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文档简介
五、生活作息要有规律 见第五课-生活作息要有规律.ppt教学目标：使学生懂得作息有规律对人体的好处，要求学生合理安排好自己的学习、锻炼、作息、睡眠的时间，使生活作息有规律并养成习惯。教学要点：1、什么是作息制度。2、科学安排一天的学习生活。3、如何安排双休日活动。 人体生活活动是由神经系统来调节，人体各器官、各系统井然有序地进行着各种生理活动。而在神经系统中，大脑皮层又是其主要部分，医学工作者风趣地称它为“最高权力机关”。合理的作息制度、正常的生活节奏，正是保证大脑皮层兴奋和抑制有规律地轮换、劳逸结合适度的重要方面。一、作息制度：一般是指对学习、劳动、课外活动、进餐、睡眠和休息等时间的分配和安排顺序。作息制度包括学年、学期的安排和一天中课业学习（上课于自习）、劳动、课外活动、进餐、休息和睡眠时间的安排。二、科学安排一天的学习生活1、学习时间问题根据学校体育工作条例的精神，学生每日学习时间（含自习）与课外活动，中学不应超过7小时。中小学校每天应当安排课间操，每周安排三次以上课外活动，保证学生每天有1小时体育活动的时间（含体育课）。2、合理安排体育锻炼时间根据教育部门规定，中学生每天要保证1小时体育锻炼。人们常说生命在于运动，运动贵在有恒。认真上好体育与健康课，努力掌握各项动作技术和技巧，发展势头素质。3、一日进餐早餐要吃好，午饭质量高，可吃一些含糖、蛋白质、维生素B1、维生素C和磷等较多的食物，晚饭应吃一些易消化的食物，不要吃得太多或过少，吃八成饱为宜。4、睡眠中学生每天应保证9小时睡眠。从生理学角度以向右侧卧最好，睡眠时能使全身肌肉几乎完全放松。睡眠时衣着不要太紧，男同学的短裤不能太小，女同学要取下乳罩，这样有利于呼吸的畅通。三、过好双休日根据调查，学生在一个学习周中的学习效率的变化规律是，从星期一学习效率逐渐上升，到星期三、四达到高峰，以后逐渐下降。因此，双休日的休息是非常必要的。双休日不能让孩子睡懒觉，要让他们按平时的作息时间安排活动，注意休息，要节制进食量，因有些学生在双休日除了按时就餐外，还吃很多零食。如果不注意节制，就会吃得过多，影响正常消化功能，而引起消化不良。四、合理安排寒暑假活动寒暑假是为了使学生在连续几个月的紧张学习之后进行休息，可以消除疲劳，恢复精力，为新学期的学习作好准备。为使假
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