运动上肢的主要肌群.doc

班级： 班 人数： 人 课次：14教学内容运动上肢的主要肌群（一）教学目标掌握运动上肢带的主要肌群及运动肩关节的主要肌群。教学重点 斜方肌、菱形肌、前锯肌、胸小肌、胸大肌、背阔肌、三角肌教 学 内 容教学方法与措施一、运动上肢带的主要肌群上肢带的运动形式：肩胛骨前伸、后缩、上提、下降、上回旋、下回旋、使肩胛骨上提的肌群：斜方肌上部肌束、菱形肌、肩胛提肌斜方肌位置与形态：项部和背上部皮下，斜方形起点：枕外隆凸、上项线、项韧带、第颈椎及全部胸椎棘及其棘上韧带。止点：上、中、下三部分别止于锁骨外侧1/3处，肩胛冈、肩峰。功能：近固定：上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。无固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧同时收缩，使头和脊柱伸直。练习方法：力量：负重侧平举、提杠铃耸肩、持哑铃扩胸等。菱形肌位置与形态：斜方肌中部深层。肌束从内上向外下斜行。小菱形肌和大菱形肌。起点：第6、7颈椎和第1、4胸椎的棘突。止点：肩胛骨内侧缘。功能：近固定收缩时，使肩胛骨上提、后缩、下回旋；远固定时，两侧菱形肌同时收缩，使脊柱胸段伸直。练习方法：同斜方肌。肩胛提肌位置与外形：位于斜方肌深层，项部两侧，为带状长肌。上部位于胸锁乳突肌深面，下部位于斜方肌深面。起点：第颈椎横突。止点：由内上斜向后下，止于肩胛骨上角。功能：近固定收缩时，使肩胛骨上提、下回旋。远固定时，一侧收缩使头颈向同侧屈并作轻度旋转；两侧同时收缩时，使颈伸。练习方法：同斜方肌。、使肩胛骨下降的肌群：斜方肌下部肌束、前锯肌下部肌束、胸小肌、锁骨下肌斜方肌下部肌束前锯肌位置与外形：胸廓外侧面，可分上、下两部分。上部肌束水平向后，下部肌束斜向后内上方。起点：以个肌齿起于上位肋的外侧面。止点：上部肌纤维止于肩胛骨内侧缘，下部肌纤维止于肩胛骨下角前面。功能：近固定收缩时，使肩胛骨前伸（推铅球），其下部肌束可使肩胛骨下降、上回旋；远固定收缩时，上提肋骨助深吸气，练习方法：俯卧撑、双手背握上提。胸小肌位置与形态：胸大肌深层。扁面薄的三角形肌。起点：以分散的肌齿起自第3-5肋骨和肋软骨结合处，肌纤维斜向外上方。止点：由内下向外上方集中止于肩胛骨喙突。功能：近固定收缩时，使肩胛骨前伸、下降、下回旋。远固定收缩时，可上提肋助深吸气。练习方法：锁骨下肌、使肩胛骨前伸（外展）的肌群：前锯肌和胸小肌、使肩胛骨后缩（内收）的肌群：斜方肌中部肌束和大、小菱形肌。、使肩胛骨上回旋的肌群：前锯肌下部肌束和斜方肌上、下部肌束。、使肩胛骨下回旋的肌群：菱形肌、肩胛提肌和胸小肌。二、运动自由上肢关节的主要肌群：、运动肩关节的主要肌群：使肩关节屈的主要肌群：共同位置：肩关节冠状轴前面肌拉力线位置：从肩关节冠状轴前方跨越。胸大肌：位置与外形：胸廓前壁起点：分为锁骨部、胸肋部、腹部三部分。分别起于锁骨内侧半、胸骨前面、上位个肋软骨以及腹直肌鞘前壁。止点：肌纤维向外集中，止于肱骨大结节嵴。功能：近固定时，要使上臂屈、内收、旋内。远固定时，牵引躯干向上臂靠拢。另外，能提肋并辅助吸气。练习方法：双杠支撑摆动臂屈伸、飞鸟。（鞭打动作：肢体各环节依次加速制动，使末梢环节产生极大速度的动作形式。）喙肱肌：位置与外形：上臂上1/2前内侧。起点：肩胛骨喙突止点：肱骨中部内侧功能：近固定收缩时，使上臂屈、内收、水平屈。练习方法：使肩关节伸的主要肌群：共同位置：肩关节冠状轴后面。背阔肌：位置与外形：腰背部和胸部后外侧皮下。呈扇形。起点：以腱膜起自下位个胸椎和全部腰椎棘突、骶中嵴、髂峭后1/3和第10-12肋骨外面。止点：以扁形肌腱止于肱骨小结节嵴。功能：近固定收缩时，使肩关节伸、内收和旋内，可助肩胛骨后缩。远固定收缩时，拉躯干向上臂靠拢，还可辅助吸气。练习方法：单杠引体向上、爬竿等；臂上举后振，肋木压肩等。使肩关节外展的主要肌群：共同位置：位于肩关节矢状轴外上方，肌拉力线从肩关节矢状轴外上方跨越。三角肌：位置与外形：肩部皮下，呈三角形。起点：前部肌束起自锁骨外侧端；中部肌束起自肩峰；后部肌束起自肩胛冈。止点：肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。功能：近固定收缩时，前部肌纤维使肩关节屈、旋内及水平屈；中部肌纤维使肩关节外展；后部肌纤维使肩关节伸、旋外和水平伸。三部分同时收缩，使肩关节外展。练习方法：负重直臂侧平举、负重颈前推举；体前双臂交叉。冈上肌：使肩关节内收的主要肌群：共同位置：肩关节矢状轴内下方，肌拉力线从肩关节矢状轴内下方跨越。冈下肌：小圆肌：大圆肌：肩胛下肌：使肩关节旋内的主要肌群：胸大肌、三角肌前部、背阔肌、大圆肌使肩关节旋外的主要肌群：三角肌后部肌束、冈下肌、小圆肌使肩关节水平屈的主要肌群：三角肌、冈上肌、胸大肌锁骨部、三角肌前束、喙肱肌、肱二头肌长头使肩关节水平伸的主要肌群：三角肌、