谁有减肥食谱啊.doc

对于楼主说的这种情况我想应该有不少的爱美女孩子都会有的情况吧，那我就帮你敲一些个人觉得还不错的吧，楼主如果觉得可以的话一定要选最佳哦！ 这些减肥食谱是我减肥成功的帮手，当初因为要安全减肥，不影响身体的一些营养，我才花大力气去找这些减肥食谱的，这些减肥食谱，我用了两个多月，就慢慢的瘦下来了。我身高160.体重125斤左右（减肥前），以前的我还比较瘦，九十多斤，一个高三让我妈妈狂补营养，我自己又没注意，结果长成了125的胖妞，高三考完后和我妈一起上街去买衣服，实在是件头痛的事情！满商场的衣服裤子，我穿得总是不合适，7月的时候我下决心去减肥，谁也没拦住我，花了自己攒的1000多块钱买了两疗程的减肥产品英国研发的香格儿，还是买的最好的减肥产品，我开始减肥，吃英国研发的香格儿一个星期瘦了三斤，被我妈妈发现了，硬是把香格儿给收起来了，不让我再吃，说一定要用这些减肥食谱来减肥，身体营养才均衡，今年暑假，我所有的功课都是减肥和等着上大学，后来没有再吃减肥产品英国研发的香格儿，只是光用下边这些减肥食谱来减肥，我也瘦下来了。九月的时候，我上大学，体重103斤，后来上大学的第一个月，军训，我晕，晒得又黑又瘦，体重95斤，回家后我妈看我瘦的样，就心疼了，不过我自己倒是很乐，有句话，只有胖人才能体会到胖人的心情，减肥成功了，谁不高兴。不过我现在看到七月减肥食谱上的食物，就恶心！那段时间真是魔鬼过的日子，不过总算我坚持下来了。让我减肥成功的减肥食谱：这四个菜一般含热量比较低，而且都是对减肥有帮助的食物，我是将他们作为我中餐的减肥食谱！1、双菇凉瓜丝 原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。 制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！（五点以前吃，五点以后我不会再吃，饿也不吃，还有鸡腿不会长脂肪，嘿嘿），我妈一直配合我的坚持和勇气，开始的时候坐我旁边诱惑我，后来也开始慢慢配合我了。2、香菇酿豆腐 原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。 功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！（五点以前吃，五点以后我不会再吃，饿也不吃，还有鸡腿不会长脂肪，嘿嘿），我妈一直配合我的坚持和勇气，开始的时候坐我旁边诱惑我，后来也开始慢慢配合我了。3、枸杞烧鲫鱼 原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。 制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。 功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。 一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！（五点以前吃，五点以后我不会再吃，饿也不吃，还有鸡腿不会长脂肪，嘿嘿），我妈一直配合我的坚持和勇气，开始的时候坐我旁边诱惑我，后来也开始慢慢配合我了。4、木耳豆腐汤 原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。 制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。晚餐的话，半碗米饭，一个鸡腿！（五点以前吃，五点以后我不会再吃，饿也不吃，还有鸡腿不会长脂肪，嘿嘿），我妈一直配合我的坚持和勇气，开始的时候坐我旁边诱惑我，后来也开始慢慢配合我了。一周减肥食谱塑身方案(我只弄到了三个的啊，呵呵也没那么枯燥了，希望楼主别介意啊，我以后再接再厉继续给你找啊）：NO.1杂食瘦身食疗法英国研发的香格儿早餐：一只水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱；早餐后一小时服用李老师为我推荐的英国研发的香格儿，每天两颗中餐：碗饭菜；晚餐：于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点除水果外就不可再吃任何东西，但可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁水二颗酸梅，切记不加糖)。基本上这种方法，我一周之后瘦了6斤左右，很匀称。一周减肥食谱塑身方案二： NO.2优酪乳瘦身食疗法英国研发的香格儿起床后：两杯水英国研发的香格儿两颗早餐：蔬菜汁200cc中餐：优酪乳500克晚餐：蔬菜汁200cc就寝前：1-2杯水一般朋友一周时间可以瘦四斤左右：一周减肥食谱塑身方案三NO.3苹果瘦身食疗法+英国研发的香格儿早餐：一瓶牛奶(