武当太阴神功.doc

武当太阴神功该功法简单易学，得气快，具有疏筋、通经，行气通络，吐纳祛浊，采天地之气、日月精华，营卫全身之功，故能祛病延年强身体。 第一式：大雁飞翔 自然站立，双目平视，左脚向左跨出半步，双手臂从左右体侧缓缓扬起成侧平举，掌心向下，十指略微松开，膝关节弯曲成45度，沉肩松肘，使身体下沉，同时以肩关节带动双臂上下起落，以腰为轴，使身体与双肩同时往下一起一落，成大雁展翅之势，舌抵上腭，意念集中在丹田，上下起落共6次。最后双臂收回，自然放松。动作过程中想像自己如同在天空或似大雁般的自由飞翔。 第二式：双鸟并栖 接上式，两手掌带两手臂缓缓下落，使手掌手臂成“一”字形，掌心向下成阴掌，略停3秒钟，使内外劳宫穴接通天地之气，贯穿人体，天地人合一，两臂再缓缓下落于身体左右两侧，两臂向前缓缓扬起，掌心向下成前平举式。再放下两臂，手掌自然放松而收功。练功过程中意念掌背向阳，使劳宫穴接通天气，阴阳二气收放平衡，能存真气于丹田，祛邪气于地下，祛病强身。 第三式：燕子归巢 承上式，双臂前平举时，翻转手掌，左右手掌心相对，劳宫穴相对，两眼平视内劳营穴，略停3秒钟，使内外气贯通。两手臂屈肘内收，十指松开，缓缓收放到胸前，两手大拇指衔接，其余手指及掌心紧贴护住腹部，呈一鸡心形状，贯气5秒钟。放下双臂，全身放松收功。贯气时意念将外气导人丹田。 第四式：金龙盘柱 接上式，将胸前两手掌各向左右方向沿带脉移动，右手掌心移至肝胆部位，左手掌心移至脾脏部位，略停贯气3秒钟，继续向后背移动，移至左右肾俞穴处，两掌背外劳宫穴紧贴肾俞穴，贯气5秒钟，两手臂从肾俞穴部位放下。从体前扬起，成前平举式，此式共做3次。练功过程中随动作意想接通天地之气，使天地与身体相合，阴阳相照，内外气相连，涌泉通地排浊。接着两臂自然放下，放松收功。 第五式：济公托天 承上式，两手臂平举式，反转手掌心使掌心向上，十指松开，两目视劳宫穴，意想天气沿劳宫穴进入体内，沿曲池，肩井，经任脉到达丹田，与丹田之气融合。练功1分钟后两手臂放下，全身放松而收功。 第六式：双座莲花 接上式，掌心凹拢，手指指尖向上，两手臂屈肘内收，两手十指收并于一起，贴近身体胸前腰部左右两侧，右手掌神门穴贴靠在肝胆部位，左手掌神门穴紧贴脾脏部位。练功过程中意念调动全身内气聚于丹田。两手臂放下，全身自然放松而收功。 第七式：双峰贯顶 接上式，两手臂垂于体侧，左右手臂慢慢扬起成侧平举时，继续向上举起，弯两肘举至头顶心，掌心向下，两手掌中指与中指相接，两手掌内劳宫穴向百会穴贯气1分钟，沿两边耳根从任脉下达丹田，两手掌呈鸡心形护住丹田部位。同时意念接通天地之气，使上下阴阳相合，天地相合，内外气相合，达三合皆平衡。两手臂放下，全身放松而收功。 第八式：逍遥站桩 接上式，两手臂从身体两侧左右伸展成侧平举“一”字形，接着两手臂分从左右弯曲至胸前，屈膝下蹲成马步，沉肩松肘，十指分开，掌心呈凹形，左右手掌拇指与胸前两乳平行，手掌与手掌之间相距一个拳的空隙，膝关节弯曲成90度，自然呼吸，站桩20分钟。初次站桩，时间可适当缩短，以后逐步延长，循序渐进。同时意念接通天地之气，贯通任督二脉。站桩后收功，两手臂左右伸展分开，呈“一”字形，下蹲，两手掌掌心向上，似端物般向上提至膻中穴时成起立状，反复两次后，两手臂垂于身体两侧，并步成站立式。 第九式：老君出洞 接上式，右手臂插向左腋下，掌心向下，五指并拢，从腋下掏出至左肩，五指分开，掌心向上，右手掌背紧贴左手臂，沿曲池，外关下，右手背外劳宫穴与左手背外劳宫穴紧贴3秒钟，右手掌向上指天地，左手掌内劳宫指地气，人体处于天地之间，三气贯穿合一，右手掌离左手掌，翻转手掌心，恢复成站桩式。左手臂弯曲到右手臂腋下，掌心向上，五指并拢，从右手臂下掏出，五指分开，左手掌背从右手臂沿曲池，外关至右手掌背；两手掌外劳宫穴紧贴，串联贯气3秒钟，使天地人三气合一，左手臂离开，翻转手掌心，恢复成站桩式。两手臂放下，全身自然放松而收功。 第十式：哪吒闹海 接上式，屈收两臂，肘关节成45度，下蹲成高位站桩，膝关节略微屈，两手掌心左右相对，各向内外接引一开一合，幅度由小到大，共6次。练功过程中意念外气从两手内劳宫穴进入丹田。接着两手臂放下，身体立正，全身自然放松而收功。 第十一式：纯阳达云 接上式，下蹲成马步中位站桩式，翻转右臂手掌心，掌心向下，右手臂下落到腰下，左右手掌心同时互翻，右手掌心向下，左手掌心向上，同时左手臂上抬，形成左右手掌一起一落，有节奏上下起落，配合手臂运动。同时意念内气通畅全身，轻松愉快，逍遥自在，如置身云雾之中，达云而步。成立正姿势，全身自然放松而收功。 第十二式：武当指功 接上式，两目平视，十指松开，掌心向下，掌心成凹形，意念丹田，同时两手大拇指各往下压1次，每次3秒钟，松开复原1秒钟，继续分别下压中指3次，小指5次，食指7次，无名指9次，中指1次。 第十三式：旋转乾坤 接上式，翻转左手掌，左右手成胸前抱球，右手在上，左手在下，左手小指对准膻中穴，右手向内旋转，左手向外旋转，共做6次。两臂放下，全身自然