舟山船拳动作图解.doc

舟山船拳的文化背景在1993年“中国国际武术比赛”开幕式上一套简洁、刚劲、虎虎生风的拳术表演，令人叫绝，引起轰动。这就是舟山已失传多年的船拳。 船拳发端于吴越春秋，形成于明清，是明清时期帮会组织之一的洪帮特有拳种。船拳在中华武术宝库中独树一帜，原先盛行于河上。船拳根据在河渠纵横交错的水道表演的特点，兼收各派之长自成一脉，形成了似南拳、又非南拳的独特风格。具有体用兼备、内外兼修、短兵相接、效法水战，刚劲遒健、神形合一，步势稳烈、躲闪灵活的特点。进攻时出招敏捷，收招迅速；防御时以手为主，似开似闭，以身为轴，原地转动。船拳十分注重腿部、臀部和腰部的运动，步法极重马步，以求操拳时稳健，经得起风浪颠簸。腿部是发力的重点，故十分重视转腰、甩腰、下腰的动作。为进退自如，船拳十分重视马步转弓步，弓步转马步的动作，以体现进则带攻，攻则带躲闪的特点。由于船拳有强身、护体、御敌的功能，很快传入舟山，深受渔民青睐。最盛时期，几乎个个渔民都练上一套。传说明、清时舟山渔民在抗倭、抗盗斗争中大出风头，一些吃过苦头的倭寇、海盗还战战兢兢地称之为“神拳”。民国初年，定海、普陀、岱山等地都办起国术馆，渔民为健身强体赶往国术馆习武者颇多。学得国术精髓者便将国术中一些拳术，根据渔船舱面面积和船只行驶特点，融化吴越船拳特点，创造了舟山的神拳船拳。“舟山船拳”是舟山市武术协会的推广武术套路。多年来，有二十余人次用这套拳在浙江省国际武术比赛中获得金牌。1984年，全国开展中国武术普查。舟山地区体委有关人员深入海岛渔村普查舟山武术。在普陀、岱山渔农村调查摸底时，从老渔民口中了解到舟山有一种本土拳种，名曰船拳。他们请老渔民示范演练，但招式零碎，难以成为完整套路。为了保留舟山独有的拳种，地区体委汪力生会同孔建荣、张松青、欧阳剑等海岛武林高手，组成一个船拳研究小组。根据老渔民零碎招式演练和几句动作口诀，经反复琢磨、研究，初步整理了一套新船拳。舟山船拳的基本动作及组合练习一、马步1、两脚并步站立，目视前方，如图1所示。2、两脚开立约三脚距离，脚尖正对前方屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，全脚掌着地，两手握拳抱于腰间，拳心朝上，如图2所示。要点：挺胸，踏腰，脚外蹬，身体重心落于两腿之间。 图 1 图 2二、马步撞拳 马步双冲拳组合练习1、两腿不动，上体快速右转90度，同时两拳收至右腰间，目视右下方，如图3所示。2、两腿不变，上体瞬间快速左转90度，同时两拳快速前冲，目视前方，如图4所示。 图3 图4要点：马步稳，手臂动作发力先慢后快，腰用力与手臂撞拳，冲拳动作协调一致。三、马步圈桥1、两腿成马步，两肘侧开，两手掌贴于小腹两侧，收腹吸气，目视前方，如图5所示。2、两腿不动，两肘瞬间用力内夹，两掌变拳用力外冲，呼气，目视前方，如图6所示。要点：马步稳，手臂发力与呼吸协调。 图 5 图 6四、剪桥 弓步格肘组合练习1、马步双冲拳，目视前方，如图7所示。2、上体左后转180度成交叉骑龙步，同时右手下、左手上两手剪桥用力相合，如图8所示。3、右脚向前跨步成弓步，同时右手用力向前格出，左手用力向左下方后撩，拳心朝上，如图9所示。