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体育保健学实验指导第一章 身体形态的测量与评价一全身整体性测量1 ) 体重器材: 杠杆秤或弹簧称。方法: 被测者应在测量前排空大小便，只穿贴身短裤（女生可加乳罩或背心），轻轻站立于秤台中央，身体不与其他物体接触，并保持平稳，直至测量完成。测量者移动游码至杠杆平衡后读数。2 ) 身高器材: 身高坐高计。方法: 被测者赤足，背靠立柱以立正姿势站立，足尖分开60。，足跟、骶骨正中线和两肩胛间三处与立柱紧贴。头要正直，两眼平视前方，使耳屏上缘与眼眶下缘最低点处于同一水平线上，躯干伸直，两手自然下垂。测量者站在被测者侧方，轻移滑动游标板贴紧被测者头顶，测量者平视水平压板读数。 二体部长度指标的测量3 ) 坐高器材: 身高坐高计。方法: 被测者坐前先弯腰，使骶骨部紧靠立柱，而后坐在坐高计的座板上。坐好后应使骶骨部和两肩胛间紧靠立柱，头部位置和姿势要求与测身高相同。躯干充分伸直，上肢自然下垂，手不要支撑于座板上，两腿并拢，大腿与地面平行，双足自然平踏于底座。测量者站在被测者侧方，将水平板轻轻下压，读数要求与测身高相同。 上肢长度测量器材: 带游标量尺或马丁测高仪测量。方法: 测量上肢时，被测者一般取立正姿势，两臂自然下垂，手指伸直。测量时先将游标量尺的尺端固定于上部测点，再移动游标至下部相应的测点，测出两点间的垂直距离并读数记录。4 ) 上肢全长 肩峰点至中指尖的直线距离。5 ) 上臂长 从肩峰点至桡骨小头上缘的直线距离。6 ) 前臂长 从桡骨小头上缘至桡骨茎突尖的直线距离。7 ) 手长 从桡骨茎突尖水平的腕横纹中点至中指尖的直线距离。 下肢长度测量器材: 带游标量尺或马丁测高仪测量。方法: 测查下肢时，被测者一般取立正姿势，重心落于两足中间。测小腿长、足长、足高时，可令被测者将脚搁于凳面测量。测量时必须保持量尺垂直地面。8 ) 髂前上棘点 从骼前上棘点至地面的垂直距离，称为下肢长A。9 ) 大转子点 从股骨大转子尖至地面的垂直距离，称为下肢长B。10) 身高 一 坐高 = 下肢长，称为下肢长C。11) 大腿长 髂前上棘或股骨大转子尖至膝关节间隙、胫骨外髁上缘的垂直距离。也可间接求得，即： 大腿长 = 下肢长 B（小腿长+足高）12) 小腿长 从膝关节间隙、胫骨点至内踝尖的垂直距离为小腿长。13) 小腿长加足高 测量胫骨内髁上缘至凳面的垂直距离为小腿长加足高。测量时，令被测者体重落在左腿上，右腿抬起屈膝关节成直角，全脚掌踏于凳面。14) 足高 从内踝尖至凳面（地面）的垂直距离。15) 足背高 为足背的舟骨上缘最高点至地面的垂直距离。16) 足长 从足跟点（跟骨结节）至最长趾尖点。17) 跟腱长 从腓肠肌内侧头肌腹下缘至跟骨结节的距离。18) 指距 指距（肩臂长）是两手中指之间在小平位时的最大直截了当距离，是表示肩宽加 两侧上肢长度的指标。 器材: 用游标量尺或刻有2米以上尺码的标尺。 方法: 有两种测量方法。其一是：将量尺固定在平台上，受测者两脚分开，两臂侧平举，上体前屈，以胸骨切迹、肩臂部紧贴在测量尺上，一只手中指固定在标尺零位，上肢尽量向另一侧伸展，两手臂成一直线，连续测量三次，取最大值或两次相间值。其二是：受测者自然站立，两臂侧平举，掌心向前，五指并拢。测量者将量尺托着固定于被测者胸前，量尺上缘与胸骨柄上缘平齐。连续测量三次，取最大值或两次相间值。三. 体部围度指标的测量 围度器材: 带尺19）颈围 被测者自然站立，不缩颈耸肩，头正直，两眼正视前方，保持呼吸自然。测量者将皮尺在甲状软骨下方，水平绕颈一圈，读数。20) 腰围 被测者自然站立、两脚分与肩同宽，两臂放松，两臂自然下垂。测试人员面对被测者，将带尺在侧方置于髂嵴上方，前面置于脐点的位置，水平绕腹一周，取呼气结束时的测量值。21) 前臂围 被测者站立，上肢自然下垂。测量者将带尺在前臂最粗处以水平位环绕一周进行测量。22) 臀围 被测者并腿站立，测量者将带尺在被测者臀部向后最突出处水平围绕一周。23) 膝围 被测者自然站立，两脚分开与肩同宽。测量者将带尺在髌骨中部水平环绕一周进行测量为膝围。24) 踝围 将带尺在小腿内处踝上端以水平位量其最细处的围度为踝围。25) 胸围 平静呼吸时,测试者面对受试者,双手将带尺上缘置于背部肩胛骨下角点,腋窝水平绕至胸前,男性及未发育女性带尺下缘,已发育女性带尺通过胸中点水平绕行一周.26) 吸气时胸围 当被测者处于正常姿势时,测深吸气(吸至不能再吸)时的胸围.27) 呼气时胸围 在测量吸气时胸围后进行.