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吃胡萝卜来减肥红萝卜含有丰富的维生素及钙质,对美容与健康大有助益,这已经是不争的事实。说得更准确一点,胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,建议你每天都多喝一点红萝卜汁,提高新陈代谢自然地降低体重。 事实上,容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而红萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。 此外,它还可以治疗便秘,预防感冒,巩固视力,带有一箩筐的附加效果。即使是懒散的减肥者,也可以轻易举地进行;一面调整身材,一面维持健康。再者,红萝卜汁还以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食,也能利用红萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。 最近市面上甚至有出售榨好的红萝卜汁,着实让上班、上课或忙于家事的减肥者,省下不少功夫,所以别再犹豫了,快快加入畅饮红萝卜汁的减肥行列吧。迅速解决腰腹脂肪只要45天腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部56层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟,每周34次,坚持45天必有显著效果。简单去赘肉看到真正美丽的裸体照片,就是女性也不会觉得猥亵。有时,为了研究女体之美,偶尔看看也不坏。女性之美就在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。 创造这种美丽曲线的体操,是利用锻炼腹直肌和斜肌等,将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉,使它匀称婀娜。 这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头部抬起来,使肌肉变硬,但是,做这种体操时,目的是在消除赘肉,头部不必抬起来,这样就可以发挥效果了。 体操的作法是,仰卧,膝盖竖起,把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。 秘诀是上半身不可以动,最重要的是,要一直扳倒到膝盖着地。 这种方法,可以使上半身柔软,造成很有女人味的身段。 1、仰卧,膝盖竖起来。 2、一只脚的脚踝盘在膝上,朝盘着的脚的方向扳倒。 3、这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。 秘诀:上半身不动,扳倒的膝盖要着地。 效果:可以使腰部变细,消除腹部的赘肉,增加上半身的柔软。消除腹部赘肉 请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉,比较看看有多少差别。大概不会差得像电话簿那厚吧。如果你担心腹部松垮有赘肉,应该马上练习这种体操。 本来,腹部的脂肪是为了保护内脏器官,女性则要保护肚子里面的胎儿,所以比男性来得厚。圆润的腹部,别具女性美,但松松垮垮或从侧边看凸出来,就很难看了。腹部脂肪太多的原因,可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完,会囤积在腹部,所以要利用运动把它消耗掉。 现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操,可使体操视为一种游戏,如此更能收到心理方面的效果。 预备姿势是手脚向前伸直。一伸开,双脚就上下拍动,双手同时向左右伸开。 秘诀是膝盖不要弯曲,脚也不必抬得太高,上身不可向前弯。 小腹微凸是女性们的烦恼,做这个体操,腹部必须用力,因此可以消除腹部的赘肉,使脚部变细。 1、坐在地上,手脚向前伸直。 2、脚上下拍动,双手同时向左右伸开,维持平衡。 3、维持这个姿势,从1数到15(15秒)。反复3、4次。 秘诀:膝盖不要弯曲,脚不要抬得太高,上半身也不可以向前弯。 效果:可以锻炼腹外斜肌,消除腹部的赘肉,使腹、脚部变细。让懒得动的人消除腹赘肉 这种体操,也可以躺卧着做,很简单,对懒得动又没耐心而肥胖的人来说,无异是项福音。它可使腹部匀称,效果实在好得没有话说。 体重超过10公斤的黄小姐说:“做这种体操一点都不辛苦,这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性,也可以强化内脏,一举数得呢!” 首先仰卧,双手和双脚向旁边大大的打开,把脚抬起来。从1数到20。脚放下,休息并深呼吸,再反复。开始觉得困难的人,只要从1数到10就可以,并且减少次数,以后熟练了再慢慢增加。 但是,深呼吸休息的时间不要拉得太长,拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时,2、3开内 腹部的肌肉或腰都可能会微痛,那是因为有效果的关系,不久就会好。 这是很容易的运动,天天都要实行。两个星期后,就会有效果。 1、仰卧,双手打开。 2、脚抬起来,也打开。 3、保持这个姿势从2数到20
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