外出旅游户外运动宝典.docx

外出旅游户外运动宝典目录旅游急救小常识1旅途中保持身体健康的密诀3春季旅游十种常用装备4旅途中止泻可以喝些酸奶6旅游谨记10大保健守则7旅途中发病如何救助10旅途中吃啥可快速补充体力11轻松旅游必备3种常见食物13旅游防病四个提示14旅游时照相要注意的十大禁忌15旅游背包的选择要点18春季旅行必知的防晒护肤妙计20如何预防旅游性腿脚肿？21旅游急救小常识外地旅游，人地生疏，如遇突发的身体毛病往往会手足无措，以下是比较常见的症状及其急救方法，在得到正式诊治前可以应用。心脏病： 曾接受治疗师治疗并有处方者，协助其服用该药物。未经治疗者，设法求医，但不要私自运送病人。昏迷时平躺时，抬高双脚，若呼吸急促须抬高头部、胸部，必要时心脏按摩或人工呼吸。 中风： 立刻求医，但未经医师指示，不要移动病人或给予任何饮食。令病人平卧，若呼吸困难，将脸偏向一侧使口中分泌物流出。 中暑： 将患者移至阴凉处躺下，头部稍高，解除束缚衣物，并用一切可能的方法为患者降温。例如用冷水为患者擦身，使其体温降至摄氏38度为止，再送医院治疗。 外伤：少量出血可用直接加压法，严重出血应用止血带（宽布条）置伤口上方绕圈后打结，将木棒置于两结间旋紧至止血后固定木棒，紧急送医，每间隔十五二十分钟应松开十五秒；如头部受伤，不可动摇，使患者平卧，头部垫高，脸偏向一侧，冷敷头部及颈部，迅速送医治疗。 骨折： 伤者安卧，不使折断处用力，先予止血，注意痛极休克。将伤者用木板托好并用绷带固定（若骨骼已突出不要推）后，紧急送医诊治。 烫伤： 立刻用水冲洗或浸入干净冷水中，轻者以凡士林涂抹患处，或干净布料敷盖（不要弄破水泡）送医诊治。严重者以干净衣物被单、毛毯包裹，紧急送医。 休克： 使患者平躺，头低脚高，以保持患者脑部血液供应，唯呼吸困难者，则需把患者头部垫高。另外，应为患者保持温暖，以防失温，并且尽快送医诊治。 触电： 先使绝缘、切断电源、解开伤者的衣物但须防受凉，施以人工呼吸。 溺水： 救出水面，清除患者口中异物，使患者腹中之水吐出，并且应为溺水者保持体温。必要时人工呼吸、心脏按摩、紧急送医。 食物中毒： 先服用浓食盐水使其全部吐出，速送医诊治。 毒蛇咬伤： 包扎伤口上部，洗净伤口，用清洁刀片切开创口挤出毒液或用口吸出（口内须无破损）紧急送医急诊。 虫入耳： 将耳向亮处或将甘油、缝纫机油滴入耳中，虫自然爬出。 物入眼： 如打开眼皮可见，用干净手帕轻轻拭去，不可揉擦眼睛；如物不能见，可用食盐水冲洗，如无法去除，即赴眼科请医生诊治。旅途中保持身体健康的密诀旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生。防止病从口入。 旅行中的饮食卫生，重点要注意以下几个方面： （）注意饮水卫生。 一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代替水。 （）瓜果一定要洗净或去皮吃。 吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外， 在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。 （）慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。 高中档的饮食店一般可放心去吃， 大排档的可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。 （）学会鉴别饮食店卫生是否合格。 合格的一般标准应是：有卫生许可证， 有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。 （）在车船或飞机上要节制饮食。 乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。 春季旅游十种常用装备春天气温变化大，北方还显得干燥，各种细菌容易繁衍，加上旅游生活规律改变，所以会给健康带来影响。