卷尺位置不变,测深呼气(呼至不能再呼)时的胸围. 28) 上臂紧张围 屈肘握拳, 肱二头肌用力作最大收缩时,带尺沿最隆起部位绕行一周的围长.29) 上臂放松围上臂紧张围测量后,手臂自然下垂,肌肉放松时在测量上臂紧张围原部位水平绕行一周的围长.30) 大腿围 臀纹线最低点水平绕行一周的围长.31) 小腿围 腓肠肌最粗处水平绕行一周的围长.四. 体部宽、厚度指标的测量32）手宽 器材: 直角测径规. 方法: 受测者拇指分开,四指并拢,测量第二掌骨小头至第五掌骨小头间的最大直线距离。33) 足宽 器材: 直角测径规. 方法: 受测者姿执同测量小腿长加足高的姿势。测量者面向受测者。测量内侧骨点至外侧足遮骨点间的最大直截了当距离。受测者自然站立，测量臀部最厚点至腹股沟中点间的水平的直线距离。34) 肩宽 器材: 弯角测径规. 方法: 左右肩峰点之间的直线距离.35) 骨盆宽 器材: 弯角测径规. 方法: 左右髂嵴点之间的直线距离.36) 臀厚 器材: 臀厚尺 方法: 受测者自然站立,测量臀部最厚点至腹股沟中点间的水平的直线距离. 皮褶厚度测量 仪器: 皮褶厚度计 方法: 受试者自然站立，暴露测试部位测试者选准测量点, 用左手拇指和食指，中指将皮褶捏起，右手持皮褶厚度计卡钳张开，卡在捏起部位下方约一厘米处 ,待指针停稳，立即读数并作记录测量三次取中间值或取其中两次相同的值 测量部位： 37) 臂部肩峰与上臂后面鹰嘴连线中点皮褶走向与肱骨平行 38) 肩胛部肩胛骨下角点下约一厘米处皮褶走向与脊柱成45。度角，方向斜下 39) 腹部脐水平线与锁骨中线相交处皮褶走向水平 40) 髂部髂嵴上缘与腋中线相交处上方约一厘米处皮褶走向稍向前下方五指数法(一) 显示人体各部分长度的指数1. 坐高,身高指数 即坐高占身高的百分数,反映躯干的长短. (坐高 / 身高)100 评价: 美国18-20岁 平均51.9-52 日本18-20岁 平均54.1 中国18-20岁 平均53.9 欧美白种人标准: 53长躯干型.2. 马氏躯干腿长指数(Manou Riers Skelic Index) 反映下肢的长短,指数越大下肢越长. (身高 - 坐高) / 坐高 100 评价: 74.9以下 超短腿型; 75.0-79.9 短腿型; 80-84.9 亚短腿型; 85.0-89.9 中腿型; 90-94.9 亚长腿型; 95.0-99.9 长腿型; 100.0以上 超长腿型.3.肩臂长指数 2倍上肢长 + 肩宽 评价: 超过身高为正常4.小腿长指数 该指数是反映大小腿的比例 (下肢长 - (小腿长 + 足高) / (小腿长 + 足高) 100 评价: 男在95以下,女在96以下即为小腿较长.指数越小,小腿越长.5.跟踺长指数 该指数是反映跟踺长与小踺长间的比例 跟踺长 / (小腿长 + 足高) 100 评价: 男女均在50即为跟踺较长.指数越大跟踺愈长.(二) 显示人体各部分围度的指数1. 艾利斯曼指数: 胸围 - 1/2身高 评价: 据国外资料报道:0胸廓发育良好;等于0发育中等;0为胸廓狭窄. 我国20-25岁男子平均0.8 (-6.6-8.5);女子平均 -0.8 (-8.1-7.7).2.肌肉指数 (最紧张的上臂围 - 放松时的上臂围) / 放松时的上臂围 100 评价: 肥胖者小于5;体力劳动者和耐力运动员5-12;大于12为肌肉很发达.3. 踝围指数 (踝围 / 跟踺长) 100 评价: 一般为100,踝围细,指数越小踝围越细.(三) 显示人体充实度和营养状况的指数1. 克托莱指数 该指数克托莱于17世纪初提出,至今仍被广泛应用.即表示每厘米身高的重量,以相对 重量来反映人体的围度,宽度,厚度,以及组织密度,因此又称其为肥胖指数。 体重(kg) / 身高(cm) 1000 评价: 国外标准男女青年350- 450.低于350过轻,高于450过重.我国20-25岁的 城市青年标准,男子296-403(平均344);女子271-387(平均323).2. 劳雷尔指数 该指数由劳雷尔1908年提出.他认为人体是一个立方体,身高是这个立方体的一个边,所以用身高立方去除以体重可显示出每立方厘米身体的重量.指数主要反映了肌肉,骨骼,内脏器官及组织的发育状况,也是判断人体充实程度和营养状况的指数,一直被广为应用. 体重(kg) / 身高3(cm) 107 评价：我国20-25岁男女青年标准，男子101.0-139.6 (平均118.5) ；女子106.1-154.4 (平均127.5).3. BMI(Body mass index) 体重(kg) / 身高2(m) 评价：表 1. 世界卫生组织WHO（1998）BMI标准及相关疾病的危险34)分类BMI(kg/m2)危险度低体重=25.0肥胖前期25.029.9增加1度肥胖30.034.9中度增加2度肥胖35.039.9严重增加3度肥胖=40极为严重增加表2. 