预防和解除教师职业倦怠的策略.doc

预防和解除教师职业倦怠的策略由职业压力引起的职业倦怠是教师生涯和发展历程中的一种自然现象。职业倦怠，也可以说是一种“职业病”，由此引发的习得性无助感和无力感对教师的专业发展起着延缓或阻碍作用。对于职业倦怠感的缓解，一方面，组织干预的潜力较大；另一方面，要靠个体的心理调适。 一、自我反省，建立合理的专业期望。作为教师应了解到自己事业的可能与其限制性，而不能只是一味强调专业的自主性与为社会培养人才的重大责任，应承认自己也是一个平凡的人，会有七情六欲、喜怒哀乐，不要因为自己的现状与预期目标相差太大而产生理想的幻灭。只有了解自己的优缺点所在，才能使教师消除那些事业上的困惑，做一个真实的人。教师对学生的期望不要过高，许多教师对学生的要求过高，若学生达不到自己的要求，便会失望。其实学生是成长中的受教育者，自然有缺点。教师要热爱学生，多看其优点，用发展的眼光看学生，这样不但有助于师生关系的改善，也有益于师生的心理健康。 二、丰富生活，学会放松自己。放松是指身体或精神由紧张状态转向松弛状态的过程，当感到压力不断时，持续数分钟的放松，往往比一小时的睡眠要好。除了日常的游泳、散步、做操、洗热水澡、听音乐，和家人或朋友聊聊天，去美容院换个发型，或给肌肤补充一些水份等松弛方法外，还可以学习放松训练技术来应付压力，在一旦出现焦虑性的心理障碍或抑郁性心理障碍时，不妨想办法休假几天，外出旅游，亲近自然。新鲜的空气，悦目的景色、鸟虫的鸣叫，将把心头的阴翌一扫而光。 三、投入社会，广交朋友，寻求社会支持。研究表明，当威胁健康的因素发生时，缺乏社会支持的人比那些经常有朋友交往，具有较多社会支持的人更可能生病或死亡。任何人都不能完全防止不良情绪的产生，关键在于如何调整自己的不良情绪，不让它随意泛滥和持续时间过长，这样可以防止或减少不良情绪对身体健康造成的损害。当教师受到压力威胁时，不妨与家人亲友或知心朋友一起讨论目前压力的情境，在他们的帮助下确立更现实的目标，以便对压力的情境进行重新的审视，一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等便可以得到某种程度的发泄；情况严重的可以进行心理咨询和治疗来争取必要的心理援助。四、坚持进行适宜的体育锻炼。体育锻炼可以帮助教师明显地减轻压力和倦怠，一方面因为体育锻炼使身体健壮，精力充沛，应付能力增强；另一方面，用于锻炼的时间减少了笼罩于压力情境的时间，某些锻炼如散步，慢跑等也能提供难得的“空闲”机会，可以对问题加以反思，寻找解决问题的策略。体育锻炼要有规律和持之以恒，以适量和娱乐性为原则。过量或竞争性强的运动不但不会减轻压力，其本身也是压力的潜在来源。 五、自我暗示，提高处理问题和自我调节能力。学生的纪律问题是造成教师倦怠的重要因素。因此，教师应加强处理学生问题的能力，让教学得以在安静，有纪律的情境下进行，从而提高学生成绩，减少教师的挫折感，增强教师的自我效能感。当学生和你顶嘴，或因学校某些不公平的事让你愤愤不平时，当你遇上不遂人愿和力所不及的事时，你要多想想别人的好处，像旁观者一样告诉自己，人生旅途经常会出现一些坎坷，挫折和大大小小的不顺利，没有挫折就失去了奋斗。你为一件烦恼的事情痛苦得难以自拔时，不妨对自己大喊一声：生命太短暂了，金钱、名利是身外之物，一切都是过眼烟云，还有多少事情等着我去做便会豁然猛醒，悟透人生。 六、学校在对教师提出要求的同时，有必要对教师的要求与对他们的理解和关怀结合起来，为教师排忧解难，创设宽松和谐的工作环境。学校应该把教师作为关怀的主体予以高度关注，而不仅仅是作为为了学生发展而存在的客体。只有使教师每天保持旺盛的精力，愉快的心情和良好的精神风貌，每一个孩子的健康成长才有保障和可能。从组织的角度看。可建立一个社会支持系统，以使个体减轻压力，缓解倦怠感的产生。1、建立合理的社会期待，形成良好的公共信任氛围，领导、家长、学生及社会大众应对教师抱有合理的期望。教师也是一个真实的人，教师并非无所不能，其能力也是有限的。因此，要充分理解、合理评价、切实尊重教师的角色活动，为教师营造一种宽松的工作环境，以减轻其职业压力。2、充分考虑教师的心理需要，加强学校组织文化建设，建立良性的支援机制。如果学校的人际关系不和谐，如个人主义盛行、教师之间各自为政、缺乏交流和激励，甚至相互攻击，都将引发教师的职业倦怠。因此，营造良好的学校组织文化和氛围是避免或缓解教师职业倦怠、促进教师专业成长的重要举措。（1）给予教师从容的课前准备时间，缩减班级规模，以减轻教师的负荷。（2）倡导教师间进行交流和沟通，加强教师间的合作，营造学校组织的和谐气氛围。（3）吸纳教师参与学校的管理和决策，激发他们的工作热情和动力，使之具有强烈的责任感和归属感。（4）肯定教师的成就，建立赏罚分明的激励机制，凸显公平竞争的精神。（5）实行开放民主的行政管理，赋予教师更多的专业自主权和更大的自由度。（6）明晰教师的自我期许，使之切实履行自己的工作职责等。（7）改革教学评价体系，以形成性评价代替终结性评价。（8）鼓励教师参与改革实践，让他们提供建议，参与策划，掌握改革信息等。3、以教师发展阶段论透视教师职业倦怠，给处于倦怠期的教师以支援和协助，促进教师专业成长。有关研究表明，新手型和熟手型两类教师的倦怠水平远远高于专家型教师。新手型教师刚刚走上工作岗位，随着身份的转变、角色的转换及责任的加大，他们往往无所适从，一旦出现不顺心、不如意，就会产生精神疲惫，以致冷漠对待学生。熟手阶段是教师成长中的关键期。多年的从教经历、一成不变的课堂和学生，加之专业知识没有得到更新，熟手型教师会感到厌倦，觉得枯竭，进而产生职业倦怠。为了缓解初任教师的倦怠感，为其提供必要的支援、协助、培训、辅导是非常必要且重要的。可采取的措施有：免去初任教师非教学性工作或课外活动；给他们留出备课和观摩其他教师的时间；实行导师制等。对熟手型教师来说，学校可设计充实有效的专业发展活动，以缓解和消除职业倦怠现象。比如：组织教师参加校内或校际间的研讨会，让教师之间彼此交流教学的经验和体会，消除其在专业探讨方面的孤独感、无助感；邀请国内外