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桩功探讨，有问必答整理初版71-87作者：发个白人梦第71-87页气感很强啊。好事。当出现朋友那种整个身体成桩的感觉，其实就是运动系统中肌肉松紧矛盾中的奇妙状态，自身有种锻成“刚体”的感觉，但如果再细细体认又会发现，身体关节其实是有微小圆弧运动的，似刚非刚，松松紧紧，极富弹性。解析一下现象吧：首先，我说过能的是有气感现象，并不确认有“气”这物质。这是认识上的首要，那就是没有气这种物质！从我的体认和医学上理解，气感就是一种生理现象，是中枢神经在安静状态下自检机体和修复机体的结构。气感，很大一部分的原因是血液重新分布所产生的生理现象。所谓血液的重新分布无非就是新鲜血液往身体所需的地方流动，站桩的时候，血液也会在安静状态下，流出相当的一部分进入肌肉组织，以供应肌肉所需，一个是供能产热，另外一个加流速排泄废物。我们平时有很多坏习惯或者不科学的用力方式，造成肌肉局部劳损。所谓劳损，可以简单看成部分肌肉纤维罢工了，痉挛形成结节、条索样、硬块等劳损形式，然而就在这些肌肉劳损的地方，其血液流动是很差的，血液的质量也差，但从整体上来看，问题不大，不形响整块肌肉的功能。有时候甚至没有任何不适症状。这些是潜在的劳损，也是我们最容易忽视的。肌肉的劳损几乎人人都有，有运动就有劳损，不科学的运动方式更易劳损。站桩，通过血液的重新分布，可以缓解劳损。先是自检，身体的自检机制需要在安静的状态下，其感受器才容易让我们获得信息，特别是一些平时没注意到的细微地方。这好比鼻子忽然通气整个人感到清新空气一样，是细微的感受。桩态，为什么会有旧病小发，其实就是血液流动所致。原本有问题的地方忽然有了大量新鲜的血液流通，从一种缺血缺氧的环境换成一种供应充足的环境，局部的感受一定会受到刺激，这就产生了旧病小发的症状。要说明一定，旧病小发，不是旧病复发，而是病区环境忽然改变刺激感受器所致的。肌肉的劳损也是一个道理。劳损的地方就是病区，平时我们感受不到该局部有毛病，因为机体代偿能力巨大，往往把一些较小的劳损掩盖。当进入自检状态的时候，这些毛病才会一一现形，才容易感觉出来。前面一大堆话就是想说明我们的机体并没有我们想象那般健康，小毛病多的是。就像机械，除了使用，还得好好保养，她的使用寿命才会更长。当在桩态，感到重浊，局部发涨或紧麻，或疼，说明这个地方并没有我们想象的健康，这些地方因血液重新分布产生了相对的刺激，一般提示局部平时供氧供血的状况不是很理想。特别是一些惯用的肢体，如右手、重心脚等，基本上都有劳损的地方。右手的前臂也许看上去粗壮有力，其实里面已经劳损了。很多人，站浑圆桩到一定程度，会发现两手抱球感觉是对称的，但一睁眼，却会发现两手一上一下极不对称，这是一个现象。又有人站桩，两手的气感也不相同，左右两手气感程度不对称。这也是一个现象。这些现象，我认为都跟劳损有关，而不是我老师所说的跟大脑左右半球发展不平衡有关。我的看法，也跟临床得出的经验相符。我可以说，朋友的右手是有劳损的。至于眼部流泪这个也简单，也是跟血液流行有关，当面部血液重新分布后，头面的血流加快，代谢废物也要加快流出，这就容易出眼里泪，不过，我的经验是只有眼睛有劳累才容易产生眼泪，若果眼睛没什么疲劳，一般只是觉得眼睛湿润而已。至于为什么一只眼流泪，一只不流泪，这就跟眼部的血液循环有关了。说明另外一只眼睛的血流还是差些，才不足以排除代谢废物。眼睛有足够的新鲜血液才容易排除废物的。面部的憋涨也是这个原因。这个在站桩时不理会也行，因为自身在修复，只要修复的时间足够，这些都是小毛病，身体会自我修复好的。