因此，在出游时应备些药以防万一。下面为您介绍几种。（）防晕车（船）药：有乘晕宁、清凉油等。在上车（船）前半小时服用。（）防感冒药：应带上白加黑、新康泰克、重感灵等药，在觉得有感冒征兆时马上服下去，治早效果好。（）防腹泻药：可带黄连素片、复方新诺明等，一旦因吃不洁食物引起腹泻，赶快服用。这些药对治疗急性肠炎、痢疾有较好效果。（）防失眠药：若因生活环境改变或兴奋过度睡不着觉，可服用安定、利眠宁等。（）防胃病药：应备斯达舒胶囊、多酶片、胃舒平等。（）防痔疮药：有高锰酸钾溶液、痔疮膏和痔疮栓等。（）防心脑血管疾病药：可带速效救心丸、冠心苏合丸等药。当有发病的迹象时，应马上吃药，以防意外。（）防跌打损伤药：应备伤湿止痛膏、宝珍膏和红药水等。除了药品还须带些相关的小物件作应急之用。（）防出血过多药：为防旅途中受伤出血，应带止血药品，如云南白药等。（）防便秘药：最好带上酚酞片及有关治便秘的其他药品。旅途中止泻可以喝些酸奶 人们在旅游途中很容易发生腹泻，很多人会赶紧服用预先准备好的抗生素，其实这时简单而有效的止泻方法是喝些酸奶。旅游性腹泻绝大多数都不是细菌感染引起的，大多是“水土不服”、胃肠道内菌群失调所致，故治疗不必用抗生素。在正常情况下，人体肠道内有各种细菌、真菌等微生物存在，这些菌群互相依赖，互相制约，彼此和平共处。这些正常菌群对人体不仅无害，反而有益，它们可促进食物消化，还可以抑制致病菌繁殖。旅游时到了一个新的环境，由于气候、风土和饮食等变化，会破坏肠道菌群原有的生态平衡，可能引起种种不适，出现腹部不适、消化不良、腹胀腹泻等“水土不服”症状。酸牛奶中含大量活性菌群，它们可以在肠道内定居、繁衍，有助于恢复正常的胃肠道微生态环境。当肠道菌群恢复到正常的状态后，原有的腹部不适、消化不良、腹胀腹泻等症状也就随之消失了。旅游谨记10大保健守则 守则一：出国前，预防注射不可少为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前施打必要的预防针，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。 守则二：多喝水旅游时应多多补充水份，可减少肠胃不适的机率；多喝水能让皮肤水当当、拍照更美丽；飞机上多喝水，减少被传染病菌的机率；高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份，并应注重睡眠，随时注意血压。守则三：长途乘坐飞机，应适时运动身体长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞；特别提醒患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走走。守则四：吃口香糖、打呵欠，可减少飞机起降时的耳鸣现象每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，可随身带一包口香糖，让嘴部咀嚼可减缓此现象，但如患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者，应于搭机前先找医师治疗，否则会加重不舒服的情况。守则五：多洗手，避免生饮生食，或碰触野生动植物旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，多洗手是预防肠胃感染的不二法门，避免生饮生食可减少受感染的机率。 守则六：抵达目的地后晒晒太阳，可舒缓时差问题您在旅途中因为时差问题总觉得日夜颠倒吗？不妨在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故，如果这样还是让您无法入眠，可以服用少量安眠药辅助入眠。守则七：睡眠充足，保持旅游好体力，走太多路可热敷减缓酸痛出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充份的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率。