学习体操动作详解.doc

侧手翻动作动作技术要领：1.摆腿要向侧，尽量将髋打开。 2.经手倒立时要顶肩、立腰、大分腿。3.腿的蹬摆要与手的撑顶协调配合。保护帮助：保护者站在练习者背后，两臂交叉掐住练习者腰部，随着动作顺势提拨，帮助翻转。易犯错误：1侧摆腿方向不正，侧翻不经过倒立。2.冲肩、塌腰、屈髋。教法：1.教师讲解示范动作，学生分解练习。2.把动作分解成倒立前和后两部分教，帮助侧起至分腿倒立和落地成分腿开立。3.在地上划一条线，要求练习者脚、手落点在直线上。4.教师保护帮助完成动作。5.教师纠错。6.完整练习。学习技巧前手翻动作动作技术要领：由助跑开始做节奏跳，两臂上举，身体积极下压，右（左）腿向后上方迅速摆起，两手拉开肩角向前下方撑地，左（右）脚蹬地迅速与右（左）腿并拢，接近手倒立部位时制动腿、顶肩、两手猛力推离地面，腾空后梗头立腰、保持体后屈，翻转后用前脚掌落地成两臂侧上举的站立姿势。保护帮助：保护者站练习者手撑地的侧前方，一手托肩，一手托腰，帮助翻转。教法：1.教师讲解示范动作，学生分解练习。2.由高处向低处做练习。3.在两人帮助下练习蹬、摆、并、推。4.靠墙竖一后垫子练习蹬摆、并腿。5.教师保护帮助完成动作。6.教师纠错。7.完整练习。复习：技巧前手翻1、学生分组练习2、教师纠错二、学习支撑前摆向内转体180度下动作要领：1.支撑前摆到最高点时以脚尖带动髋关节转体。2.转体动作要果断。保护帮助：保护帮助者站在练习者落地同侧，右手握其右上臂，左手托其腰部。组织： 要求：在杠上完成转体。教法：1.教师讲解、示范动作。2在前摆的基础上先做前摆内转90度下。3.脚搭在平腰高山羊或多层垫子上成仰撑做推手转体180成俯撑。4.由转体90过渡到180形成完整动作练习。复习：双杠支撑前摆向内转体180度下1、学生练习2、教师指导二、学习双杠挂臂撑前摆上。动作要领：挂臂撑后摆开始，前摆至杠后约45时，脚尖后伸、展髋，接近杠下垂直部位时，“沉肩”即刻用力向前上方踢腿（不要展腹），前伸超出杠面时立即制动腿，同时两臂用力压杠，含胸、梗头、上体急振起肩上成微屈髋支撑。三、双杠挂臂撑后摆上。动作要领：屈体挂臂撑，臀部前送摆出，当后摆至前下约45时减慢腿的速度，微屈髋、“沉肩”。当身体摆过杠下垂直部位约30时，积极向后上方甩腿展髋，两臂压杠起肩稍前移，同时两臂撑直成支撑。双杠挂臂撑挺身后滚翻动作要领：体前摆过杠下垂直部位时，积极向前上方兜腿、稍屈髋关节，同时两臂压杠使身体迅速上升，接近杠上垂直部位时，向上伸腿、抬头、挺身，两臂侧开压杠。经肩倒立部位时，两手立即向前换握成挺身挂臂撑，下落前摆。教法：1.学会支撑摆动，后摆要超过肩水平面练习。 2.在帮助下直接练习。保帮：站在练习者落地点一侧，一手握上臂，一手在身体后摆过杠面时托送腹部帮助移出，接着两手扶腰落地。单杠支撑后倒弧形下动作技术要点：两臂伸直撑杠，上体迅速后倒，大腿上部靠杠，收腹举腿微屈髋。当肩部前摆过杠下垂直部位后，两腿向前上方急促伸出，并抬头挺身，两臂伸直用力向后压杠，拉开肩角，两手松杠使身体在空中呈弧形跳下。保护帮助：站在杠前侧，一手从杠下翻握手腕，另一手托其腰前送后落地。教法：1.教师讲解、示范动作保护帮助。2.在低杠前放置一个横杆或绳子，让练习者越过横杆或绳子弧形下。3.保护帮助完成动作4.教师纠错。5.完整练习学习单杠高单杠起摆、悬垂摆动、动作要领：正握悬垂，收腹举腿至水平部位，随两腿后摆，向前挺胸，借其反作用力两臂伸直压杠，上体后倒，迅速收腹举腿，两腿沿杠向上伸。当身体前摆肩部接近杠下垂直部位时，两腿向前上方沿弧线迅速伸出，送髋、两臂伸直向后带杠，拉开肩角，使身体向前上方振出，然后回摆。三、单杠长振屈伸上技术要点：前摆接近极点时，拉开肩角伸直身体，接着迅速收腹举腿、屈髋成两脚紧靠杠的屈体悬垂姿势。