加班族如何应对由于加班导致的身体疲倦.doc

加班族如何应对由于加班导致的身体疲倦送给自己吧，繁忙的工作，加班的催残，越来越觉得身体的不可支撑，越来越多的疲惫。现在的我是亚健康了吗？我想是的，加班是忙碌白领一族的家常便饭，职场的压力鞭策着自己不能放松。但同时，健康也不能松懈，怎么办呢?好办!一起来看看吧。专家指出，经常加班会导致身体长期处于疲倦的状态，工作效率随之降低、创造力下降、健康状况异常，甚至会引起情绪极端化，真所谓得不偿失。 1、尽量别加班 事情是做不完的，下班时间到了，准时离开办公室，不要拖延。 2、充足睡眠 挑灯夜战，或者早晨5点起床继续上班，都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。 3、关掉电脑 我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑，远离屏幕，会让你感觉非常舒服，思路会更清晰，思维也更活跃。 4、亲近自然 忘掉工作，甩掉烦恼，亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动，比如散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益。 5、陪伴亲友 工作很重要，家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们，会让生活更有意义。但要真心投入，保持互动，不能“身在曹营心在汉”。 6、健康饮食 忙碌的工作让人们喜欢下馆子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受，每天至少下一趟厨房。最重要的是，不要一边工作一边胡吃海塞，这会导致过量饮食和肥胖。 7、培养业余爱好 找点与你的工作完全无关的兴趣爱好，会让生活更加充实，比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐，并让身心投入，充分放松和享受。 8、关注身体警告 工作超时超负荷，不仅让人疲惫，还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告，说明你的工作应该马上“减速”，弄清自己是生病了还是该好好休息了，这一点极其重要。 9、自我反省 如果工作太忙，最好隔一段时间自我反省一下，看看自己的工作状态是否正常。一旦发现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在，那么不妨问问自己：“我这么做是为了什么?这样拼命健康吗?” 10、保持好习惯 健康习惯并非一夜养成，每天一点小变化，持之以恒就会有大收获。比如，每天锻炼30分钟。 11、寻求帮助 如果你觉得自己是个工作狂，那么最好主动寻求帮助，必要时接受放松治疗，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。 掌握了上述中的健康小妙招，让你在繁忙的工作中也可以保健身体对于上班族经常加班、熬夜如何拯救过度疲劳的身体呢一个人经常加班、熬夜、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。如果这种疲劳持续6个月或更长时间，身体就可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力减退等症状。而且，非常严重的长期性疲劳很可能就是其他病症的先兆。人们常说的“过劳死”实际是长期过度的劳累，引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等病症造成的猝死。 在中医中也有“五劳”的说法，五劳就是指黄帝内经中所说的久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。久卧伤气 久卧伤气是指人长时间卧床，老躺着不动，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环，所以说久卧伤气。 久视伤血 久视伤血是指长时间使用眼睛的人容易近视或某种眼病。中医认为形诸外必本于内，所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。如果老年人习惯于长时间的全神贯注看书读报，而且又不配合适当的休息与活动，或没有得到睡眠等因素的调节，久而久之，则会出现面白无华或自觉头晕目眩，两眼干涩，视物不清等血虚症。 久立伤骨 久立伤骨是指人如果老站着不动，骨骼就会因长时间支撑身体而劳损。