办公室健康小常识课件.ppt

办公室健康小常识 有健康才有 战斗力 给忘我工作者的健康语 办公室常见疾病 颈椎病 电脑眼病 电磁辐射 亚健康腰椎病 空调病 头痛 免疫力下降 肥胖 高血压 脂肪肝 糖尿病 高血脂 高尿酸血症 痛风 骨质疏松症 办公室常见疾病 一 颈椎病 长期低头看文件 写字或电脑操作 使颈部长期处于一种姿势 导致颈部肌肉韧带劳损 椎体骨质磨损 增生等而发生颈椎病 中关村5万多IT员工体检发现 75 的人存在颈椎和腰椎疾患 办公室常见疾病 颈椎病的危险信号失眠多梦 记忆力下降总是将头歪向一侧 反复 落枕 反复发作的颈腰背痛长期打呼噜头痛 上肢发麻手指发麻 上肢无力 办公室常见疾病 颈椎保健措施 加强颈肩部肌肉锻炼 每工作1 2小时 休息5 10分钟 做颈部运动 避免高枕睡觉的不良习惯 避免头部负重物 避免颈部闪伤 挫伤等 注意颈肩部保暖 不要着凉 乘车时不要打瞌睡 预防落枕 办公室常见疾病 落枕 落枕 是颈椎病的早期警报信号 频发 落枕 说明颈椎周围的韧带已松弛 失去维护颈椎关节稳定性的功能 椎关节易发生 错位 骨质增生加速 逐渐发展为颈椎病 办公室常见疾病 预防落枕的措施 枕头要符合生理要求 要有一定的弹性 仰卧枕高约一拳 侧卧枕高约一拳加两指 正确的睡姿以仰卧为主 侧卧为辅 睡眠时要防止颈 肩部着凉 办公室常见疾病 颈部运动疗法 头部水平转动 即向左看 向右看 仰头低头运动 先后仰 正直 低头 正直 头部写字运动 办公室常见疾病 二 电脑眼病 长期使用电脑 出现视觉模糊 视力下降 眼睛干涩 发痒 灼热 畏光甚至头疼 恶心等症状 办公室常见疾病 防治电脑眼病的对策 双眼距显示器需在70厘米左右为宜 操作电脑时要有意识的多眨眼 1 2小时应休息10分钟 做眼保健操 望远处 最好是5米以外绿色植物 屏幕亮度适宜 房间不能太暗 也不能太明亮 为防止眼结膜 角膜干燥 可适当使用润洁等与眼泪成分相同的眼药水 长期使用电脑者 应适当补充维生素A和维生素C 健眼的食物 牛奶 动物肝脏 核桃 绿色蔬菜 西红柿 新鲜水果等 办公室常见疾病 三 电磁辐射 长期受到显示器 手机 微波炉等散发出的辐射影响 可出现疲乏无力 头痛 记忆力下降 食欲不振等亚健康的各种表现 2020 1 29 13 可编辑 办公室常见疾病 电磁辐射的防治对策 办公室要自然通风 少用空调 电脑桌上摆一盆植物 吊兰 橡树皮 仙人掌 君子兰 文竹 芦荟 或水 可吸收电磁波 多喝绿茶 茶多酚具有抗辐射作用 还可清除体内过多自由基 勤洗脸 有助于减少辐射波对皮肤的刺激 2020 1 29 15 可编辑 办公室常见疾病 5种常见食物抵御电脑辐射 绿色蔬菜 人体内的 清洁剂 海带 放射性物质的 克星 猪血 可与进入人体的粉尘发生反应 变成新物质沉淀 排出体外 绿豆 帮助排泄体内毒物 加速新陈代谢 有效抵抗污染 黑木耳 帮助排出有害纤维素物质 办公室常见疾病 四 亚健康 亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态 处于亚健康状态者 不能达到健康的标准 表现为一定时间内的活力降低 功能和适应能力减退的症状 导致亚健康的主要原因有 饮食不合理 缺乏运动 作息不规律 睡眠不足 精神紧张 心理压力大 长期不良情绪等 办公室常见疾病 亚健康状态表现 记忆力下降 注意力不集中 思维缓慢 反应迟钝 长时间的不良情绪 不自信 安全感不够 办公室常见疾病 亚健康的防治对策 保持良好心态 自我减压 心胸开阔 广交朋友 乐于助人 笑口常开 与同事和睦相处 生活规律 劳逸结合 避免过度劳累与紧张 保证每天睡眠8 9小时 饮食清淡易消化 低糖 低盐 低脂 足够的蛋白质与维生素 不暴饮暴食 要多吃新鲜蔬菜与水果 戒烟限酒 每日可适当饮用50 100毫升红葡萄酒 办公室常见疾病 亚健康的防治对策 每天坚持30 40分钟有氧运动 如快步走 慢跑 游泳等 常喝绿茶 办公室及家庭要自然通风 尽量少用电脑 手机 微波炉 电视等 纠正酸性体质 多吃碱性食物 如海带 白萝卜 豆腐 红豆 大豆 苹果 洋葱 芥兰 番茄 菠菜 香蕉等 办公室常见疾病 肥胖 高血压 高血脂 高血糖 脂肪肝 高尿酸血症 冠心病等疾病的发病率 办公室工作人员明显高于非办公室人员 健康小常识 喝水行程表专家推荐的一款超级无敌喝水行程表 帮助你健康合理的饮水 健康小常识 6 30起床后先喝250ml水 帮助肾脏及肝脏解毒8 30早会后给自己倒一杯至少250ml水11 00在工作一段时间后 再给自己倒第三杯水13 00午休过后再喝一些水15 00用一杯健康矿泉水代替咖啡17 30下班离开办公室前 再喝一杯水19 30吃完晚餐0 5 1小时 再喝一杯水22 00睡前0 5 1小时 再喝一杯水今天你已经摄足2000ml水量了 健康小常识 运动 为健康保驾护航科学家对人类基因研究后发现 按照 程序 人本该多运动 也就是我们的基因要求我们动起来 如果办公室一族整天坐着不动 我们就搞乱了自己的 蓝图 结果必然是身心疲惫 因此疏于 动 的健康是伪健康 健康