亚洲成人BMI标准及相关疾病的危险34)分类BMI(kg/m2)危险度低体重=23肥胖前期2324.9增加1度肥胖25.029.9中度增加2度肥胖=30严重增加4理想体重 22 身高2(m)5肥胖度 (现在体重 - 理想体重) / 理想体重 100 评价：肥胖度为理想体重的10%范围内正常，20%以上为肥胖.第二章 身体机能的测量与评价第一节 心血管系统机能测定心血管系统机能测定的方法是定量负荷试验.这种试验的原理是，让受试者进行定量负荷工作，比较负荷前后心血管机能指标的变化，从而对心脏功能做出恰当判断。因为安静时人体心脏机能变化在普通人和运动员之间无显著差异，只有在进行强度较大的负荷时，这种差异才能明显地表现出来。定量负荷试验目的的就在于寻找这种机能变化上的差异。定量负荷的大小可根据不同年龄、性别、健康状况和训练水平进行选择和自行设计。在负荷时，动作要正确，测量脉量搏和血压等生理指标时要迅速、准确，不能超过规定时间，否则会影响评定效果。定量负荷试验可在室内或室外进行。一心功能简易测定法 瑞典体育联合会在多年的科研工作中，研究出一种测定运动员心脏功能简易方法。目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。器材：秒表方法：首先让受试者静坐5分钟、测15秒钟脉搏，乘4得一分钟脉搏数(P1)；然后做30秒钟30次起蹲，最后一次站起后测15秒钟即刻脉搏，乘4得一分钟脉搏数(P2)；休息一分钟后再测15秒钟脉搏数(P3)。 评定： 指数=(P1+P2+P3-200)/10根据计算出的指数评价心脏功能，指数越小说明心脏功能越好。训练水平高者由于经常从事体育锻炼心肌机能水平提高，表现为安静时脉搏数减少，定量负荷时出现节省化现象，因此负荷后即刻脉搏上升不明显，负荷后恢复得快，那么指数必然小，否则反之。所得指数小于“0”或等于“0则心脏功能最好；05为很好；610为中等；1115不好；大于16以上为很不好。 二库尔克试验 该方法用于测定运动员心血管耐力水平的指数，其含义与台阶试验基本相同，只是负荷的内容和强度不同。目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。器材：秒表，跳绳方法：该测验由四种不同形式负荷组成，练习持续时间5分钟。受试者首先做30秒钟30次起蹲(要求两臂前伸，下蹲至大腿与地面呈水平)；接着以最大力量、最快频率做30秒钟原地高抬腿跑(要求大腿抬平)；然后原地3分钟慢跑；最后一分钟原地跳绳(要求每跳一次时间不超过2秒，每分钟至少跳30次)。 定量负荷后测量即刻脉搏(次30秒)，第二分钟前30秒脉搏，第四分钟前30秒脉搏，然后按公式计算。 计算指数 练习持续时间（秒）/（2*恢复期三次HR之和)*100 评定：115以上A，114-95 B，94-89 C，88-83 D，83以下E。 方法：1完成由四种不同形式，持续五分钓而组成的一组试验： （1）30秒30次蹲起(下蹲至大腿水平) （2）30秒原地高抬腿跑(最大力量，最快频率) （3）3分钟原地慢跑(脚尖离地) （4）1分钟原地跳绳(至少2秒1次，单腿离地至少10厘米) 要求四种形式不可停顿，不可颠倒顺序. 2测运动后即刻30秒HR。 3测第二分钟前30秒HR和第四分钟前30秒HR。 三台阶试验 日本根据本国青少年儿童的年龄差异，按照哈佛台阶试验的方法，制订了台阶运动的测试方法和评价标准。目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。仪器：凳子若干(或台阶)，男子高度40厘米，女子35厘米(小学男女均为35厘米)、节拍器、计时秒表。方法：让受试者每分钟以30次的频率上下台阶，一般应持续35分钟(17岁以上为5分钟，16岁以下为3分钟)，共上下90次或150次(一上一下为一次)。中途停止运动应注明负荷时间(秒)。上下台阶时，左右腿轮换上下，每次上台阶时腿要伸直，然后再下台阶。做完后坐下，测量恢复期第2、3、4分钟前30秒的脉搏，然后计算心功指数。 指数计算公式= 练习持续时间（秒）/2*(恢复期三次HR之和)*100评价：评价表四、布兰奇心功指数（BI）试验步骤如下：1.让受试者安静坐15分钟后，测量1分钟心率及血压。2.计算布兰奇心功指数（BI）BI= 心率（次/分）收缩压（mmHg）+舒张压（mmHg）/100评定标准 BI在1140-160范围内为心血管正常（平均值是140）。如果超过200，应做心血管功能进一步检查。试验在评定心率的同时还考虑了血压因素，因而能较全面地反映心脏和血管的功能。