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有效减肥美食DIY-最有效的减肥食谱-自己动手做出营养健康的减肥美食.txt花前月下，不如花钱“日”下。叶子的离开，是因为风的追求还是树的不挽留？干掉熊猫，我就是国宝！别和我谈理想，戒了！有效减肥美食DIY-最有效的减肥食谱-自己动手做出营养健康的减肥美食.txt12思念是一首诗，让你在普通的日子里读出韵律来；思念是一阵雨，让你在枯燥的日子里湿润起来；思念是一片阳光，让你的阴郁的日子里明朗起来。 健康减肥食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 健康减肥食谱二： 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米） ，桂圆或大枣 1 把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 健康减肥食谱三： 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 健康减肥食谱四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 健康减肥食谱五： 早餐 一个蒸糯玉米，1 个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯 1 块 健康减肥食谱六： 1 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1 块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 健康减肥食谱七： 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 健康减肥食谱八： 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松 1 勺，桂圆 5 个 中餐 熏鱼 1 块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝 1 盘，红豆沙小汤圆 1 碗，大枣 5 个 晚餐 咸蛋 1 个，凤爪 1 盘，凉拌绿菜花，紫米粥 1 碗 健康减肥食谱九： 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉 1 碗，香菜拌豆腐丝 1 小盘，馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面 1 大碗(内含几块鸡肉，50 克挂面，青菜 1 把，蘑菇数朵) 健康减肥食谱十： 早餐 绿豆粥 1 碗，豆腐脑 1 碗，鸡蛋 1 只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1 盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩 1 碗 晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝 1 盘，袖珍小馒头 1 个或玉米小饼 1 个 食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然， 如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。 如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油， 但少量的油可以帮助维生素的吸收， 所以不必全部白煮。 适当的油量是吃起来口感可接受， 2 而菜汤里基本上没有多余的油。 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不 要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。 每天可从以下食品类别中各选 1 种： 推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 推荐水果：金橘 1 把，半个苹果，猕猴桃 1 只，草莓 1 碗，木瓜半个，橙子 1 个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均 可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。 推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。 家常减肥食谱大全 家常减肥食谱大全 家常减肥食谱大全 - 凉拌西芹的做法： 凉拌西芹的做法 1、将西芹的叶子摘去，洗净。 2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。 3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮（煮过的西芹很好剥皮的），切段，装盘撒上食盐少许 3 家常减肥食谱大全 - 洋葱炒肉的做法 1、 锅烧热，油烧热，先入肉片煸炒几下。 2、 再入洋葱煸炒几下，烹入料酒，生抽，糖，醋。木耳下锅，精盐，鸡精调味。颠翻装盘即可。家常口味，适于下 饭。 家常减肥食谱大全 - 番茄炒蛋的做法 1. 番茄去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐和味精调味。 2. 起油锅，下番茄煸炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不会太水，而来，番茄这样煮一下香味倍增，待番茄 汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液，轻轻推动，使其慢慢凝成蛋块，淋上麻油，撒上葱花即可。拌匀，倒入 香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一个开胃菜。 4 家常减肥食谱大全 - 芡汁豆腐的做法 锅内放高汤煮开，然后将豆腐整块放入用小火煮 10 分钟左右，将豆腐捞出装盘，然后在余下的汤汁内加入雪菜，毛 豆加盐，胡椒粉，稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上，然后等热度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。 适合夏日减肥的五色餐 夏天已经到来，减肥当然也要对症下药，我在这里给给大家提供 5 种适合夏天减肥的减肥食谱，希望大家喜欢。 进入炎热的夏天，不少人都会或多或少地感觉排便不那么顺畅，心里烦躁不安，小便颜色也变得黄黄的，更是没有胃口按 时吃饭。如果这样持续两天以上，还可能闹上几天的口腔溃疡或是牙龈肿痛什么的，烦闷的夏天就会变得更加难熬。这些 夏季反应统称为“夏季便秘上火症” 。 