手上的也是一样，不用太担心，手上的劳损是一般是比较深层肌肉，浅层的劳损倒是可以通过推拿快速缓解，对深层的劳损也有一定帮助。 流汗、流泪、口水分泌增加等等都机体代谢加速的表现，废物的排出有利健康。出油状物说明代谢的情况不算好，产出的废物很差；出得废物如果比较清，说明细胞代谢的情况比较理想。常见的就是，亚健康的状态的人群更易出面油。以前丹经上说什么玉液还丹无非就是指这个状态，没什么神奇。但要做到这个桩态也不容易，偶尔出现的不少，但经常如此就是功夫了，养生的功夫。关于冷和热感。一般来说，热感是正常的。冷感是相对的，因为我们在桩态时是机体的自身调节，产热和散热是机体说了算，不是我们意识自主的。怎么调节，中枢神经会按本能办事，用不着我们操心，所以自自然然就是了。没必要追求冷感热感。当然，如果生病了，例如感冒，这时容易发冷，这种冷是病态的，不关气感什么事。不过也有人在这时练功，使身体发汗治疗感冒。这个我只能说，还是吃药看医生比较有保障吧。涨和缩。这个我还没有完全搞清，但知道腹部涨缩是好事，涨缩是一个形动的基本大规律。发力、试力都跟涨缩，或者说跟松紧有关。当我们在腹部找到这个现象时，我们的拳都会有很大的进步。在拳架上会发现更多的内容，全身的运动都跟腹部的这个涨缩有关。（由于我没搞透这个，只能简单说说，希望大家共同探索发现。）最后，还是强调一下。跟我学习桩功的各位，请不要执着于“气”，在我看来，执着于“气”的都是可怜人，永坠入囫囵之中，于拳理再难前进，因为气论其实是个思维迷宫，一个没有出口的迷宫。我们站桩，不要执迷“道”、“神”、“禅”等超于人的存在。我们的追求永远是本我身和心，健康及信心！完整的人。 + 入静的目的我前面说过了，这是体认的功夫，是了解身体规律所必须。这算得上市心灵和身体的交流和沟通。只有身体和心理达到一致，个人意识才能够更好地掌控自身。心静，主要是把个人多余的思考欲望减少，让大脑解放出来，少做没有意义的无用功，这样我们的大脑才有多余的力气将功能集中在自身调节中，如休息、营养回复、损伤疾病等自检自我修复。让人体回归本能，这个不需要我们的意识主事。身体是有规律的，我们就跟着规律办事好了，也许我们思想丰富，知识一箩筐，但对大脑来说也许是一种负担。本能的奥秘主要在人的脑脊，放松大脑可以令你更好地释放本能。当怎么也静不下来的时候，那就不要站桩了，做一些动态的运动也是好的，不勉强，符合自身状态，这是顺应身体。 + 一开始，我们站桩会将重点放在脊柱上，脊柱是一身之龙骨，立身之根本。脊柱也是间架的主要支柱，只有脊柱正直才能做到所谓的空胸空腰，胸腹之中什么也没有的感觉，支柱一立，才能撑得住空间。脊柱的上下争力，一般通过颔首和坐胯完成。坐胯对初学和自学者来说不容易做到，所以我一般要求这类人群甚至膝盖窝站立，这样也能得到脊柱的拔伸。脊柱拔伸可以减少脊神经的压迫，利于脑脊液的循环，同时对躯体也有良好放松作用，那就是胸腹的空间大了，利于虚心实腹（简单看来就是胸腹部的器官是悬挂着的，不是堆叠的挤压的塞在一起。只有悬挂着的器官才容易血液流动）。虚心实腹可以看做是气沉丹田这句老话，不管怎样，给躯干的器官制造出良好地空间环境就可以了，太过深究气沉丹田什么其实没有意义。给自身营造一个良好血液流动的环境和无压迫空间这样都有利于健康，心静，发挥自身自检自疗的本能机制则可以达到一定治病目的。如果执着于气功，我认为是可笑的，思维上容易范迷糊困惑，迷失自我。有时候，健康很简单。就好像饲料鸡和走地土鸡的喂养方式差不多，光凭好饲料但没有一个良好活动环境的鸡场，养出的肉鸡不及走养散放，多晒太阳的瘦土鸡健康和美味。我们追击健康，也许可以参考一下这个事例。