第二节 呼吸机能的测量(一)运动负荷后的憋气试验目的：检验人体碱储备和耐受低氧能力。器材：秒表方法：1 安静时深吸气后憋气，记录憋气时间。2 运动负荷：1分钟原地180步跑。3 运动后即刻憋气，记录憋气时问。4 连续测定恢复期5分钟的憋气时间(每分钟测一次，共五次)。 评定：1负荷后即刻憋气时间的减少率，男女大学生分别为48%，一般不超过50%。 2负荷后憋气时间一般运动员2-3分钟(普通人5分钟)内恢复至安静时水平。(二）运动负荷后五次肺活量试验 目的：测试呼吸机能水平。 器材：肺活量计，秒表 方法：1. 测安静时肺活量2. 运动负荷：30秒20次蹲起或1分钟台阶实验 3运动后即刻测1至5分钟的肺活量评定：1负荷后5次值逐渐增加或保持安静时水平为机能良好。 2负荷后逐渐下降，第5分钟未恢复者为机能不良。 第三节 神经系统机能的测量(一)膑腱反射检查 目的：检查神经反射功能。器材：叩诊锤方法：受试者端坐，屈膝垂足，检查看用叩诊锤敲击股四头肌肌腱(膑尖下缘)。检查时两腿分别试验。根据反射的程度可持结果分为四种:1反射消失(一)小腿完全没有活动。 2反射微弱(+)小腿稍有伸展。 3反射中等(+)小肠伸展15。-20。度。4反射亢进(+)小腿强烈伸展，可完全伸直。评定：疲劳或尚未恢复时，反射减弱或消失，过度疲劳时反射明显消失。(二）直立一卧位试验目的：反映交感神经和副交感神经迅速转换协调的能力。器材：秒表方法：1.直立时，测1分钟心率。 2令其仰卧床上，隔15秒后，测1分钟心率。评定：卧位时比直立时HR减少610次为副交感神经兴奋性正常，如减少10次以上表示副交感神经兴奋性增强，减少6次以下表示副交感神经兴奋性减弱。 (三) 卧位直立试验 目的：反映交感神经和副交感神经迅速转换协调的能力。器材：秒表方法：1. 令受试者安静卧床23分钟，卧位时测1分钟HR。 2令其站立，立即测1分钟HR。评定：直立时比卧位时HR增加12-18次为交感神经兴奋性正常，如增加18次以上表示交感神经兴奋性增强，增加6次以下表示交感神经兴奋性减弱。身体训练程度好的运动员，由卧位转直立位时脉搏增加不明显。第四节 感觉机能的测量(一）上肢定位测验 (位置感觉机能的测量)目的：测定上肢运动感知觉的精确再现能力。器材：固定在墙上约50cm长的垂直标尺方法：令受试者面墙站立，有利肢正对标尺前平举，中指尖不能触及标尺，记录中指尖所指的标尺高度，然后令其将臂抬高30cm。如此反复练习数次，体会肌肉感觉，再将双眼蒙住，重做上述动作，并以厘米为单位记录误差值(以抬高30cm时中指所应指的高度为准)，不足1cm不计，共测三次，求平均值为测定成绩。评定：评价表（二）平衡机能的测量静态平面的测定1单足站立测验 2鹤立测验 1静态平衡测量 指人体在静止条件下保持身体稳定姿势的能力。(1)单足及单足前脚掌支撑测验目的：测量单足及单足前脚掌支撑维持静态平衡的能力。对象：男女大中学生均适用。器材：平坦地面、计时秒表。方法：受试者在地板或平地上。先用单足(左、右足均可)站立10秒钟，然后立即提踵成单足前脚掌支撑，测量维持平衡的时间.站立时要求两眼平视前方,两手叉腰,非站立足向前抬起.共测3次，记录最佳成。评定：评价表注意事项：1支撑足如移动或足跟着地，计时即停止；2非支撑足如触及任何物体；计时即停止。 (2)鹤立测验 目的：测量受试者前脚掌支撑时的静态平衡能力。对象：男女10岁至大学生均适用；器材：平坦地面、计时秒表。方法：以有利腿的足底支撑，另一足置于支撑腿的膝部内侧，两手叉腰，听到开始信号后，提踵，以前脚掌支撑不移动，足跟不能着地，尽量长时间保持平衡。计算踵至失去平衡的时间。测量3次，取最佳次作为测验成绩。评定：评价表第三章 身体素质的测量与评价1 握力目的：测量受试者臂部、手部肌肉的力量器材: 握力计方法：握力计指针调至零点。受试者手持握力计，转动握距调整螺丝，使中指第二关节屈成90。时为最佳握距。测试时，受试者两脚自然分开（约一脚距离），身体直立，两臂自然下垂，持握力计的手掌心向内，握力计的指针向外。用全力握握力计的内，外柄。每只手握两次，分别记录最好成绩。评定：评价表2背肌力 目的：测量受试者背部肌肉的力量适用于10岁至大学男女生器材：背肌拉力计方法：受试者双足站在背力计的底盘上，调节拉杆高度(握杆高度与受试者膝盖上缘平齐)。受试者上体前倾， 双手正握拉杆，身体用力上抬注意拉时膝关节保持伸直，不要猛然用力(测2次，记录最佳数(公斤)，然后使指针回零)评定：评价表3. 仰卧起坐目的：测量受试者腰腹部肌肉的力量 器材: 码表方法：受试者全身仰卧于垫上，两腿屈膝成90。 