高3月份饮食.doc

健身日记 3.19-4.19目的：恢复力量，减脂第一阶段饮食计划（第一个月）高碳日：时间食物数量替代蛋碳脂质量早餐bcaa6粒左旋2克全蛋2个蛋白3个+鱼油12，1，10蛋白粉1勺25克20，1，0燕麦粥1杯250ml40克燕麦/50克馒头6，25，2香蕉1根150克200克苹果/300克橙子2，31，1早加餐鸡蛋白3个70克鸡胸/100克鸡腿/100克香干12，0，0全麦面包2片6，26，2午餐鸡胸170克牛肉，瘦猪肉，鱼虾40，0，2红薯中等2片全麦面包/100克米饭2，24，0杂水果1份200克土豆1，37，0训练前1小时激励皂苷6粒肌酸5克左旋4克训练前即刻蛋白粉2勺40，2，0全麦面包3片2根大香蕉400克9，39，3香蕉1根2，31，1训练后谷氨5克支链氨基酸6粒肌酸5克脱脂奶粉2袋17，26，1蛋白粉1勺20，1，0乐口福2勺2，36，1香蕉1根200克苹果/300克橙子2，31，1晚餐米饭400克面条200克10，104，1蔬菜250克左右鸡胸200克牛肉，瘦猪肉，鱼虾40，2，0晚加餐精氨酸8粒谷氨5克蛋白粉1勺20，1，0燕麦50克8，30，3中碳日时间食物数量 替代蛋碳脂质量早餐Bcaa6粒左旋2克蛋白+鱼油2个全蛋2个12，1，10蛋白粉1勺20，1，0燕麦粥1杯40克燕麦/50克馒头6，25，2香蕉1根200克苹果/300克橙子2，31，1早加餐鸡蛋白3个70克鸡胸/100克鸡腿/100克香干12，0，0全麦面包2片6，26，2大橙子1份100克香蕉/150克苹果/200克猕猴桃2，22，0午餐鸡胸170克牛肉，瘦猪肉，鱼虾40，0，2红薯中等2片全麦面包/100克米饭2，24，0训练前1小时激励皂苷6粒肌酸5克左旋4克训练前即刻蛋白粉1勺2根大香蕉400克20，1，0全麦面包3片9，39，3香蕉1根2，31，1训练后谷氨5克支链氨基酸6粒肌酸5克脱脂奶粉3袋23，39，2蛋白粉1勺20，1，0乐口福2勺2，36，1晚餐米饭200克100克面，燕麦90克5，52，1全麦面包3片9，39，3蔬菜250克左右鱼250克牛肉，瘦猪肉，鱼虾48，0，3晚加餐精氨酸8粒谷氨5克蛋白粉1勺20，1，0燕麦50克8，30，3低碳日时间食物数量替代蛋碳脂质量早餐bcaa6粒左旋2克全蛋1个蛋白2个+鱼油6，0，5蛋白3个70克鸡胸/100克鸡腿/100克香干12，0，0燕麦粥1杯40克燕麦/50克馒头6，25，2橙子1个100克香蕉/150克苹果/200克猕猴桃2，22，0早加餐鸡胸110克牛肉，瘦猪肉，鱼虾22，2，0全麦面包2片6，26，2午餐鸡胸170克牛肉，瘦猪肉，鱼虾40，0，2红薯中等2片全麦面包/100克米饭2，24，0训练前1小时激励皂苷6粒肌酸5克左旋4克训练前即刻蛋白粉1勺20，1，0全麦面包3片2根大香蕉400克9，39，3香蕉1根2，31，1训练后谷氨5克支链氨基酸6粒肌酸5克脱脂奶粉3袋23，39，2蛋白粉1勺20，1，0乐口福2勺2，36，1晚餐燕麦140克140克面，300克米饭21，87，10