一般来说，适当站立有利于增大骨骼密度，增强骨骼硬度。如果人体没有一定的站立活动，骨骼得不到支撑力量的剌激，反而会导致骨质疏松。但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲劳，引起骨或骨关节的发育畸形和活动障碍，所以说久坐伤骨。 久坐伤肉 久坐伤肉是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。由于人体呈坐姿时，颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力，以维持身体平衡，如果久坐的话，肌肉长时间保持紧张，则颈、腰等局部肌肉必然疲劳。再者，人体呈坐姿时，被身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体，由于体位的关系，其肌肉组织的血液循环得不到改善，会影响肌肉等组织的代谢活动，长此以往，肌肉的功能便会出现退化，并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象，所以说久坐伤肉。 久行伤筋 久行伤筋是指人长时间行走，会使筋肉受到损害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损，这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲劳的原因，所以说久行伤筋。不论中医的五劳，还是常说的过度疲劳，它们绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策:按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起： 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。 善于劳逸结合人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步45次，每次3045分钟，或一星期进行34次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟1020年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳-失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。 中医在应对“五劳”方面也有独特的方法： 首先，一切要适可而止。如有中医主张变五劳所伤为五劳所养，即适视养血，适卧养气，适坐养肉，适行养筋，适立养骨。就是说，无论身或心，都要使其有所劳，但必须控制住度，适劳有益健康，过劳则损伤身心。 其次要注意劳逸结合。古语有云：一张一弛，文武之道。张是紧张，弛是松弛，二者适当配合，便不易产生疲劳。唐代医学家孙思邈说：不欲其劳，不欲其逸。说的也是这个道理。 最后，一定要重视睡眠。古人说：眠食二者，为养生这要务。能眠者、能食、能长生。充足的睡眠既可以预防疲劳，也能够消除疲劳，从而对养生产生积极影响。 只有充分的认识到过度疲劳的危害，合理的运动休息，注意养生，才能有效应对过度疲劳，过度疲劳也将如同纸老虎，不足惧也。熬夜加班后要好好调理身体长期从事熬夜加班工作，就必然会改变人们习惯的生活规律，使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至开夜车的人，很有必要提高自我保健意识，科学地安排好加班的饮食，避免健康受到影响。 睡前喝杯奶：有的人由于生活习惯的突然改变,夜班后睡不着，就干脆不睡，家建议，睡前就餐不宜过饮，不饮浓茶，咖啡；喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。 夜班后注意补充优质蛋白质：上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在饮食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白的植物蛋白的食物，例如瘦肉，鱼虾，蛋类及豆制品，蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。 注意补充维生素A：夜班工作多，要注意保护视力，要注意补充含维生素A较多的食物，例如动物的肝脏，蛋黄，蔬菜，黄豆，西红柿，胡萝卜，红辣椒等。饭菜应品种多样，尽可能做到色，香，味，形俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。 