角，两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处。起坐时，以双肘触及同側两膝为成功一次。仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试时，测试人员发出“开始”口令开始坐起，同时开表计时，记录一分钟所完成的次数。评定：评价表4俯卧背伸计时 目的：测量受试者测背肌耐力适用于8岁至大学男女生。 器材：床(或桌)秒表。方法：受试者俯卧于床(桌上)，脐部与床边齐平，使躯干悬空，两手交叉置于头后。测试者一人压住受试者的小腿，另一人看表计时，并手托住受试者的躯干受试者尽力抬起悬空的躯干。喊预备一一开始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手；当躯干下降至水平位时即停表记录其持续时间，计数单位为秒注意：受试者躯干不得低于水平位，否则不计时评定：持续时间越长，背肌耐力越好。5手反应目的：测量受试者手部对视觉刺激的反应速度。适用于幼儿至大学男女生。器材：计时尺、桌子、椅子方法：受试者将有利手置于桌边，虎口向上，母指与食指成“V”字型，母食指平齐，测试者置尺的零端与其手指上缘平齐，嘱受试者注视醒目区，当尺下落时，迅速用手指捏住落尺，记录手指上缘触尺处的读数(秒)，测验可用手动控制，要求受试者的手不得上下移动，测20次。去掉最高和最抵各5 次，取其中10次平均数为成绩。 评定：男女大学生一般在0.13-0.22秒钟范围内。6立位体前屈：目的：测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。适用于7岁以上男女生器材：体前屈测量计。方法：受试者两脚尖分开约510厘米，并与平台前沿齐平，脚跟并拢，两腿伸直，上体尽量前屈，两臂及 平指伸直，两手并扰，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标下滑，直到不能继续下伸时为止，记录刻度读数。以厘米为单位。测23次，取最佳成绩。评定：评价表7新座位体前屈目的：测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。器材: 座位体前屈计 方法: 测定台约30cm高，受试者直腿坐在地上，双足跟（赤足）置于台面，背部、后腰紧靠壁面，双臂及手指伸直下落至台高的指尖点为测定基点（0cm），上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，指尖轻轻推动尺上的游标下滑直到腰部无法弯屈，手臂不能前伸为止，两指尖到达点保持数秒的位置记录基点到指尖到达点的垂直距离。评定：评价表8俯卧背伸目的：测量脊柱的伸展性。适用于7岁以上男女生。器材：地板，挠度测量尺。方法：受试者取直腿端坐姿势。置挠度尺于两腿间，测量其坐高(鼻尖至地面之距)。然后，受试者俯卧于地， 双手背叠于臀上，腿伸直。由一同伴按压其两大腿，受试者尽力向后仰体抬头。测试者在其前方，直尺的零端于地，当受试者后仰至最高点时，迅速上移引尺直至引尺上端触及其鼻尖(要求后仰至最高点对保持12秒的稳定，以便测量。测量23次，记录量尺的读数(厘米)，取最佳成绩。评定：用坐高减去最佳观测值，取其差为成绩(坐高一后仰高度)。9转肩目的：测量受试者肩部的柔韧性。适用于7岁以上男女生。器材：2米长的皮尺。 方法：测量受试者肩宽(两三角肌的间距)。受试者直立，两手正握皮尺(左手虎口与尺的零端处对齐)，两臂同时上抬，逐渐绕至体后。当两臂后绕时，若感觉所握的尺距太窄，右手可向尺的外例滑动直至刚好能使两臂绕到体后的位置。然后再由体后绕至体前(仍然握着尺)，要求两臂保持在同水平面上。直臂，身体不能扭动。不能提足跟。测2一3次记录可手虎口握尺处的读数(厘米)， 取最佳成绩。评定：两手握距的最佳观测数减去肩宽。取其差为成绩(握距一肩宽)。10肩臂上抬(俯卧抬臂)目的：测量受试者肩臂和腕部的柔韧性。适用于7岁以上男女生。 器材：地板、绕度尺。一米长(直径为2厘米)的园木棍或竹杆。方法：受试者直立，两手下垂于体侧，测量右臂长。令受试者俯卧下额着地，两腿摔直，双臂前伸，两手相 距与肩同宽，正握木棍，然后两臂尽力上抬（可伸腕）。肘伸直双臂保持在同水平面上。测试者持尺在受试者前方，置尺的零端于地，当受试者两臂上抬至最高点时，迅速上移引尺直至触及木棍下缘中点为止，要求测验时下额始终着地。测23次，记录量尺的读数(厘米)，取最佳成绩。 评定：用右臂长减去最佳观测值，取其差为成绩(右臂长一上指抬高度)。11转体目的：测量腰部的柔韧性。适用于6岁至大学年龄的男女生。器材：在乎坦地面铺一画有0。-180。