躺着也能瘦 必知夏日减肥九常识.doc

躺着也能瘦 必知夏日减肥九常识夏日减肥是减肥的最佳时间，怎么把我好这段减肥的黄金时间是很多MM的共同问题，今天小编就和大家一起去看看夏日减肥的9个常识，让你减肥成功。1.苗条科学基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。夏日减肥九个常识躺着也能瘦2.比基尼女郎妙方想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。夏日减肥九个常识躺着也能瘦3.流点汗心情好很多人都抱怨他们太累而无丽运动，但其实就是太累才应当运动!运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌自然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。4.睡觉也能瘦?“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。美国临床营养期刊研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无丽有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。5.速度的陷阱研究早已经证明放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于缓缓吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。6.咬苹果工夫一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!7.智慧吃宵夜吃宵夜其实很轻易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，恰当的补充能量，智慧的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以自然清淡的食物为优，并恰当的补充水份减少空腹感。8.控制胆固醇感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出，不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。9 . 拒绝萝卜腿想要拥有均匀修长的美腿，试试下面几种方丽，有助于锻炼腿部线条：1. 跨步走路：迈开步伐，可以让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度。2. 穿低跟鞋：高跟鞋虽然特别迷人，但穿太久轻易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋?试试3公分的低跟鞋吧，反而能让你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。3. 穿弹性袜：需要长工夫久站的人建议平时可以穿弹性袜，对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。4. 经常按摩：经常揉捏腿部肌肉，可以有效紓缓腿部的疲劳与紧绷，