局部减肥6大要领.docx_第1页
局部减肥6大要领.docx_第2页
局部减肥6大要领.docx_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

局部减肥6大要领(29减肥网首发: 请勿转载)局部减肥，当然免不了要瘦腰。瘦腰最有效的减肥方法有哪些呢？看似很困难的问题，可以通过下面这套8个瘦腰动作，帮助你快速减去腰部臃肿脂肪，让你摆脱圆圆的肉感。怎样减肥最快最有效呢？下面，减肥产品排行榜小编就教你这套瘦腰最有效的方法，如果你是一个追求快速减肥的MM，照着坚持做1-2个月，保准你能够瘦下5-10斤。瘦腰最有效的方法第三个环节：仰卧起坐锻炼部位：背部、肩膀、腹部等动作如下：平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手放在头后，并握住一个哑铃，收腹，吸气，双脚顶住地，然后握住哑铃起身做仰卧起坐，坚持做10-20个。瘦腰最有效的方法第四个环节：瘦身部位锻炼部位：腹肌、斜肌动作如下：双脚合并，将重心置于右脚，右手叉腰，左手弯曲，并向上伸展，手逐渐靠近肩膀向上伸。然后，再换部位，重心置于左脚，左手叉腰，右手弯曲，并向上伸展。瘦腰最有效的方法第一个环节：自由飞翔主要锻炼部位：腹肌、臀部动作如下：用一只右脚点地，膝盖轻轻下弯，左腿笔直向外伸出，脚尖轻轻点地。收紧你的腰部后，将左脚向侧向抬起到平行地面，保持腰部挺直，收紧。坚持1分钟，感受这个动作给你带来的肌肉训练感。瘦腰最有效的方法第二个环节：双手俯卧撑锻炼部位：肩膀、三头肌、臀部及大腿动作如下：俯身躺在垫子上，双手撑地，双脚伸直着地并用力顶地，收紧腹部及臀部，然后身子尽可能往下沉做俯卧撑运动。根据个人能力，努力做10-20个。瘦腰最有效的方法第五个环节：尽情划船锻炼部位：肩膀、斜肌动作如下：坐在垫子上，弯曲膝盖，抬起双脚并保持一定高度。双手握住带子两端，然后模拟左右方向划船。那当然，如果你觉得比较累，可以把脚放在地上。瘦腰最有效的方法第六个环节：猛拉锻炼部位：肩膀、腹部动作如下：站在地上，双脚分开与肩膀同宽，上身挺直，双手握住健美带，健美带一端固定在门口上，然后用力往左右侧拉健美带，直至极佳状态。瘦腰最有效的方法第七个环节：扎马步锻炼部位：腹部、臀部、大腿 动作如下：双脚分开站立与肩同宽，双手各握一个哑铃，双膀向前伸直，紧握住哑铃，保持肩膀平等地面，然后开始做屈膝运动，能够很好锻炼腹部与腰部。瘦腰最有效的方法第八个环节：回旋腿锻炼部位：腹部、大腿及臀部 动作如下：双脚分开单位，双手握拳，将右手置于胸口处，然后稍用力踢出左脚，并
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 技术指导

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论