如果您实在走到腿酸脚痛，建议可浸泡热水、按摩以舒缓酸痛。守则八：做好防晒及皮肤保养措施，留下美丽回忆旅途中因为环境及生活作息的改变，皮肤是第一个人体警报器，如果到气候湿热的国家，应做好防晒措施，到寒冷的国度，则应注意皮肤冻伤，并提高保养品的油质，脸上若无暇疵，回忆就更美丽。守则九：准备好足够的药物，必要时出国前先找医师讨论一下旅途中有各式各样的健康问题，尤其本身有心血管疾病、慢性病或过敏等身体问题者，一定要在出门前准备好足够的药物，患者可凭机票复印件向医师预拿最多二个月的药物随身携带，出国前最好找医师谈一谈，做好预防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，应准备内服及外用药，并准备护膝等复健用品。守则十：准备工作做得好，出国旅游没烦恼出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情数据，大家可上网查询，并应携带一些常备药物，如：晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等，充足的准备，才有健康的保障。旅途中发病如何救助心源性哮喘奔波劳累，常会诱发或加重心源性哮喘的急性发作。病人首先应采取半卧位，并用绷带轮流扎紧患者四肢中的三肢，每隔5分钟一次，可减少进入心脏的血流量，减轻心脏的负担。胰腺炎有些人在旅游时喜欢走到哪就吃到哪，暴饮暴食易诱发胰腺炎。发病后，应严格禁止饮食，用拇指或食指压迫足三里、合谷等穴位，以缓解疼痛、减轻病情并及时送医院救治。晕倒昏厥千万不可随意搬动，应首先观察其心跳和呼吸是否异常。如发现心跳、呼吸正常者，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如无反应，应使患者头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，采取人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。关节扭伤关节不慎扭伤后，切忌立即揉搓按摩，应立即用冷水或冰块冷敷约15分钟。然后，用手帕或绷带扎紧扭伤部位，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的中药外敷包扎，争取及早康复。急性肠胃炎由于旅途中食物或饮水不洁，极易引起各种急性肠道疾病，如出现吐、泻和剧烈腹痛等症状。同伴们应立即将病人送到附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行消毒处理，以防传播扩散。心绞痛有心绞痛病史的患者，出外游玩应携带急救药品。发生心绞痛后，首先应让其坐起，不可搬动，并迅速给予硝酸甘油含于舌下，同时服用麝香保心丸或苏冰滴丸等药物，以缓解病情。胆绞痛旅游途中若摄入过多的高脂肪和高蛋白饮食，容易诱发急性胆绞痛疾病。发病时首先应让患者静卧于床，迅速用热水袋在患者的右上腹热敷，也可用拇指或食指压迫刺激足三里穴位，以缓解疼痛。旅途中吃啥可快速补充体力 长时间在外旅游，不论吃住都可能全无规律，而长途跋涉更会消耗身体中的各种营养素。蛋白质是影响人体运动的内在物质，恢复体力就需要多补充优质蛋白。牛肉性微温，能补脾胃、强筋骨，蛋白质含量高达20，富含血红素铁，是补充体力的好食品。同时，锌、硒等微量元素和各种B族维生素含量也比较高。牛肉及其制品是优质蛋白以及其他营养素的最佳来源，可以全面补充营养，增强并恢复体力。并且比起羊肉、猪肉，牛肉适合各种体质的人群。此外，要想消除旅途疲劳，还应该多吃些碱性食物。例如卤汁豆腐干等豆制品，还有蔬菜水果类，不仅能中和乳酸，消除疲惫，还能补充维生素B和C，提高身体的免疫力。在摄取不到足够的蔬菜水果的情况下，不妨在出门前就先备好一些复合维生素片或含维生素的泡腾片。另外，为了调剂口味，还可以带些火腿肠、巧克力、咸水鸭、茶叶蛋，它们也是快速补充体力的食品。