让每个细胞都自由，生命的本能不需要我们干预。脊柱，拔伸就可以了，无过不及。立柱，间架的基础。 + 站桩很重要，如果行桩就是所谓的拳架，那么我可以告诉你，光练拳架基本上都是空架子。站桩，按我的认识是为了获得体认（对身体的认知），发现人身的规律和本质，开发人得潜能。桩，字义上是固定的桩子。行桩，说白了就是活动的力学间架，间架就是骨架。站桩，我们就要把骨头架子搭正，是的这个骨架结构符合受力和发力，这就是合理间架。常人的间架多有不合理用力的地方，所以很多人的骨架子看起来像根竹竿或者是稻草，一碰就倒，或者想发力却手足无措。这些就是不符合受力和发力的间架。 当你建立间架的时候是动起来建立好呢还是静止中建立的容易呢？答案是显然而见。没有静止的桩功如何能建立起运动起来的变动间架？从力学的角度，建立一个结构或者模型，你都不可能是在变动中构建的，基本都是在实验前准备，在静态中先将模型建好，才在试验中测定。所有认为玩拳架千万遍就能出功夫的理论，我认为都是拳学上的倒退。 + 气感，主要看你大脑的放松程度，只要你能尽可能地让大脑减少做无用功，将大脑的运转归到生理自检指令上来，那么你的肌肉就能放松，同时关节的束缚也减少，身体就能形成一个理想的力学传递环境，自身的血流分配也会按本能执行，这就是气感的生理基础。有些人做得好，两三天就出气感了，有些自己摸索的会费些功夫时间比较长，可能半年一年或几年，一般肯站，半年内出气感还是比较常见的，每次站45到60分钟便可。站的时候要抓重点，就是心静和脊正。其他细节可暂时不用理会，如果你一开始就抬上肢抱球，勉强托一个小时，手臂不算才怪，因为你上肢的间架还没出来，那么就做不到抱球的省力结构，只能使用肌肉的紧张来维持姿势了。这就是标准的傻站。这个前面也是讲过的，气感的原因多由血液的重新分布造成的，局部麻胀凉热都比较常见。进入桩态才是比较高效的练习，你才能体认到机体的争力拉扯感，空气阻力感等等矛盾。你伸直膝盖站比较好，一开始别去学什么微屈膝，我见过很多学站桩的人一开始就卡死在这一关上的，始终找不到门路然后觉得站桩没用而退出的。站桩不是保持稳固的姿势一动不动，她是可以在桩上调试调节的，可以微动的，比如浑圆桩手上累了，就把手放下来上无极桩或扶按桩等休息类姿势的桩，有感觉了在抱球浑圆桩。这些都是摸索，在调节调试，让身体找到合理用力的方式。我说了，不要过分追求气感，有就有，没有就没有。只要你的间架摆正了，心静，这些东西就会像鬼上身一样，你甩都甩不掉。所以初学者目标、态度、基本要求一定要明确。否则，又是傻站，木头一般站着喂蚊子，路人见到还要笑你神经病。死站、傻站都是极其低效的方式，因为没有内容。虽然老师给你讲过姿势如何如何，什么十要啊，气沉丹田啊一类套路，但就是不会讲他自己的站桩体认。那么，你的老师对桩功的体认也有限。桩，要明原理、目的、正态度（真的，不要找什么气了，这个是弯路。），找基本要点。这样才科学合理和高效快速地获得体认。至于下桩，我前面说过的，基本上心不想站了就能下桩，没什么严格的戒律。我老师那是只是要求我们下桩后用手擦脸，拍拍穴位经络，然后悠着周围活动一下，就这么简单。初学，哪有那么多细节注意得来，抓住最基本的要求就行了，就是心静和脊正。只要有不想再站了的念头，就是下桩的时机。看看本帖前面的内容吧，应该可以让你明白问什么要这么站桩，而不会像其他老师说的那样获得什么气啊找意啊练神的玄论，也不可能一下子就获得大功力。首先说明，我这里没有道道玄玄的神奇理论，对那些追求大道练气之士恐怕要失望而归了，浪漫的追求恐怕在我这里很难获得认同。 + 古人也会遇到你的问题，所以有了数呼吸、守穴位、走经络、存想、念经等方法，无非都是为了让大脑减少耗能，要知道，我们很难做到真正地无私无欲，只能少私寡欲。