如果能了解并且利用一下人体在夏季代谢旺盛的规律，给全家人设计一个夏季饮食“畅便谱” ，就能让夏季成为家人 调理身体的“快乐疗养季” 。 适合夏日减肥的五色餐的第一餐：富含纤维的“绿色餐” 菠菜、芦荟焯过再吃 菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维，是解决便秘问题的一大功臣。但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜，生食的时候纤维 素的含量很少，但经热水焯过后，纤维素的含量就增加了许多。所以，如果您在夏季正好有排便不畅的问题，吃蔬菜时最 好吃至少焯过一遍的。夏日的餐桌上做一点蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子，或者干脆做成菠菜 汤。 芦荟从超市里就可以方便地买到。夏季排便不畅的朋友，可以在家中自治一道芦荟汤。具体做法是：将芦荟洗净，削 去边缘的细刺，将凸起那一面的外皮剥除，切段。将大头菜、红甜椒去蒂及籽，小黄瓜均洗净、切块。开火将水烧开时， 加入红甜椒略煮，小黄瓜、芦荟及盐煮滚即可。 5 适合夏日减肥的五色餐的第二餐：利于消化的“黄色餐” 吃蔬菜蘸点大豆酱 民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘，其中对身体最有益处的要属橄榄油了。 我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。而且，用橄榄油做菜，可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收 得更全面。还可以将橄榄油和大麦茶以 101 的比例掺在一起，每天喝一点，可以有效地改善肠胃的消化功能。 大豆在韩国有“地里长出来的牛肉”的美称，韩国人经常用大豆做成各种酱。因为他们知道，发酵过的大豆食品，其 本来的膳食纤维会变软，有益菌在发酵过程中会更多，这些都能有效地帮助肠胃消化。 所以，我们也不妨在夏天多吃点大豆的发酵食品，如炸酱、黄豆酱、甜面酱。可以就着面条、烙饼、馒头吃，也可以 直接拿蔬菜蘸着吃。 适合夏日减肥的五色餐的第三餐：降脂畅便的“黑色餐” 海藻类适合凉拌 海带、裙菜、紫菜等藻类食品富含多种维生素和矿物质，特别适合夏天凉拌着吃，或者和肉类一起炒，可以帮助解腻。 买干海带，一定要注意买表面有一层白色粉末、叶片完整、厚实的。其次要挑海带上没有小孔的。要是买新鲜海带、 裙带菜等，就要挑摸起来黏液多的，因为这是判断质量好坏的关键，也是它们能否发挥畅便作用的主要物质。 这种黏液状的物质，叫做藻胶和甘露醇，这两种物质不但可以缓解便秘，还可以降低胆固醇和血糖。它们的黏性会把 通过食物吸收进来的脂肪、糖分等包裹起来，使其不被肠道吸收，直接随着大便整体排出体外。 适合夏日减肥的五色餐的第四餐：清肠通便的“红色餐” 红薯、苹果“激活”大肠 红薯既可作主食，又可当蔬菜。夏季人们经常吃面食，可将红薯蒸熟捣烂碾成泥与面粉掺和后，做成各类糕点、包子、 饺子、面条等。 在炎热的夏天，不妨做一道苹果什锦饭。不仅新鲜、美味，还富含多种果蔬纤维。 具体做法是：将苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。再将番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、 洗净、切小丁，备用。然后起热锅，放 1 小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿以及青豆仁、玉米粒、调味料 翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。 夏日适当增加这两种红色食物，相当于给大肠注入了活力，可以促使人体快速排便。 适合夏日减肥的五色餐的第五餐：降糖润肠的“白色餐” 粗粮、莲藕煮成粥 糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的 3-4 倍。所以，如果想预防或改善近来排便不畅的状况，可以集中吃点粗粮 主食，如薏苡仁粥、大麦粥等。但在吃的时候，一定要多嚼几口，慢慢下咽。另外，还可以将粗粮做成粗粮汁，玉米、绿 豆、黄豆搅打成汁，有清淡的玉米和绿豆的香味而且更适合于夏季肠胃的消化。 6 夏食莲藕可以选择做藕粥。将切块老藕与大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥软，吃的时候可加点白糖。 冬季减肥食谱大全推荐榜排行 NO 1 1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2。中餐一碗饭+菜 3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外 4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅） （味道佳，切记不加糖） 5。配合适度运动 NO。2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1。起床后两杯水 2。早餐蔬菜汁 200cc 3。中餐优酪乳 500 克 4。晚餐蔬菜汁 200cc 5。就寝前1-2 杯水 另外还有叁种方式： （1）午餐正常餐 早餐蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳 500 克 （2）晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁 200cc；午餐优酪乳 500 克；晚餐适量 （3）早晚餐优酪乳 早餐优酪乳 200 克，蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳 300 克，蔬菜料理（没油份的） 通常实施 3-7 天即可恢复正常饮食 7 NO。3（苹果餐） 1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2。苹果：从中午 12：00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8：00 一共五颗，吃完就不再进食 苹果餐吃一天就够了 NO。4 1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可） 2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄） ，茶一杯（健怡 可乐亦可） 3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施 5 天可瘦六公斤，但每天至少要喝水 2500-3000cc NO、5（蜂蜜减肥法） 1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 2。