奶（250ml）。 早点：香蕉（200g） 中餐：米饭（大米160g）、枸杞（25g）黄芪（少许）红椒（25g）黄豆（100g）吨猪脚（100g）、清炒丝瓜（100g）、海带汤（75g）。 午点：西瓜（200g） 晚餐：米饭（小米120g）、红烧虾（75g）、红椒（25g）芹菜（50g）炒牛肉（75g）、清炒大白菜（100g）。 睡前：牛奶（250ml） 星期天： 早餐：蒸饺（120g）、鸡蛋（50g）牛奶（250ml）。 早点：香蕉（200g）。 中餐：米饭（大米160g）、月南瓜（125g）炒肉（50g）、清炒莴笋（125g）、红烧鲤鱼（75g）。 午点：苹果（200g） 晚餐：米饭（120g）、糖醋排骨（75g）、清炒叶子菜（125g）荠菜（125g）炒肉（50g）。 睡前：牛奶（250ml）。 每天用油:25 ml 每天用水:=1.2 每天用盐：6g 为当代女高中生设计一周食谱如下： 答： 根据高中生为中度体力劳动强度，因此、给予中等能量摄入，查DRSI表格建议膳食摄入能量为： 2400kcal。 2400kcal/90kcal=27（ 份） 谷物：12.5 份 312.5g 蔬菜：1 份 500g 水果：2 份 400g 鱼禽肉蛋白：5 份 250g 豆制品：1 份 50 g 奶制品：3 份 500 ml 油:3 份 25 ml 盐：=1.2ml 按照3:4:3原理，为女高中生设计的一周食谱如下： 星期一： 早餐：馒头（面粉95g）、牛奶（250ml ）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g）。 中餐：米饭（大米80g）、红椒（25g）蒜苗（100g）炒猪心（125g）、红椒(25g）粉丝（45g）炒包菜（100g）。 午点：香蕉（200g）。 晚餐：米饭（大米95g）、醋熘土豆丝（100g）、红椒（25g）香干(50g)炒肉（75g）、红椒（25g）芹菜（10g0）炒羊肉（50g）。 睡前：牛奶（250ml ） 星期二： 早餐：豆沙包（面粉95g）、牛奶（250ml ）、鸡蛋（50g）。 早点：香蕉（200g）。 中餐：米饭（小米125g）、黄瓜（50g）溜猪肝（50g）、生姜（少许）冬瓜（100g）炖排骨（75g）、红椒（25g）清炒小白菜（100g）。 午点：葡萄（200g） 晚餐：米饭（大米95g）、四季豆（100g）炒肉（50g）、清蒸鱼（75g）、红椒（25g）炒白菜梗（100g）。 睡前：牛奶（250ml ） 星期三： 早餐：花卷（面粉95g）、牛奶（250ml ）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g） 中餐：米饭（大米125g）、豆腐（150g）煮鱼（75g）、茄子（100g）炒肉（50g）、清炒绿豆芽（100g）。 午点：草莓（200g） 晚餐：饺子（95g）、黄芪（少许）鲜菇（100g）炖鸡脯肉（50g）、清炒南瓜（100g）、长豆角（100g）炒肉（75g）。 睡前：牛奶（250ml ） 星期四： 早餐：馒头（面粉95g）、牛奶（250ml ）、鸡蛋（50g） 早点：橘子（200g） 中餐：米饭（大米125g）、酸豆角（50g）炒鸡杂（75g）、凉拌西红柿（100g）、莴笋（片100g）炒肉（50g）。 午点：葡萄（200g） 晚餐：面条（95g）、胡萝卜（100g）炒羊肉（75g）、三鲜汤猪肝（50g）菠菜（50g）火腿（少许）、清炒大白菜（100g）。 睡前：牛奶（250ml ）。 星期五： 早餐：小麦包（95g）、牛奶（250ml ）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g） 中餐：米饭（小米125g）、竹笋（100g）炒五花肉（50g）、清蒸鱼（75g）、凉拌黄瓜（100g）。 