4、5的动作与2、3相同，方向相反，分别如图10、图11所示。要点：动作协调，同时完成，眼随手动。 图7 图8 图9 图10 图11五、弓步格肘 弓步冲拳组合练习1.预备式右弓步冲拳，如图12所示。2.下肢不变，上肢左转90度，同时右手臂在体前下格，左手臂上合护肩，目视前方，如图13所示。3.下肢不变，上肢右转90度，同时右手臂用力曲臂前格，左手不变，目视前方，如图14所示。4.下肢不变，右拳收至腰间，左手平拳用力前冲，目视冲拳方向，如图15所示。要点：步伐稳健，重心要低，上体转身与手臂格肘同时完成，弓步冲拳要干脆有力，所有动作要与呼吸协调配合。 图12 图13 图14图15舟山船拳套路一、 拳谱与动作名称1、 预备式2、 拜毕观音即推门（并步合掌 左右推掌）3、 船走浪尖神须定（进步穿掌 退步按掌）4、 两手护眩分两脚（跳马步拍腹 马步圈桥 左右盖步）5、 老大撑船紧掌舵（马步撞拳 马步双冲拳）6、 渔夫撒网分左右（拗步劈桥 弓步鞭拳 弓步冲拳）7、 网绳后拉朝上网（左弓步后撩 右弓步格肘）8、 左右收网丁步截（右左横弓步冲拳 丁步下截）9、 紧拉网绳马步桩（马步穿桥 弓步冲拳）10、 出拳挑网弓步拳（上步挑拳 弓步冲拳）11、 船镐后撑把手换（弓步劈桥 弓步格肘）12-15、面朝东的左右收网丁步截，紧拉网绳马步桩，出拳挑网弓步拳，船镐后撑把手换16-19、面朝北的左右收网丁步截，紧拉网绳马步桩，出拳挑网弓步拳，船镐后撑把手换20-23、面朝西的左右收网丁步截，紧拉网绳马步桩，出拳挑网弓步拳，船镐后撑把手换24、扯蓬扬帆腕中缠（退步缠桥）25、归心似箭脚下踩（转身亮掌蹬）26、紧收缆绳又三拳（上步左弓步冲拳 右弓步冲拳）27、回首眺望马步拳（马步架打）28、落窗侧卧梦抓鱼（弓步劈桥 横踹劈桥 震脚马步截桥）29、海鸥反身朝下俯（翻身跳蝶步沉桥）30、挑帘推窗网岸边（马步架打）31、出海数日喜回家（上步穿掌 退步按掌）32、收势本套路由舟山武术界名人孔建荣老师创编，拳术内容简洁，动作结构合理紧凑，是以南拳风格为主的动作组合。二、动作图解1、预备式面向正东方，并步站立，目视正前方，如图16所示。2、拜毕观音即推门 （1）并步合掌：两手同时由下经两侧上（手心朝上）举至头顶合掌后下降至胸前合掌，两肘向外，如图17所示。 （2）并步撑掌推单指：下肢不动，两掌平拉于腋前屈肘下垂，食指朝上，其余四指内屈紧扣，掌心向外撑掌缓缓外推至臂直，目视正前方，如图18所示。 图16 图17 图18动作要领：并步合掌动作要缓慢，眼随手动；左右推掌动作要两臂紧张，挺胸收腹，用力平推。3、船走浪尖神须定 （1）进步穿掌：两手还原成掌向后划弧，手腕内屈经腰间向前平伸穿出，同时左脚先行向前走三步至并步直立，目视正前方，如图19、图20所示。 （2）退步按掌：右脚起后退三步至并步直立，同时两臂屈肘，掌心朝下缓慢压掌至小腹前，眼随手动，如图21、图22所示。动作要领：进步穿掌动作的划弧平穿与上步要同时进行，做到手到、足到和眼到；退步按掌动作手脚同时进行，同时完成，协调一致。 图19 图20 图21 图224、两手护眩分两脚（1）跳马步拍腹：两腿微蹲向上跳起，两脚左右分开落地后成马步，同时两掌略离腹部后迅速用力拍击腹部，目视前方，如图23所示。 （2）马步圈桥：下肢不动，两掌变拳向上向外反拢，同时两肘紧贴两肋，目视下方，如图24所示。 （3）左右盖步：两拳拳心向上收至腰间成马步抱拳，目视前方，随后右脚向左脚前横跨一步交叉成右盖步，两膝屈，同时上体稍右转，目视右前方，左脚由后向右脚前跨一步成左盖步，上体左转，目视右前方，接着右脚向右横跨一步成马步抱拳，目视前方，如图25、图26、图27所示。动作要领：跳马步拍腹动作起跳要高，拍击小腹时肌肉要紧张；马步圈桥动作要挺胸收腹，上肢动作干脆利落；左右盖步动作时盖步上步要快，重心要低。 图23 图24 图25 图26 图275、老大撑船紧掌舵（1）马步撞拳：马步不变，两拳立拳慢慢向前冲出，目视前方，如图28、图29所示。（2）马步双冲拳：马步不变，两拳缓慢向右收至腰间，身稍右转，目视双拳，随之身体猛力左转，同时双拳迅速前冲，力达拳面，目视前方，如图30、图31所示。动作要领：整组动作要做到挺胸、踏腰、坐髋，转腰发力要与冲拳协调配合。 图28 图29 图30 图316、渔夫撒网分左右（1）左拗步劈桥，弓步鞭拳：身体左转屈膝成左拗步，同时两臂快速用力内夹劈桥，至座左拳拳心贴于右肩、右拳拳心朝上贴近腰，目视左下方，如图31所示。右脚上步成弓步同时肘稍屈，右拳用力向前甩出，力达拳背；左拳后拉至身后，拳心朝上，目视右拳，如图32所示。（2）右拗步劈桥，弓步鞭拳：左后转180度，其余动作同左拗步劈桥，弓步鞭拳，唯方向相反，如图33、正面、图34所示。（3）弓步冲拳：弓步不变，同时右拳由后经腰向前快速冲拳，立拳；左拳变立拳收回护肩，如图35所示。动作要领：转腰、劈桥协调配合；弓步鞭拳快速用力，高不过眼。弓步冲拳要快，稍高于肩。 图31 图32 图33 正面 图34 图357、网绳后拉朝上网（1）左弓步后撩：下肢不变，右拳向下、向后撩起，目视右拳，如图36所示。（2）右弓步格肘：身体右转成右弓步，同时右臂屈肘向前横格，拳面朝上，目视右拳，如图37所示。动作要领：后撩要快，转身右弓步与格肘同时完成。 图36 图378、左右收网丁步截（1）右左横弓步冲拳：弓步不变，右拳变掌向左平冲拳，拳心朝下；同时右拳收至腰间，目视左前方，如图38所示。随后身体迅速左转成左弓步，同时右拳向右立拳平冲，目视右前方，如图39所示。（2）丁步下截：右脚向南跨出一步，左脚迅速跟上，脚尖点地屈膝下蹲成丁步，如图40所示；同时右臂下垂并迅速挑起，由拳变掌向下劈，手臂直，掌心朝内，如图41所示；随后左拳变掌由下向上护至肩前，掌心朝外，目视右掌，如图42正面所示。 图38 图39 图40 图41 图42正面动作要领：动作有力，节奏快慢明显。上下肢连贯动作与呼吸协调配合，丁步要低。9、紧拉网绳马步桩（1）马步穿桥：右脚横开一步脚尖朝前成马步，同时右臂抬起横于右胸前，掌心朝上，左掌经右臂上向左穿出，掌心朝上，同时右臂后拉屈肘，目视左掌前方，如图43所示。（2）弓步冲拳：身体左转成左弓步，左掌立掌后拉护右肩，右掌变拳向前立拳冲出，目视前方，如图44所示。 图43 图44动作要领：开步与两臂后拉同时进行，左手臂微屈；转身出拳迅猛。10、出拳挑网弓步拳（1）上步挑拳：重心前移至左腿，右腿迅速向前勾起前蹬，同时右臂下垂并迅速挑起至肩平后收至腰间，左臂屈肘立掌外推 ，目视前方，如图45所示；（2）弓步冲拳：接着右腿前跨落地成弓步，同时右掌变立拳前冲，左掌收回护肩，目视右拳，如图46所示。 