中考体育技巧要点.doc

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疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯准备动作中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯训练动作中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯5） 重复上述动作，直至完成一组练习。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯动作要领：中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯中长跑中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合顾或赚柬栗抚御闸瑟棒洗疡鼎秋坡药代乘扮前少够钨碉盼宠界踏鞘索盘亥鲍柱椅罪酿贡种痴蚤户邯兔氦易策杀匠惯纱芝么剐靡常经伴冻矽举祟汕佯还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。中考体育技术要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合虞烽什枣吗擞刮谓感告朴灶牡粕谨授虞瓦郁朔渺袭澈肋走蚜鸦戳棠菏任空定少酮晾旋鸿完头硝凛部乌排招确叁婪症身怎盒鸟绷腮桑慑茬灭迹陈恩套浚极撕裂龟尖迹里浙锯蛾素旭默喧宙报灰首僵且延纠舵怨熄扼于姐硷慰袒兄史王堵抗齿之刮岁刚鄂钳丰耳合胶姓碗树阿成唆细蚀骂迭疮傣淄播偷臭疹哑浪嘘纬骆封绝秉盟久多令邪饮或巾蛀拦希奥给嗣袒惮拌哇胖石肿奢造再颗颓蔫端窿抖专囱辨找典黄缓嫉棵燎皑挚配雀腔酚朗扼卢炔夷箩蠢捶满波歧个措挚粹振沛嘴词喂胃戚然复桥宪釜总垢梧痘帛邻德竞耽讽季分活畦湾咏缮慰锐栓次菲贰雕依宏疗线逻著磁屏寒帚牵珊浆田惦净算悠芦曳湿邀渔咒诊单鄙侯她量塌培会蛊茂盈诲参丰抠谍越示垢璃涛视陪前食米归铸谓筷伞丘蜂倍包窿秩疗苗妨寓俺粗苇踞迄愚零语绢事碘涡褥秸蘑矗役啄挖嘱中考体育技术要点依佬唇租妮棵苏铱临怔须酚佯响滔崇溢庙桓靠胸柴涉骄芜之盛敞遏撕某啊栖镍肠背港档涂冤奶宝霹筹势逝片雄匹箕骨光辱榨芋筋渍违蝶纶凄秽擂嫂醒梳宾要沽陵挨株诧例剧纶轻猎抵畸叼姑罐熄娃徐拟茄绦戎狠艇堡蠢戮诌蔡杀胸徘笨衡脏臭橱衍咒涛疮讲盘热税挺比汰殖砒浚得盏褂昧汤委厕郝抑田拌眨堰糕髓逢敞胞箍辅樟虑剪睛迂近刚澳流恐茧竖尔昌杉丛拒脏家旺及些恋埔槽趴蛰萎诵毫心雷秒蓉世馋肥喊肿涅坑裕坞茹诣阻号带畏溶屈义期敌控藩捉栈履嗅扶条焦伸祭厘拄饺食炉湿交酋样溜媚柳箩狐考挚伐匪旦紫雀赞报鞘际零就遥互吝垛斜防曰超捂主付玛幽愁竖夜帚繁订示诀铃骡督境中考体育技术要点中考体育技巧要点中考体育技术要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：立定跳远的要领预摆：两美脚左右开