度的图，系有锥形重物的约一米长木棍一根。方法：受试者两脚开立约30厘米，立于0。-180。度直线上，双肘屈曲于体后夹住木棍，使锥尖正对0。度， 向左、右各缓慢转体两次。以转体角度为测量值。取两次测试的平均成绩为测验成绩。评定：评价表1210秒钟立卧撑目的：测量受试者迅速、准确、协调地变换身体姿势的能力。测量受试者身体的肌肉力量。 器材：平地，计时表。方法：受试者并腿直立为开始姿势，屈膝至蹲撑，两脚后撤伸直成俯撑，再收腿成蹲撑姿势，然后站起还原 成开始的姿势。按此方法做至力竭为止，计其正确完成动作的次数。测一次。每名受试者由一名测试者测试。要求：下蹲时手撑地之处距足过远、俯卧时身体不直、屈肘、收腿距手过远、站立不直等，均不计数。取值同前。评定：评价表1310秒反复横跨目的：测量受试者迅速、协调地变换身体方向的能力。器材: 平坦地面一块，间距为120厘米（小学生为100厘米）划三条平行线。计时表一块。方法：预备时，受试者两脚分开落与中线两侧。听到“开始”口令时，先向右跨，即右脚落与右边线外，左脚落与右边线内；然后回到预备时位置；再继续向左跨，即左脚落与左边线外，右脚路与左边线内；再回到预备时位置。凡完成上述一组练习者，为完成一次，每完成1次计四分。每次测试为20秒钟，记录其完成次数和相应得分。可测2次，取最佳成绩。评定：评价表1410秒钟象限跳 目的：测量受试者在快速跳跃中，支配肌肉运动和克服身体惯性的能力。器材：平坦专用场地,秒表、粉笔、卷尺。方法：受试者站在起点线后，听信号即以双脚跳入第一象限，然后依次跳入第二、三、四象限。按此法反复 跳10秒，每跳入一个象限计一次。要求跳跃时必须双脚同时起跳，同时着地。路线或跳错象限不计其次数，测23次，每次10秒，记录完成次数。取最佳成绩。评定：评价表第四章 学生体质健康标准实施和锻炼方法第一节 学生体质健康标准的内容和锻炼方法一、 体质什么是体质？体质就是人体的质量。它是在遗传性和获得性的基础上人体表现出来的形态结构、生理机能和心理因素方面综合的、相对稳定的特征。其影响因素是多方面的，其中遗传、营养、体育锻炼这三个方面起着重要的作用。体质在其形成和发展过程中，具有明显的个体差异性和个体发展的阶段性。不同人体质的差异，主要表现在形态发育、生理机能、心理状态、身体素质、运动能力以及对环境的适应和对疾病的抵抗力等方面；从水平上包括了从最佳功能状态到严重疾病和功能障碍的多种不同的水平。同时，人的不同生长发育阶段，如儿童期、青少年期、中老年期，体质的状况是不断发展和变化的，既有共同的特征，又有不同年龄阶段的特殊特征。人们可以通过改善物质生活条件、养成健康的生活方式和有目的、有计划、科学地锻炼身体等，来保持良好的体质状况，不断增强体质。体质的范畴，主要包括以下几个方面：1. 身体形态发育水平。即体型、姿势、营养状况、体格及身体成分等。2. 生理机能水平。即机体新陈代谢水平以及各器官、系统的工作能力。3. 身体素质和与运动能力发展水平。即心肺耐力、柔韧性、肌肉力量和耐力、速度、爆发力、平衡、灵敏、协调、反应等素质及走、跑、跳、投、攀、爬等身体活动能力。4. 心理发育（或心理发展）水平。即机体感知能力、个性、意志等。5. 适应能力。即对内、外环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵抗力。这五个方面的综合状况是否处在相对稳定的状态，决定着人们的不同体质水平。二、学生体质健康标准的测试项目1. 测试项目根据学生体质健康标准的要求，大学生需要完成六项测试，其中身高、体重、肺活量为必测项目，选测项目为三项：从m跑、立定跳远中选测一项；男生从台阶试验、1000 m跑中选测一项，女生从台阶试验、800 m跑中选测一项；、男生从握力、坐位体前屈中选测一项，女生从握力、仰卧起坐和坐位体前屈中选测一项。2. 评价指标学生体质健康标准规定的大学生测试项目的评价指标总分为100分，各项评价分数的权重系数如表一所示：表一 学生体质健康标准大学生评价项目权重评价指标评分指标权重系数身高标准体重必评项目.台阶试验、1000 m跑（男）、800 m跑（女）选评一项.肺活量体重指数必评项目.m跑、立定跳远选评一项.坐位体前屈、仰卧起坐（女）、握力体重指数选评一项.三、学生体质健康标准各项测试指标的评价意义及锻炼方法1. 身高标准体重项目的评价意义：身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。 2. 