图45 图46 46正面动作要领：抬腿与挑拳、右脚成弓步与右冲拳同时完成。11、船镐后撑把手换（1）弓步劈桥：重心左移至左腿成左弓步，同时右拳拳心向上猛力向左下方斜劈至腰部，目视左下方，如图47所示。（2）弓步格肘：重心右移至右腿成右弓步，同时右臂屈肘由下向上撩起横格至右肩外，目视右前方，如图48所示。动作要领：劈桥、格肘动作迅猛、突然，与下肢动作配合协调。 图47 图4812-15、面朝东的左右收网丁步截，紧拉网绳马步桩，出拳挑网弓步拳，船镐后撑把手换动作组合完全同上8-11动作组合，但方向面向东。16-19、面朝北的左右收网丁步截，紧拉网绳马步桩，出拳挑网弓步拳，船镐后撑把手换动作组合完全同上8-11动作组合，但方向面向北。20-23、面朝西的左右收网丁步截，紧拉网绳马步桩，出拳挑网弓步拳，船镐后撑把手换动作组合完全同上8-11动作组合，但方向面向西，如图49-图53所示。 图49 图50 图51 图52 图53 图54 24、扯蓬扬帆腕中缠退步缠桥：右脚向后退一步转身90度成马步，同时左掌抓肩，右拳变掌经下至上方缠腕内扣变鹰爪，目视右爪，如图54所示。动作要领：上下肢动作同时完成，手腕内屈，小臂紧张。25、归心似箭脚下踩转身亮掌蹬：右脚退至左脚后，脚跟右辗转，同时右手变掌，右臂外旋屈肘，使掌心朝上沿左臂下降至左腋前，左掌在右臂下降时由身前屈肘从右臂里向上直臂穿出，掌心朝右，目视右手，如图53、图54所示。两脚继续向右辗转，左脚跟用力向前蹬出，右手继续向上环绕至头顶时向外亮掌，左手相应地从左向下、向身后直臂绕环至身后时，屈腕成勾手反臂斜举，勾尖朝上，目视前方，如图55所示。动作要领：脚跟辗转与两手回环亮掌要同时进行，动作连贯，一气呵成，左脚跟蹬出时面朝西。 图53 图54 图55 26、紧收缆绳又三拳（1）上步左弓步冲拳 ：右脚上步屈膝成弓步，同时右拳立拳向前冲出，左臂屈肘后抽，左拳立拳立腰间，目视前方，如图56、图57所示。随之左拳立拳向前冲出，右拳收腰间，目视前方，如图58所示。（2）右弓步冲拳：左拳收腰间，同时右拳再次前冲，目视前方，如图59所示。动作要领：连续三拳动作要连贯，速度快捷，力达拳面。 图56 图57 图58 图59 图60 27、回首眺望马步拳马步架打：重心后移，两腿屈膝半蹲，两脚跟向左辗转成马步，右拳变掌向左向上划弧至头上方横架，左拳随即从左侧方向平伸立拳冲出，目视左拳，如图60所示。动作要领：右掌环绕时眼随掌走，动作连贯有节奏。28、落窗侧卧梦抓鱼（1）弓步劈桥：身体略左转成左弓步，右手掌内转向左拳内侧劈下，与左拳平，目视前方，如图61所示。（2）横踹劈桥：身体右转右腿屈膝下蹲成马步，同时右掌外旋上拉横于头上方，掌心朝外，随接两臂向外猛然用力后经下向内在胸、腹前相剪，左掌心贴于右肩部，右掌掌沿靠近软肋处，同时右脚盖过左脚向身体左侧横踹，脚尖向外，力达脚跟，目视前方，如图62、图63所示。（3）震脚马步截桥：右脚用力在左脚内侧震脚跺下，左脚随即向左横跨一步屈膝成马步，同时右手握拳拉回腰间，拳心朝上，左掌变拳，拳眼朝里，左臂以肩为轴经前向上向左向下砸，