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文档简介

健 身 運 動 處 方 原 則1、 個人最適當運動訓練心跳數：220年齡每分鐘最大心跳數每分鐘最大心跳數休息時心跳數最大最小心跳差最大最小心跳差75休息心跳數最適當運動訓練心跳數2、 安排運動處方時應包括下列三個階段：第一階段：熱身運動【約十分鐘】第二階段：主要運動【運動強度以不超過最適當訓練心跳數的85，以達到75心跳數為適當的預期目標】第三階段：緩和運動【約510分鐘，先逐漸減輕運動強度以避免胸部血液供應不足而造成頭昏；緩和運動結束時心跳數應在100以下較理想】3、 安排運動處方時的注意事項： （1）、依據自己身體狀況或醫師建議採漸進原則。 （2）、運動初期以每週至少三次為原則，日後再增至56次。（3）、運動時以呼吸順暢為標準，運動後疲累感已能在一小時之內消除之運動量最為適當。從事快速步行運動之建議1、 鞋子的選擇以市售的慢跑鞋最佳。2、 從事運動時的穿著應選擇寬鬆、吸汗和透氣的衣服質料。冬天則應再注意身體的保暖效果，建議穿著登山專用之排汗衫。3、 步行的動作應抬頭挺胸，腳跟先著地然後全腳掌，最後則是腳尖著地。手臂的擺動和肩膀應自然放鬆。4、 快速步行一小時約可消耗300卡路里的熱量，平時運動時只要讓呼吸適當的加深和加快即可達到訓練效果，若是感到呼吸吃力時可減緩步行速度。5、 步行運動強度控制建議：（1）、先確知自己的最適當運動訓練心跳數，依據自己的生理狀況安排步行的時間和速度。（2）、每一週第一次運動中的十分鐘時可測量自己的心跳數，測量的心跳數應趨近但不超過最適當運動訓練心跳數。6、 每週至少步行三次以上，每次至少走二哩或四十五分鐘以上（身體狀況差者可從1.5哩或三十分鐘開始），日後再視體能狀況加強至三哩或一小時以上。跑步機使用方法一、本跑步機為簡易型跑步機，您可依據自己的體能狀況在右邊扶手處調整跑步機履帶的摩擦力，來達到訓練效果。二、剛開始使用
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