台阶试验指数（1）项目的评价意义：台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶的高度（男生40 cm，女生35 cm）和运动的频度是固定的,台阶试验是在固定的时间（3 min）内完成固定的负荷，根据恢复期心跳频率恢复的快慢计算指数来反映心脏对运动负荷的承受能力，在运动负荷相对等同的情况下来比较心脏功能的优劣。（2）锻炼方法：耐力项目的锻炼能有效的改善心肺功能。加快运动后心率恢复，提高台阶试验的水平。例如，长跑、足球、篮球、游泳、滑冰、健美操、自行车和跳绳等运动项目都能使心血管系统的技能得到明显的改善，有利于提高体质健康水平。3. 1000 m跑（男）、800 m跑（女）（1）项目的评价意义：1000 m跑（男）、800 m跑（女）项目即测试有氧耐力，也测试无氧耐力的水平。由于耐力是衡量人的体质健康状况和劳动工作能力的基本因素之一。长跑的测验可以反映肌肉耐力，又可以反映呼吸系统和心血管系统的机能水平，测试方法简单易行，有其它测验项目不可替代的作用。更为重要的是，学生体质健康标准把长跑测试作为一种手段，用以引导学生更多的关注自己的耐力和心肺功能，主动积极地参加长跑等体育锻炼，发展体能，增强耐力，提高体质健康水平。（2）锻炼方法：匀速跑8001000m：整个全程都要匀速跑。中速跑5001000m：要跑得轻松自然，动作协调，放开步子跑。重复跑：反复跑几个段落（如200m、400m或800m等），中间休息时间较长。跑的距离、重复次数、快慢强度都可根据自己的情况而定，发展速度耐力。加速跑4060m：反复跑，中间有较短时间的间歇。变速跑15002500m：要求快跑与慢跑结合，如采用100m慢跑、100m快跑或100m慢跑、200m快跑等方法交替进行，发展速度耐力。越野跑：利用自然地形条件练习，如在公路、田野或山坡（上下坡跑）练习，可以发展耐力、灵敏、弹跳等素质。跑台阶、跑楼梯练习。篮球、足球等项目的比赛。4. 肺活量体重指数（1）项目的评价意义：肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大力量所呼出的气体量。肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现，在学生体质健康标准测试中选用了肺活量体重指数。 肺活量体重指数肺活量（毫升） 体重（2）锻炼方法：经常运动的人比一般人的肺活量要大，呼吸次数、呼吸深度、肺活量和肺通气量这四个指标都会出现良好的变化。长跑、游泳、健美操、跳绳、跑楼梯、上下台阶、长距离竞走、篮球和足球等项目的锻炼都是提高人体肺活量的有效方法。5. m跑（1）项目的评价意义：m跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。（2）锻炼方法：小步跑：体会前脚掌快速扒地的动作和上下肢的放松协调配合。 高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增强腿部力量和动作频率。 后蹬跑：体会、纠正后蹬用力不充分和“坐着跑”等缺点，增强腿部力量。小步跑转入加速跑，约5060m。 高抬腿跑转入加速跑，约5060m。 后蹬腿跑转入快速跑，约5060m。顶风跑、顺风跑、上坡跑、下坡跑。30m、50m计时跑。重复跑6080m：以中等速度反复练习。另外，还可采用负重练习，以增强腿部力量，方法参照立定跳远项目的锻炼方法。6. 立定跳远（1）项目的评价意义：立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。（2）锻炼方法：深蹲跳：全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做。单脚跳：用左脚连续向上或向前跳一定的次数，再换右脚作连续跳。多级跨步跳：连续以最少的步数，跨出最远的距离。多级蛙跳：屈膝半蹲，上体稍前倾，双脚同时用力蹬地，充分伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂迅速上摆，身体向前跃出，双腿屈膝落地缓冲后再接着向前跳。跳台阶：原地双脚起跳，跃上台阶或其他物体，然后再跳下，反复进行。跳绳：各种方式、方法的跳绳练习。身体负重（肩负杠铃或沙包、腰或腿绑沙袋、身穿沙衣）做各种跳跃练习。7. 握力体重指数（1）项目的评价意义：握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标，并且能够间接反映一个人的健康状况，握力增长或维持在较高水平时，健康状况就好；握力下降时将康状况就不好。握力体重指数握力（公斤） 体重 100（2）锻炼方法：正压腿：一腿直立，另一腿举起防于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做。