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文档简介

大吃大喝，杜坎减肥四阶段1.速效期，持续时间约为 2 至 7 天，你可以尽情吃72种蛋白质食物，平均每天约减1斤。2.缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。3.巩固期，您已经达到了理想体重，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。巩固期的饮食选择更加广泛，除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。4.稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。小小努力，终生不反弹。纯蛋白质的食物我个人建议 大多数大家都能吃得到的有瘦牛肉猪里脊肉 动物肝脏和舌头 鸡胸脯肉 鸡腿肉 （都要去皮）任何鱼类 任何海鲜类 任何蛋类 脱脂乳制品 零度可乐 魔芋类豆制品：建议 豆腐 豆腐皮 ，豆浆 不限量豆腐干我建议少吃为妙辅助食材 脱脂牛奶 无论是鲜奶还是奶粉 都可以饮用糖不可以吃 可以用代糖代替木糖醇醋 香料 香草 大蒜 欧芹 洋葱 红葱 细香葱等辛香料酸黄瓜和洋葱可以吃 但他们的前提是为了调味 不可超出提味范围噢柠檬汁。也是调味 注意用量盐和黄芥末可以吃 要控制 吃多影响排水分哦可以吃无糖西红柿酱 同样要节制最大的一条注意不可以吃油 任何的油 都不行。就是无脂无油无盐的日子以上是纯蛋白吃的。接着是缓效期：以上再加下面的蔬菜西红柿 黄瓜 菠菜 芦笋葱 甘蓝菜 香菇 芹菜 茴香 生菜 苦苣 甜菜 茄子 节瓜和甜椒注意蔬菜也要节制啊！巩固期：时限（巩固期的实施期限和减掉的重量有关。每公斤换来10天的巩固期，如果总共瘦了20公斤，就必须在20公斤*10天，也就是200天中，采用巩固期的瘦身饮食，同理如果是瘦了10公斤就是100天的巩固期，每位瘦身的人都可以这样做）除了香蕉 葡萄 樱桃 和坚果类 可以吃任何的水果一天吃一次 不能过量。自己斟酌吧面类：两片全麦面包或一小碗米饭，只能二选一注意分量每个星期只能2次淀粉噢以上米或玉米一个星期2顿自由餐不能过度进食哦一个星期一天纯蛋白稳定期：同样的 每周四 纯蛋白 其他6天正常吃基本上就是这些有其他MM意见也可以发表
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