少一点念头，为大脑减少一些运算总是可以的。我学站桩那时候，因为出气感和争力都比较快比较明显，所以我基本上就直接可以体认自身各种矛盾了。对于还没有进入桩态的同学，建议以建立间架为主，拔伸脊柱，体认上下争力的矛盾。这个时候建议把心思都放在脊柱，可以微微调试，拔一下颈椎，然后放松，挺一下腰，然后放松，拔一下背部，然后放松，观察着各种调试身体的不同感觉和脊柱的运动。当然你也可以数呼吸或者数数等，只要能令大脑不进行复杂的耗能运算就可以了。一开始心不静时因为不习惯，习惯了就好。站桩比较容易卡住人的，心静也是一个关口。过了心静这一关，气感才容易出来。说白了，就是大脑肯不肯放权，让各级中枢神经各司其职而已，能做到，那就能体认到身心合一的轻灵感。 + 你这个情况我以前也遇到过，是出气感比较快比较强烈的一段时期。说明这段时间内，血流的流通情况比较理想，出现多种感觉（气感），而且以脊柱或者其他局部偶尔自动出气感叫常见。照理说，这么一直下去就是通任督了。当我也挺乐呵的，不过事实上，这些只是气感，是血流重新分布刺激机体感受器的结果，虽然能够有小周天周流的感觉，但本人并没有什么质的变化，也没有什么异能神通，唯一的好处就是身体健康多了，头脑轻灵了，除此之外并没有非凡之处没跟普通人一般普通，只是我这颗心总是以为自己接近大道而沾沾自喜不已。后来，我一直很纳闷，怎么通任督后，自己跟其他还是一样呢，而没有质的变化呢？之后，我想通了。还是思想太幼稚，太渴望非凡与众不同。这个时候，我才执起自己的专业知识武器去解开身体的秘密，才有了我现在对桩功的认识。说远了，首先，忠告一点，期望通周天期望自己的有变化是一种良好地愿望，但也仅仅是愿望而已，实际上，通任督只能给予你一定的健康，（有限的，不是能治百病的那种）这也只是一种强烈的气感，对身体没有质变的能力。这种气感也只是血液流布的一种生理现象，说明血运、自身恢复自检的功能在良好运作。并不足以改变人得本质，所以不会获得异能。这样说可能让你失望，但事实如此。想不出偏，关键是思想观念，也就是对待“气”的态度。如果你认为这气是一种神奇的物质，能够让你出异能，那么你就离出偏走火，迷糊沉沦近了。科学地看待气感现象吧，这就是一种机体本能自检自疗的生理现象而已。不值得大惊小怪，古人的丹功理论你一旦沉迷，那么很可能会影响你的社会观和社会关系的。所以不要沉迷于气感，自然观察她的存在就行了。她的运行有规律有路线也好，没有也好，只要观察体认就是了。她不会像天降横财一样给你太大的物质帮助。观念很重要，不要入迷入道去钻丹经的牛角，那样只会浪费时间。桩功，即便是小周天，这些出来的气感就是身体自检自疗的人体良能，有一定治病能力，但也是有限的，有些病可以治疗，有些疾病只能说有帮助，但不能够治愈，这一点希望你能明白。因为自身再好的能力，实际的治疗范围也是有限的，对一些慢性病帮助很大，某些疾病一旦超出自疗的能力范畴，只能缓解一下症状。“通周天治百病”也就这样了，不是打包票的，但对身体健康还是比较有利的。对于你的疾病会有一定的修复作用，我认为预后比较好。当然，除了练习，还需要配合好的生活习惯才行，单靠某种功法去治疗疾病，这种观念本身就是错误。功夫起到的辅助作用，说白了就是最大限度地调动自身自疗的能力而已。正确的医疗观念，应该是从医，配合自己积极的态度治疗，这才是治病。不要单单妄想功法治百病，这观念不科学。最后，希望你能够摆正好对功法的态度，坚持练习，恢复健康的体魄，跟大家一起探索人体的奥秘。 += 伸直腿站桩吧，或者坐着练，也行。只要心态放对的话，这些都是生理现象而已，没那么玄乎。反正我也是那样过来的。