午点：西瓜（200g） 晚餐：米粉（小米95g）、洋葱（100g）炒肉（50g）、枸杞（少许）红萝卜（干100g）炖鸡翅（75g）、清炒黄豆芽（100g）。 睡前：牛奶（250ml ） 星期六： 早餐：玉米（50g）、馒头（面粉45g）、鸡蛋（50g）、牛奶（250ml ）。 早点：香蕉（200g） 中餐：米饭（大米125g）、枸杞（25g）黄芪（25g）红椒（25g）黄豆（100g）吨猪脚（125g）、清炒丝瓜（100g）、海带汤（100g）。 午点：西瓜（200g） 晚餐：米饭（小米95g）、红烧虾（75g）、红椒（25g）芹菜（75g）炒牛肉（50g）、清炒大白菜（125g）。 睡前：牛奶（250ml ） 星期日： 早餐：蒸饺（95g）、鸡蛋（50g）牛奶（250ml ）。 早点：香蕉（200g）。 中餐：米饭（大米125g）、月南瓜（125g）炒肉（50g）、清炒莴笋（125g）、红烧鲤鱼（75g）。 午点：苹果（200g） 晚餐：米饭（95g）、糖醋排骨（75g）、清炒叶子菜（125g）、荠菜（125g）炒肉（50g）。 睡前：牛奶（250ml ）。 每天用油:25 ml 每天用水:=1.2 每天用盐：6g1.食物多样，以谷物为主。2.多吃蔬菜、水果和薯类。3.常吃奶类、豆类或其制品。4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。5.食量与体力活动要平衡。6.吃清淡少盐的膳食。7.饮酒要适量。8.吃清洁卫生、变质的食物。以上内容来源于个人见解，如有雷同不胜感激。为当代男高中生设计食谱如下： 答： 根据男高中生为中度体力劳动强度，因此、给予高等能量摄入，查DRSI表格建议膳食摄入能量为： 2900kcal。 2900kcal/90kcal=32（ 份） 谷物：16 份 400g 蔬菜：1 份 500g 水果：2 份 400g 鱼禽肉蛋白：6 份 300g 豆制品：1 份 50 g 奶制品：3 份 500 ml 油:3 份 30 ml 盐：=1.2ml 按照3:4:3原理，为男高中生设计的一周食谱如下： 星期一： 早餐：馒头（面粉120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g）。 中餐：米饭（大米160g）、红椒（25g）蒜苗（100g）炒猪心（125g）、红椒（25g）粉丝（25g）炒包菜（100g）。 午点：香蕉（200g）。 晚餐：米饭（大米120g）、醋熘土豆丝（100g）、红椒（25g）香干(25g)炒肉（50g）、红椒（25g）芹菜（100g）炒羊肉（75g）。 睡前：牛奶（250ml） 星期二： 早餐：豆沙包（面粉120g）、牛奶（250g）、鸡蛋（50g）。 早点：香蕉（200g）。 中餐：米饭（小米160g）、黄瓜（50g）溜猪肝（50g）、生姜（25g）冬瓜（100g）炖排骨（75g）、红椒（25g）清炒小白菜（75g）。 午点：葡萄（200g） 晚餐：米饭（大米120g）、四季豆（100g）炒肉（50g）、清蒸鱼（75g）、红椒（25g）炒白菜梗（100g）。 睡前：牛奶（250ml） 星期三： 早餐：花卷（面粉120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g） 中餐：米饭（大米160g）、豆腐（150g）煮鱼（75g）、茄子（100g）炒肉（50g）、清炒绿豆芽（100g）。 午点：草莓（200g） 晚餐：饺子（120g）、黄芪（25g）鲜菇（100g）g炖鸡脯肉（50g）、清炒南瓜（100g）、长豆角（75g）炒肉（75g）。 睡前：牛奶（250） 星期四： 早餐：馒头（面粉120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g） 早点：橘子（200g） 中餐：米饭（大米160）、 午点：葡萄（200g）、酸豆角（75g）炒鸡杂（75g）、凉拌西红柿（100g）、莴笋（片100g）炒肉（50g）。 