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做情绪的主人 认识情绪 人类基本情绪 喜 哀 怒 惧 情绪影响你的健康 心主喜 大喜伤心 肝主怒 大怒伤肝 脾主思 过思伤脾 肺主忧 过悲伤肺 肾主恐 惊恐伤肾 美国生理学家艾尔马的实验研究 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中 冷却后变成水发现 在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后 水是澄清透明的 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后 水中有白色沉淀 在愤怒 生气状态下呼出的气体冷却成水后 将其注射到大白鼠身上 几分钟后大白鼠死亡 遇到事件的心理 情绪反应 愤怒 失望 沉闷 消极混乱 烦恼 害怕 自卑 满意 充满希望有兴趣 自豪 开心 积极情绪 消极情绪 事件a 想法b 情绪结果c x 情绪abc理论 事情a想法b情绪c不是事情产生情绪 不同的人对事情的看法不同产生的情绪也不同 事情往往改变不了 能改变的是人的想法 看问题的角度不同 结论往往也大相径庭 你的启示 她是谁 为什么要和高三同学谈职业生涯 哭婆的故事半杯水的故事 情绪是可以管理的 心理密码 改变你的想法 就能改变你的情绪 一个问题至少有两种以上的解决的办法 克服忧虑的万能公式 痛苦 欲望 现实的能力 问题不是问题 如何看待问题才是问题 遇到批评 挑刺 是学习机会 无能 退缩 反抗 继续努力 案例讨论 小东与小亮是好朋友 小东的爸爸最近给小东买了一个单放机 小东爱不释手 小亮向小东借单放机听了一天 谁料小亮不小心把单放机弄坏了 小亮很愧疚 当小亮还小东单放机时 1 小东非常气愤 并狠狠地骂了小亮 小东的反应属于 怒不可遏 2 小东面露愠色 但什么也没说就把单放机收回了 小东的反应属于 怒而不争 3 小东心里气极了 但却很平静地说 没关系 小东的反应属于 怒不形于色 4 小东并未生气 并安慰小亮说 不要放在心上 修修就好了 小东的反应属于 谅而不怒 想想小东的反应对他俩的友谊有什么影响 降低一分欲望增加一分幸福 还是控制可以控制的因素 1 好像有很多同学不喜欢我 我真的好苦恼 2 这次一定要考第一 考不到就死了算了 3 烦死了 又下雨了 最讨厌下雨了 4 哼 有什么了不起 不就是成绩比我好吗 5 她老在背后说我坏话 气死了 6 这老师水平太差 所以我成绩不好 7 对自己的长相 性格不满意 8 注意力不够集中 均衡的饮食充足的睡眠适当的运动良好嗜好培养个人修养 处理烦恼时要注意 我通常用哪些办法 赶走烦恼的方法 换位思考合理宣泄转移目标环境调节找人倾诉写进日记 假如你在球场上不小心撞倒了一个同学 被这个同学埋怨一顿 你的心情怎样 你如何调节 心理实践园 1 小军在学校做错了事 老师批评了他 回到家后家长又批评 他越想越生气 假如你是小军的好朋友 你会怎么劝他 3 今天回到家 发现爸爸妈妈吵架了 谁也不理谁 你的心情会怎样 你怎么做比较好 做个快乐的人 经常保持微笑 学会积极行动而不是等待 学会不封闭自己 学会倾诉 学会宣泄情绪 学会齐心协力 学会乐于助人
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