对这个比较有体会，心中既惊又喜，可最后发现是自己心态不对时及时改正了过来，基本上，现在练习都不怎么理会气感，反正这东西会一直粘着自己的，跑不掉。当然练习也不能过火了，每日1-2小时就足够了。练得太久的或可能造成大脑过于兴奋，产生中医所谓阴虚火旺症状。这个时候就容易影响睡眠了。进入桩态，可以产生飘飘然的感觉，心情愉悦，这是大脑分泌脑内。*所致。所以练习得久了，其实有点上瘾的，有点像吸。毒。不管什么桩，其实基本的要点都是躯干为主的练习对象，浑圆桩啊无极桩，技击桩也是如此的，只是里面各桩练习侧重点内容不同而已。如无极桩，上手入门都容易，但一开始就想把微屈膝做好，恐怕难自学。一般我都建议伸直膝窝站，这样进入状态比较快。无极桩领直脊柱，初步体认上下争力，然后可以进入浑圆桩继续找前后左右的争力。两个桩都是比较容易上手易学的。既然你出了气感，直接上浑圆桩或者无极桩就是了，出气感时一回事，发现矛盾却是另一回事，身体总有些规律不会直接告诉我们需要我们去观察去分析总结的，这就要体认，把纷繁复杂的气感现象归类整理后，你就会发现很多一对对的矛盾在其中，这些矛盾啊规律啊奥秘啊是可以为我们拳学或医学所用的，很有价值。拳理的本质说白了是说的人体的运动规律，既然如此，其实拳没什么派别的，只要适合自己就行了。就像无极桩浑圆桩，适合大部分常人练习一样，要是摆正好心态，不是那么容易出偏的。至于套路，我自己也不是太感冒，真心讲句，你掌握了桩功的内容就知道为什么我会认为套路只是一个拳理综合体现而不是主要练习方法了。在被动调胯调膝等细致内容的情况练习，很容易劳损下肢的，特别是新手不宜发力，力都不知道怎么上身的就胡乱冲拳，手上易拉伤。套路，可以玩。浑圆桩，可以站。等你有一定的体认后再来分享。杂七七八的气感现象只需要观察体认就行，不必细究。 + 首先是大脑减少做无用功，让大脑的指令集中到维护生理上来，这个时候由于大脑不再过多干预随意肌的运动，肌肉处于相对的放松状态，其表现就是不用力或用很少的力量就能保持某个姿态（一开始，无极桩姿态就够了），只要肌肉不紧张，那么束缚关节的力量就不会很强大，这样关节就可以解放了（放松了）。关节放松后，才能节节松开，节节松开才能把力量节节贯穿起来。说白了，就是把桩态变成一个理想的递力环境，骨架成为科学合理的导力结构，肌肉和关节没有多余的阻力消耗力量的传导（地面反作用力为主），加上各部分力量整合。这个时候，气感会出来。我们的神经各感受器会出现一些细微的刺激，感受到各种热麻胀蚁行等现象，这说明血液重新分布了，大脑的指令集中到生理上来了。身体此时的状态是一个理想的状态，在生理方面如此，在力学方面也是如此。在这个状态下，才容易构建出上肢或下肢的省力结构。所谓省力，说白了，就是骨头与骨头之间的力点有没有接对，肌肉的松紧合不合理。这个结构，光靠死撑死站不一定出来。所以我一直强调要有体认，没体认，勉强不来。 + 这个以前我也问过老师，老师只是说掌心发红又有白点是好现象后来有了一定体认后，才知道，手掌发红，静脉曲张是血液回流障碍所致。一般生活中反而很少出现这个现象，而在站桩中比较易见，说明站桩时容易静下来，身体开始自觉进入血液重新分布的状态。要知道，我们的手经常用力，难免有劳损，特别是平时可见青筋的，说明肌肉对血管有压迫。在无极桩，双手下垂，加上重力作用，血流重新分布，这个现象就更明显了。神经缺氧缺血就会有麻感，血管充血就有张感，血液在局部聚集就会发热发红出汗。这些就是气感的出现的道理。而不是什么“气”所致。经络现象其实我也可以解释的，但理论还不是很成熟，所以不说也罢，反正没有“气”这种东西就是了。有气感，没有气。