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝） 3。第四天：只喝蜂蜜 4。第五六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦 3-4 公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO、6（中药饮帖减肥法） 1。决明子 2 两，炒山楂 3 钱，陈皮 2 钱，甘草 2 片。 2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即 能维持不发胖。 塑身按摩法 1。最好在每天洗完澡后 2。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 8 3。大腿只需拍打内侧 4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害） 注意事项减肥，其实不难，只要注意： 1。绝对不吃宵夜，少吃零食 2。叁餐都要吃（八分饱即可） ，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可） 5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少 6。食物之烹调，减少用油 7。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强， 瘦的健康才是我们的理想！ 冬季吃多又懒得动的话， “冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养 均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素 C、E、天然类胡萝卜素等，可轻松摄取一天所需营养， 并达到减肥效果。 1、 西式包蛋（三人份） 食物： 蛋 3 个，牛奶-120 cc，洋葱丁 3 汤匙，蕃茄丁 2 汤匙，乳酪丝 1 茶匙，蘑菇 1-2 个切片，青椒少许，橄榄油 2 茶匙 做法： 1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起 锅 营养成分分析： 热量-417 大卡 蛋白质-27 公克 脂肪-29 公克 碳水化合物-12 公克 2、乳香田园蔬菜 9 食物： 牛奶-240 ，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100 公克 做法： 1。将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 3。将煮好的青花椰菜与做法 2 快速拌炒一下即可 营养成分分析： 热量-188 大卡 蛋白质-8 公克 脂肪-12 公克 碳水化合物-12 公克 当前位置: 减肥食谱首页 主食减肥食谱 冬季减肥食谱大全推荐榜排行(5)时间:2009-12-15 11:32 来源:未知 作 者:admin 点击:109 次 3、乳香茄汁虾 食物： 草虾-4 尾，圣女蕃茄-5 个，蒜泥-1 茶匙，牛奶-120 调味料： 蕃茄酱-1 汤匙，高汤-2 汤匙，酒-少许 做法： 1。草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 2。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可 营养成分分析： 热量-164 大卡 蛋白质-16 公克 脂肪-8 公克 碳水化合物-7 公克 这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。 五款让你瘦不停冬季减肥粥 10 五款让你瘦不停冬季减肥粥 1、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜 100 克，粳米 150 克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚， 空腹温热食服。 五款让你瘦不停冬季减肥粥 2、赤小豆粥：赤小豆 150 克，粳米 50 克。先将赤小豆洗净，浸泡 23 小时，煮烂后， 加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。 粳米 150 克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。 五款让你瘦不停冬季减肥粥 3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥， 随意服食。 五款让你瘦不停冬季减肥粥 4、白茯苓粥：白茯苓 20 克，粳米 50 克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温 热食服。 五款让你瘦不停冬季减肥粥 5、芡实粥：芡实米 3060 克，粳米 100 克，煮粥，常服。 春季减肥食谱每天瘦一斤 外面的天气越来越有春天的味道， 食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊， 下面的春季减肥窍门， 教你如何一天瘦一斤， 健康快速减肥！ 11 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥 效应兼具哦！ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一 个橙子。 12 2、用低脂植物油炒菜 炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可 DIY 也可以直接外购数量 若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。 13 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类， 明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 例如吃一根香蕉，只含 8 大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因 此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正 在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清 肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作 用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ 14 春季减肥食谱每天瘦一斤 6、晚餐后坚决不吃任何东西 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚 餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ 7、多喝开水，至少一天 8 杯 、多喝开水， 每天喝 8 杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快 许多，自然瘦下来了。 