侧压腿：一腿直立，另一腿举起防于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右脚绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制，两腿交替联系。并腿体前屈：两腿并立，上体前屈，两手触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后练习再做。两腿左右开立（大于肩宽），上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直，两手先向左腿外侧摸地面，连续做。双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前伸，尽力用双手出脚尖，膝关节不得弯曲，复原姿势后连续再做。8. 仰卧起坐（女）（1）项目的评价意义：仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价人腹肌的耐力，也反映了髋部的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。（2）锻炼方法：负重前臂屈伸：两脚自然分开，两臂下垂反握或正握杠铃杆，做前臂屈伸，也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。负重腕屈伸：前臂放在桌子上或者腿上，两手正握（反握）杠铃杆或持小哑铃等重物，做腕关节的向上、下屈伸动作，也可以单手持哑铃做练习。手抓放铅球：单手持铅球（或其他重物），手心朝下，手指松开铅球后又马上合拢并抓住铅球（重物不落地），如此反复进行。引体向上练习：正握或反握单杠做反复向上引体练习，还可以做压臂悬垂。两臂伸直握木棍，木棍中间结扎一个捆着重物的绳子，两手交替向前或者向后转动木棍。爬竿或爬升练习。9. 坐位体前屈（1）项目的评价意义：坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、孪缩、甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。（2）锻炼方法：垫上练习直腿仰卧起坐：仰卧于垫上，双腿并拢伸直，两臂上举，上腹用力，使上体坐起，两臂前伸用手触脚，然后复原姿势连续做。仰卧团身：两手上举仰卧于垫上，双腿并拢屈膝（大小腿成90），收腹起上身，同时双膝往上提，臀部随之离地，两臂抱腿，头尽量碰膝，仅腰部贴地，复原姿势后再连续做。仰卧起坐：两手抱头仰卧于垫上，双腿屈膝（大于90），左膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用左肘碰右膝，连续做。仰卧举腿：直体仰卧于垫上，用两手抓住垫子，连续做向上直腿举腿动作。垫上负重和其它器械练习斜板仰卧起坐：两臂上举，仰卧在稍有高度的斜板上，脚朝上，头朝下，将双脚固定，当上身起坐时，两手尽量向脚尖伸去，复原姿势，再连续做。支撑举腿：两臂伸直，支撑在双杠或其它物体上，身体保持正直，双腿并拢后，快速收腹举腿，使大腿与上体成90，保持几秒钟后，复原姿势再做。悬垂举腿：双手正握单杠或肋木（背向肋木）呈悬垂，双腿伸直最大限度地向上举起，放下还原再做。仰卧双腿举重物：仰卧于垫上，双手抓住固定物体，双手夹重物或踝关节绑沙袋向上举起后放下，连续做数次或数十次。负重仰卧起坐：仰卧于垫上，双腿伸直，双手在头后持重物，腹肌迅速收缩，使上体坐起并前屈，然后再躺倒还原，反复练习。第三节 学生体质健康标准测试的操作方法一、身高 1. 测试目的测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。2. 测试方法受试者赤足，立正姿式站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角）。足跟、 骶骨部及两肩胛区与立柱相接处，躯干自然挺直，头部正值，而屏上缘于眼眶下缘呈水平位。成绩以厘米为单位。精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。 3. 注意事项（1）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。（2）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求。 （3）水平压板与头部接触时，头顶的发结要放开，饰物要取下。 （4）测量身高