迟到心理压力大会影响健康？那要怎么缓解压力呢？.doc

迟到心理压力大会影响健康？那要怎么缓解压力呢？首先，你急急忙忙穿上衣服。随后，你在跑出大门之前，还不得不利用最后一秒钟来查收一下最新的邮件。然后你跳上车，嗨，你才想起你心爱车子的燃油快用光了。跑了20分钟后，你又不得不踩下刹车，等着一位步履蹒跚的老人过马路。请问，此时此刻你感觉压力大吗？迟到其实很可怕。在愤怒、担心、恐惧和焦虑中，它悄悄抽走了我们身体中的正面能量。那么，迟到带来的压力，会对我们身体造成什么影响呢？压力过大后的身体反应，压力增大对我们的身体可能造成的影响包括：头痛肠道问题睡眠障碍焦虑情绪波动肌肉紧张不良的饮食习惯酒精，药品和香烟的高使用频率听起来很可怕？你还来得及。值得庆幸的是，尽管生活在压力下，你还可以有选择地处理生活中遇到的各种问题，以免造成不必要的压力。戒掉拖拉的习惯，就是一个良好的开始。尝试6种方法 赶走心理压力来尝试下面的6中方法，帮你退出“压力机”的行列：1. 找到问题的根源找出你为什么总是迟到背后的根源-ABC新闻报道总结了导致人总是迟到的四种“根源”。你属于哪种类型？A. 理性者类型 -总是其他人或者其他事的过错B. 心不在焉者类型 -你总是很健忘，做事凌乱、杂乱无章C. 截止时间类型/生产者类型 -你有一种与生俱来的心理活力或肾上腺素，使你能够跳出紧张的时间表。D. 叛逆者类型 -你在自我心理的怂恿下不畏权威，当知道别人都在等你时，你会觉得自己很重要。2. 决定要改变注意自己的行为对家人，朋友和同事所产生的影响。不再编造借口，并保证解决问题。3. 口头宣布你在试着改变亲爱的，这有点像AA。第一步就是要承认这一点。告诉你的家人和朋友，让他们帮助你，而且你要准备好迎接他们的怀疑和冷嘲热讽。不要理会他们的态度，向他们证明你是认真对待这件事情的。4. 为自己定时，记日记记录你吹干头发或者送孩子上学所需要的时间。掌握实际情况，获取真实数据，能够帮你制定切合实际的计划，最终成功。5. 时间期限设置完成某些事物的时间期限，如洗衣、洗澡，或者煲电话粥，这样可以帮助你保持初衷（先不提节约用水用电）。6. 赶早不找任何借口坐着等待的时候，如果你无法忍受无聊的空洞，你可以随身带一些读物，或找一些其他可以做的事。把早上醒来后需要完成的事情列一个清单，例如交付电话费、订好水暖工的工作时间或为外公筹划一个快乐的生日party。在承诺之前和之后安排15分钟的缓冲时间。把每天的日程安排得当，尽量避免出现意外。每一天都注意履行自己的承诺，你的身体和心灵会感觉到舒适无比。当压力来时你要怎么面临呢，很多人也许觉得，女人应该更庆幸一些，因为当你感觉孤单寂寞难过的时候，身边还有一位朋友可以倾诉，可以让你任意倾吐苦水。但是，很多时候，感觉无人倾诉。很多时候，我们感觉无人可诉打开电脑，上QQ，看着长长的好友名单发呆，不知道可以将心事说给谁听。去博客，逛论坛，看着别人发帖回帖不亦乐乎，却愈加感觉到自己的寂寞孤单。每一个人，都想要找到一个可以敞开心灵的挚友。希望，有那么一个人，能放心将自己的心交付，不必遮掩自己，不必戴着面具说话，在他面前，可以展现真实的自己。可是世界那么大，寻找了那么久，却始终找不到一个可以倾诉心灵的人。想要倾诉，却无人可诉，是一种悲哀。心理学家可以证明：“倾诉可以帮助你保持健康的心态。”研究人类大脑的美国专家也表示：“将负面感受说出来，可以缓解大脑对恐惧、惊慌等强烈情感的反应，还可以激活控制情绪冲动的大脑区域，帮助减轻悲伤和愤怒”。但事情往往不能尽如人意，当你觉得痛苦却无人可倾诉，或者说不出口时，该怎么办呢?心理专家给我们的指示是：人在烦恼时，需要的不是好参谋，而是一个好听众，当然，自己也可以成为自己的好听众。如果真的无人倾诉，试试4个不求人的自愈好方法吧1、和自己说点事这绝不是精神紊乱或过度抑郁的表现!权威的心理学家说：跟自己说话是最为安全的发泄苦闷的方式，非常有效!对心中那个自己说话也一样有效，只要把声音释放出来就行。不止是今天，过去面壁的忏悔者，寺庙中念念有词的祈福者，这都是在对自己倾诉的过程中获得解脱。心理学家指出：“当你想要和自己说些什么的时候，通常心理上已经产生了一种应激反应，可以中和不良的情绪。”真正能温暖自己的还是自己的体温。 “和自己说话”与“事事都向别人倾诉”相比，前者显然能够使你的隐私更能收到保证，为自己留有更多的私人空间。所以，在你找不到倾诉的对象时，不妨试着和 自己说说烦恼。2、与宠物分享秘密宠物对于女人的意义不仅仅只是充满爱心的玩伴，特别是当你无人倾诉时，宠物绝对算是一个最佳的听众，是你的“情绪垃圾桶”，它们虽然不会像军师那样为你出谋划策，可也不会影响你的判断力，绝对会为你保守秘密。请不要把与宠物分享秘密看做“孤单”，心理学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比人类更好。”它们会对你的情绪真正的做到感同身受，甚至会表 现更多的肢体语言，例如舔你的手，给你多一些安慰，让你感受到舒心和放松。