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达立中学学生每天锻炼一小时活动计划 达立中学学生每天锻炼一小时活动 根据上级有关精神，为确保我校学生能够坚持每天锻炼一小时，经研究决定，特制定以下锻炼计划，请各班认真，积极主动的完成相关内容，使学生的身体素质得到有效的锻炼。 一、具体内容： 1、每周3节课； 2、每天一次活动9:30 10:00（跑步、做操） 3、没有体育课的当天进行课外活动 二、课外活动课的具体安排： （一）、活动时间安排： 周一：初一9.10.11.12.13.14.15.17.18；初二1.2.3.4.9.10.11 周二：初一1.2.3.4.6.7.8.12.13.14.15.16；初二7.8.12.13 周三：初一3.4.5.6.7.9.17.18；初二5.6.12.13.14.15.16.17 周四：初一10.11.16.；初二1.2.3.4.5.6.7.8.11.14.15.16.17 周五：初一9.10；初二1.2.5.8.15.16 （二）、活动方式： 1、各班学生在和任课老师的带领下，由体育委员组织，在学校指定的场地开展指定的活动。不得擅自改动练习场地。 2、体育教师巡回检查，负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量。 （三）、场地安排：共计18个场地，具体分布如下 （四）、活动内容： 1、前10分钟在体育委员的带领下，进行准备活动，可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等。后30分钟的锻炼内容见下面的具体安排，每个练习之间要安排1-2分钟的休息时间，以免练习的强度和密度太大。在完成所有的内容后，可有自己安排游戏等内容，但不可跨区域活动。 2、各场地的练习内容： 1号场地：1、准备活动10分钟 2、进行乒乓球练习或进行冬季三项的练习 2-11号场地：1、准备活动10分钟 2、俯卧撑15-20次/组，做3-4组 3、立定跳远10次/组，做3-4组 4、篮球比赛或游戏或进行冬季三项的练习 12号场地： 1、准备活动10分钟 2、原地深蹲跳20个/组，做4组 3、斜身引体30个/组，做4组（女生），双杠臂屈伸或引体向上8次/组， 4组（男生）或进行冬季三项的练习 4、根据自选项目 13和16号场地： 1、准备活动10分钟 2、在跑道上跑50米或立定跳远10次/组，3-4次 3、俯卧撑15-20次/组，做2-4组或进行冬季三项的练习； 4、在跑道上中速跑3-5圈 （五）注意事项： 1、各班必须在指定场地练习，禁止乱窜场地，没有安排的年级不得到各运动场地运动。 2、活动期间，安全第一，禁止在没有组织的情况下进行激烈的对抗练习。 3、服从班主任和体育老师的管理。 4、鼓励各班在指定的场地上，在
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