当在气候炎热的地方旅游时，一定别忘了带点小咸菜或自制泡菜，因为在天气特别热时，随着汗液的排出，体内无机盐钾和钠的丢失也会增加，在补充水分的同时，适量吃点小咸菜正好可以给体内补充一些盐分。长途旅游在火车上吃饭，由于没有运动的条件，食物消化过程延长，不可吃得过饱，应吃容易消化的食物；在沿途站台上购买熟食要辨别新鲜度，以免闹肚子；一路上要注意喝水，尽量小口慢饮，以免破坏体内水盐平衡，夏季感到饥渴时，不妨以绿豆汤、八宝粥之类的浆液代替喝水，尤其是勿贪吃冰淇淋、冰汽水之类的冷饮，否则越吃越渴，还易伤脾胃。轻松旅游必备3种常见食物 暑期，很多人都有外出旅行的计划，在收拾行囊的时候，不妨顺手将几盒牛奶、一小包盐、几块姜装进背包，这些不占地方的小物品，在旅途中可能会帮上大忙。旅途劳顿，人不免有些疲惫，胃口也很差，牛奶中含有丰富的蛋白质，能够迅速被人体吸收，补充身体的能量，让你的体力恢复，有充足的精力爬山涉水。牛奶可以温胃、养胃，在胃黏膜形成保护层，特别在吃麻辣食物的地方旅游，在品尝麻辣佳肴之前，可以先用牛奶“养养胃”，以免让胃部一下子受到麻辣的刺激，从而引起胃肠道的不适。外出旅行，当地的水果是一定要品尝的，因为没有洗涤剂，洗水果时不免有些不放心，这时，盐就派上用场了，洗水果时加点盐，消毒的同时还能充分溶解水果表面的农药。天热，多数人习惯光着脚穿凉鞋，走了一天的路，脚上自然是沾上了不少灰尘细菌，晚上用盐水泡泡脚，解乏杀菌一举两得。此外，盐水也是败火的“好手”，如果因为上火牙龈出血、咽喉肿痛，用淡盐水漱漱口，也会让火气降下来。很多人在旅途中知道用生姜来防止晕车，其实，生姜还是治疗烫伤的良药，将生姜汁外敷在水疱上，几次就可以让水疱愈合。到了异地，感到水土不服时可以口含点生姜，恶心反胃等不适也会很快缓解。旅游防病四个提示1、注意手的卫生出去旅游一定要注意手的清洁。一般来说，触摸眼、口、鼻前要洗手、打喷嚏、咳嗽后要洗手、如厕后要洗手、接触公共物件公共电话后要洗手，从外面回来后要洗手，洗手要用洗手液。2、注意饮食卫生旅游时最应千万注意病从口入。饮食卫生一定要注意。最好遵循“烧热、煮熟、去皮”的原则，避免进食受细菌、毒素等污染的食物。未煮熟的海产、鱼类或肉类最好不食，慎食沙律、未煮熟的蔬菜、冷盘，不能去皮的生果、雪糕及所以未消毒的奶类产品。 旅游进食巧防病的简易方法：随身携带75的酒精棉球一小瓶，棉球用酒精浸着。当你进食时，从瓶内取出一只棉球，迅速擦拭食具和手，擦毕，趁酒精未干而立即将棉球用火点燃，再对擦拭过的餐食具进行高温灼烧。病菌经过酒精擦拭后已不能存活，再通过高温对餐食具进行了二次消毒。用上述这双重消毒的餐食具去进食可以达到防止“病从口入”的目的，从而使你的旅途平安顺利。3、预防传染病旅游如何防病？几乎各国各地都有你不了解的传染病。到国外旅游避免传染病的最好方法之一是注射疫苗，还要避免接触动物或被蚊虫叮咬。如黄热病、登革热、狂犬病、疟疾、日本脑炎均为动物传染及蚊虫叮咬后所致。4、健康性生活出外度假、旅行使人有机会与陌生人发生性行为。而不洁的性行为则可能带来乙型肝炎、梅毒、淋病，甚至艾滋病。因此在旅行途中要避免性接触传染的疾病，如避免滥交，切勿与他人共用针筒，切勿使用他人剃刀、牙刷等。旅游时照相要注意的十大禁忌 人们在享受旅游的好时光,除了玩得开心,还要特别注意旅游照相的相关禁忌: 1.不要与风景名胜中的陵墓为背景合影. 与陵墓为背景合影,可能会引起某种不适. 2.不要随便与他人合影。北方某旅游景点请一长相酷似伟人的人坐堂，不少游客于是频频与他合影。后来该坐堂的人不幸过世，结果不少与他合过影者那一段时间都不少过。旅游外出时，要特别谨慎与陌生人合影，防止自己的运势下降。 3.踏青旅游不要与千年老树、百年老屋合影，道理不说自明。 4.不要在高压线、墙角边等拍照，否则会给自己带来难解的煞气。有一些朋友在野外取景时，会蹲在墙角边拍照；有时也会将高压线收进景框内，殊不知这是犯了忌讳。 5.谨慎与过世的家人墓地合影。清明节时去扫墓，一些朋友出于对悼念亲人的缘故，与自己亲人的墓碑合影，岂不知一些镜头包含了他人墓地，结果可能会有不妙。