多吃富含维生素B群的食物：维生素B群不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经，舒缓焦虑也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏，鱼，全谷类，大豆食品，蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康，减缓老化；至于与记忆力，注意力有关的维生素B12，在红肉，牛奶，乳酪中都吃得到。 少吃甜食：熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。熬夜当天的晚餐多选择蔬菜，水果等清淡的食物，对熬夜的人健康有帮助。加班一族，你的健康还好吗？ 作为一个称职的员工，加班加点，努力工作是没错的，但任何事情都要掌握好一个“度”，长期熬夜，三餐不保的不良习惯会导致“身心耗竭综合症”悄悄来袭。据业内人士介绍，其主要症状是失眠、腰酸背痛、情绪低落、更为严重的是产生轻生念头。 加班一族特征一：在办公室熬到深夜，专家建议：熬夜补水喝凉茶 人们习惯晚餐吃得很丰富，脂肪摄入量多，容易在体内生热，所以熬夜时应该多补水，最好喝凉茶，起到滋补和去火的功效。熬夜后，利用中午时间小睡一会儿，第二天晚上要早点睡觉把前一天的“缺失”补上。另外，还可以适当B族维生素，有效分解脂肪酸并产生能量，改善神经系统功能等工作，减轻疲劳，缓解压力。 加班一族特征二：三餐不保，生活不规律。专家建议：生活规律常备替代“餐”。 茶与咖啡都含有咖啡因，有一定的抗疲劳作用。但这种抗疲劳不是真的消除疲劳，只是让你透支精力来维持精神，表面感觉不到“疲劳”而已。有时候总想一鼓作气，干完了工作再吃晚餐。让肠胃忍受饥饿的痛苦。其实有时候你可能在吃饭过程中通过话题打开思路。另外，坚果是植物的精华部分，一般都含有丰富的营养，如果没按照吃饭可以吃一些坚果来救救急。 加班一族特征三：干劲十足“工作狂”。专家建议：合理安排学会说“不”。 你必须接受这样一个观念：身体和心理健康的重要性，丝毫不亚于职位的晋升。你应该知道完成一件工作需要付出的时间及精力成本，对于那些“不可能”完成的五体投地，学会说“不”。你可能发现有些事计划了一上午也干不成，到了下午你却能很高效的完成。这种情况说明你有精力高峰期，花点儿时间找出它，这样可以更适当安排好自己的时间。有不少人现在已经告别高热量的“巧克力”了。但巧克力里面所含的可可碱等可以刺激脑神经，增加大脑功能，提高注意力和记忆力。加班熬夜也别忘养生健康都市高压生活，迫使我们不停的熬夜加班，熬夜加班对身体的损害是可先而知的，身体是革命的本钱，因此大家在拼命工作的同时也不要忘记照顾自己的身体啊！今天就教大家几个加班熬夜健康养生的方法。第一 保护好自己的视力长时间的加班影响最大的就是你的眼睛，一天十多个小时对着电脑，用眼超负荷，会导致眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此保护好你的视力，建议你每间隔60分钟休息10分钟左右，然后选择远眺、做眼保健操等方式，并适量补冲维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。维生素A及维生素B2对预防视力减弱有一定作用。第二 健康饮食抗拒疲劳经常熬夜，会让你的身体产生健忘，精神不振，抵抗力下降、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。感冒等呼吸道疾病、 胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。因此为了抗拒疲劳，很多熬夜的人常会大喝咖啡或喝浓茶来提神，咖啡因虽然提神，但过多的咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。因此有专家指出，熬夜使身体大量消耗能量，应及时补冲适量的营养。晚餐除了谷类的主食外，可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白质的食品如肉、蛋等来补冲体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。熬夜时，有人认为吃甜食可以补冲热量，其实这个也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。第三 熬夜，皮肤受损最厉害通常来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、 缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。