放松引导词.doc

肌肉放松引导词下面，我们将进行肌肉放松练习。首先，让我们来听一段音色优美、节奏舒缓的音乐，在音乐声中，请你把身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上，不要太刻意，把眼睛闭起来。在练习过程中，请使用腹式呼吸，请按我说的去做。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，进入身体，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹慢慢的回缩。感觉体内所有的废气全部排出体外。好，再来一次，用鼻子慢慢的深深的吸气，吸气时感觉腹部向外扩张，呼气时，小腹慢慢的回缩。（重复一遍）好，在接下来的放松训练中，请一直使用这种呼吸方法。好了，接下来我们进行肌肉的放松练习。我们放松的顺序是脸部、肩膀、双手、腹部、双腿和双脚。好了，我们要开始了，你准备好了吗？准备好了吗？好，让我们现在就开始，请注意听，然后按我说的去做。让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田做另一个放松的深呼吸再做一个尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸再来一次你的眼皮越来越沉重让它闭上吧，你要对自己说。现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松让你的双腿开始感受沉重当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重你的胳膊也同样变得越来越重在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下你的胳臂变得越来越重，越来越放松越来越放松越来越重放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张越来越重，越来越放松同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张你的前额和脸颊都已经完全放松平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛你的嘴唇开始分离你下巴变得越来越放松。现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松你的肩膀变得越来越放松感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松非常放松现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松越来越宁静和放松。感觉自己正慢慢漂移越来越深变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊迷糊和漂移向下漂移，向下，向下，下到完全放松漂移得越来越深越来越深。现在是该进入你的特别领地的时候了一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数随着每个步伐你变得越来越深度放松。走到第十步时你已经到达了你的领地了当你向你的特别领地走近时，感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十九八七六五四三二一零。现在查看一下你的特别领地的景观和颜色听一听四周的声音感受一下你的特别领地的氛围闻一闻你的特别领地的气味。看听闻你在你的特别领地感到平和安全，安全平和。感觉自己正漂移得越来越深越来越深变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊迷糊和漂移向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。放松训练指导语指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。三、现在从头到脚再来一遍现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开了；你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你又一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！现在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！全身的肌肉非常的放松。好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！四、唤醒现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。雪人放松引导词（一）闭上你的眼睛，排除杂念，让你的大脑一片空白，大脑中什么也不需要想，轻轻的闭上眼睛，你已经很平静很放松，我请你把眼睛看向正前方，用你眉心处的眼睛看着正前方，平静的看向正前方，什么也不要想，停止所有的思维，停止所有的思考，把所有的事情都放下，完全的放开一切，用眉心注视正前方，只注视正前方，大脑一片空白。好，现在我要请你将注意力集中在你的深呼吸上，缓慢而平静的做深呼吸，在做深呼吸的时候，你仍然注意着你的正前方，什么也不想，你只要感觉自己的呼吸就可以了，请你缓慢的吐气，随着吐气你的压力、紧张、不愉快都会吐出来，从你的嘴巴中吐出来；吐到你的极限之后，请你深深的吸气，边吸气边想象，宇宙中的能量随着你的吸气进入到你的身体，吸到你的极限之后屏住气息，压向你下腹部丹田，去感觉那里充满宇宙中的能量和灵气。屏到极限之后请你缓慢吐气，每一次吐气的过程，你都会越来越放松、越来越平静，所有负面的情绪都会随着你的吐气释放出来。请你继续保持深呼吸，只关注自己的呼吸，眉心处看着正前方，只关注自己的呼吸，每一次深呼吸都会让你心情舒畅，让你的身体越来越放松，大脑越来越轻松，心灵越来越轻松，你会把你的注意力完全集中在我放松平静的声音上，听着我放松平静的声音你也会越来越平静，越来越放松，继续保持深呼吸，只去关注自己的呼吸，平静的看着前方，每一个呼吸让你越来越轻松，越来越愉快，你能够放下所有的事情。好！接下来我会带着你进行全身心的放松，等一下当我说到你身体每一个部位的时候，当我说到那里，请你立刻的放松那里的肌肉和神经，让你的身体、心灵、大脑得到完全的放松。好！现在请把你的注意力集中在你的头皮上，我要你放松你的头皮，放松你的每一根头发，接下来放松你的额头，放松你两边的太阳穴，放松你的眉毛，让你的每一根眉毛都放松下来，放松你的上下眼皮，放松你的鼻子，放松你的嘴巴，确定你的牙齿没有紧闭在一起，而是完全放松的，继续放松你的下巴，放松你脸颊一带的肌肉，放松你的喉咙，脖子，保持深呼吸，让自己的心情保持舒畅，身心放松，继续放松你的两个肩膀，放松你的两条手臂、手腕、手掌以及你的10根手指头，然后放松你的背部，让你的脊椎骨保持正直没有任何弯曲，这样你的背部就会感觉到很放松、很舒服，连带着你的内在的能量也会越来越畅通，好，接下来关注自己的呼吸，你会发现你的呼吸已经比之前我们刚开始的时候还要深而且有规律，聆听自己的心脏跳动，你的心脏在平衡、规律的跳动，很缓慢很放松很舒服，很好，放松你的腹部，让腹部上的神经都处在松驰的状态，肌肉也完全的松驰，接下来放松你的腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿，脚踝、脚背、脚掌以及每一根脚指头，彻底的放松下来，摆脱任何有可能在你身体上的压力，让你的身体处于完全放松的状态，很好，继续保持深呼吸，你感觉到头脑很清醒、心情很舒畅，注意力很集中，集中的看着正前方，现在你的身体从头顶到脚尖已经彻底的放松下来了，你感觉到非常的愉快、舒服，大脑是那么轻松，心情是那么平静，身上的每一根神经、每一块肌肉都已经完完全全的放松，我要给你两分钟时间，去记住这种感觉：大脑是那么轻松，心情是那么平静，那么愉快，身体是那么的放松。好，很好，非常的好，现在请你继续保持深呼吸，把注意力放在深呼吸上，继续保持深呼吸，让自己的身体保持舒畅，现在我要你发挥你完美的想象力，想象在你吸气的时候，不单你的鼻子吸气进来，也从你的全身每一个细胞吸气进来，想象宇宙中的能量从四面八方进入到你的身体，它让你的全身充满无穷的能量，深呼吸。现在你已经处于一种平静的冥想状态，身心很平静，越来越放松，越来越平静。现在我要从1数到5，我每数一个数都会让你进入更深的冥想状态，1、进入到冥想状态；2、更深；3、4、5进入到更深更深的冥想放松状态。非常好，现在我要你想象在你眼前有一个雪人，请你仔细仔细看清楚它的鼻子、眼睛、嘴巴和它身上的衣服，看看是什么颜色、什么款式的，如果你能看到这个雪人，我要请你轻轻的动一下你右手的大拇指，很好，非常好，现在雪人越来越高，有山那么高，越来越大，请你注视着雪人的变化，看着它越来越高，越来越大，当雪人高到有山那么高，大到有山那么大的时候，太阳出来了，雪人现在开始慢慢的一点点的融化，先是头部，接下来是手臂，接下来是身体，注意融化中雪人的残像，随着雪人的融化，你会进入到越来越放松的冥