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健康饮食 海量PPT模板免费下载 Contents 大家好 我是阳光姐姐 读了这期杂志 如果你感动了 请告诉你的朋友 如果你有好的建议 请告诉我 sunshine 阳光心语杂志社 阳光心语中学期刊2012年第1期总第1期 主办单位 阳光心语中学编辑出版 阳光心语杂志社邮编 350001总编辑 阳光的孩子电子邮箱 sunshine 刊物网址 国际标准刊号 1234 5678国内统一刊号 ZL01 2345邮发代码 001 2345出版日期 2012年5月 刊首语 饮食原则 饮食常识 饮食禁忌 饮食文化 饮食习惯 阳光心语 健康提醒 封面 目录 封底 刊首语 自古 民以食为天 美食 尤其是中华美食 源远流长美食 健康为根 万事万物 唯有健康 才能迈向下一步 健康饮食 经营美食 经营健康 封面 目录 封底 一 多吃健康脂肪多吃坚果 种子类的健康脂肪 如花生 杏仁等 它们不仅拥有人体需要的营养成份 还能帮助降低血糖 防止你在一个小时之后摄入更多的糖分 二 尽量多吃谷物谷物是高纤维和抗氧化剂的来源 每多吃一点 健康就会多一点 三 控制好每天摄入甜点的热量每天摄入甜点的热量限制在100到150卡路里之间 四 提升每一餐的营养成分深颜色的水果 如草莓 樱桃 这些水果富含一种叫多酚的抗病植物营养素 黑巧克力也含有大量的多酚 因为黑巧克力中有百分之70的可可豆 平衡饮食才能养生健康饮食4原则 看了以下健康饮食的四大原则 你是不是觉得其实要做到健康饮食 是一件很容易的事呢 那么就从现在开始牢记这四大原则 开始你的健康大计吧 封面 目录 封底 三个健康饮食小常识 1 早餐前喝咖啡美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现 在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲 让你只吃以往食量的75 就感觉到饱了 并且还能将脂肪燃烧的速度加快5 这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤 它还可以为你的身体提供足够的热量 2 多喝一些水如果你想要在这星期减掉2公斤的体重 你每天喝多少水与你的体重有关系 营养专家建议 每公斤体重你要喝31 3毫升的水 比如 50体重公斤的女性 每天就应该喝1 565升水 水是身体代谢的自动高温器 一旦水分摄入不足 体温就会下降 身体就会开始依存脂肪 3 早餐和午餐之间吃些花生科学家在一次调查中发现 吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍 研究表明 如果每天吃一把花生 热量的摄入就会减少333卡 你想知道更多生活小常识吗 可以给阳光姐姐来信 她会给你一个满意的解答 封面 目录 封底 健康的饮食习惯 1 早餐前喝咖啡美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现 在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲 让你只吃以往食量的75 就感觉到饱了 并且还能将脂肪燃烧的速度加快5 这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤 它还可以为你的身体提供足够的热量 2 多喝一些水如果你想要在这星期减掉2公斤的体重 你每天喝多少水与你的体重有关系 营养专家建议 每公斤体重你要喝31 3毫升的水 比如 50体重公斤的女性 每天就应该喝1 565升水 水是身体代谢的自动高温器 一旦水分摄入不足 体温就会下降 身体就会开始依存脂肪 3 早餐和午餐之间吃些花生科学家在一次调查中发现 吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍 研究表明 如果每天吃一把花生 热量的摄入就会减少333卡 封面 目录 封底 饮食禁忌 1 忌吃未熟鸡蛋导致食欲不振 消化不良 2 忌吃煮老的鸡蛋蛋白质老化会变硬变韧 影响食欲 也不易吸收 3 螃蟹不可以和柿子一快吃 会导致拉肚子 4 菠菜不可以和豆腐一起才吃会导致缺钙 封面 目录 封底 风味多样由于我国幅员辽阔 地大物博 各地气候 物产 风俗习惯都存在着差异 长期以来 在饮食上也就形成了许多风味 我国一直就有 南米北面 的说法 口味上有 南甜北咸东酸西辣 之分 主要是巴蜀 齐鲁 淮扬 粤闽四大风味 四季有别一年四季 按季节而吃 是中国烹饪又一大特征 自古以来 我国一直按季节变化来调味 配菜 冬天味醇浓厚 夏天清淡凉爽 冬天多炖焖煨 夏天多凉拌冷冻 讲究美感中国的烹饪 不仅技术精湛 而且有讲究菜肴美感的传统 注意食物的色 香 味 形 器的协调一致 对菜肴美感的表现是多方面的 无论是个红萝卜 还是一个白菜心 都可以雕出各种造型 独树一帜 达到色 香 味 形 美的和谐统一 给人以精神和物质高度统一的特殊享受 如桥 狮子头 叫化鸡 龙凤呈祥 鸿门宴 东坡肉 食医结合我国的烹饪技术 与医疗保健有密切的联系 在几千年前有 医食同源 和 药膳同功 的说法 利用食物原料的药用价值 做成各种美味佳肴 达到对某些疾病防治的目的 封面 目录 封底 健康提醒 由于夏天天气炎热 最好不宜食用热性水果 一般人在这个季节很容易 上火 特别是一些气血旺盛的老年人 食用过多的热性水果甚至会失眠 比如 荔枝中含有降糖成分 多吃会出现低糖反应 对于热性体质的人 由于本身就精力充沛 晚上不易入眠 再加上代谢率偏高 所以更不能吃热性水果 通常 夏天应该食用偏寒性的水果有西瓜 甜瓜 木瓜 梨 柚子 橙子 香蕉