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文档简介

市实验小学武术、跆拳道训练计划 市实验小学武术、跆拳道训练 负责人：z 武术是我国传统项目之一，是我国的积淀，青少年是弘扬传统武术文化的一个最关键、最根本的阵地。推广武术进校园不仅能促进青少年的身体健康，也是普及中华武术，弘扬民族传统文化，发展全民健身的有效途径。 一、学生现状 通过上学年自编操武术的，大部分学生一具备一定的武术知识，手眼身法步有初步的了解，知道动作的名称，路线，及运动变化的规律，基本知道长拳，南拳，太极拳等主要拳种的特点，排练武术表演，舞旗,跆拳道，中国魂等表演节目，但由于客观原因未能参加比赛，可见学生已具备一定的表演技能。 二、训练目标 夯实基本功训练，加强技能的教学。 完善各项表演节目，丰富文化活动； 狠抓教学质量，提高水平； 三、教学计划实施细则； 训练人员：三四五各年级抽选10 15名学生 训练时间：周二、周五下午放学后一个半小时； 四、训练季度及主要训练内容 10、11、12月 专项技能素质训练，包括基本功，及身体素质的加强与提高；编排中国魂表演节目 3、4月 针对z市跆拳道协会的比赛安排，提高学生的技能与对抗技能，为比赛做准备。 5、6月 提高基本功，加强身体素质训练，编排文化艺术活动的参赛节目。 教学主要内容 初级长拳 (一)整套 1、姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显， 动作协调。 2、方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。 (二)步型与手型手法 步型:弓步.马步.扑步.歇步.虚步.丁步 手型:拳、掌、勾. 手法：冲拳、推掌、顶肘 (三)套路练习:初级长拳 起势:(1)虚步亮掌.(2)并步对拳 第一段(1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳(6)大跃不前穿(7)弓步击掌(8)马步架掌 第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)扑步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击拳(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘 第三段(1)歇步抡砸拳(2)扑步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳(5)马步冲拳(6)弓步下冲拳(7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳 第四段(1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)扑步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步冲拳 （1）从学生的实际情况出发，教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材。 （2）采取区别对待的方针，根据学生的不同能力和水平，教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要。 （3）从全面增强体质和追求健康目标出发，应选用专门用于
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