上肢的回流障碍一把不用担心，劳损的程度一般不会很厉害，练习一段时间后就不会青筋暴露，正确的桩功应该是可以缓解手上的劳损的，所以大部分人站桩久了，青筋消退，而起皮肤光滑有血色有弹性。这是血液回流障碍消除所致的，皮肤细腻有点像女孩或者婴儿。说明上肢的血供改善了，肌肤达到很到程度的保养。很多练习内家拳的人皮肤都不错，盖原因大概就是血液供养改善之缘故。不过，有些劳损如果比较深层次，光靠站桩不一定能缓解，这个时候就要通过推拿解决了。你的站姿势对的，手上的情况不必太在乎，观察就是了。 + 冲击病灶的现象而已，是血流重新分布的结果。什么冷啊热啊这个基本不用理会的，就是你的局部平时的供血环境不好，在站桩式血流重新分布，使得该局部的供血环境改善，这种环境的改变刺激了局部的感受器从而产生冷热麻胀重等感觉，其中热啊冷啊这些细究是没什么意义的，这个跟当时局部的环境和感受器收到的刺激有关，跟练功的深浅程度关系不大。这个现象类似干枯的小河流忽然变成涨水一样。气感只是一种生理现象，也不神秘了，大多数情况下只是告诉你身体局部的环境变化，同时说明这些地方平时供养并不好。血流的改善会使局部得到有效的供养从而提高局部的功能效率，这就是机体自检自愈的能力。热和汗可以说一下，一般是供养良好，局部功能改善，细胞工作效率提升而消耗能量，多余的热量通过体表排除。冷，说明局部相对于其他人地方能量消耗少，或者效率不高，或者供血不良，这些都是相对来说的，并不是绝对的供养或者功能不行，相对其他地方显得热量不足从而有了冷感。以上是我的一些简单认识，建议不必深究冷和热的原因，如果不是学医的，研究这个我认为有些浪费时间。肾结石如果不引起疼痛，也不堵塞尿路，可以不用理会。平时喝水注意就是了。左肾小囊肿没症状，对肾功能不影响也是一样的处理，不用理会，这个对身体健康影响不大。前列腺的钙化可以通过前列腺的腹外按摩促进血液循环从而改善。减少性生活，另外不要伏案久坐，天冷时要适当保暖，紧张和寒冷都会引起前列腺不适。有时候喝一些排石冲剂也有一定的利尿作用，通畅尿路。站桩可以通过自疗缓解症状，但不能把站桩当做主要的治疗手段，只能认为是治疗的一种辅助手段。 + 缠丝是脊柱的转动为主，而不是手部主动扭拧，手上的翻旋主要是靠腰脊带动的，似是被牵动的，这样的缠丝才有用，而且对脊柱的锻炼效果也较好。 + 太极小云的运气功法和桩功并不相悖，都可以练。运气功算是导引，以形态引动促进血液循环，调动人体的良能。本贴的桩功，主要是为初学者建立桩架的理论基础，构建合理的骨架和解放大脑为主要操作方法的。本文从解剖、运动和生理学等学科理论出发解释人体的一些规律和本能，我认为还是比较科学合理的。基本上过学校的人都能看得懂其中原理，不神秘也不虚玄。我先说明一个观点就是，我不认为有“气”这种物质，但肯定“气感”现象。气，我从医学上会把它当成是“功能”。练气，无非就是调动人的机能，自我检测自我修复而已，无非血液流行和功能变化。本文可操作性很是值得肯定的。你只要练出气感，进入桩态，那么你就能把身体快速建立一个理想力学和生理学的环境，运动起来变成一个比较科学的模式。导引等等，无非就是如此而已。导引加上桩功，可以互相促进和印证。关键是你的思想不要陷入传统气论、阴阳五行那些旧论的束缚。我之所以称之为旧论是这些理论并不是就说这些阴阳五行理论完全错误，只不过这东西的理解我认为很容易误导思想，固步自封。能够进入桩态，你就会发现导引不过如此，是自身理想导力的运动模式而已。2、这个贴图感觉没什么用，楼层高了就很难找。有心的话可以问百度。3、舌头抵不抵上颚，我认为不必较真。一般按摩两侧牙关附近穴位，刺激腮腺倒更容易口齿生津。