因此专家支招熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补冲水分。在晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏 米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。熬夜加餐时应少吃肉，可吃小量易消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，尽 量把伤害减到最低。虽说每个人都不喜欢加班熬夜，但有时又不得不加班熬夜，因此为了生活的同时，我们也要注意身体的健康和保养，这个才是在职场中的真谛，没有好的身体，是无法应付激烈的工作竞争。加班熬夜喝点什么更健康如果说，大多数人还能一直遵循 “ 日出而作，日落而息 ” 的生活规律的话，那么，工作压力极大的白领们则更多的加入到 “ 熬夜族 ” 的战团，加班熬夜也就成为他们的家常便饭。 然而，熬夜对个人的健康却是一种慢性危害，尤其对那些不规律晚睡的白领而言，频繁打乱生物钟对健康的危害尤其严重，会导致各种疾病的发生。因此，白领在熬夜就需要采取些方法来保护自己的健康。比如感到疲劳时，及时补充水分，就是一个不错的方法。不过，加班熬夜喝什么更健康，这也是大有说道的。 刺激提神派 代表饮料：咖啡、茶、红牛 很多人习惯喝一些刺激提神的饮料来熬过漫漫长夜，诸如传统型的咖啡、茶 ； 或是新兴的红牛，都属于此类。不过，咖啡这种提神类饮料中的咖啡因虽然能令人精神振奋，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素 B 群，使人更加疲惫，时间久了就可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。可见，提神型饮料只会暂时 “ 欺骗身体 ” ，让身体进入恶性循环之中，并非白领们的最佳 “ 熬夜搭档 ” 。 天然健康派 代表饮料：纯果汁、酸梅汤 其实，必须熬夜的白领们更应该喝些富含维生素的饮品，才是真正地 “ 健康提神 ” 。因为熬夜时人体内大量分泌乳酸、迅速流失维生素是导致人体疲劳的根本所在，所以，及时补充维生素是熬夜白领维持精力、保证健康的最佳手段。而富含维生素的饮料则莫过于纯果汁、酸梅汤这种纯天然饮品了。特别是酸梅汤中，不但含有大量的维生素、矿物质，还含有一种特殊的枸橼酸，能有效抑制乳酸分泌，从根本上缓解熬夜疲劳。 剑走偏锋派 代表饮料：乳品、碳酸饮料 乳品和碳酸饮料也是常见的熬夜饮料之一。很多白领都认为，牛奶中含有丰富的蛋白质、 B12 ，可以补充营养，可乐的气泡也是刺激感十足，很适合在熬夜工作的时候喝。然而，牛奶中的核苷酸使牛奶催眠的作用更加明显； 可乐等碳酸型饮料除了含有咖啡因外，对身体的危害也是众所周知的。因此，熬夜族不妨避免依赖碳酸饮料，而牛奶也可以放到工作结束后饮用，既能补充营养，还能提高睡眠质量。 加班熬夜不易为，但为了完成工作，为了得到上司同事们的认可， “ 班 ” 不能不加、 “ 夜 ” 不得不熬，所以， “ 熬夜族 ” 大可选择一款适合的饮品在加班时陪伴自己，在保证熬夜的质量的同时也减少对身体健康的影响，何乐不为 ?如何加班并健康着如何加班并健康着尽管我国劳动法明确规定，按标准工时制计算，劳动者每天工作时间为8小时，每周工作时间不得超过44小时。但是，超时加班现象在现实中比比皆是。如何加班并健康着？这是个问题，面对它，态度，或者观念永远是个首先要解决的问题。检讨一下，你是不是有自我的健康意识？加班黄灯预警当你每周加班超过三次，那你就要注意了。千万别只顾埋头干活，多留神自己身体的信号，它是最不会谎报军情的。如果你有下面这些身体症状中的三种以上，就意味着你的身体向你亮起了黄灯。 早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。说话懒言懒语，少气无力。不愿与同事交谈，回到家后也常常默不做声。总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺忪。懒得爬楼梯，上楼梯时常常绊脚。工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，这样才感觉舒服些。吃饭不香，口舌发淡或者发苦。皮肤上容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。眼睛出现疼痛、干涩、发胀，暂时性的视力下降。