有研究还发现，面对宠物，女人更容易发泄自己的郁闷痛苦，达到情绪调节和心理减 压的最佳状态。3、把烦恼写出来“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领最新推荐的减压方法。心理学家已研究证实，连续6周用书写的方式倾诉压力和烦恼，人的心态会明显变得积极，抗压能力得到明显增高，甚至免疫力也有所提升!对此经验丰富的心理学家解释说：“很多时候你烦恼太多，是因为大脑中积聚了许多不准确、不完整遗迹缺乏理智的负面信息，脑内的思维不足以缓解。 如果把这些烦恼写成一篇日记，那么你很快就会发现，你的烦恼已经消减了一大半;全部写完，一些让你纠结很久的事情，也没有那么严重了!”写感受的过程中，你会对整个事情进行完整的思考，所以在写完之后，烦恼就被留在了日记中，而你则感到已经没有必要再“想起”这件事。如果将此公开在网络上，你还能得到不少人的建议，往来的互动可以带领你的心做一次心灵spa。4、做些真正喜欢的事古人如果心中烦恼时，也许会找酒，“与尔同销万古愁”嘛。而作为现代人，你的选择则更多!你可以睡觉、唱歌、跳舞、购物、运动、打球这些都属于“替代疗法”。“替代疗法”是一种康复的过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮助你平复身心的平衡。首先你需要一个适合自己的“替代疗法”。你可以留意一下，自己什么时候压力较大，什么时间又心情舒畅。如果你发现你在购物的时候没有压力的话，那么你就可以用购物来替代;如果发现和家人在一起可以心情舒畅，那在烦恼的时候就多和家人相处。全世界大约每7个人就有一个人会经历焦虑症。过度焦虑如果长期得不到缓解，会带来严重的精神问题。虽然焦虑在处理突发事件，面对灾难时能发挥重要作用，然而在不需要面对洪水猛兽的现代社会，长期焦虑却未必能在帮助人摆脱学习工作的困境中发挥积极作用，而女性可能是更大的受害者。最近，美国密歇根州立大学的Tim P. Moran博士等人研究了人们在面对压力时出现的脑电波变化，发现男性和女性面对压力时的大脑活动是不同的。浙江省消防妇科医院 ：/ 杭州省妇保医院：/ 杭州消防医院：/ 浙江省消防总队医院：/ 浙江省妇保医院：/研究者让150名普通人坐在电脑屏幕前，分辨屏幕上出现的一串字符是否完全一致，如EEEEE是完全一致，而EEFEE则是不一致。通过分析参与者的脑电信号，Tim博士发现，男性参与者和女性参与者在一种特定脑电波-错误相关负电位（ERN)上的表现迥然不同。顾名思义，错误相关负电位是错误反应之后的一种脑电波，起源于大脑的前扣带回区域。当人们对一件事没有作出应有的反应时，这个信号就会变得格外强。于是，当参与者不小心按错了键，ERN就会出现并且被精密的脑电仪器记录下来。简单来说，错误相关负电位可以被认为是监视犯错的一种大脑活动。虽然至今为止，ERN的大小究竟由什么决定在学术界还没定论，但许多脑科学家相信ERN越大，说明犯错的人感到更羞愧，并且更努力地想要做好。Tim博士的研究结果发现，女性在紧张时，犯错误带来的错误相关负电位明显比不紧张的男性要大，但正确率却并没有提高；而男性无论是否紧张，ERN都没什么变化。此外，参与者越是紧张，正确率就越低，表现越差。也就是说，虽然焦虑的女性在任务表现上和男性差不多，但她们的大脑却需要花费更多的精力，而失败带给她们的打击也更大。焦虑的女性因为有更多的担心和胡思乱想，所以她们在完成任务时需要花费更多精力。结果她们的大脑因为想太多而心力交瘁，导致学习和工作上的失败。在另一个研究中，剑桥大学的科学家调查了433名中学生，观察他们解数学题的能力和焦虑的关系。虽然女生对数学有更多的焦虑，但她们的实际数学成绩倒并不比男孩子们差。这也意味着，女生能降低焦虑感，数学成绩或许会比男生更好。事实上，女性由于雌激素的影响，对焦虑的敏感度要比男人高得多，她们得焦虑症的风险也是男性的两倍。著名美国认知心理学家Robert Leahy博士提出六个简单的方法，可以帮助处理日常焦虑。识别有用的和没用的焦虑首先，判断你的焦虑是否能帮助你解决困难。如果答案是“是的，焦虑是有用的”，那么请列一张清单，写明如何逐步解决困难；如果“焦虑帮不到我”，那么请使用以下几条方法来应对没用的焦虑。用时间表记下你的焦虑把你一天要操心的事写下来，设定一个具体的时间段来想这件事，例如一周后要做一个报告，你因为这事每天都很焦虑，那就把时间设为下午6点到6点半，这半个小时专门焦虑这个报告。这样等到了下午6点，你可能会发现自己已经不太纠结这件事了。许多人以为自己迫切需要一件事马上得到解决，然而事实上把这件事推迟一些再解决，也没什么关系，他们依然可以活得很好。学会接受不确定性焦虑的人往往很难接受自己无法完全掌控他们的生活。尝试默默地在脑海重复一件担心的事（如“我可能失业”）20分钟，担心的情绪会不知不觉被削弱了。大部分人会在重复的过程中会连自己都觉得自己无聊，甚至坚持不到20分钟。专注力专注力（mindfulness)来源于佛教，劝诫人们活在当下，用心去体会当前的情绪，即使情绪是消