烟民大多会口干，没办法，伤肺了，呼吸道的腺体受到毒害了，它也就只能拼命生痰把垃圾尽量排出体外，这个时候你还旨意腺体正常分泌，口齿生津，不觉得有点为难身体么？烟民大多数死后的肺是黑色的，这一点我倒是见识过。如果你想口齿生津要么就是还身体一个无毒无污染的环境，要么就是多吃点生津养阴的药物或食物。单单靠打拳疗养又不改掉坏习惯，这种想法就有点本末倒置。4、估计是踝关节的韧带和一些肌肉劳损了，使得局部血液循环不良，开看的那患者是不是血管容易曲张或者细血管像蜘蛛网一样蔓延，这些都是下肢血液运行不良的具体症状。 + 马步和桩，应该是从骑兵演化出来的吧。骑马久了，步子就会很扎实，所以游牧民族的下盘步子天生就比我们稳固。于是仿效骑马，汉人发明了马步和桩，如夹马桩、骑马桩、平马、钳羊马等桩，经过历代改进，衍化出浑圆桩、无极桩等。 内家拳的桩应该是从扎马步慢慢改进的，也就是从外家到内家，所以没有什么第一个练内家拳者，否则就成了鸡和蛋谁先的问题。同样，外家和内家是相通的，只不过练习的方式，用力等等有些区别吧了，各有擅长。 桩功也不是不能自学，只不过最好自学的有一定的基础，否则外行很难搞得懂文字表达的意思。有师傅在旁教导和修正相对容易得多，否则光靠自己摸索可能会练伤。我认为桩功还是可以自学的，最好先站一些简单的、安全舒适的桩入手。等有了一定的体认，进一步深化和理解桩功的内涵。 桩功对身心有一定的好处，但不是练成神仙。不会一站成仙，也不会光靠站桩就天下无敌。 + 发力主要是坐胯压缩下肢弹簧，然后足弓蹬地，反作用力经骨架上传，从脊柱过度到手上。我倒是没有关注过尾骨，一般来说，就是坐胯和送（挺）胯，腰部是后弓到前挺。这都是发力的过程。 + 说说技击桩前面说的文章主要是关于养生浑圆桩的一些内在体认，在这里简单归纳一下：养生浑圆桩：以构建合理间架为目的（脊柱为其中重点）。次为放松肌肉，后为沉肩坐胯。试力：以关节的微运动为主要目的，在微动中接触局部肌肉对关节灵活性的束缚。从而把导力路线优化出来。上面主要是讲硬件内容，软件（意识）方面就不说了。现在说说技击桩。首先对于技击桩，我玩的时间还不算太长，还缺乏深刻体认，一些认识可能跟其他人有出入，只能供大家参考，而不作为准绳。技击桩，听名字就知道是为技击服务的，但她只是一个桩，跟实战似乎不沾边，嗯，会了桩功不一定会实战，实战需要陪练。所以技击桩也是为了打造身体硬件服务的。说白了就是两个字：功力！内家拳练的功力主要在筋骨，骨坚筋长。技击桩就是练老牛筋的。俗话说：无坚不摧，唯快不破。技击桩就要在坚和快两方面强化自身。坚，身体是对外力的应对以及自身的攻击力。快，指的是速度，包括反应速度，爆发力。由于人种差异，黄种人在这方面相对于其他民族并不占优势。有的人种天生高大或肌肉发达等。技击桩能在速度和力度上弥补国人的不足。技击桩练什么？我认为就是练拉筋，间架在养生桩和试力上基本完成，脊柱基本正直，在导力路线方面基本成形。那么现在就是使发力速度和力度的功力加深，鸟枪换炮，由弱转强。所以技击桩重在练四肢，尤其是根节的力量，还有就是稍节的力量，这些力量不是指肌肉厚度，而是长度为主。说白了就是伸筋拔骨。只不过养生桩拔伸的是脊柱为主，技击桩是四肢根节和稍节。所谓根节，在上肢就是肩胸背肌群，包括斜方肌、菱形肌、三角肌、胸大肌等等。在下肢则是胯部的肌肉群，臀部、大腿肌肉等等。所谓稍节，在上肢是腕关节，拔伸的是小臂的肌腱。在下肢是指足弓，拔伸的是小腿的肌腱。发力的爆发速度，主要跟白肌相关。而我们技击桩一般多有坐碗竖掌的姿势，其实就是通过关节的极限拔伸，从而拉长肌肉纤维，锻炼白肌，例如三体式、骑马桩，推托桩等等，这些桩都哟针对稍节用功。不过，前面我说过，站桩不是死站来保持某个