春季减肥食谱周计划例1.docx

春季饮食减肥计划(一周减肥食谱) 星期六早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，酸辣百合芹菜一份；餐点：柚子一块，杏仁几颗；午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，水煮菠菜一碟；餐点：木瓜一块，酸奶一杯；晚餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。星期天早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，香蕉一根。餐点：橙子一个；午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，酸辣百合芹菜一份。餐点：可可粉含量65%以上的巧克力一小块，苹果一个。晚餐：牛奶一杯，烤土豆一个，煮虾几只，生菜几片，西红柿一个。星期一早餐：豆浆一杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋一个，酸辣百合芹菜一份。餐点：草莓几颗，杏仁几颗午餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。餐点：酸奶一小杯，桂圆几颗，草莓几颗。晚餐：苦瓜瘦肉汤一份，木瓜一块。星期二早餐：奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。餐点：酸奶一杯，橙子一个。午餐：奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，水煮菠菜一碟。餐点：杏仁几颗，草莓几颗。晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，生菜几片，油麦菜几片。星期三早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，田园沙拉一碟。餐点：杏仁几颗，木瓜一块。午餐：奶麦片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。餐点：柚子一块。晚餐：蛋奶麦片粥一碗，红枣几颗，水煮鸡蛋一个。星期四早餐：全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，水煮菠菜一碟。餐点：酸奶一杯，柚子一块。午餐：蒸紫薯一个，苦瓜瘦肉汤一份。餐点：杏仁几颗，草莓几颗。晚餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，田园沙拉一碟。星期五早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，杏仁几颗。餐点：橙子一个，果冻几颗。午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，田园沙拉一碟。餐点：酸奶一杯，草莓几颗。晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，酸辣百合芹菜一碟。1、蛋奶麦片粥材料：燕麦片100克，牛奶1瓶（约225克）、鸡蛋2只。白糖、精盐、黄油（白脱油）各适量。做法：将麦片加一点水调成糊状，然后加一点点精盐，再将牛奶加入，调匀，先煮沸，后再用文火焖煮10分钟。将调匀的鸡蛋液加入，然后加白糖、黄油再焖煮，直至黏糯即可。2、酸辣百合芹菜材料：芹菜120克、百合（鲜）100克、红尖椒、鲜姜各适量。精盐、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、鸡精各少许。做法：将芹菜和百合洗干净，芹菜切成4厘米长段，放入沸水焯一下，捞起，控干水分，放凉。红尖椒去蒂籽，洗净切成细丝；鲜姜去皮洗净切成细丝。坐锅点火倒入香油和辣椒油，至五成热时放入红尖椒丝、姜丝煸炒，再加入醋、白糖、精盐、清水、鸡精，待白糖化开后出锅放凉将熟芹菜段和百合放入干净瓷器中，倒入制法3备好的酸辣汁腌渍20分钟，然后装入盘中拌匀即可。3、田园沙拉材料：长叶莴苣150克、熟番茄130克、小黄瓜200克。蘑菇、红椒、洋葱、西洋芹菜、大蒜各适量。做法：将莴苣剥开清洗并擦干；大蒜压碎后再细切。将红椒、洋葱、芹菜、蘑菇切细（切得非常细），小黄瓜切片。将材料搅拌后洒上柠檬汁。将拌好的沙拉放入冰箱约分钟后，淋上意式香脂醋和橄榄油。4、苦瓜瘦肉汤材料：瘦猪肉250克，苦瓜400克。精盐适量。做法：将苦瓜去瓤切成块；瘦猪肉也切成块。锅中放水煮开后，放入猪肉苦瓜炖煮约30分钟。加少许盐调味，待猪肉煮透即可起锅食用。除了按照以上的一周减肥食谱饮食外，每天早上起床要跑步30分钟，晚上9点半后做30分钟的瑜伽运