加班红灯告急如果出现下面的身体症状三种以上，不用说，身体已经向你频频红灯告急，这时你还视而不见，我行我素，过劳死你就当定了。如果不想过劳死厄运降临，赶快悬崖勒马吧！抵抗力下降，易患感冒，且迟迟不愈。不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。 四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。月经不调或者提早闭经。性生活障碍，性欲减退。经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。忘性大，越是眼前的事越易忘掉。经常腹胀、腹泻或便秘。脾气变坏，爱发火，烦躁不安。不明原因的消瘦，体重逐渐下降。健康加班绿灯身为加班一族，我们无法彻底摆脱现有的生存状态。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。学会身心的放松，健康才会给身体绿灯放行。 加班之后最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到，即使在房间小睡10分钟也是十分有用的。瑜伽、打球、慢跑等都有助于摆脱熬夜后萎靡状态，去美容院做个香薰SPA也可以。若抽不出时间也可用些简单的方法，如腹式呼吸、自我点穴按摩。加班消耗了身体的大量能量，应及时补充适量的营养。不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中。胃肠不好或睡眠不好的人，可在加班时喝一杯枸杞泡的热茶，不仅明目，还会避免引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠。酸与绿色较能入肝作用，所以多吃酸味的绿色食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等能缓解长期晚睡引起的偏头痛，眩晕，眼酸涩等现象。在电脑前坐了一小时后，最好能抽空起来走动走动，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，看一会儿远方或做做眼保健操，让疲劳的眼球得到片刻的休息。早起时，用喝过的茶包敷眼片刻，也是比较有效的眼部保健措施。 睡前泡个温水澡，至少也要用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。定期进行体检，做到预防控制为主。8个小伴侣 陪你加班不伤身美国心脏杂志发表的一项研究显示，如果每周工作45 小时，因心血管疾病致死的可能性比每周正常工作40 个小时的人，翻倍！而那些身体的感觉也已经很清楚地昭示着加班的恶果：疲倦，头晕眼花，口干舌燥，颈肩酸痛，脸上狂长痘?可是你能不加班吗？如何加班不伤身，至少是少伤身，是职场人必须考量的要素。推荐8个办公室加班小伴侣，举手之劳，帮我们将加班的身心伤害减至最低！1、电脑上的时间设置即使你的办公环境再符合人体工程学，如果保持同一个姿势长时间不变，肌肉劳损的风险也会大大增加。加班的一个健康危害就是久坐。久坐对健康的危害一再被医学研究证实，比如会引起颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮 等等。世卫组织发布的一份报告指出：每年有200多万人因久坐不动而死亡。最好的办法是每隔4550 分钟给自己一个短暂的休息时间，起身去倒茶，打个电话，或者在楼梯间里散步。这不但会解救你疲劳的关节、肌肉和视力，也会放空生妙，让纠结你的工作难题找到更好的解决方案。不过，加班时你常常会忘记时间，这就需要给自己一些提醒，甚至是一点强制。请设置电脑上的时间，让它每隔45 分钟就告诉你该休息一下了。 2、一个符合人体工程学的加班小环境加班意味着你必须延长坐在办公桌前的时间，这也就意味着你的颈、肩、背、手臂和手腕都必须更长时间地承担着压力，拉伤、疼痛和痉挛的危险都会因此而大大增加，这会让你从肉体上非常真切地感受到加班的痛苦。这时，一个舒适的、符合人体工程学的加班小环境，格外重要。3、一盏白炽灯泡的台灯加班到深夜，回到家里，很累，却难以入睡？这可能是办公室的灯光造成的！夜晚加班，点灯熬油，非常违*日出而作日落而息的自然规律。光掠夺了黑夜的时间，打乱激素分泌节律和睡眠周期。美国得克萨斯健康科学中心内分泌学家鲁塞尔雷特发现，夜间照在视网膜上的灯光，会减少褪黑激素生成。这种激素正是调节昼夜节律的重要物质。夜间过多接触光线还可能致抑郁。这是美国俄亥俄州立大学的研究者近期公布的研究结果。他们发现，关在24 小时灯火通明房间里的老鼠，比接受按正常明暗光线循环的同类，表现出更多的抑郁症状，并认为该结果同样适用于人类。