15 春季减肥食谱每天瘦一斤 8、每周可有一次放纵饮食 、每周可有一次放纵饮食 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 9、采用中午吃减肥餐的方式 、 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油 脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 春季瘦身十款最具奇效的减肥食谱 芦笋 芦笋含丰富维他命 A 同 C 16 热量：66cal/一磅 芦笋含丰富维他命 A 同 C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康 又不会肥。 茄子 茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用 热量：19cal/半碗 17 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命 A、B 杂及 C，对减肥人士讲系一种好 食又有益食物。 鸡肉 鸡肉热量很低 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3 安士鸡肉只有 4.1g 脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量 还要低。 土豆 热量：145cal/一个大薯 18 食土豆 keep fit 不是通吃，因为 20 条炸薯条热量就有成 260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问! 海鲜 海鲜是减肥女士首选 热量：水浸吞拿鱼 135cal/1/4 杯三文鱼 70cal/一安士 一般海鲜都是 keep fit 女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。 扁豆 19 扁豆可以加快身体的新陈代谢 热量：232cal/一杯 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。 橙 橙多纤维又低卡 热量：50cal/一个 20 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足 食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。 全麦包 全麦包是面包中最低热量 热量：65cal/一片 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者 tea time 吃个全麦包填填肚子! 燕麦片 燕麦片对推动消化系统很有功效 21 热量：132cal/一杯 外国好多减肥餐单都会 set 燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命 B、E、铁等成分，对推动 消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定 fit 得多。 椰菜 椰菜含丰富高纤维成分 热量：40cal/一杯 22 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。 春季减肥食谱一： 春季减肥食谱一： 减肥食谱一 晨起饮水杯，约毫升。 早餐：鲜奶毫升，全麦面包克。 早午间：水果个。 午餐：米饭克，瘦牛肉克，菌类克，蔬菜两种各克。 午晚间：水果个。 晚餐：米饭克，去皮海产品克，海带克，蔬菜克。 睡前：豆浆毫升 春季减肥减肥食谱二： 春季减肥减肥食谱二： 晨起饮水杯，约毫升。 早餐：粗粮粥克，瘦肉馅包子克。 早午间：水果个。 午餐：米饭克，去皮鸡肉克，菌类克，蔬菜两种各克。 午晚间：水果个。 晚餐：米饭克，去皮海产品克，豆制品克，蔬菜克。 睡前：脱脂鲜奶毫升 春季减肥食谱三： 春季减肥食谱三： 晨起饮水杯，约毫升。 早餐：豆浆毫升，鸡蛋个，主食克。 早午间：水果个。 午餐：米饭克，畜禽肝克，海带克，蔬菜两种各克。 午晚间：水果个。 晚餐：米饭克，去皮海产品克，豆制品克，蔬菜克。 睡前：脱脂鲜奶毫升。 春季减肥小贴士： 春季减肥小贴士： 23 、三种减肥食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 、上下午最好是两个品种的水果。 、男子每天可增加主食克或水果个。 、每天饮杯水，约两三升。 、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过克。 、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好 秋季减肥食谱 秋天如约而至，对于要瘦身的 mm 也要进行秋季健康减肥。看一下我们的减肥食谱，是不是合你的胃口！ 减肥食谱一： 减肥食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 减肥食谱二： 24 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣 1 把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三 减肥食谱三： 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 25 减肥食谱四： 减肥食谱四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 秋季瘦身之饮食攻略 秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法，速度快周减 410 斤，还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动， 更不需要忍饥挨饿，就可以达到减肥的效果。 原理：胰岛素是胰腺分泌出来的，当我们吃进碳水化合物的时候，血糖(葡萄糖)就会快速升高，胰腺便马不停蹄分泌 出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里，多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单：你只需要短期限制 碳水化合物，就不会让胰岛素升高，身体将进入脂肪代谢。 (1)脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃； 肉：鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类 牛奶、蛋 26 油：植物油，鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油 秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖 状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。 (2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃； 蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等 谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。 水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。 秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食 物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进 排毒。 (3)一日五餐，3 个正餐 2 个加餐，要吃饱； 正餐：1 碗汤+1 份肉+1 份蔬菜+小份主食来搭配 加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪 没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。 (4)喝够 8 杯水 水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按 150ml/30 分钟/次，补充水份。 秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘 的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。 27 10 种营养早餐 想找瘦身好帮手，就看 10 种营养早餐一：烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人 牛肉：2 小块 四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。 牛奶：250 毫升 记得要加热噢! 苏打饼干 50 克 可以提供足够的能量。 营养含量分析：这款早餐的能量为 350 千卡，约为一名成年女性全天所需的 1/4。蛋白质 15 克，脂肪 15 克，碳水化 合物 35 克，还含有生理所需的无机盐和钙质。 综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但 营养配比非常合适。 当然， 对牛奶敏感的人士要当心了， 别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪， 不妨换作温酸奶或是豆奶。 想找瘦身好帮手，就看 10 种营养早餐二：豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力 豆奶：250 毫升 豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。蛋白质粉：1 勺(约 10 克) 火腿面包：1 个 可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢! 营养含量分析：这款早餐的能量为 300 千卡，蛋白质 25 克，脂肪 10 克，碳水化合物 27 克，还特别含有植物雌激素。 综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。 想找瘦身好帮手，就看 10 种营养早餐三：番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神 番茄蛋汤：1 碗 加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。 烧面包片：2 片 如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。 煎香肠：1 根 28 选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。 营养含量分析：这款早餐的能量为 450 千卡，蛋白质 15 克，脂肪 15 克，碳水化合物 50 克，还特别含有抗衰老的番 茄红素。 综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的 酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。 想找瘦身好帮手，就看 10 种营养早餐四：蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠 这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。 酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。 营养含量分析：这款早餐的能量为 300 千卡，蛋白质 150 克，脂肪 5 克，碳水化合物 50 克，还含有适量的钠盐和维 生素。 综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可 以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。 想找瘦身好帮手，就看 10 种营养早餐五：芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力 超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材， 顺便还可以再购买一些生拌小菜。 早晨需要做的就只是烧开水， 煮几只汤圆， 热一热发糕。 营养含量分析：能量 350 千卡，脂肪 5 克，蛋白质 10 克，碳水化合物 65 克(其中单糖 10 克)还含有人体所需维生素 和矿物质。 综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须 担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。 想找瘦身好帮手，就看 10 种营养早餐六：茶+小面包=晚起的道理 一杯热热的、淡淡的茶饮，几只小面包，虽然简单，但特别的方便。 营养含量分析：这款早餐的能量为 150 千卡，蛋白质 5 克，脂肪 5 克，碳水化合物 20 克(其中单糖 5 克)。 