中学主题班会 调节学习压力.ppt

面对中考 你准备好了吗 调节学习压力 这是一张静止的图片 你的心理压力越大 图片转动越快 而儿童看这幅图片一般是静止的 测试下您心理的压力有多大 心理测试 心理压力越大 黑色小点闪动得就越快 该死的小黑点还是安静点吧 讨论 了解你的压力 2 压力大时 你的表现是什么 3 你的压力来源于哪里 1 什么是压力 我们需要压力吗 在非洲大草原上 每天早晨 羚羊睁开眼睛所想的第一件事就是 我必须跑得比最快的狮子还要快 否则我就会被狮子吃掉 而就在同一时刻 狮子从梦中醒来 首先闪现在脑海里的第一个念头是 我必须比跑得最慢的羚羊跑得快 要不然我就会饿死 于是 几乎在同一时刻 羚羊和狮子一跃而起 迎着朝阳跑去 就这样一天一天的过去 生存的压力 使羚羊成了奔跑 健将 而狮子成了草原 猎手 学习压力与学习效率的关系 曲线图给你的启发 适度的学习压力 可以激发我们的干劲和潜能 使我们表现得更积极 提高注意力和学习效率 积极的一面 过度的学习压力则会使焦虑不断增加 影响学习效率和已有水平的正常发挥 危害身心健康 消极的一面 学习压力过低甚至没有 可能会使我们觉得学习非常轻松 也有可能使我们失去动力 止步不前 如何看待学习压力 学习需要适度的压力 一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求 自觉适度加压 增加学习动力 另外一部分同学则要适当减压 结论 采用科学的 自我心理暗示法调节 自我暗示是指自己把某种观念暗示给自己 使自己的情绪与意志发生作用 测试你的智力 你能看到多少张脸 1 3张 轻度弱智 3 6张 正常人 7 10张 超与常人11 15张 哇天才 你能看到几张脸 面对这些问题我不需要紧张今天天气真好 真是好兆头啊 今天的精神真好 我一定可以考好我最近很努力 我感觉自己的状态越来越好了 嗯 我是最棒的 今天跑步我一定可以跑满分的 我一定会超过某某同学的 体育的30分 我吃定了 不苦不累 初三无味 不拼不搏 等于白活 放松练习 自我减压 深呼吸法 呼吸时 微垂眼帘 慢慢由鼻孔吸气 吸气过程中 胸廓会自然地上提 腹部会慢慢鼓起 再继续吸气 使整个肺充满空气 这时肋骨部分会上抬 胸腔会扩大 5 10秒后屏住呼吸停顿2 3秒钟 之后再慢慢地呼气 然后再开始新一次的呼吸 放松手指 双手放在大腿上 掌心向上用力握拳 然后按拇指 食指 中指 无名指 小指的顺序依次伸开手指 反复做同样的动作 左 右手指各做12次 可缓解手部肌肉疲劳 促进血液循环 放松腿部 坐在椅子上 抬起脚尖 同时用力收缩小腿及大腿肌肉 然后用力抬起脚跟 小腿及大腿肌肉保持收缩15秒 然后放松 如此反复做5分钟 可以改善腿及脚部的血液循环状况 白云疗法 想像自己躺在一块草坪上 自己的头顶是一片蓝蓝的天空 天空下有一片白云 厚厚的 洁白的 慢慢的落在我的身上 我被白云层层的包裹着 白云开始慢慢的向上飘 自己的身体也跟着白云向上飘 感觉自己越来越轻 越来越轻 身体好像完全失去了重力 越来越轻 慢慢的 慢慢的 自己躺在这片白云上睡着了 给自己一个笑脸 给自己一个笑脸 让我们自己为自己喝彩 让我们大声对自己说 我是最棒的 老师的话 在成长的过程中 承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验 生活中压力难免存在 我们要用一颗平常心去对待 开启智慧的头脑 理智面对压力 向生活微笑 做个豁达快乐的人 你一定会发现 人生那么绚丽 世界那么美好 压力是一种个人主观的感觉 即个人在面对困难时 一时无法消除困难的一种被压迫的感觉 过大的压力 紧张 失眠 担心 失去信心 烦躁 放弃学习 自己 自己