对人体健康最有利的照明是自然光，但显然，晚上加班时室内自然光是无法提供充分照明的。而办公室里最常见的日光灯，是通过气体放电原理，发出的是非连续光谱，短波相对较多，更容易干扰人体的自然节律。权宜之计是自己加装一个白炽灯泡的桌灯，也就是钨丝灯泡，爱迪生制造的那种，这种灯发出的光线与阳光最接近。 4、一份能量点心加班加到筋疲力尽兼饥肠辘辘，一大块巧克力或一大杯加两勺糖的咖啡可救贱命！但营养学家认为，这虽能带来活力，但通常来得快去得也快。能让精力持久的加班零食应该是富含碳水化合物和蛋白质同时低脂的食物，比如水果是很好的碳水化合物来源，还能补充水分、纤维素，维生素和矿物质，再配一杯低脂高蛋白的优格，脱脂牛奶和低脂起司，能量可以维持数小时之久。另外，低脂起司搭配全谷饼干，白煮蛋配一杯果汁，都是能为加班补充能量的美味零食。柑橘类的水果能够一扫疲惫，如橘子、柠檬、橙子、柚子、金桔，含有柠檬酸，可以帮助大脑分解乳酸，而乳酸是让人感到疲劳的物质。5、能量饮料真的能给你带来能量吗？电视广告上，一杯能量饮料下肚，登时让人跳得高跑得快，跟打了鸡血似的精力充沛，那么，加班时你是不是也需要来一杯呢？大部分提神饮料的主要有效成分是维生素B群及牛磺酸，B群可以瞬间让人精力充沛，而牛磺酸可以增强肝机能，降低体内如尿素、尿酸，提高氧气利用率，改善昏昏欲睡的状况。但是，如果你加班时必须要依靠能量饮料才能维持你的精力，那你其实更需要的是好好睡上一觉。需要声明的是，真正的健康还是要靠工作、休息、娱乐、运动多个支点支撑起来的整体的康生活方式。如果你觉得上班没效率只能靠加班才出活，或者觉得加班比回家跟家人在一起更有趣，那你可能需要调整自己的工作方式；如果身体出现了休息之后也无法缓解的疲倦感，如注意力难以集中，食欲下降，皮肤长暗疮和黑斑，眼睛干涩发痛 等等信号，那你就要注意了，你需要的是让身心得到充分的放松和休息，必要时请医生评估一下你的加班伤情。6、一张能够保持你的注意力的办公桌专注是很神奇的一件事，它不但让工作更高效，也让情绪更平静。当你专心做一件事情的时候，时间总是过得很快。你需要的是 花几分钟时间清理一下桌上堆积如山的文件，杂乱的桌子会让你的心情更加忙碌和杂乱。 如果有一起加班的同事不时闯入你的视线，分散你的注意力，你可以对着墙办公。 关掉电脑上的来邮件显示。有调查显示，女性更倾向于即刻查邮件并回复，这会让你的注意力摇摆不定。 7、一个植物加班伴侣加班时常有口干舌燥的感觉？这可能是由于办公室里空气干燥不流通造成的，也可能是因为加班时心情紧张，导致唾液分泌减少造成的，这时，你需要让视线里出现盆栽的绿叶植物。挪威科学家的研究显示，绿叶植物能将鼻、喉和皮肤的干燥症状减轻23%。咳嗽和疲倦减少37%和30%。个中原因并不知晓，推测也许是植物改善了办公室空气状况同时也改变了人的心情。如果你的办公室里有盆栽植物，加班时面对它。或者干脆养一盆小小的植物作为加班植物伴侣，谁加班就放谁桌上。但请避免带刺的仙人球仙人掌之类。风水学认为这会增加办公室里的人事纠纷，本来加班时办公室里的火气就够大了！8、一份合理的晚餐加班晚餐要避免会让血糖飙高的高升糖指数食物，比如白米饭、白昼、精白馒头，糯米类的食物等，这类精制的淀粉被吃下后会很快被吸收，血糖迅速升高，引发身体释放大量胰岛素，随后血糖急速下降，让人会产生疲倦感，人体的自我保护机制为了提升血糖值释放大量肾上腺素，血糖再次飙高血糖像坐了过山车一样上上下下，情绪也起伏不定。而升糖指数低的食物有杂粮面包、五谷馒头和胚芽米，再辅以富含蛋白质的肉类蛋类和富含纤维素的蔬菜，让血糖缓慢而稳定的上升，保持精力充沛，情绪平和。加班晚餐可以加入洋葱和大蒜，这些食物中含硫化丙烯，可以帮助身体吸收维生素B1，将能量注入疲劳的头脑和身体。相传几千年前，洋葱和大蒜是用来分配给炎热沙漠中建造金字塔的劳动者，使他们禁得起繁重的劳役的战斗食物。在金字塔内部还有记录大蒜所花费用的象形文字。辣椒能让交感神经兴奋，促进新陈代谢，辛辣的脑部进入大脑，会帮助释放出觉醒物质正肾上腺素，达到提神醒脑的作用。加班晚餐要按时按点，别对着电脑一边工作一边吃！一边吃饭一边用电脑会使血液向脑部集中，导致胃肠道的血液量减少，影响消化，同时因为注意力不集中，容易吃得过量。而且电脑的键盘和鼠标都带有大量细菌，容易引起胃肠感染。 上班族必知的四个加班理论：只能撑4周、除非周休三日、效率高是错觉、成员10人以下这周看到一则有趣的报告，它说，一直以来，总是有很多很多市调公司、科学家、企业，做了各式各样的工作产值的实验，这位作者这些实验，发现他们得到的结果都差不多，所以他自己花了一点时间，整合了他所看到的八种关于工作效率的实验结果。有趣的是，这些实验，不约而同的都和加班有着很大的关系，大多的结果都是在