综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会 影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。 想找瘦身好帮手， 种营养早餐七：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥= 想找瘦身好帮手，就看 10 种营养早餐七：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气 提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。 营养含量分析：这款早餐的能量为 300 千卡，蛋白质 18 克，脂肪 8 克，碳水化合物 40 克，还富含维 生素，特别是抵抗辐射的维生素 A。 综合评价：从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥， 能让人从内到外都清清爽爽。 29 想找瘦身好帮手， 种营养早餐八：例汤+蔬菜沙拉+扬州饭= 想找瘦身好帮手，就看 10 种营养早餐八：例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛 煲汤是是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、 火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。 营养价值分析：这款早餐的能量应在 500 千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基 酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。 综合评价：总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。那么 就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。 想找瘦身好帮手， 种营养早餐九：煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁= 想找瘦身好帮手，就看 10 种营养早餐九：煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐 如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买，可选用汇源 100%橙汁。 营养含量分析：这款早餐的能量为 370 千卡，蛋白质 25 克，脂肪 15 克，碳水化合物 35 克，还含有丰 富的维生素 C。 综合评价：在一个阳光和煦的早晨，动手准备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分体味食 物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。 想找瘦身好帮手， 种营养早餐十：菜肉馄饨+小笼包= 想找瘦身好帮手，就看 10 种营养早餐十：菜肉馄饨+小笼包=释放的能量 这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就可以了。你家附近的小吃店 里，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。 营养含量分析：这款早餐的能量为 400 千卡，蛋白质 20 克，脂肪 25 克，碳水化合物 20 克，还能提供 肉食中所含的 L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。 综合评价：这样的早餐无疑是高脂肪的，脂肪的特点是消化和吸收慢。如果要经历一个奔波的上午， 并且没有办法定时午餐，倒不妨享受一下，为身体储存一些缓释放的能量。 好了，我要介绍的就是这么多咯，希望大家喜欢呐。 7 天完美减肥食谱 星期一 主打减肥菜：冬瓜 推 荐 理 由 ：冬 瓜 味 甘 淡 而 性 微 寒 ，具 有 利 水 消 肿 的 功 效 ，若 能 带 皮 食 用 ，效 果 更 佳 。常 吃 冬 瓜 ， 可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴 心 叮 咛 ：第 一 天 减 肥 ，不 要 光 有 决 心 和 热 情 ，最 好 静 下 心 来 ，完 整 地 制 定 出 一 周 的 减 肥 计 划 ， 告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 瘦身食谱：三色冬瓜丝 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 调 料 ： 盐 、 味 精 、 色 拉 油 (油 食 品 )、 淀 粉 30 做 法 ： 1、 冬 瓜 、 胡 萝 卜 、 绿 尖 椒 切 成 丝 ， 用 温 油 焯 一 下 ， 捞 起 后 待 用 。 2、 全 部 蔬 菜 (蔬 菜 食 品 )再 用 沸 水 焯 一 下 ， 去 除 油 腻 。 3、 锅 内 放 少 许 油 ， 下 入 全 部 原 料 翻 炒 ， 调 味 后 勾 芡 ， 即 可 。 星期二主打减肥菜：韭菜 推 荐 理 由 ： 韭 菜 除 了 富 含 钙 ( 钙 食 品 )、 磷 、 铁 ( 铁 食 品 ) 、 蛋 白 质 ( 蛋 白 质 食 品 )和 维 生 素 ( 维 生 素 食 品 )等 多 种 营 养 物 质 外 ， 还 含 有 大 量 纤 维 ， 能 增 强 胃 肠 的 蠕 动 能 力 ， 加 速 排 出 肠 道 中 过 盛 的 营 养及多余的脂肪。 贴 心 叮 咛 ：不 能 随 心 所 欲 大 吃 大 喝 的 日 子 ，总 觉 得 有 些 难 熬 。不 妨 多 翻 翻 杂 志 ，既 可 以 寻 找 最 新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做 法 ： 1、 韭 菜 洗 净 、 切 段 ， 黄 喉 、 胡 萝 卜 洗 净 、 切 丝 。 2、 用 沸 水 将 全 部 原 料 焯 一 下 ， 捞 起 后待用。 3、 锅 内 放 少 许 油 ， 下 入 全 部 原 料 一 起 炒 ， 调 味 后 ， 用 淀 粉 勾 薄 芡 ， 即 成 。 星期三 主打减肥菜：海带 推 荐 理 由 ：海 带 清 热 利 水 ，有 祛 脂 降 压 的 作 用 。它 所 含 的 多 种 矿 物 质 及 维 生 素 能 减 少 人 体 摄 入 的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 贴 心叮 咛 ：减 肥已 经 3 天了 ，除了 尽量 少 吃 ，知 道 吗，还应 该 多 喝！