因此要谨慎再谨慎。 6.三人合照有讲究。过去画师会拒绝把三人画进图内。据说中间的合照者受到左右两旁的朋友排挤。因此我们在旅游拍照时，最好避开三人一起合影。如果实在不能避免，那么最好在两侧的朋友拿衣物照相，以示还有人员要加入拍照。 7.不能在塔的正下方拍照，其实这是往往被游客朋友忽视的。因为塔的正下方就是被压制住的感觉，塔是用来镇妖的。与此相关的是，如果我们到了某寺庙，切记，不要与寺庙的佛像合影。 8.女人怀孕后慎重外出旅游。记住，旅游不能在阴气很重的地方照相，比如无人居住的空屋、僻静的屋苑等。这不仅对大人不好、对胎儿更不好。 9.不要与很久年代的衣物、家居合影。一些人到故宫玩，往往趁工作人员不注意，偷偷溜进去坐在皇帝或大臣用过的椅子上拍照，甚至还想上龙床拍照。或者穿上太监穿过的衣衫拍照，如果得逞，那么麻烦很可能随之而来。 10.夜游时最好不要乱照相，否则不明物体会入镜与你合影；对于突如其来的物体，要谨慎拍摄。一些人以为是UFO，又是拍摄又是摄像，往往可能UFO没拍到，而其他东西却给你带来麻烦了。 照相不仅是给我们留下一段难忘的历程，也不仅仅是一门技巧，更重要的是我们要懂得正确的照相地点、时间，明白旅游照相的禁忌。只有这样，我们才能玩得开心、游得愉快，让自己快快乐乐每一天。旅游背包的选择要点 无论是自助游,还是跟团旅游,背包是必不可少的装备。首先,背包容量大,可装很多东西。其次,大多数背包设计很人性化,分上下两层,有两个开口门,方便取物。另外,它把重量很好地分散在肩膀和腰部,保持身体平衡。还有,背包最大的好处就是彻底将双手解放出来,摄影、拈花摘草,一点儿也不受拘束。短期旅游45L背包较适合如果是一个星期左右的旅程,45L左右的背包比较适合。即使是去不太远的城市旅游,很多有经验的驴友都知道,旅游出发时带的物品或许不多,但在回来时往往会增加一些特产、纪念品之类的东西,所以45L左右的背包比较适合。如果是徒步旅游,这种容量的背包也足以应付。但如果你是男性,买背包应考虑容量在50L以上的,可应付长时间的户外活动和旅行,也适合大本营的物资背运。登山旅游可选弹性背包在登山过程中,有些物品是不随时间而消减的,如雨衣、保暖衣物及睡袋等,其大小重量都比较稳定。然而粮食与燃料则属于消耗品,随活动时间的增加而减少, 这种物品的数量对背包容量的影响非常大。现在有些背包采用“弹性容量”设计,如果要改变其容量大小,可以通过调整压缩侧带来调整。即使在活动数天之后背包依然能打得结结实实,也使得这种背包适用于不同的活动领域。野营要选专用设计背包一般野营用包要背帐篷、睡袋、防潮垫、炉具、备用衣服及食品等。设计上,要求有独立的睡袋仓和充分的容量,舒适的肩带和宽厚的腰带以及完整的调节设计, 包括整体的肩带高度调节带、肩带上边的重心调节带、可调胸带和肩带下部的长度调节带以及可升降顶包等设计,有效调整背负,使人不至于很快疲惫。面料方面,一般采用300D到600D的牛津布、尼龙、涤纶布,不过质感、耐磨程度、色泽、涂层会有区别。目前市面上最好的为杜邦CORDURA面料, 结实、耐磨、防撕,性能超出其他纤维。阿明正在使用的是ACME品牌背包,价格在480元左右,面料是600D涤纶牛津布(600D在ACME中是个普遍度数),而背包的底部面料采用1000D涤纶牛津布,耐磨性强。总的来说,阿明对这个包比较满意。春季旅行必知的防晒护肤妙计 春季是郊游的好季节，约上35好友投入大自然的怀抱，尽情享受那分自得!好不惬意!爬山是春季踏青活动中最吸引人的节目，你知道吗?爬山之前，肌肤的防晒是非常重要的!紫外线不会发热，譬如人们在爬山时，越往上，山风越凉，这时紫外线也就越强。每往上1000米，紫外线就增强 10%。在大海也同样如此，海风让你感觉凉爽，然而此时的紫外线往往已达到极强的程度。另外，90%的紫外线能穿透云层，云层并非紫外线的最佳杀手。T恤衫防晒一件简单的T恤衫胜过任何防晒霜，一顶小草帽也很管用。如果再涂上防晒指数30的白大夫防晒蜜，就完全用不着担心你的美白大计会受到影响了。眼唇防晒同等重要唇部其实很脆弱，春季