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关注教师身心健康 提高工作效率 一、身心健康的标准是什么? 联合国世界卫生组织曾对健康下这样的定义：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。即人的健康包括身体健康、精神健康和社会适应功能良好三个方面。最近,联合国世界卫生组织具体提出了人的身心健康标准，它包括肌体和精神的健康状态。肌体健康可用“五快”来衡量，精神健康可用“三良”来衡量。（一）“五快”标准 1、食得快 吃饭时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，食欲与进餐时间基本一致，这证明内脏功能正常。 2、便得快 有便意时，能很快排泄大小便 3、睡得快 晚间定时有自然睡意，上床能很快入睡，而且睡得深；醒后头脑清醒，精神饱满。 4、说得快 说话流利，语言表达正确。说话内容有中心，合乎逻辑。能根据话题转换随机应变。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。说话不时常停顿或下意识重复或前言不搭后语，说话不觉吃力，没有有话说而又不想说或说话过程中有疲倦之感，没有头脑迟钝、词不达意的现象。 5、走得快 行动自如、协调，迈步轻松、有力；转体敏捷，反应迅速，动作流畅。证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。 (因诸多病变导致身体衰弱均先从下肢开始，人患有一些内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑、精神抑郁或心理状况欠佳，则往往感到四肢乏力。步履沉重，或是行动不协调，反应欠灵活。) （二）“三良”标准 1、良好的个性 性格温和，言行举止别人在心理上能够认可，能够在适应环境中充分发挥自己的个性特点，没有经常性的压抑感和持续性。感情丰富，热爱人生和生活，总是向前看，具有坦荡胸怀与达观心境。 2、良好的处世能力 看问题客观现实，具有自我控制能力，与人交往的行为方式能被大多数人所接受。适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持稳定而良好的情绪，在不同的环境中能保持适应性，能保持对社会外环境和肌体内环境的平衡。 3、良好的人际关系 有与他人交往的愿望，有选择地交朋友，珍视友情，尊重别人的人格。待人接物能大度和善，既能善待自己，自尊自爱，自信自强，又能宽以待人，对人不吹毛求疵，对他人的问题与人际矛盾不过分计较。能助人为乐，与人为善。二、教师身心健康存在的问题（一）教师职业病的困扰 1、颈椎病（颈椎劳损) 北京佰众体检抽样的教师体检结果发现，教师的颈腰椎疾患达到21.4，其中一半以上为颈椎增生，40岁以上教师颈椎增生发病率更是高达54.5。症状：颈部酸痛，活动受限，有时会感到头部眩晕。 2、肩周炎和肌腱炎 症状：疼痛是肩周炎最突出的症状。初始疼痛症状往往较轻，且呈阵发性，常因天气变化或劳累而引发。疼痛的性质一般是不明确的 ,伴随时间的推移，逐渐发展为持续性疼痛 3、颈源性头疼 症状：讲课和伏案工作的时间长了，有的老师会觉得脖子疼，严重的会觉得后脑勺、头顶、眼眶甚至眼珠子都疼起来，而且还容易出现视觉疲劳。 原因：(1)在书写黑板字时，经常使头部后仰或偏向一侧，导致局部肌束负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起。特别是黑板高度太高而导致老师写字困难的情形。(2)低头伏案工作的时间长久，没有适时休息和活动。预防措施：（1） 上课书写黑板字时，尽量不要超过眼睛水平线，需长时间书写时，中间应稍作休（2）连续伏案工作1小时左右最好就站起来活动活动。 a.做头部米字运动：向前后左右方向转转脖子。 （温心提示：切忌头部转圈） b.耸肩运动。（温心提示：每次要坚持几分钟） 4、下肢静脉曲张 症状：腿部肿胀，下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团，皮肤发紫，特别是踝和小腿内侧更为严重 原因：授课时中长时间站立、批改作业和开会等长时间的坐着，引起下肢静脉本身扩张、延长或静脉瓣膜损坏以至发病。 预防措施： （1）教师站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，讲课时，应将身体重心交替，由一只脚移到另一只脚上讲课. （2）在情况允许时还可以多做踮脚和下蹲动作，也可做扭膝运动，即两足平行靠拢，屈膝，微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动，此法可疏通血脉。 （3）休息时可将腿抬高，以加强血液流回。 5、慢性咽喉炎 原因：（1）、经常受吸入粉笔浮尘的刺激，引起炎症，或嗓音使用过度、使用不当。可在喉黏膜或关节存在炎症的情况下继续过度发音。 （2）发声不当。（3）过度用嗓 预防措施： （1）使用粉尘少的粉笔，尽量少擦黑板。 （2）避免过度说话。 （3）尽量少吃刺激性（如酸、辣、腥、冷等）食物。 （4）日常饮食重在清肺养阴，化痰散结。可常饮绿茶、菊花茶，食用蛋类、萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。 （5）“胖大海”、“菊花”泡水喝.。 （6)子过度使用时，要及时吃一些润喉药。 6、肠胃疾病和痔疮教师的工作压力大、精神高度紧张，而且经常是吃过饭就坐下来备课、批改作业，因此教师也是肠胃疾病的高危人群。出现食欲差、疲乏无力等情况 。预防措施：加强运动 7、过敏性鼻炎 原因：经常吸入粉笔尘，引起鼻部黏膜反应。 症状：鼻内发痒、连续喷嚏、鼻塞及嗅觉障碍，严重者并可出现头痛等症。 预防措施：尽量使用无尘粉笔，用抹布擦黑板。 8、脑力疲劳 原因：教师因长期用脑（备课，批作业）容易引起脑的血液和氧气供应不足，噪音，人多，空气不新鲜，使大脑出现疲劳感。 预防措施： （1）多梳头，多喝水。 （2）运动医学专家认为，要想保持持久的精力，需要经常运动。 （3）在课间工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸。此法，放松神经并增加大脑所需要的氧气，工作效率会提高。 9、心理疲劳 随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。 中枢神经系统持续处于紧张状态，会引起心理过急反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。 10、支气管炎 由于粉笔粉尘侵袭呼吸道，损坏纤毛上皮细胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支气管非特异性炎症。这种粉尘性支气管炎主要表现为咳、痰等症状，教龄越长患者越多，程度也越重。 上课时板书尽量做到简明扼要，避免频繁地写写擦擦，尽量使用无尘粉笔。此外，日常生活中要加强自我调理，饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。 （二）教师心理问题的忽视 1、神经衰弱教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁，2、 心理问题突出 据稍早前的资料显示，中国中小学生心理健康教育课题组采用国际公认的SCL-90心理健康表，对部分教师进行检测，69%的被检测教师自卑心态严重。此外，嫉妒情绪明显，焦虑水平偏高等问题较为突出。上海小学教师心理健康问题的一项调查显示，心理疾患检出率为48%。北京对500多名中、小学教师的调查显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气、发火。 3、教师要自减心理压力，保持心理健康美国有位资深心理学家曾断言：随着中国社会向现代化的变革，人们面临的心理问题，对自身的威胁远远大于一直困扰中国人的生理疾病。 （1） 能积极地悦纳自我即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。 （2） 换位思考认同法正确认