晚餐：面条（120g）、胡萝卜（干 75g）炒羊肉（75g）、三鲜汤猪肝（50g）菠菜（50g）火腿（少许）、清炒大白菜（100g）。 睡前：牛奶（250ml）。 星期五： 早餐：小麦包（120g）、牛奶（250ml）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g） 中餐：米饭（小米160g）、竹笋（100g）炒五花肉（50g）、清蒸鱼（75g）、凉拌黄瓜（100g）。 午点：西瓜（200g） 晚餐：米粉（120g）、洋葱（75g）炒肉（50g）、枸杞（25g）红萝卜（100g）炖鸡翅（75g）、清炒黄豆芽（100g）。 睡前：牛奶（250ml） 星期六： 早餐：玉米（70g）、馒头（50g）、鸡蛋（50g）、牛奶（250ml）。 早点：香蕉（200g） 中餐：米饭（大米160g）、枸杞（25g）黄芪（少许）红椒（25g）黄豆（100g）吨猪脚（100g）、清炒丝瓜（100g）、海带汤（75g）。 午点：西瓜（200g） 晚餐：米饭（小米120g）、红烧虾（75g）、红椒（25g）芹菜（50g）炒牛肉（75g）、清炒大白菜（100g）。 睡前：牛奶（250ml） 星期天： 早餐：蒸饺（120g）、鸡蛋（50g）牛奶（250ml）。 早点：香蕉（200g）。 中餐：米饭（大米160g）、月南瓜（125g）炒肉（50g）、清炒莴笋（125g）、红烧鲤鱼（75g）。 午点：苹果（200g） 晚餐：米饭（120g）、糖醋排骨（75g）、清炒叶子菜（125g）荠菜（125g）炒肉（50g）。 睡前：牛奶（250ml）。 每天用油:25 ml 每天用水:=1.2 每天用盐：6g 为当代女高中生设计一周食谱如下： 答： 根据高中生为中度体力劳动强度，因此、给予中等能量摄入，查DRSI表格建议膳食摄入能量为： 2400kcal。 2400kcal/90kcal=27（ 份） 谷物：12.5 份 312.5g 蔬菜：1 份 500g 水果：2 份 400g 鱼禽肉蛋白：5 份 250g 豆制品：1 份 50 g 奶制品：3 份 500 ml 油:3 份 25 ml 盐：=1.2ml 按照3:4:3原理，为女高中生设计的一周食谱如下： 星期一： 早餐：馒头（面粉95g）、牛奶（250ml ）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g）。 中餐：米饭（大米80g）、红椒（25g）蒜苗（100g）炒猪心（125g）、红椒(25g）粉丝（45g）炒包菜（100g）。 午点：香蕉（200g）。 晚餐：米饭（大米95g）、醋熘土豆丝（100g）、红椒（25g）香干(50g)炒肉（75g）、红椒（25g）芹菜（10g0）炒羊肉（50g）。 睡前：牛奶（250ml ） 星期二： 早餐：豆沙包（面粉95g）、牛奶（250ml ）、鸡蛋（50g）。 早点：香蕉（200g）。 中餐：米饭（小米125g）、黄瓜（50g）溜猪肝（50g）、生姜（少许）冬瓜（100g）炖排骨（75g）、红椒（25g）清炒小白菜（100g）。 午点：葡萄（200g） 晚餐：米饭（大米95g）、四季豆（100g）炒肉（50g）、清蒸鱼（75g）、红椒（25g）炒白菜梗（100g）。 睡前：牛奶（250ml ） 星期三： 早餐：花卷（面粉95g）、牛奶（250ml ）、鸡蛋（50g）。 早点：苹果（200g） 中餐：米饭（大米125g）、豆腐（150g）煮鱼（75g）、茄子（100g）炒肉（50g）、清炒绿豆芽（100g）。 午点：草莓（200g） 晚餐：饺子（95g）、黄芪（少许）鲜菇（100g）炖鸡脯肉（50g）、清炒南瓜