远足运动创伤的 预防及处理.ppt

遠足運動創傷的預防及處理 Musculoskeletaltissue肌肉骨骼組織 軟組織 Bone骨骼Muscle肌肉Tendon筋腱Ligament韌帶 FunctionofBone骨骼的功能 Protection保護Shape支撐Bloodproduction造血Mineralstorage儲存礦物質Movement活動 Joint關節 由兩塊或以上骨組成分為結構性或功能性 Tendon筋腱 連接肌肉與骨骼的纖維連接組織 FibrousConnectiveTissue Ligament韌帶 連接骨與骨之間的纖維組織 FibrousTissue Movement 肌肉抽筋 成因大量出汗引致體液及電解質流失乳酸的積聚預防充足休息 多作熱身及伸展定時補充水份及電解質飲料 肌肉抽筋 Stretching伸展運動 改善活動範圍 Rangeofmotion 減低受傷機會減低肌肉酸痛當感到拉扯的感覺時維持靜止姿勢保持15 20秒 韌帶扭傷 成因地面凹凸不平不適合的運動鞋足踝肌肉過弱 尤其是足踝外翻肌 跟腱過緊舊患 Levelofsprain扭傷程度 GradeIMildTear輕微拉傷Mildswelling輕微腫脹Instability穩定性 Levelofsprain扭傷程度 GradeIIPartiallytorn部份撕裂Involves1ormoreligaments涉1或多條Swellingandbruising腫脹及瘀傷 Levelofsprain扭傷程度 GradeIII2ormoreligamentscompleterupture2條或以上韌帶完全斷裂Mayinvolvefracture可涉及骨折Swellingandbruising腫脹及瘀傷 Inflammation TissueHealing發炎及康復過程 Redness紅Swelling Edema腫Heat熱Pain痛Lossoffunction功能減弱 ManagementofInjuries傷患處理 PRICERProtection保護Rest休息Ice 冰敷Compression壓擠Elevation提升Rehabilitation復康Taping TrainingPrinciple訓練原則 ProprioceptionTraining本體感受器訓練預防傷患恢復平衡感Strengthening強化肌肉加快反應時間 跖腱膜 由腳趾底部伸延至腳跟的厚纖維組織負責走路時支撐著足底的骨 關節及肌肉 使蹬起時有一個堅硬的槓杆維持底部的足弓 PlantarFasciitis跖腱膜炎 連接腳跟的部份受到重覆的創傷 導致細微撕裂炎症維持越久 引起跟骨骨質增生的機會便越大 然而有些人雖足底有骨刺但卻沒有足痛問題有刀刺感 尤其早上初次著地或久坐之後站立痛楚會特別厲害初期痛楚會於熱身後減輕 但漸漸會惡化至日常生活都感到疼痛 PlantarFasciitis跖腱膜炎 成因短時間內增加訓練的哩數 頻率或斜路訓練等地面過硬或過軟復原時間不夠足部肌力和柔韌性不足高足弓 扁平足 膝外翻 脛骨扭轉等行山鞋問題 太軟 鞋底過硬 足弓支持不足 缺乏避震等 PlantarFasciitis跖腱膜炎 處理方法減低哩數 減少疾跑及避免跑斜坡 如痛楚沒有改善 便需要完全停止跑步度身訂做的鞋墊可改善病情治療冰敷 電療 伸展運動及肌肉強化運動黏膏帶紮貼法 ITBFrictionSyndrome髂脛束磨擦綜合症 成因髂脛束是連接臀部至脛骨的一條非常厚韌的軟組織 當它和四頭肌的柔韌性不足 以及經過不斷重覆的膝關節屈伸的磨擦 引起發炎 疼痛 甚至阻礙髕骨正常的滑動而誘發膝蓋痛 ITBFrictionSyndrome髂脛束磨擦綜合症 徵狀大脾或膝部外側疼痛 甚至引發起膝蓋底痛及膝部腫脹屈伸困難 上 下山時痛症加劇 ITBFrictionSyndrome髂脛束磨擦綜合症 預