要想搞好复习.doc

心旅第四十期心 旅总第四十期 二00八年一月 南侨中学心理咨询室 5 一、要想搞好复习，首先要保持一颗平静的心态，消除紧张、松懈、畏惧情绪。新课结束了，每一位同学首先要认识到对本学期所学知识要进行力所能及的归纳总结。最低限度要清楚本学期所学知识的大体框架。让它在自己头脑留下清晰的印象，而不要去考虑，期末考试考不好怎么办这么多时间都浪费了，只剩几周时间怎么能够补起来。或者是考虑把每一个知识点都去掌握了，或者把时间安排得满满的，任务规定的多多的，超出了自己力所能及的范围，这些做法，想法都易产生焦燥情绪，而应冷静的静下来，把期末考试放在一边，首先根据自身实际，为自己量身定做一套复习计划，有条不紊地对自己所学知识进行归类整理、复苏、巩固。不要忙乱无序朝三暮四，好高鹜远。二、要珍惜时间，合理安排时间。学期末所剩时间不多，那么每一位同学除上课、自习认真学习外，还应把自己饭后、课间、晚上就寝前的有效时间都利用上，针对不同科目特点，安排不同的复习内容不能根据自己的喜好，分配不同科目的复习时间，应做到重点突出，全面兼顾，对于薄弱科目应略多投放时间但不能无所收获。同时规定的复习任务，每一天一定要认真完成。不可因功费时，也不可因小误而失全面，要循序渐进，环环落实。只有这样才能有效地搞好复习。 三、要勤于思考，勤于动脑。 学生复习时一定要多思考、多动笔、善于归纳消除思想上的惰性，不能光用一双眼、一张嘴而要利用有效巧妙的记忆方法，归纳方法把零散的知识连贯起来，把同类的知识归结起来，把相关相连的知识比较比照牢记下来，找出知识内在的联系及规律，只有这样做了，我们才能把他人的东西消化后变成自己的东西。四、强化记忆，使学习的成果牢固地贮存在大脑里，以便随时取用。 有些学生总抱怨自己记性太坏，学过的知识，到了该用的时候却想不起来了。对学习丧失信心；有些学生则认为，学过的东西反正要忘，早记没用，寄希望于考前突击，但由于临考前要记的内容太多了。又记不过来，感到很烦恼。 五、查漏补缺，保证知识的完整性。 影响学习的因素很多，在一个漫长的学习过程中，很难保证各种因素都处于最佳状态。因此，完整的知识学下来，难免出现漏洞和缺欠，通过复习，自己检查出来后就可以及时补上。凡是抓紧复习的学生。学习中的漏洞和缺欠，都及时地得到了补足，很少在学习上“欠债”。因此，他们的知识总是比较完整的。 六、融会贯通，使知识系统化 有人说：“智慧不是别的，而是一种组织起来的知识体系。”这里所说的“一种组织起来的知识体系”，就是指系统化的知识。可以说,形成系统化的知识这正是复习的中心任务。一个学生，通过平时分单元分课文的学习，可以说基本上完成了对各种基本知识的理解任务，完成了对基本能力的掌握。通过复习时的回顾，查漏补缺，又把长期学习的各部分内容有机地“组装”起来，帮助我们掌握各部分内容之间的区别和联系，从而编织一张“知识之网”。 学生复习时有良好的精神状态，就是有学好的信心和毅力，只要我们确定做到了以上六点，我想每一位同学期末考试都会有一定好的收获。一、特征记忆法对于那些有形式或内容上极为相似的知识，通过细致地观察和全面地比较后，找出所要记忆内容中特别容易记住的特征，由这一特征再向全文扩展，就会在头脑中留下深刻的印象。二、回忆记忆法心理学实验表明，回忆比单纯的反复识记效果好。将学过的内容，经常地、及时地尝试回忆，在回忆过程中加强记忆。三、形象记忆法对于那些比较抽象的所要记忆的内容，可用图、表等形象地描绘出来，有助于加深识记痕迹，提高记忆效率。四、讨论记忆法在学习过程中有不够理解的地方，不妨先按照自己的意见与同学讨论，在讨论过程中正确的东西就比较容易记住。五、口诀记忆法将记忆内容编写成口诀或歌谣，是一种变枯燥为趣味的记忆方法。六、练习记忆法一些可以通过动手来记忆的内容可以自己亲自练习、检测、实验一下，通过实际练习操作检查订正，增强记忆效果。七、骨架记忆法先记住大体轮廓，然后逐渐记住每一细节，由粗到细进行记忆。