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文档简介

跳绳特色活动计划阳平镇中心小学 六年级组一、指导思想跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。对于中小学生来说，跳绳有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质。此外，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。通过活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。二、活动实施内容1、小组成员技术培训(包括：单摇、双摇、编花绳、长绳跳、绳中绳跳等)。2、宣传与促进跳绳活动的开展。三、训练阶段安排训练阶段任 务内 容运动负荷开始阶段积极动员，物色人选，组成兴趣小组单摇、以摇的基础练习中 等训练阶段基础，专项技术训练强化专项技术花样创编及练习( 以专项技术训练为主)中等渐大提高阶段阶段性调整提高综合中等偏大检测阶段迎接学校综合评估综合中 等四、兴趣小组训练要求及具体时间，场地安排1、训练要求师生必须严格遵守作息时间和训练内容。2、训练时间安排周二、四课外活动 五、兴趣小组达成目标通过近一个学期的课余训练，达成以下目标： 1、单摇 2、花样跳 3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。附：具体训练课时安排课次内 容练 习 方 法 建 议1单跳 四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。 正面接力、跑跳形式进行。2单脚跳 四列横队、每人一根四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干组。 以组为单位、比赛进行。3交叉跳 四列横队、单绳跳热身。 跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。4花式跳 跳单绳的基础上，加入单脚跳。 分组比赛。5花式跳 单绳反跳。 单脚跳基础上加入交叉跳。6双人跳 两人一组，一人带一个，双脚单跳。 配合默契、比赛。7双人跳 单脚跳热身。 两人一组同上。8绑跳 绳一头绑脚上、做单脚跳。9双人绑跳 两人一组同上。 另一人沿一旁、双人一起脚。10双跳 单绳跳热身。 双飞跳课次内 容练 习 方 法11单双飞跳 单跳热身。 单跳时穿插双跳。12跳长绳穿八字分若干组，10人一组。穿八字跳长绳。13跳长绳穿八字分若干组，10人一组。穿八字跳长绳。一个接一个跳。14跳长绳穿插跳分若干组，20人一组。相互面对面穿插跳，一个接一个。15跳长绳穿插跳同上16 集体跳绳分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。17跑跳绳同上18友谊比赛双人单跳、双跳、反跳比赛。19友谊比赛同上20集合游戏方法：分4组，对面放四个球。起点人跑
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