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空气质量指数在多少以下适合跑步锻炼？2015-12-14田径田径跑步必关注一键关注致力给跑步爱好者们推送跑步实用知识。传播跑步、田径知识、跑步计划、跑步课程、跑步饮食、赛事信息等全方位跑步资讯。为大家提供专业的知识平台、交流平台、训练平台.见天行事，量力而行。作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。可以参考PM2.5当天数据，一般空气污染指数为靠近150时，空气质量级别为III级，老人小孩等对环境较敏感的人群，在这种空气中健康状况会受到影响。一旦空气污染指数突破150，空气质量就为III级中较差的类型，会普遍感觉不舒服，最好推迟或取消出门锻炼。为了让大家更直观的了解这一问题，小编特别给出下面的表格供大家参考：小编整理了以下几个雾霾天运动的小建议，希望能够帮到你呢雾霾天户外跑还是不跑小编建议，在你准备出门跑步之前，可以开窗试着呼吸一下窗外当前的空气，如果有明显的刺激反应和不适，那果断地取消今天的训练计划吧，否则会伤身体哦雾霾天跑步，如何减轻伤害？首先！小编还是不建议在严重的雾霾天气里跑步！在跑步的过程中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入。如果一定要去的话呢，应当注意减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。一定要做好及时的清洁工作，跑步结束后尽快的洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾对于身体健康带来的隐患。戴上口罩跑步可以吗？防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。这是因为在进行跑步的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。所以小编不推荐带着防雾霾口罩跑步的行为哦雾霾天如何室内锻炼？若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。也可能导致健身的计划荒废哦小编建议：在不能进行高强度有氧运动时，可以选择一些在室内进行的有氧运动，比如瑜珈、健身操、太极等，或者配合健身器材进行锻
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