八、对比记忆法在记忆相类似的事物时，可将两种事物进行对比，找出异同；或把某一事物和它的对立面比较起来进行记忆。九、归类记忆法把要记忆的内容列出提纲，分门别类整理归纳，然后进行记忆。这种方法又叫“梳辫子”记忆法。十、重点记忆法记住整个内容中的公式、定理、结论、基本概念、重要句子等重点，作为记忆的“链条”来联系全部内容。十一、理解记忆法只有深刻理解了的知识才能牢固地记住它。所谓理解是指当提到某一知识时，头 脑中就能够想到跟它有关的事实，知道它的应用或意义，了解它跟有关知识的联系。十二、推理记忆法利用一事物引出接近的事物或引出有因果关系的事物来记忆。如十月革命、五四运动、中国共产党成立三个重要历史年代可利用因果关系来记忆，效果较好。 学习中的记忆方法是多种多样的，在具体运用时需根据自己的实际情况，选择最适合自己记忆的方法，提高记忆的效率。每个中学生面对考试，都会或多或少有一些心理上的波动，而这些不为外部所察觉的心理波动却往往是考试成败的关键。因此，考前的心理准备远远要比考前的知识准备重要许多。那么，如何把心理调节到最佳状态，考出最好的成绩来呢？首先要学会积极主动的进行自我暗示。在考前复习时，学生在学习疲劳和压力过大时，经常会产生烦躁心理，注意力不能很好的集中，很难进入良好的学习状态。这时不妨给自己一个积极的暗示：“我现在的情绪很好，这一整天，学习很多东西了，真令人高兴。”“我这门学科学的不错。”“刚才我学习状态真好，我继续下去吧。”在自我暗示中，要有意思的强化“好”“高兴”“镇静”，使自己朝着暗示的方向发展。其次用意志控制自己的注意力。浮躁时，有的同学会经常分散注意力，则可以用以下的方法来控制。1、 橡皮圈法。注意力易分散的同学，可在手腕上套上一个橡皮圈，当走神时，拉一下橡皮圈，刺激手腕，提醒自己应保持注意力。 2、 举臂法。有的同学不能有效的控制自己的行为“走神”回不来。这时允许自己去“走神”，但要求自己采取某种姿势，如平举一只手臂等，这样思绪很快的就会被手部传来的不适感所打断。就会感觉到，这样的训练太痛苦。心理学认为，人是趋向快乐回避痛苦的，他会选择认真的学习，以避免更多的痛苦。3、 再次对考试敏感时，要及时调节自我。在考前有一些同学对考试有一种特殊的敏感，如有的学生遇到学习困难就会全身肌肉紧张，或是考前总是得病。这是长期以来在考试中遭受挫折的一种心理现象。系统脱敏是针对这种情况的一种有效的训练方法。其具体步骤如下：第一步，搞清引起考试焦虑反应的具体刺激情境；第二步，将各种焦虑情境按程度轻重，由弱到强排成“焦虑等级”。第三步，按照放松训练的方法，学会一种与焦虑反应相对立的松弛反应；第四步，将松弛反应逐步的，有系统的同焦虑反应予以匹配（遵照“焦虑等级”由弱到强的顺序），通过两种反应的对抗作用，最终松弛反应彻底抑制焦虑反应，达到脱敏的目的。通过以上的调节，可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。心理寓言 规划的寓言：把一张纸折叠51次 想象一下，你手里有一张足够大的白纸。现在，你的任务是，把它折叠51次。那么，它有多高？ 一个冰箱？一层楼？或者一栋摩天大厦那么高？不是，差太多了，这个厚度超过了地球和太阳之间的距离。 心理点评 ：到现在，我拿这个寓言问过十几个人了，只有两个人说，这可能是一个想象不到的高度，而其他人想到的最高的高度也就是一栋摩天大厦那么高。 折叠51次的高度如此恐怖，但如果仅仅是将51张白纸叠在一起呢？ 这个对比让不少人感到震撼。因为没有方向、缺乏规划的人生，就像是将51张白纸简单叠在一起。今天做做这个，明天做做那个，每次努力之间并没有一个联系。这样一来，哪怕每个工作都做得非常出色，它们对你的整个人生来说也不过是简单的叠加而已。 当然，人生比这个寓言更复杂一些。有些人，一生认定一个简单的方向而坚定地做下去，他们的人生最后达到了别人不可企及的高度。譬如，我一个朋友的人生方向是英语，他花了十数年努力，仅单词的记忆量就达到了十几万之多，在这一点上达到了一般人无法企及的