多 喝水 可以 加 快 代谢 ，最 好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ 瘦身食谱：海带烩鸡柳 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做 法 ： 1、 海 带 用 水 泡 开 、 洗 净 、 切 成 条 ， 红 、 绿 尖 椒 去 籽 后 切 成 条 ， 用 沸 水 焯 一 下 。 31 2、 鸡 胸 肉 切 成 条 ， 用 适 量 盐 、 味 精 、 淀 粉 码 味 后 ， 下 油 锅 焯 一 下 ， 捞 起 后 待 用 。 3、 锅 内 放 少 许 油 ， 下 入 葱 末 、 姜 末 炒 香 ， 加 高 汤 ， 并 放 入 全 部 原 料 烩 3 分 钟 ， 调 味 后 ， 用 淀 粉勾芡，即成。 星期四 主打减肥菜：白萝卜 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低 血 脂 、 血 压 (血 压 食 品 )， 非 常 利 于 减 肥 。 贴 心 叮 咛 ：减 肥 到 现 在 ，想 过 放 弃 吗 ？ 赶 快 观 赏 几 部 俊 男 美 女 演 绎 的 佳 片 。画 面 上 漂 亮 美 眉 的 完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做 法 ： 1、 白 萝 卜 切 成 菱 形 块 ， 红 、 绿 尖 椒 切 块 ， 用 温 油 将 蔬 菜 焯 一 下 。 2、 墨 斗 鱼 洗 净 ， 用 沸 水 焯 一 下 ， 捞 起 后 待 用 。 3、 锅 内 放 少 许 底 油 ， 先 放 葱 末 、 姜 末 ， 再 下 入 全 部 原 料 和 适 量 高 汤 一 起 烧 3 分 钟 ， 调 味 后 勾 芡，即可。 星期五 主打减肥菜：绿豆芽 推 荐 理 由 ：绿 豆 芽 含 有 丰 富 的 植 物 蛋 白 和 多 种 维 生 素 。它 非 常 适 合 制 作 家 常 菜 ，或 凉 拌 或 烹 炒 ， 全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 贴 心 叮 咛 ：一 心 只想 着 减 肥 ，皮 肤 好 像 没 有 以 前 好 了 ！立 刻 为 自 己 调 配 一 盅 美 容 (美 容 食 品 )茶 娇 艳 的 千 日 红 、干 玫 瑰 花 蕾 、小 朵 的 野 菊 花 氤 氲 的 香 气 中 ，肌 肤 重 焕 光 彩 。记 住 ：减 肥 期 间要特别重视养颜噢！ 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做 法 ： 1、 鳝 鱼 洗 净 ， 用 沸 水 焯 一 下 ， 捞 起 后 切 成 丝 ， 红 尖 椒 、 绿 尖 椒 去 籽 后 切 丝 。 32 2、 绿 豆 芽 、 红 椒 丝 、 青 椒 丝 一 起 用 沸 水 焯 一 下 ， 捞 起 后 待 用 。 3、 锅 内 放 少 许 油 ， 下 入 姜 丝 炒 香 ， 放 入 全 部 原 料 翻 炒 ， 调 味 后 ， 勾 薄 芡 ， 即 可 。 星期六 主打减肥菜：木耳 推 荐 理 由 ：木 耳 味 甘 性 寒 ，是 一 种 高 蛋 白 、低 脂 肪 、多 纤 维 、多 矿 物 质 的 著 名 素 食 ( 素 食 食 品 ) 。 木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 贴 心 叮 咛 ： 减 肥 者 常 会 觉 得 饥 饿 ， 可 以 吃 少 量 的 低 糖 水 果 (水 果 食 品 ) 充 饥 ， 反 正 聊 胜 于 无 嘛 ！ 明 天 是 周 日 ，建 议 安 排 一 些 运 动 ( 运 动 食 品 ) ，巩 固 来 之 不 易 的 减 肥 成 果 。今 晚 ，还 应 该 写 一 篇 日 记 ， 认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 瘦身食谱：木耳炒百叶 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做 法 ： 1、 木 耳 用 温 水 发 开 ， 洗 净 后 切 成 大 片 。 红 、 绿 尖 椒 去 籽 后 切 成 块 。 姜 切 片 ， 待 用 。 2、 用 沸 水 将 木 耳 和 红 、 绿 尖 椒 焯 一 下 ， 捞 起 。 3、 百 叶 洗 净 ， 切 成 大 片 ， 用 沸 水 快 速 的 汆 一 下 。 4、 锅 内 放 少 许 油 ， 加 姜 片 炒 香 ， 下 入 全 部 原 料 炒 2 分 钟 ， 调 味 后 ， 用 淀 粉 勾 薄 芡 ， 即 可 。 一周的快速减肥食谱 按照这个快速减肥食谱，只须 7 天就可减重公斤。在快速减肥食谱中最重要的一点是照食谱所介绍的配料煮出减肥汤。 如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一食谱即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。 减肥汤的原料及制作方法如下：准备个不大不小的洋葱、几个西红柿或罐西红柿酱、一个洋白菜、个辣椒、几棵芹 菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮 10 分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。 煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。 第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能 喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。 第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午 可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，届时要多喝水。如果前三天都能严格遵照 饮食规定，即可减重 2-3 公斤。 33 第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食杯牛奶和个香蕉。切记：喝 的牛奶不能超过汤的量。 第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃 200 克，西红柿果生吃，不限量。这一天要 求喝 6-8 杯水，只喝一次汤就可以了。 第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 减肥汤的原料及制作方法如下：准备个不大不小的洋葱、几个西红柿或罐西红柿酱、一个洋白菜、个辣椒、几棵芹 菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮 10 分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。 煮好的汤可以随时喝，但汤里