为什么说自身体重锻炼才是最实用的方法？.docx

我是一个从小就体质很虚弱的人，每当我感觉自己体质差的时候，我经常也会怪父母，为什么说这么菜，感觉四肢无力，就边说话都感觉累，之前看过医生，中医说是气血型不足，吃了些中药也没什么卵用。因为精力不好，思维反应迟钝，读书成绩也很差，考试都是班上倒数，其实我内心还是不甘心，可是没有办法，导致现在自己不自信，对工作生活都有很大影响。 就这样过了苦逼的几十年，我有时候都在想，我这辈子就这样，平平淡淡过一生吗？我在听从我内心的声音，我想做一个真正有力量的男人，可是事与愿违，我经历了一次又一次的痛苦，一次又一次的打击，但我仍然不放弃自己的渴望，在这中间前几年，我在网上也寻找一种自然拍打的方法，是有一定改善，不过这种方法，拍打最起码要半个小时以上，刚开始学的时候耐心好点，搞了二个月就坚持不下来。 还试过艾灸，不过我本身体质热。过敏受不了，也放弃了，也试过拨罐，刮莎。太极也试过。后面奇迹般我终于找到我内心想要的就是这种通过自身体重来锻炼的方法。本来我不想分享出来的，我经过这么多磨难才找到这种方法的，并且我本来做事没什么耐心，可是最近发生了很多事，触动了我，因为我亲戚得了白血病，我老妈跟我说，腰不舒服，手也不舒服。我就把资料寄给我妈，顺便分享出来。你也知道，社会上经常讲，之前不是有个温州老板，到40多岁，赚了几十个亿，到最后老婆和钱变成司机的了，变成有钱没命花。每当听到有人得这样那样的癌症事情，我都有种莫名的伤感 ，之前不是李开复也得了肠癌，因为生活不规律。那为什么这种方法这么实用，拥有真正的力量呢？一想到健身，我们经常想到可能很是健身房，他们身形看上去无比壮硕，尤其是穿上紧身背心或T恤时，但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？。多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？多少人的脊椎足够强健，灵活，健康，能够后弯腰摸 到地板呢？多少人能单靠膝盖和臂部的力量单腿直下蹲至地面再站起来呢？多少人能抓住高过头顶的核横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？这种自身体重方法，第一， 基本上不用什么器械，不花什么钱第二， 是最实用的运动能力，在可以移动外物之前，你首先得移动自己的身体。人的双腿一定要有力。这样一来。在进行跑步和角斗等竞技运动时，你才能轻而易举地承受躯干的重量。另外，你的背部与手臂也要用力，这样你才能自如地控制自己的身体。我们经常看到别人运动，脚容易受伤，就是下盘不稳，肌腱和关节非常弱。可惜的是，许多现代健身者不明白这些。他们锻炼的头等目标就是能移动外物。可他们忽略了移动自己的身体这一最基本的目标。我见过一些“庞然大物”，他们能深蹲230千克的重量，可上楼梯时却摇摇摆摆，像上了年纪的人一样上气不接下气。我认识一位身体发展失衡的举重运动员，他能卧推280千克，却几乎无法自己梳头。 练习体操不会出现这些问题，国为体操本质上“在运动中训练”。“老派”体操会让你成为绝顶强者，而且不管你练到什么程度，在运动时都只会更灵敏、更柔韧，面不是更迟钝、更僵硬，因为你练出肌肉的目的是让它们移动你的身体，面不是移动外物。3.用自身体体重锻炼会让你力大无穷体操是最有效的锻炼方式，因为体操正是人类的身体进化得适合做的事情，它们仅仅调有个别肌肉，面是会调用整个身体，也就是说，体操不仅能打造肌肉，还能锻炼肌分健、关节和神经系统。在动处中肌肉和神经系统的协同是体操可以打造惊人力量的原因，受健美哲学的影响，许多重量练习者都相信有棱有角的肌肉才是力量的源泉。但事实上，是神经系统使肌肉细胞“开火”的，所以的一个人的力量与暴发力主要由神经系统决定。这就是解释了为什么会有这种奇怪的现象；一个人比另一个块头小很多，但实际的力量比对方大很多。那些非常强壮的人都会告诉你，肌腱的力量很可能比肌肉块头更重要。体操动作能够以自然的方式锻炼关节和肌键，并使之达到一个很高的水平比通过力量训练达到的水平更高。体操能有效地增强我们身体力量的另一个原历就是，体操动作可以训练许多肌肉群一同发力。例如，深蹲就不仅会锻炼大腿前侧的股四头肌，能锻炼到臀大股与臀小肌、脊柱、髋部、腹部和腰部，甚至连脚趾肌肉也需要参与其中：面姿势标准的桥甚至会牵动我们全身的百余块肌肉。这一点与前面所述的第二点相互呼应。人体自然地进化为以复合、整体的方式工作，而很多健美动作，尤其是使用器械的动作，会人为地把肌肉孤立起来，致使肌肉的发展不协调，功能不平衡。在做健美动作和重量训练时，动作经常被限定在特定的轨道里，这意味着只有很少一部分区域得到了锻炼（有时甚至只能锻炼单一的肌肉群）。但是在体操训练中，你必须移动整个身体，这就要求协调、平衡，甚至还要求精神的集中。所有这些都在增强肌肉力量的同时发展了“神经力量”。4.用自身体重锻炼能保护关节并使用之更强壮现代的力量训练与阻力训练存在的一个主要问题就是会损伤关节。人体的关节由肌腱、筋膜、韧带、滑囊这些纤弱的组织支撑着，这些组织都无法承受高强度、大重量训练的冲击。人体的有些部位很脆弱，如手腕、肘部、膝盖、下背部、髋部、脊柱、颈部等。大运动量训练尤其容易使肩部受伤。如果你能找出一位已经练习一两年举重运动。面以上部又没有慢性关节疼痛的人，那你可是相关幸运。你可以先别轻信我的话。随便走进一家健身房你就会发现，举重练习者都会用高科技材料制成的带子把腕部和膝盖裹起来、把腰部缠紧，同时还会在肘部使用固定绷带。健身房的更衣室里经常散发着薄荷油和镇痛药的味道，这些都是用来减轻疼痛的。关节问题会与健美者如景随形，而他们滥用类固醇则会使这些问题雪上加霜。然则，肌肉却会以不可思议的速度增大，快得令关节望尘莫及。大多数健美者在将近40岁时，身体的损伤已无法逆转，无论他是否还在锻炼，疼痛已然成为其日常生活的一部分。 这种方法，不是出现关节问题，是使你的肌肉和骨骼自发的调整最有效，最自然的方式。如果你的关节有旧伤，甚至会慢慢好起来。 为什么这些体操动作会对关节有好处呢？ 有两个原因：从物理学角度看，做体操动作所承受的阻力不会大于练习者自身的重量，这样健美界推崇的过度负重试练的情况就不会出现