身体后摆肩过垂直部位时，即两脚沿杠向前上方伸出并制动，使髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠、翻腕、积极跟上体保护帮助：站在杠前练习者一侧，一手托其肩背，一手托大腿或臀，帮助前摆、收腹举腿、伸髋、压杠成支撑。要求：经屈体悬垂摆动，直臂直腿，展髋充分。教法：1.教师讲解、示范动作保护帮助。2.仰卧在跳箱上，两手握体操棍，做屈伸上的模仿练习。3.保护帮助完成动作。4.教师纠错。5.完整练习。跳马： 上板起跳推手练习：把跳马踏板放在离墙10cm处，上板起跳后推墙练习，上板时要快速踏跳，推手时要顶肩快速推手。保护帮助：保护帮助者站在跳跃器械的正前方，当练习者撑器械时，用两手顶住其两肩，并顺势握上臂稍上提随之后退，帮助更好地腾越器械，也可站在落地点的侧面，视情况扶其背部或腹部。山羊分腿腾越： 动作要领 做横山羊分腿腾越时：有节奏的助跑，积极踏跳；空中含胸紧腰，两臂主动前伸，用力向前下撑山羊、并在肩过支点垂线之前顶肩推手，稍提臀，两腿向侧分开稍制动，立起上体，腾越过山羊挺身落地。（图2） （图2）教学规格 分腿直，腾空、展体明显。教学方法 地上俯撑，做两脚蹬地腿后摆，同时推手经分腿站立，接挺身跳的练习。这三个动作的教学顺序是：横山羊分腿腾越一横马(箱)分腿腾越一纵马(箱)分腿腾越。跳跃：山羊分腿腾越技术要点：有节奏地助跑，积极踏跳，领臂含胸，上体稍前倾，微屈髋向前上腾起。两臂主动前伸，空中紧腰稍屈髋、接着用力向下顶肩推手。推手时向两侧分腿并制动腿，抬上体、伸展身体平稳落地。可在横箱和纵箱做之。惟纵箱时跑速快些、上板、踏跳，推手更积极些。保护帮助：1.站在山羊的正前方当练习者撑山羊时，两手顶其肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作。2.帮助者站在练习者落地点侧方帮助其维持平衡。教法：1横鞍马或高垫上跳成分腿立撑接分腿挺身跳下。2.山羊分腿腾越，两侧分别由2人各持一根竹竿用来延长山羊，并限制练习者分腿高度。3.低山羊练习分腿腾越。跳马：横马斜进腾越动作要领 由右侧斜向助跑踏跳开始(跳板与跳跃器械约成20度夹角)，两手向远端撑马，含胸提腰用力顶肩支撑，两腿并拢向后上方摆起。后摆接近极点时，身体向右移动，伸直髋关节越过器械，右手、左手依次推离马，立肩，挺身落地。（图2）图2教学规格 身体后摆达20度，有明显的挺身亮相。 保护帮助保护帮助者站在助跳板的前侧方，当练习者起跳后，一手握其左臀，另一手托送其腿部或腹部，助其越过器械。教学方法 利用高垫或乒乓球台加垫，做斜向跳上成挺身俯撑高垫(台)，然后蹬腿后摆挺身跳下。2在双杠上，做后摆挺身下。 纵马分腿腾越动作要领 纵马(箱)分腿跨越的技术基本同横马(箱)分腿腾越。但助跑踏跳的速度要快，第一腾空时，两臂要主动向纵马的远端前伸。 教学规格 分腿直，腾空、展体明显。保护帮助 保护帮助者站在跳马的正前方，当练习者撑马时，用两手顶住其两肩，并顺势握上臂稍上提随之后退，帮助更好地腾越马，也可站在落地点的侧面，视情况扶其背部或腹部。教学方法 地上俯撑，做两脚蹬地腿后摆，同时推手经分腿站立，接挺身跳的练习。跳跃：横马分腿腾越技术要点：有节奏地助跑，积极踏跳，领臂含胸，上体稍前倾，微屈髋向前上腾起。两臂主动前伸，空中紧腰稍屈髋、接着用力向下顶肩推手。推手时向两侧分腿并制动腿，抬上体、伸展身体平稳落地。 保护帮助：1.站在山羊的正前方当练习者撑山羊时，两手顶其肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作。2.帮助者站在练习者落地点侧方帮助其维持平衡。 教法：1.横鞍马或高垫上跳成分腿立撑接分腿挺身跳下。2.