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文档简介

史中体育特长生2013年训练计划一、指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、训练计划1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。3、训练时间：2013年9月至2014年1月；4、具体训练计划：主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员掌握基本训练要求3、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。 : 周一： 身体素质训练 周二：速度训练周三：力量训练（轻量） 周四：柔韧性训练周五：长距离跑训练时间：早上：6：50至7：50；星期一：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。俯卧撑3组（每组20个）星期二：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 30m跑 、50m跑、各4组100m跑4组星期三：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。杠铃负重深蹲起2组 卧推杠铃2组 高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 仰卧起坐40 （2组）俯卧撑3组（每组20个） 星期四：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。早上：30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组（50个一组）.400m限时跑。星期五：准备活动：慢跑10圈，压腿、
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