孕晚期食谱,总结wtj.doc

早餐：豆腐包子主料： 小麦面粉 600克 豆腐 500克辅料： 虾米 60克 黄瓜 75克 蒜苔 60克调料： 大葱 30克 姜 10克 盐 8克 味精 4克 黄酱 35克 胡椒粉 2克 碱 1克 香油 15 克 花生油 35克 酵母 15克 孕晚期妈妈主要营养关注： 分析对象 可食部分（克） 蛋白质（克）能量(千卡 ） 维生素E（毫克）钙(毫克) 铁(毫克) 膳食纤维（克）维生素B1（毫克） 维生素B2（毫克） 孕晚期营养指标 1002150 14 120035 30 1.3 1.3本菜总营养1100902600121900722511豆腐500405001082012150.20.15面粉6004220221.710266070.40.3提示：坐月子重点补充（每日所需热量2500千卡，蛋白质100克，蔬菜400公克，牛奶23杯） 孕晚期妈妈其他营养关注：分析对象 叶酸（微克)脂肪（克）维生素C（毫克）烟酸（毫克）视黄醇当量（微克）锌（毫克）钠（毫克）钾（毫克）维生素A（微克）胆固醇（毫克孕晚期营养指标520占总能量的25%130159008.822002500900300本菜总营养25250.131472155060001200 绿豆百合汤材料：绿豆300克，鲜百合100克、葱花5克，盐2克 孕晚期食谱推荐理由：百合可以用来清热祛火，又可以入药、下菜，口感柔和适宜孕妇食用，尤其在夏日天气炎热，绿豆百合汤是孕妈妈不错的选择。平时脾胃虚寒之人不宜常食此汤，也忌与鲤鱼同食。午餐：孕晚期食谱 冬菇烧白菜材料：白菜(200克) 香菇（干）(3克)、盐(5克) 猪油（炼制）(10克) 味精(1克) 孕晚期食谱推荐理由： 本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C，既属家常素菜，又特别适合孕妇、乳母食用。 白菜：大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。 香菇（干）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养孕晚期食谱推荐理由，可增强人体抵抗疾病的能力。孕晚期食谱 奶油双珍材料：菜花、西兰花各200克，粟米、胡萝卜丁、面粉各适量。植物油、鲜奶、盐、胡椒粉各适量。孕晚期食谱推荐理由：本菜富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素K等营养素，产前吃可预防生产时大出血，产后可增加母乳中维生素K的含量。孕晚期食谱 肉丁豌豆饭材料：大米250克，嫩豌豆150克，咸肉丁50克，熟猪油25克，盐适量。孕晚期食谱推荐理由：软糯滑润，味道鲜美。此饭含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌和维生素B1、B2、E、C及尼克酸等多种营养素。豌豆有和中下气、利小便、止泄痢、消痈肿等功效，可防止孕妇发生水肿和骨质疏松。孕晚期食谱 冬瓜利水汤材料：冬瓜300克，菠菜200克，羊肉30克，姜、葱各适量。孕晚期食谱推荐理由：本汤羹味美可口，具有补虚消肿，减肥健体的功效，适用于妇女妊娠水肿、形体肥胖者食之。晚餐：孕晚期食谱 紫苋菜粥材料：紫苋菜250克，粳米100克，盐、味精、猪油各适量。 孕晚期食谱推荐理由：此粥香鲜，软糯，清热止痢。适于产前后赤白痢疾等。特别是孕妇临盆时进食，能利窍滑胎顺产，为孕妇临盆食用的保健食品。孕晚期食谱 肉炒三丝材料：芹菜丝100克，瘦猪肉25克，豆干丝2