山羊分腿腾越，两侧分别由2人各持一根竹竿用来延长山羊，并限制练习者分腿高度。3.低山羊练习分腿腾越。要求：推手时臀部与肩齐平，腿直，腾空展体明显跳跃：横马屈腿腾越技术要点：有节奏地助跑，积极踏跳，领臂含胸，上体稍前倾，微屈髋向前上腾起。两臂主动前伸，空中紧腰稍屈髋、接着用力向下顶肩推手。推手时稍提臀迅速屈腿靠近胸部。推手后，两腿迅速伸直，抬上体，两臂侧上方摆起挺身平稳落地。在纵箱做时所有环节更积极些。保护帮助：1.站在山羊的正前方当练习者撑山羊时，两手顶其肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作。2.帮助者站在练习者落地点侧方帮助其维持平衡。教法：1.垫上俯撑或鱼跃经水平支撑，推手成蹲立。2.弹跳板上屈腿跳。3.高位置跳上经蹲撑、挺身跳下。4.由山羊或横跳马或加高支撑点的横器械上过渡到横马上练习。要求：撑马时，经屈腿姿势与肩平，腾空展体明显。跳跃：纵马分腿腾越技术要点：有节奏地助跑，积极踏跳，领臂含胸，上体稍前倾，微屈髋向前上腾起。两臂主动前伸，空中紧腰稍屈髋、接着用力向下顶肩推手。推手时向两侧分腿并制动腿，抬上体、伸展身体平稳落地。 保护帮助：1.站在山羊的正前方当练习者撑山羊时，两手顶其肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作。2.帮助者站在练习者落地点侧方帮助其维持平衡。教法：1.横鞍马或高垫上跳成分腿立撑接分腿挺身跳下。2.山羊分腿腾越，两侧分别由2人各持一根竹竿用来延长山羊，并限制练习者分腿高度。3.低山羊练习分腿腾越。要求：推手时臀部与肩齐平，腿直，腾空展体明显俯撑双腿经一侧摆越成仰撑技术要点：1.脚蹬地侧摆以提背带动收腹。2.重心换撑及时要快。3.以身体长度为限度，远伸挺身打开肩角。保护帮助：跪于练习者支撑臂一侧，一手扶其大臂一手帮助送臀，当练习者脚着地前，扶大臂手换托其背部。教法：1.教师讲解示范动作、保护帮助。2.俯撑蹬地提背练习。3.收腹提背成坐撑练习。4.完整动作练习。高杠挂臂摆技术要点：屈体挂臂撑，两臂用力前引伸髋弧形送出，当下肢回摆近垂直部位时，微含胸、屈髋、沉肩。此后两腿积极向后上方摆腿，两臂用力压杠使身体继续上升至极点。当前摆接近垂直部位时，展髋微沉肩，接着积极向前上方踢腿。当踢腿过杠面时，立即制动两腿，两臂压杠、挺胸、梗头，使身体腾起教法：1练习支撑后摆分腿坐。2.练习者在地上俯撑，两腿后摆转体180成分腿坐。 3.在保护帮助下完成。要求：后摆分腿转体时，臀部高与肘关节。后滚翻直腿起动作要领：由站立开始，低头上体前屈，直腿后坐，两手放于大腿中部后伸主动撑地，上体迅速后倒，举腿翻臀向后滚动。两手手指向后，掌心向上放于肩上，当手触地时迅速用力推地收腹屈体，经屈体立撑成直立。此练习可以分腿和并腿完成。保护帮助：保护者站在练习者后侧方，推其臀部，帮助翻转 挂臂撑屈伸上 动作要领 从挂臂撑前摆过杠面开始，两臂用力压扛，向上举腿翻臀，成臀部高于杠面的屈体挂臂撑姿势。2用力向前上方伸腿、送髋，然后立即制动腿，同时两臂用力压杠、上体向前上方急振成稍屈体支撑姿势。（图2） 图2 教学规格 成支撑时筋髋平于肘。保护帮助者站在扛侧，一手握练习者上臂，另一手从杠下托其腰部帮助上至支撑。教学方法 挂臂撑屈伸上成分腿坐。在杠前上方悬挂一标志物，指示伸腿的方向和幅度。3由支撑前摆后倒成屈体挂臂撑做屈伸上。后摆上动作要领 从屈体挂臂撑开始，向前上方做弧形摆。2身体后摆至垂直部位时，用力向后上方甩腿(挺身)，带动身体上至杠水平面时，用力压杠、肩稍前倾、两臂伸直成支撑。（图3）图3教学规格 成支撑时直体、髋平于肘。保护帮助： 保护帮助者站在杠侧，用手托送练习者腹部上至支撑。教学方法： 前膊撑后摆上，体会甩腿后身体后屈、两臂压扛成文撑。 用听